រូបភាព៖ Garima Bhandari; ផលិតឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត
យូហ្គាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការប្រចាំខែ និងសូម្បីតែមួយកម្រិតធំ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃវដ្តដ៏លំបាកបំផុតរបស់អ្នកក៏ដោយ ការហាត់យូហ្គាស្រាលៗមួយចំនួន ការសម្រាកឱ្យបានជ្រៅ ការសម្រាកកាយទន់ភ្លន់ និងការស្រែកច្រៀង Om អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ មានក្បាច់យូហ្គាដែលពង្រីកការបើកអាងត្រគាក និងកាត់បន្ថយសម្ពាធណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាច្រើនតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការខកចិត្ត។
យូហ្គាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្រិតសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានការឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្បាច់យូហ្គាផ្សេងទៀត ដូចជាការបង្វិលរាងកាយ គួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលនេះ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានការហូរឈាមច្រើន និងការស្ទះសរសៃឈាម។ ក្បាច់យូហ្គាដែលមិនគួរអនុវត្តពេលមានរដូវរួមមាន Shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, និង បាកាសាណា . គ្រូបង្ហាត់យូហ្គា និងសុខភាព និងអ្នកជំនាញរូបភាពសាជីវកម្ម Garima Bhandari ណែនាំអាសាណាទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពពេលមករដូវរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានការរំខាន។
ឆ្លើយតប
រូបភាព៖ Garima Bhandari; ផលិតឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត
របៀបធ្វើវា៖
- អង្គុយលើកែងជើងដោយជង្គង់របស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយពត់ទៅមុខ។
អត្ថប្រយោជន៍
- នេះជាក្បាច់គេងសម្រាប់ធ្វើឲ្យរាងកាយស្ងប់។
- បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង
- ការដកដង្ហើមដែលបានគ្រប់គ្រង ស្ដារស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ឡើងវិញ។
- ឥរិយាបថពង្រីកនិងពង្រីកក។
- វាក៏មានទំនោរទៅកជើង ត្រគាក និងស្មាផងដែរ។
- ជំរុញការរំលាយអាហារ។
- វាបន្ធូរភាពមិនស្រួលនៅក និងខ្នងដោយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
ដាសាណា
រូបភាព៖ Garima Bhandari; ផលិតឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត
របៀបធ្វើវា៖
- អង្គុយដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខដងខ្លួន។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់លើជ្រុងដូចក្នុងរូបភាព ដើម្បីទ្រខ្នងរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
- Asana នេះមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃសាច់ដុំខ្នង។
- ជួយពង្រីកដើមទ្រូង និងស្មា។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- វាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម។
- ពោះត្រូវបានពង្រីក។
- វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាដើម្បីព្យាបាលជំងឺហឺតនិង sciatica ។
- អាសាណានេះជួយធ្វើឲ្យចិត្តនៅចំកណ្តាល និងសម្រាកបានស្រួល។ វាបំបាត់ភាពមិនស្រួលនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការដកដង្ហើមល្អ និងជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍។
Kumbhakasana (Plank Pose)
រូបភាព៖ Garima Bhandari; ផលិតឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត
របៀបធ្វើវា៖
- អាសាណាជាមូលដ្ឋានបន្ទះ។
- អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍
- ពង្រឹងជើង ខ្នង និងក។
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងពោះរឹងមាំ។
- បង្កើតសាច់ដុំសំខាន់ៗ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបទប្បញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- រំញោចចក្រាទីបី ហៅថា ម៉ានីបុរៈ នៅផ្ចិត។
- ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយទាំងមូល និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
- ជួយបង្កើតអារម្មណ៍សន្តិភាព និងឯកភាពផ្ទៃក្នុង។
ប៉ាស៊ីម៉ុតតាណាសាណា
រូបភាព៖ Garima Bhandari; ផលិតឡើងវិញដោយមានការអនុញ្ញាត
របៀបធ្វើវា៖
- អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកនៅខាងមុខ។
- ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីកាន់ជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយពត់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចបានបង្ហាញក្នុងរូបភាពមួយរយៈ។
អត្ថប្រយោជន៍
- វាមានមុខងារជាអ្នកទប់ស្កាត់។
- កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- ធ្វើឱ្យតំបន់អាងត្រគៀក - ពោះ។
- បំបាត់ការភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត និងការឆាប់ខឹង។
- ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
- លាតសន្ធឹងខ្នងដែលធ្វើឱ្យវារឹងមាំ។
- ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទល់លាមកនិងរាគ។
- មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកើនឡើងកម្ពស់របស់អ្នកអនុវត្តវ័យក្មេងដោយការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។
- ធ្វើឱ្យតំបន់អាងត្រគៀក - ពោះ។
- បើកការមករដូវរហូតដល់អស់រដូវ។
- Asana នេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសបន្ទាប់ពីការសម្រាល។
សូមអានផងដែរ៖ រាល់សំណួរទាក់ទងនឹងរដូវរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លើយនៅថ្ងៃអនាម័យមករដូវ
