ខ្លាំងគឺស្គមថ្មី! មន្តអាគមនៃសុខភាពសម័យទំនើប ណែនាំថា ការមានកាយសម្បទារឹងមាំ និងសុភមង្គល លើសពីតម្រូវការដើម្បីមើលទៅផ្លូវជាក់លាក់មួយ។ ដរាបណាអ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត នោះជាបញ្ហាទាំងអស់។ ខណៈពេលដែលការលើសទម្ងន់ដោយសារតែជម្រើសរបៀបរស់នៅមិនល្អគឺច្បាស់ណាស់ថាគ្មានទេ ប្រហែលជាយើងគួរតែឈប់ផ្តោតលើរបៀបដែលយើងមើលទៅ ហើយចាប់ផ្តើមផ្តោតលើរបៀបដែលយើងមានអារម្មណ៍ខ្លាំង។ នេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។
ធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅផ្ទះយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។
ការប្រើតែរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុត និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ។ មានលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចពិចារណាបាន - រុញឡើង ចង្កា - ឡើងលើ lunges, squats, លោត squats, crunches ជាដើម។ មិនត្រឹមតែងាយស្រួលក្នុងការប្រតិបត្តិប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយរបស់អ្នកក៏រៀនប្រើខ្លួនឯងឲ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ទទួលបានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
ដើម្បីកសាងកម្លាំង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ សម្រាប់របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គឺត្រូវតែមានជាមួយនឹងបរិមាណសមល្មមនៃខ្លាញ់ល្អ (អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3) និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលបោះចោល។ ស៊ុត ត្រីសាម៉ុង សាច់គ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក គ្រាប់ និងគ្រាប់ និងតៅហ៊ូ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ថែមលើរបបអាហារនេះជាមួយនឹងផ្នែកតូចមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oatmeal និងអង្ករសំរូបគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែមួយចានផងដែរ។
ទទួលបានការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ខ្លះក្នុងមួយសប្តាហ៍បីដង
ស្ត្រីត្រូវគេដាក់លក្ខខណ្ឌថាមិនអាចលើកទម្ងន់បាន! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេធ្លាប់បានអនុវត្តដើម្បីលើកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាំងពីក្មេងតូចៗរហូតដល់ថង់ដើរទិញឥវ៉ាន់ដ៏ធ្ងន់ ដូច្នេះទ្រឹស្តីនេះច្បាស់ជាមិនល្អទេ! ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនកម្លាំង - deadlifts, kettlebells, barbells គ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើ។ ទទួលបានគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីចាប់ផ្តើម ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងរងរបួសនៅដើមដំបូងឡើយ។ ពេលស្រួលខ្លួនហើយ ចាប់ផ្តើមបង្កើនទម្ងន់ ហើយមើលកម្លាំងរបស់អ្នកឡើង!
ផ្តោតលើរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព
ការសម្រាក និងការគេងគឺមានតម្លៃទាប ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវារយៈពេលប្រាំបីម៉ោងដើម្បីឱ្យវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ដើម្បីកុំឱ្យវាអស់កម្លាំង។ គ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកដោយចូលគេងឱ្យលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម។ កាត់បន្ថយការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង; ទាំងនេះគឺជាឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដល់ការកសាងកម្លាំង ខណៈដែលពួកគេគ្រាន់តែទាញរាងកាយរបស់អ្នកចុះ។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមលេងកីឡា ធ្វើសកម្មភាពជុំវិញផ្ទះ ហើយធ្វើសមាធិ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង!
