ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាមិនច្បាស់លាស់ ហើយភាគច្រើននៃពួកយើងកំពុងឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងក្នុងមធ្យោបាយណាមួយ ឬផ្សេងទៀត។ យូហ្គាគឺជាយន្តការដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ភាពតានតឹង។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា ហើយមិនចង់សាកល្បងស្មុគស្មាញ អាសាណា ដោយគ្មានការចូលទៅកាន់គ្រូបង្រៀនទេ នេះជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។
សូមអានផងដែរ៖ ហាត់ Yoga Asanas ងាយៗដូចតារាទាំងនេះ
សុខសាណា
ក៏ត្រូវគេស្គាល់ជា: Easy Pose, សុខសាណា គឺជាក្បាច់មួយដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីអនុវត្តដោយសតិអារម្មណ៍ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរាប់ចាប់ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពខាងក្នុង បំបាត់ភាពនឿយហត់ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពទាំងមូល។ អង្គុយជើងលើឥដ្ឋ ជើងទម្រនៅត្រង់ជើង។ ជើងនីមួយៗគួរតែស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់ផ្ទុយ។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យវែង និងត្រង់ ស្របតាមក និងក្បាល។ រក្សាដៃនៅលើជង្គង់ទាំងចង្កា mudra ឬដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ហើយសង្កត់រយៈពេល 2-3 នាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀងដាក់ជើងដែលនៅខាងលើខាងក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀត។
តាដាសាណា
ភ្នំផុស ឬ តាដាសាណា គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃឥរិយាបថឈរទាំងអស់ និងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក រាងកាយត្រង់ និងនៅក្នុងការតម្រឹម ទម្ងន់រីករាលដាលស្មើៗគ្នា។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ លើករាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូល។ អ្នកអាចរមៀលស្មាត្រឡប់មកវិញបន្តិច ដោយបើកទ្រូងរបស់អ្នក។ រក្សាជំហរនេះរាប់ 3-4 រួមជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញតាមរបៀបដូចគ្នាដែលអ្នកបានចូលទីតាំង - យកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយកែងជើងត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។
សូមអានផងដែរ៖ Mansi Gandhi កំពុងដំណើរការលើអ៊ីនធឺណិតដោយឥតគិតថ្លៃ វគ្គយោគៈអំឡុងពេលដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ
ឆ្លើយតប
ឆ្លើយតប ឬការបង្កកំណើតរបស់កុមារមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងឡាំហ្វាទិច បន្ធូរភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ អនុវត្ត ឆ្លើយតប លុតជង្គង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយត្រឡប់មកវិញដោយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ដោយមិនលើកត្រគាករបស់អ្នក ពត់ទៅមុខថ្នមៗ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយថ្ងាសរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ (អ្នកអាចប្រើខ្នើយសម្រាប់ពីរបីដងដំបូង)។ អ្នកអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក បាតដៃចង្អុលឡើងលើ ឬលាតវានៅពីមុខអ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។
សេទូបាសាណា
ក៏ត្រូវគេស្គាល់ជា: Bridge pose, setubandasana អាចដោះស្រាយបញ្ហាដូចជាការគេងមិនលក់ ការថប់បារម្ភ និងការឈឺក្បាលប្រកាំង។ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងរក្សាការឈឺខ្នង។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងគួរតែស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់ដោយផ្ទាល់ ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃគួរតែនៅសងខាងនៃរាងកាយ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមចូល និងលើកត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ រក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយកុំធ្វើចលនាជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រើសាច់ដុំគូទរបស់អ្នក ដើម្បីបន្តរុញត្រគាកឡើងខ្ពស់ - កុំធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ សង្កត់ចំនួន 5 បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញហើយយឺត ៗ បញ្ចេញត្រគាកចុះក្រោមរហូតដល់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សាវ៉ាសាណា
សាវ៉ាសាណា ឬការលើកសាកសព ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គយូហ្គា ធ្វើឱ្យអ្នកចងចាំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺលើសឈាម ធានាបាននូវភាពប្រសើរឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរក្សាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច លើកដៃប្រហែល 6 អ៊ីង ឆ្ងាយពីរាងកាយ ដោយបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។ ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នករកឃើញទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងសម្រាកដើម្បីសម្រាកវា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ព្រោះអ្នកមិនគួរធ្វើចលនានៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងឥរិយាបថនេះ។ ដកដង្ហើមវែងៗ សម្រាកចិត្ត និងផ្នែកនីមួយៗ ប៉ុន្តែកុំដេក! ទៅ ចេញពី Shavasana រំកិលម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ លាតរាងកាយរបស់អ្នក - ជើងចង្អុលចុះក្រោម ដៃចង្អុលទៅខាងក្រៅ និងពង្រីកដងខ្លួន - ខណៈពេលដែលរំកិលក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ងាកទៅម្ខាង រួចចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយផ្អៀង។
រូបថត៖ ១២៣rf.com
កែសម្រួលដោយ Ainee Nizami
