អត្ថប្រយោជន៍នៃការលោត Jacks

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

លោត Jacks ដូចដែលគេស្គាល់នៅក្នុងអនុទ្វីបអាមេរិក គឺជាលំហាត់ប្រាណលោតផ្លោះខ្លាំង។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ វាភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការលោត ហើយក្នុងនោះមានបញ្ហាប្រឈម! ឈ្មោះនេះបានមកពី Jack jumping jack របស់ក្មេងលេង ប្រដាប់ក្មេងលេងក្រដាស ឬអាយ៉ងឈើ ដែលធ្វើឱ្យចលនាដៃ ជើង និងដងខ្លួនស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណនោះ។ សមយុទ្ធ​នេះ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​លើក​ដំបូង​នៅ​ជុំវិញ​សង្រ្គាម​លោក​លើក​ទី១ ដោយ​មន្ត្រី​កងទ័ព​សហរដ្ឋ​អាមេរិក​ដែល​បាន​បង្កើត​វា​ឡើង។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមក វាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនយោធាលើពិភពលោក ហើយក៏បានរកឃើញភាពពេញនិយមជាលំហាត់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ Jumping Jack ត្រូវបានគេស្គាល់ក្រោមឈ្មោះជាច្រើននៅលើពិភពលោក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រជាជាតិទូទៅ និងចក្រភពអង់គ្លេស ហៅវាថាជាការលោតផ្កាយ ដោយសារតែរូបរាងពិសេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់លោត Jack ។

អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើ Jack លោត

ចូលចិត្ត លំហាត់ទាំងអស់។ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការលើ jumping jack អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងទទួលបានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបចាប់ផ្តើម។ ឈរឱ្យត្រង់ ដោយលើកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ផ្អៀងខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃទៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច លោតចូលទៅក្នុងអាកាស ដោយជើងរបស់អ្នកចុះពីចម្ងាយពីស្មា។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ ដៃរបស់អ្នកដំណាលគ្នានឹងរំកិលលើក្បាលរបស់អ្នក ឡើងលើទាំងអស់។ បន្ទាប់មករក្សាសន្ទុះដដែល លោតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយលើកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។

ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឲ្យ​ដៃ​អ្នក​ប៉ះ​ពាល់​រាងកាយ​អ្នក​ខ្លាំង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការគ្រប់គ្រង ហើយទម្លាក់វាដោយថ្នមៗ – ស្ទើរតែ ប៉ុន្តែមិនប៉ះត្រគាករបស់អ្នកទាល់តែសោះ។ ធ្វើ​តំណាង​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដ៏​ប្រសើរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមដោយគំនិតប្រហែលបី សំណុំនៃ Jack លោតចំនួន 10 នីមួយៗ ដកឃ្លាចេញជាមួយលំហាត់ដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបផ្សេងទៀត។ ធ្វើការរបស់អ្នកឡើងបន្តិចម្តងៗ ដោយមានបំណងយ៉ាងហោចណាស់ 25-30 ដងក្នុងមួយលើកជាប្រចាំ។

ប្រភេទ Pro៖ ផ្តោតលើការទទួលបានរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសលោត Jack ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព .

ការឡើងកំដៅមុនពេលលោត Jack មានសារៈសំខាន់

ខណៈពេលដែល jumping jacks ខ្លួនគេត្រូវបានណែនាំថាជាលំហាត់ប្រាណកម្តៅសាច់ដុំដ៏ល្អបំផុតមួយមុនពេល cardio វាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនចូលទៅក្នុងពួកគេដោយមិនមានការ warm up បន្តិច។ មុនពេលលោត លោត 10-12 squats ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំភ្លៅនិងជើងរបស់អ្នកដំណើរការបន្ទាប់មកធ្វើតាមវាដោយ 5-6 ចំហៀងនិង lunges ទៅមុខនៅសងខាង។

អ្នកក៏អាចធ្វើជង្គង់ខ្ពស់ពីរបីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើអ្នកជា សុខភាពថ្មីថ្មោងពេញលេញ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលយកដំបូន្មានពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ មុនពេលអ្នកបញ្ចូល jacks លោតចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វិធីណាក៏ដោយ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាវាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារនោះ។ ផលប៉ះពាល់នៃការលោត Jack .

ប្រភេទ Pro៖ កក់ក្តៅដៃ និងសាច់ដុំជើង មុនពេលសាកល្បង jacks លោត។

Jumping Jacks គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មួយនៃគន្លឹះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការលោត Jack គឺថាពួកគេគឺជាកំពូល លំហាត់ cardio ! ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃស្ទ្រីមលំហាត់ប្រាណដែលហៅថា 'plyometrics' ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការហ្វឹកហាត់លោត។ នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវល្អបំផុតនៅក្នុង cardio រួមជាមួយនឹងការតស៊ូ។ លំហាត់ប្រាណលោតភាគច្រើនដូចជា លោត លោត លោត លោត និងលោតប្រអប់ ក៏ស្ថិតក្នុងប្រភេទនេះដែរ។

Jumping Jacks ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល ដោយបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វាដំណើរការលើជើង ពោះ និងតំបន់ក្បាលពោះ និងដៃ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ពួកគេ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ និងដុតកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅដល់ ពាក់កណ្តាលម៉ោងនៃការលោត Jacks ជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ទោះបីជាពួកគេមានភាពរអាក់រអួលក៏ដោយ) អ្នកទំនងជានឹងដុតកាឡូរីរហូតដល់ 200 កាឡូរី!

ប្រភេទ Pro៖ ព្យាយាម លោត Jacks ដើម្បីដុតកាឡូរី និងបាត់បង់អុិនឈ៍ពេញរាងកាយ។

ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើនពីការលោត Jack

Jumping Jacks គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងសុខភាព។ ឆ្អឹងត្រូវបានរក្សាទុកកាន់តែរឹងមាំនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំ ហើយម៉ាសឆ្អឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅដដែល។ Jumping Jacks គឺល្អបំផុត ដើម្បីរក្សាជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់របស់អ្នកកំពុងទទួលឥទ្ធិពលលើសពីអ្វីដែលអាចធ្វើបាននៅពេលកំពុងលោត សូមរក្សាវាឱ្យកោងបន្តិច ហើយព្យាយាមលោតទន់ភ្លន់បន្ថែមទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិច។

ប្រភេទ Pro៖ រក្សា​ជំងឺ​ពុក​ឆ្អឹង​ដោយ​ប្រើ​ឧបករណ៍​លោត។

លោត Jacks Up The Ante នៅពេលដែលវាមកដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំ

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏ល្អ។ jumping jacks ក៏ល្អសម្រាប់កសាងសាច់ដុំរឹងមាំ . ខណៈពេលដែលពួកគេមិនបានល្អដូចទម្ងន់ ពួកគេនៅតែជាលំហាត់ cardio ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ ដៃរបស់អ្នកទទួលបានលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងបង្កើតសាច់ដុំដូចជា glutes, hamstrings, quads, calves (សាច់ដុំជើងទាំងមូលរបស់អ្នក!) វាក៏ដំណើរការសាច់ដុំនៅលើស្នូលរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតធំផងដែរ ដូច្នេះអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតមួយ។ ពោះរាបស្មើ !

ប្រភេទ Pro៖ បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញដៃ ជើង និងស្នូលរបស់អ្នកដោយប្រើ Jack លោត។

បង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង និងសួត នៅពេលដែលលោត Jacks ត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់

ដូចជាលំហាត់ cardio ភាគច្រើន។ jumping jacks ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូង . វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក បង្កើនចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ គ្រប់គ្រង និងរក្សាសម្ពាធឈាម ជួយកម្ចាត់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងរាងកាយ ការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។

រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង ការលោត Jacks ក៏ផ្តល់ជូនផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ដល់សួត . ការធ្វើពួកវាជាប្រចាំ បង្ហាត់សួតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីពង្រីកសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ទទួលយកអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន និងបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភេទ Pro៖ រក្សាបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យនៅឆ្ងាយជាមួយ Jack លោត។

Jumping Jacks គឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបាត់ការគេងមិនលក់

ក្រៅពី អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ , jumping jacks ក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនេះបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins តាមធម្មជាតិ ដែលជាអរម៉ូនដែលរក្សាភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងរក្សាការគេងមិនលក់។

ប្រភេទ Pro៖ ព្យាយាម លោត Jacks សម្រាប់អារម្មណ៍ និងអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត។

ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ពេល​លោត​ Jack

ខណៈពេលដែល jumping jacks គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវាត្រឹមត្រូវ។ ប្រើផ្ទះល្វែង សូម្បីតែសេវាកម្ម ជាជាងការបំប៉ោងដែលអាចរំខានដល់ផលប៉ះពាល់។ ជៀសវាងស៊ីម៉ងត៍ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់។

កុំបណ្តោយឱ្យបច្ចេកទេសរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ - ផ្ទុយទៅវិញ សូមសម្រាក ហើយចាប់ផ្តើមឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកដោយសារការឈឺចាប់ ឬរបួស សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយទទួលបានជំនួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពសម្រាប់វិធីដោះស្រាយវា។

ប្រភេទ Pro៖ ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ និងផ្ទៃលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើស្បែកជើងលោត។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់លើ Jumping Jacks

សំណួរ. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដៃបង្វិលនៅស្មា ខណៈពេលដែលកំពុងលោត Jack?

TO មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសស្មា (ចាប់តាំងពី jacks លោតពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ដៃ និងស្មាយ៉ាងទូលំទូលាយ) គឺដើម្បីសាកល្បងពាក់ពាក់កណ្ដាល។ ទាំងនេះគឺដូចគ្នាបេះបិទនឹង jacks លោតធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យវាយដៃរបស់អ្នកទល់នឹងផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលដែលពួកគេចុះមក ហើយយកវាត្រឹមតែពាក់កណ្តាលឡើងលើ ជំនួសឱ្យការឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។

សំណួរ. តើ Jack ថាមពលគឺជាកំណែដែលខ្លាំងជាងនៃ jumping jacks ទេ?

TO តើអ្វីជា power jacks ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកវាមានស្នាមរន្ធនៅពីលើ Jacks លោតបែបបុរាណ ? រន្ធដោតថាមពលគឺស្ទើរតែដូចគ្នា ជាមួយនឹងវិមាត្របន្ថែម។ នៅទីនេះ បុគ្គលនោះត្រូវអង្គុយនៅកម្រិតទាបបំផុតដែលគាត់អាចធ្វើបាននៅពេលចុះចត ហើយមានបំណងលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើម្តងទៀតនីមួយៗ។

សំណួរ៖ តើអ្នកណាជាអ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់ការលោតខ្ពស់បំផុត?

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ