កាយសម្បទាត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទសមាសភាគផ្សេងៗគ្នាដែលប្រែប្រួលពីមនុស្សទៅមនុស្ស . មនុស្សម្នាក់ៗអាចទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលលើធាតុផ្សំទាំងនេះនៃកាយសម្បទា ដើម្បីបង្កើនជំនាញ ឬការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាព។ ការបង្កើតសមាសធាតុជាក់លាក់អាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងកម្រិតកាយសម្បទា សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
អានបន្តដើម្បីដឹង និងស្វែងយល់អំពីសមាសធាតុកាយសម្បទាទាំងនេះ។
រូបភាព៖ Shutterstock
តើអ្វីទៅជាសមាសធាតុទាក់ទងនឹងសុខភាពនៃកាយសម្បទា?
ការអាចរត់បានមួយគីឡូម៉ែត្រ ឬពីរ ឬអាចចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីវាស់វែង តើអ្នកពិតជាសមប៉ុណ្ណា វាជាការចាំបាច់ក្នុងការគូសប្រអប់ទាំងអស់! សម្បទាសរុបត្រូវបានកំណត់ដោយរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អនៅក្នុងសមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទា។
រូបភាព៖ Shutterstock ខាងក្រោមនេះជាធាតុផ្សំនៃកាយសម្បទាដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព៖
- ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង
(Kal, រៀបរាប់ប្រយោគមួយអំពីអ្វីដែលនេះ។ )អ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ Neha Godiawala Shah និយាយថា 'ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបេះដូង សួត និងសរសៃឈាមរបស់យើង! ប្រសិនបើការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានប្រតិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព កម្លាំងកន្ត្រាក់បេះដូងរបស់អ្នក ភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក និងប្រសិទ្ធភាពនៃឈាមរបស់អ្នកក្នុងការដឹកអុកស៊ីសែននឹងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកល្អ អ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទាំងអស់ សកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង យ៉ាងមានទំនុកចិត្ត។ ការបូមឈាមតាមរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល នោះការយកពន្ធលើបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែតិច។- កម្លាំងសាច់ដុំ
កម្លាំងសាច់ដុំគឺជារង្វាស់នៃកម្លាំងដ៏ធំបំផុតដែលសាច់ដុំផលិតក្នុងអំឡុងពេលការប្រឹងប្រែងអតិបរមាតែមួយ! 'ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំរួមមានការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ និងលំហាត់កម្លាំងតស៊ូ។ ការរត់ ជិះកង់ និងឡើងភ្នំក៏ជាជម្រើសផងដែរ។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងសាច់ដុំគឺកម្រិតអតិបរមាមួយដង៖ ការលើកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ពាក្យដដែលៗតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ដូចជាការចុចទ្រូង អង្គុយ លើកដៃឡើងជើង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង ការពាររបួស និងប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ឆ្អឹង។នាងបានបន្ថែមថាសាច់ដុំជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះសាច់ដុំកាន់តែច្រើន កាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុត សូម្បីតែពេលសម្រាក និងពេញមួយថ្ងៃ។
- ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ
ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺជាសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការចេញកម្លាំងម្តងហើយម្តងទៀតប្រឆាំងនឹងការតស៊ូ។ Shah និយាយថា ' ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យាក្នុងទម្រង់ស្រដៀងគ្នាច្រើនជាងមួយដង អ្នកកំពុងប្រើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ . ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាច្រើន មិនថាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ឬបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជា ការជិះកង់ ហែលទឹក ឬរត់គឺជាទម្រង់នៃការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។កម្មវិធីស៊ូទ្រាំសាច់ដុំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដែលប្រើអវយវៈ ឬសន្លាក់មួយ ឬពីរ។ ឧទាហរណ៍ដូចជា ការរុញច្រាន ការអង្គុយ អង្គុយ លំហែកាយ ការអង្គុយជាដើម។ មិនថាជាសកម្មភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការងារផ្ទះ ឬអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលអ្នកមានវាច្រើន អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយនឹងអាចទប់ទល់បានកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលប្រើថាមពលតិច។ ប្រសិនបើអ្នកប្រៀបធៀបសមាសធាតុទាំងពីរនៃកាយសម្បទាសាច់ដុំ កម្លាំងគឺដូចជាការរត់ ហើយការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំគឺដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង!'
រូបភាព៖ Shutterstock - ភាពបត់បែន
ភាពបត់បែនគឺជាសមត្ថភាពនៃសន្លាក់របស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីដោយសេរីតាមរយៈជួរនៃចលនាដែលមាន ជាពិសេសចំពោះសន្លាក់នីមួយៗ ឧទាហរណ៍ ពង្រីកសាច់ដុំនីមួយៗ ឬអនុវត្តលំហាត់មុខងារដូចជាសួតជាដើម។ ភាពបត់បែនខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងចលនាដូចជាការរើសវត្ថុពីជាន់ ចងខ្សែស្បែកជើងជាដើមយ៉ាងងាយស្រួល។
រូបភាព៖ Shutterstock
- សមាសភាពរាងកាយ
មួយនៃតម្លៃបំផុតនៃសមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទា សមាសភាពរាងកាយសំដៅទៅលើសមាមាត្រនៃម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ទៅនឹងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់នៃជាលិការាងកាយ រួមមានម៉ាសសរុបនៃសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរីរាង្គ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ឬ BMI សមាមាត្រនេះគឺជា yardstick នៃកាយសម្បទា។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងផលវិបាកសុខភាពផ្សេងទៀត។
គន្លឹះ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើសមាសធាតុកាយសម្បទាទាំងនេះ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ និងសាច់ដុំ និងមុខងារសន្លាក់។
តើធាតុផ្សំដែលទាក់ទងនឹងជំនាញនៃកាយសម្បទាមានអ្វីខ្លះ?
រូបភាព៖ Shutterstock ធាតុដែលទាក់ទងនឹងជំនាញគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីម៉ូឌុលសម្បទាដែលទាក់ទងនឹងកិច្ចការជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ កីឡា។ សមាសធាតុនៃកាយសម្បទាទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកសំដែងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងផ្នែកផ្សេងៗ ដូចជាល្បឿនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កីឡាបាល់ទាត់ ខណៈដែលតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ!
ស្វែងយល់អំពីសមាសធាតុកាយសម្បទាដែលទាក់ទងនឹងជំនាញ៖
- អំណាច
ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុរូបរាងកាយក៏ដូចជាសមាសធាតុដែលទាក់ទងនឹងជំនាញនៃកាយសម្បទា។ ថាមពលសំដៅលើកម្លាំងអតិបរមាដែលសាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំអាចអនុវត្តបាន ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាគឺជាសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំដើម្បីបញ្ចេញកម្លាំងអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ដូចជានៅពេលអ្នករត់ ឬហែលទឹកជាដើម។ សមាសធាតុសម្បទានេះទាក់ទងនឹងការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង។
រូបភាព៖ Shutterstock - ភាពរហ័សរហួន
Shah និយាយថា 'ភាពរហ័សរហួនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីពីចំហៀងទៅម្ខាង ឬឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនមានតុល្យភាពច្រើន ការបណ្តុះបណ្តាលភាពរហ័សរហួននឹងជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក។ វាជួយអ្នកឱ្យរៀនជំនាញនៃការបង្វិល រំកិលអវយវៈ និងបង្វិលយ៉ាងរហ័ស។ ភាពរហ័សរហួនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ មិនថាអ្នកចង់កែលម្អតុល្យភាព ភាពបត់បែន ការគ្រប់គ្រង បង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពរហ័សរហួននឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅទីនោះ។'- ល្បឿន
សមាសធាតុដែលទាក់ទងនឹងជំនាញនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពរហ័សរហួន ហើយសំដៅទៅលើសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីអវយវៈខាងលើ និងខាងក្រោមនៅលើដីបានយ៉ាងលឿន ដូចជាការចាប់ ការទាញ ឬការបោះវត្ថុជាដើម។ ការហ្វឹកហ្វឺនល្បឿនមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកដែលការងាររបស់ពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់របស់ធ្ងន់ផងដែរ។
រូបភាព៖ Shutterstock - ពេលវេលាប្រតិកម្ម
ពេលវេលាប្រតិកម្ម សំដៅលើពេលវេលាដែលត្រូវយកមកដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅដែលផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច ដូចជានៅក្នុងបាល់ទាត់ ប្រដាល់ និងកីឡាបែបនេះ។ លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រតិកម្មរួមមានការរត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនពេញ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។- ភាពត្រឹមត្រូវ
សមាសធាតុនេះគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដឹកនាំខ្លួនវា ហើយវាជាកម្លាំងឆ្ពោះទៅរកចំណុចជាក់លាក់មួយ។ ភាពជាក់លាក់ រួមជាមួយនឹងភាពរហ័សរហួន ចូលមកក្នុងកីឡាដូចជាការបោះ javelin ជាដើម។ លោតវែង លោតខ្ពស់។ ល។ ភាពត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានបង្កើនជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ សមាធិ និងការអនុវត្ត។
រូបភាព៖ Shutterstock - សមតុល្យ និងការសម្របសម្រួល
ការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ និងចលនាជាប្រចាំ ទាមទារឱ្យរាងកាយរក្សាលំនឹង ពោលគឺ ត្រង់។ ការសម្របសម្រួលរាងកាយ សំដៅលើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផ្លាស់ទីផ្នែករាងកាយច្រើនជាងមួយរួមគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាព។គន្លឹះ៖ សមាសធាតុសម្បទាដែលទាក់ទងនឹងជំនាញត្រូវការកម្រិតសម្បទាខ្ពស់ជាងផ្នែកដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព។
រូបភាព៖ Shutterstock សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើសមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទា?
TO Shah និយាយថា 'ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយជួយឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរឹងមាំ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងសុខភាពទូទៅ។ វាក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង ជំងឺធាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រសិនបើអ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរាងកាយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើសម្បទាជាអ្វី និងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចសម្របខ្លួនបាន។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើសមាសធាតុទាំងអស់នៃកាយសម្បទា ព្រោះថាវាជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំ និងអនុវត្តទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។'
រូបភាព៖ Shutterstock សំណួរ៖ វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកែលម្អលើសមាសធាតុដែលទាក់ទងនឹងជំនាញនៃកាយសម្បទា?
TO Shah ផ្តល់ដំបូន្មាន 'ធ្វើការចេញដោយមានគោលដៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញជាក់លាក់មួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរចនាកម្មវិធីសម្បទាដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល ក៏ដូចជារួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះ អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មានជំនាញមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកប្រសើរឡើង។'អានបន្ថែម ៖ ដឹងពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹង ហើយវិធីដែលអ្នកអាចបំបែកវាបាន។
