រូបភាព៖ Shutterstock ក អាសាណា គឺជាកាយវិការដែលធ្វើឡើងដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាព និងចិត្ត។ ពាក្យនេះបានមកពីពាក្យសំស្រ្កឹតដែលមានន័យថាឥរិយាបថឬជំហរ។ ខណៈពេលដែលកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាគំនិតថ្មី ប៉ុន្តែការអនុវត្តប្រភេទផ្សេងគ្នានៃយូហ្គា asanas គឺជាគំនិតចាស់។ ខណៈពេលដែលជាញឹកញាប់មនុស្សមានអារម្មណ៍នោះ។ អាសាណា កុំចូលរួមក្នុង cardio និងទម្ងន់ខ្លាំង ការសិក្សាបង្ហាញថា asanas អាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ រក្សាលំនឹង ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ , បាញ់ឡើង សុខភាពបេះដូង និងការរំលាយអាហារ . អាសាណា សូម្បីតែអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយ។
មួយ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់ Asanas
ពីរ។ Sukhasana or Easy Pose
៣. Naukasana ឬ Boat Pose
បួន។ Dhanurasana ឬ Bow Pose
៥. វៈរាសាណា ឬ រមណីយដ្ធាន
៦. Kakasana ឬ Crow Pose
៧. Bhujangasana ឬ Cobra Stretch
៨. Halasana ឬ Plow Pose
៩. Sarvangasana ឬ ស្មាស្មាច់
១០. Shirsasana ឬ Headstand
ដប់មួយ Gomukhasana ឬ Cow Face Pose
១២. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសំណួរគេសួរញឹកញាប់ Asanas
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Asanas
អាសាណា ធ្វើការសំខាន់ដើម្បីរំអិលសាច់ដុំ សន្លាក់ សរសៃចង និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ នេះជួយបង្កើនឈាមរត់និងភាពបត់បែន។ ពួកគេក៏ជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយខាងក្នុងផងដែរ ខណៈដែល asanas ផ្សេងគ្នាធ្វើការលើផ្នែកខាងក្នុងផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព អ្នកអាចរកមើលអាសាណាដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីអនុវត្តដើម្បីជួយថែរក្សាជំងឺ។
ពេលខ្លះ មនុស្សមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងស្រកទឹកដោយមិនមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយឡើយ។ ហាត់រាល់ថ្ងៃ អាសាណា អាចជួយបង្កើនថាមពល និងពង្រឹងសុខភាពផងដែរ។ ខណៈពេលដែលស្រូបចូលក្នុងកាលវិភាគមមាញឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាសាណា អាចជួយរក្សាតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ គ្រាន់តែ 10 នាទីនៃការធ្វើ អាសាណា អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យើងរាយបញ្ជីមួយចំនួន អាសាណា នោះអាចជា មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ .
Sukhasana or Easy Pose
រូបភាព៖ ស ឃ្លាំង
នេះគឺជាការអស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលួងលោមដែលចង់បាន។ នេះ។ អាសាណា គឺហួសពីជើងមេឃនៃវិមាត្ររាងកាយ និងផ្តល់សេចក្តីសុខខាងវិញ្ញាណ។ សុខសាណា គឺល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត . វាកែឥរិយាបថរាងកាយ និងពង្រីកទ្រូង និងឆ្អឹងខ្នង។
គន្លឹះ៖ អង្គុយដោយដាក់ជើងនៅខាងក្នុងភ្លៅផ្ទុយ ហើយឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រង់បញ្ឈរ។ ដៃគួរដាក់លើជង្គង់ ហើយដកដង្ហើមចូល និងចេញដោយថ្នមៗ។
Naukasana ឬ Boat Pose
រូបភាព៖ Shutterstock
នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ asanas ងាយស្រួល . នេះ។ អាសាណា ពង្រីកសាច់ដុំពោះ ហើយវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និង កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ . វាជាការល្អក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំពោះ។
គន្លឹះ៖ អ្នកត្រូវដេកផ្ងារដោយជើងជាប់គ្នា ហើយយកដៃដាក់លើភ្លៅ ដោយមិនបាច់ប៉ះវា។ បន្ទាប់មករាងកាយគួរតែបង្កើតមុំ 30 ដឺក្រេ។
Dhanurasana ឬ Bow Pose
រូបភាព៖ Shutterstock
វាលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូល។ វា។ ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងជំរុញការរំលាយអាហារ និងចរាចរឈាម។ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យខ្នងអាចបត់បែនបាន។
គន្លឹះ៖ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែត្រូវដេកលើក្រពះដោយដៃនៅលើជើងហើយទាញថយក្រោយ។ កាយគួរធ្វើកាយវិការដូចធ្នូ ដូចឈ្មោះណែនាំ។
វៈរាសាណា ឬ រមណីយដ្ធាន
រូបភាព៖ Shutterstock
Vakrasana ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ហើយថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារដោយគ្រប់គ្រងទឹករំលាយអាហារផងដែរ។
គន្លឹះ៖ ត្រូវធ្វើកាយវិការដូចជាជំហរថេរ ដោយដាក់ជើងស្តាំឱ្យខ្ពស់លើភ្លៅឆ្វេង ហើយដៃគួរដាក់ពីលើក្បាលដោយបាតដៃរួមគ្នា។ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែត្រង់ ហើយបាតជើងរាបស្មើ និងរឹងមាំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចេញក្បាច់ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ហើយព្យាយាមជើងម្ខាងទៀត។
Kakasana ឬ Crow Pose
រូបភាព៖ Shutterstock
សម្រាប់អ្នកណាដែលចង់បង្កើនថាមពលកំហាប់របស់ខ្លួន ចូរលុបបំបាត់ភាពយឺតយ៉ាវ និងពង្រឹងផ្លូវចិត្ត និង តុល្យភាពរាងកាយ , កាកាសាណា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ។ ឥរិយាបថធ្វើឲ្យរាងកាយ និងចិត្តមានអារម្មណ៍ស្រាល។ វានាំមកនូវចិត្តដែលខ្ចាត់ខ្ចាយ។ វាពិបាកក្នុងការអនុវត្ត ហើយត្រូវការអនុវត្តច្រើន។
គន្លឹះ៖ អ្នកត្រូវអង្គុយហើយដាក់ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដោយលើកដៃដាក់លើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយគួរតែត្រូវបានលើកហើយដៃនៅលើឥដ្ឋ។
Bhujangasana ឬ Cobra Stretch
រូបភាព៖ Shutterstock
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នកកែតម្រូវនៃកោង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាន។ រចនាសម្ព័ន្ធកោងនៃ asana ម៉ាស្សាសាច់ដុំខ្នងជ្រៅ ឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ។ វាអាចជារឿងដ៏អស្ចារ្យ អាសាណា សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារលាកសន្លាក់ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាបំបាត់បញ្ហានៃការមករដូវ ដោយពង្រីកស្បូន និងអូវែ។ វា។ បញ្ចេញភាពតានតឹង តាមរយៈការពង្រឹងក្រពេញ Adrenal និងតម្រងនោម។
គន្លឹះ៖ បន្ទាប់ពីដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះដៃគួរតែនៅលើឥដ្ឋបន្ទាប់ពីរាងកាយខាងលើគួរតែត្រូវបាន stretched និងលើក។
Halasana ឬ Plow Pose
រូបភាព៖ Shutterstock
នេះ។ ហាឡាសាណា បើកឌីសឆ្អឹងខ្នង និងមានគោលបំណងរក្សាប្រព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅក្មេង ដោយសារវាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង។ ការលាតសន្ធឹងបញ្ចេញភាពតានតឹងពីស្មា, ដៃនិងឆ្អឹងខ្នង . វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការល្អបំផុត អាសាណា ដើម្បីដោះស្រាយការធាត់។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ វាអាចព្យាបាលការមិនរំលាយអាហារ និងការទល់លាមក និងការឡើងរឹងនៃសន្លាក់ក។
គន្លឹះ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ដៃនៅលើផ្នែកនីមួយៗគួរតែត្រង់ និងលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកលើកជើងទាំងពីរ ហើយដាក់ជើងពីលើក្បាល ធ្វើមុំ 180 ដឺក្រេ។
Sarvangasana ឬ ស្មាស្មាច់
រូបភាព៖ Shutterstock
អត្ថន័យនៃ សាវង្កាសាណា គឺជាផ្នែកទាំងអស់។ នេះ។ អាសាណា ពាក់ព័ន្ធនឹងរាងកាយទាំងមូល និងធ្វើឱ្យវារស់ឡើងវិញ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងជំរុញការរំលាយអាហារ ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងចរាចរឈាម។ ឥរិយាបថរបស់ asana ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺតម្រងនោម និងឆ្អឹង។ វាមានគោលបំណងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្ត។
គន្លឹះ៖ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញមនុស្សម្នាក់ត្រូវឈរនៅលើស្មា។
Shirsasana ឬ Headstand
រូបភាព៖ Shutterstock
សៀសាសាណា aka the king of the asanas is one of the hardest អាសាណា ប៉ុន្តែមាន អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់ . វា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ផ្តល់កម្លាំងដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ នេះ។ អាសាណា ពាក់ព័ន្ធនឹងខួរក្បាល ឆ្អឹងខ្នង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល ហើយរំញោចក្រពេញភីតូរីស និង ផេនណល់។ ការអង្គុយចុះក្រោមជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក និងបំបាត់បញ្ហាសរសៃប្រសាទ និងការថប់អារម្មណ៍។
គន្លឹះ៖ យកការគាំទ្រនៃជញ្ជាំងមួយ, ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ដោយក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយលើកជើងឡើងលើ។ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រខ្លួនឯង។
Gomukhasana ឬ Cow Face Pose
រូបភាព៖ Shutterstock
វាគឺជាផ្នែកមួយនៃមូលដ្ឋាន អាសាណា ដែលបើកត្រគាក។ ក្នុងនាមជា អាសាណា ពង្រីកត្រគាក ដៃ ភ្លៅ និងខ្នង, វាជួយក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ។
គន្លឹះ៖ មួយត្រូវរុញជង្គង់ចូលគ្នា បន្ទាប់មកជើងស្តាំគួរដាក់លើជើងឆ្វេង ដោយជើងស្តាំទៅក្រោមគូទឆ្វេង។
ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសំណួរគេសួរញឹកញាប់ Asanas
រូបភាព៖ Shutterstock
Q. តើត្រូវកាន់រយៈពេលប៉ុន្មាន? អាសាណា ?
TO ខណៈពេលដែលមិនមានការកំណត់ពេលវេលាដែលបានបែងចែក វាជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ចន្លោះពេលមួយទៅពីរដង្ហើមទៅប្រហែលប្រាំនាទី។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការអនុវត្តយូហ្គា និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វា។
សំណួរៈ តើមានផលប៉ះពាល់នៃអាសាណាដែរឬទេ?
TO ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នោះមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ រហូតដល់អ្នកធ្វើឱ្យពួកវាល្អឥតខ្ចោះ។
សំណួរ តើមានការកំណត់អាយុសម្រាប់ធ្វើដែរឬទេ អាសាណា ?
TO មិនមានការកំណត់អាយុទេ។
សំណួរ: តើពេលណាជាពេលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ អាសាណា ?
TO តាមឧត្ដមគតិ ពួកគេគួរតែធ្វើនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅលើពោះទទេ។
សំណួរ. តើមានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាក់លាក់ដែលត្រូវធ្វើជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ អាសាណា ?
TO រាល់ អាសាណា មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវពេលធ្វើ អាសាណា អ្នកនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់វា។ ការដកដង្ហើមតាមបាតពោះជ្រៅ គឺជាគន្លឹះ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសម្រាប់វិធីសាស្ត្រល្អបំផុត។
Q. តើមានមុន ឬក្រោយ- អាសាណា ការឡើងកំដៅផែនដី?
TO មុនពេលទៅហាត់យូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញណាមួយ។ អាសាណា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើកំដៅសាច់ដុំ។ លាតសន្ធឹងសន្លាក់ទាំងអស់ - ក, ស្មា, កែងដៃ, កដៃ, ចង្កេះ, ត្រគាក, ជង្គង់ កជើង ម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។ បន្ទាប់ពីធ្វើយូហ្គាអាសាណាហើយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្ដងទៀតដើម្បីសម្រាក។ អ្នកក៏អាចធ្វើដែរ។ សាវ៉ាសាណា ពោលគឺ ដេក pose បង្ហោះការហាត់ប្រាណយូហ្គារបស់អ្នក។
