មគ្គុទ្ទេសក៍របស់អ្នកចំពោះការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺនៅទីនេះ!

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន គឺជាពាក្យសម្រាប់កាលវិភាគអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារដោយស្ម័គ្រចិត្ត ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការមិនតមអាហារក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់។ បានហៅផងដែរ។ ការរឹតបន្តឹងថាមពលបណ្តោះអាសន្ន នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រង គ ការជិះកង់រវាងការតមអាហារ និងការញ៉ាំគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ដែលត្រូវបាននិយាយថាមិនមានអ្វីថ្មីអំពីវា; ការតមមិនទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តសាសនានៅទូទាំងពិភពលោក រួមទាំងសាសនាហិណ្ឌូ សាសនាឥស្លាម គ្រិស្តសាសនា យូដា និងពុទ្ធសាសនា។ បានអនុវត្តពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ ការតមមិនទៀងទាត់អាចជា អាថ៌កំបាំងដល់សុខភាព ! សូមអានបន្តដើម្បីដឹងបន្ថែម។

តើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជាអ្វី?

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មិនស្រដៀងទៅនឹងការញ៉ាំទឹក ឬញ៉ាំអាហារឆៅ ឬអាហារទាំងមូលនោះទេ។ ព្រោះវាមិនមែនជារបបអាហារទេ ជាគំរូនៃការញ៉ាំ។ ពេលណា​ អនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ អ្នកគ្រាន់តែ កំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីពួកគេ មិនមែនផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។

ការតមមិនទៀងទាត់មានបីប្រភេទ ដូចដែលបានពន្យល់ដូចខាងក្រោម៖

1. ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ

ក្នុង​នេះ ប្រភេទនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងថ្ងៃតមអាហារ 24 ម៉ោង និងថ្ងៃមិនតម 24 ម៉ោង ឬរយៈពេលបុណ្យ។ បញ្ចប់ ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ ឬការកម្រិតថាមពលបណ្តោះអាសន្នសរុបមិនតម្រូវឱ្យប្រើប្រាស់កាឡូរីក្នុងថ្ងៃលឿននោះទេ។ ម៉្យាងទៀតនៅក្នុងការកែប្រែ ការតមអាហារជំនួសថ្ងៃ ឬការកម្រិតថាមពលបណ្តោះអាសន្នដោយផ្នែក ការប្រើប្រាស់រហូតដល់ 25 ភាគរយនៃតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃតមអាហារ។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ, ប្រភេទនេះ។ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំធម្មតា និង ក របបអាហារកាឡូរីទាប .

2. ការតមអាហារតាមកាលកំណត់

ការតមអាហារតាមកាលកំណត់ ការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ ហើយវាពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការតមអាហារជាប់គ្នាដែលលើសពី 24 ម៉ោង។ ក្នុង របបអាហារ 5: 2 ឧទាហរណ៍ អ្នកតមអាហារមួយ ឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក៏មានកំណែខ្លាំងជាមួយ ការតមអាហារជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ ! ជា​ថ្មី​ម្តង​ទៀត ក្នុង​អំឡុង​ពេល​តម​អាហារ អ្នក​អាច​តម​អាហារ​ពេញ​លេញ ឬ​ទទួល​ទាន ២៥ ភាគរយ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ .

3. ការផ្តល់អាហារដែលកំណត់ពេលវេលា

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារតែក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងជាក់លាក់ណាមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន រំលងអាហារ ឬធ្វើតាម របបអាហារ 16:8 ដែលជាវដ្តនៃការតមអាហារ 16 ម៉ោង និងប្រាំបីម៉ោងដែលមិនតមអាហារ។

គន្លឹះ៖ ស្វែងយល់ថាតើការតមអាហាររយៈពេលខ្លីគឺជាអ្វី មុនពេលផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ ផែនការរបបអាហារ និងម៉ោងអាហារ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ៖ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ល្អ ឬអាក្រក់?

សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់

សំណួរ៖ តើការតមអាហារជាប់គ្នាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំទេ?

TO ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជាផែនការរបបអាហារដែលមានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ដូច្នេះអាស្រ័យលើសុខភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និង គោលដៅសុខភាព អ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារ ឬផែនការអាហារដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

ជៀសវាងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ប្រសិនបើអ្នក៖

• មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ឬកំពុងស្វែងរកបង្កើតគ្រួសារ
• មាន ប្រវត្តិនៃការមិនបរិភោគ ដូចជា bulimia ឬ anorexia
• មានស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬសម្ពាធឈាមទាប
• មាននៅលើថ្នាំ
• មានទម្ងន់តិច
• គេងមិនលក់ស្រួល ឬស្ត្រេស
• មានថ្មីសម្រាប់ របបអាហារ និង/ឬលំហាត់ប្រាណ

ចំពោះស្ត្រីការតមអាហារអាច បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ និងភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនដែលបង្ហាញដោយការមករដូវមិនទៀងទាត់ ក្នុងចំណោមកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលស្ត្រីគួរតែ ចាប់ផ្តើមយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ សូមប្រយ័ត្នផង ប្រសិនបើអ្នក៖

• ប្រកួតប្រជែងក្នុងកីឡា ឬជាអត្តពលិក
មានភាពតានតឹងឬទាមទារការងារ
• រៀបការឬមានកូន

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នត្រូវបានគេនិយាយថានឹងនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមានសម្រាប់មនុស្សដែលមានការងារដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានដំណើរការទាប ស្ថិតក្នុងការតមអាហារ និងលំហាត់ប្រាណរួចហើយ ឬអាចតាមដានការទទួលទានកាឡូរី និងអាហារបានល្អ។

Q.តើត្រូវចាប់ផ្តើមតមអាហារដោយរបៀបណា?

TO អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ៖

កំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ថាតើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ឬ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ កំណត់តម្រូវការរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ ឬ ផែនការហាត់ប្រាណ . ពិចារណាលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការរបបអាហារ និងកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នកទៅតាមនោះ។ ចងចាំថាត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងតូចតាច ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឈានឆ្ពោះទៅរក ជំនួសឱ្យការកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបាន។ ការ​មិន​អាច​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​តូចចិត្ត ដូច្នេះ​យក​វា​ទៅ​មួយ​ជំហានៗ។

កំណត់តម្រូវការកាឡូរី

ជាមួយ ការ​តម​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់ ការ​មិន​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​ជាក់លាក់​មួយ​នឹង​មិន​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ឡើយ។ ; អ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដូច្នេះអ្នកកំពុងដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។ ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នក ចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកកំពុងដុត។ ដូច្នេះស្វែងយល់ពីកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទទួលទាន និងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - មានឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចប្រើបានដូចគ្នា។ អ្នក​ក៏​អាច​និយាយ​ជាមួយ​អ្នក​ចំណីអាហារ​សម្រាប់​ការណែនាំ​ផងដែរ។

នៅពេលអ្នកស្វែងយល់ពីគោលដៅ និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក សូមពិចារណាពីរបៀបដែលអ្នកចង់បំពេញគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ និងរយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃប្រភេទនីមួយៗ ផែនការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ហើយជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកគិតថានឹងដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ ជាធម្មតា អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តណាមួយយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ឬយូរជាងនេះ ដើម្បីមើលថាតើវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬអត់ មុនពេលសាកល្បងវិធីមួយផ្សេងទៀត។

បន្ថែមពីលើនេះ កុំភ្លេចចាប់ផ្តើមយឺតៗ - អ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកមានសុខភាពល្អជាងមុន កុំធ្លាក់ខ្លួនឈឺតាម ផែនការរបបអាហារខ្លាំង !

សំណួរ.តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានក្នុងពេលតមអាហារជាប់ៗគ្នា?

TO សូមចងចាំថា ភាពអត់ឃ្លានបានឆ្លងកាត់ដូចជារលក។ កុំបារម្ភអំពីការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកក្លាយជាមិនអាចអត់ឱនបាន; ប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងវា ហើយបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកទៅធ្វើការ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀត នោះអ្នកនឹងមិនអីទេ។ នៅពេលដែលអ្នកតមអាហារក្នុងរយៈពេលយូរ ភាពអត់ឃ្លានច្រើនតែកើនឡើងនៅថ្ងៃទីពីរ ប៉ុន្តែវាចាប់ផ្តើម ស្រកបន្តិចម្តងៗ . នៅថ្ងៃទីបី ឬទីបួន អ្នកអាចរំពឹងថានឹងរួចរាល់ ការបាត់បង់ភាពអត់ឃ្លាន អារម្មណ៍​ពេល​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​ផ្ទុក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន!

សំខាន់បំផុត ចងចាំថាត្រូវរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ជាជាងអ្វីដែលអ្នកយល់ថាស្រេកឃ្លានគឺគ្រាន់តែជាការស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ផឹកទឹកឱ្យបានប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទទួលទានទឹកផ្លែឈើ ឬតែ។ ចូលចិត្តជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងអ្នកបង្កើនរសជាតិដូចជាគ្រឿងទេស និងឱសថជាងស្ករ ឬអ្នកនឹងគ្រាន់តែទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម។

ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងមើលរូបភាព និងវីដេអូអាហារ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកល្បួង!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ