អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរពេលព្រឹក

អ្នកអាចប្រកែកថាការដើរគឺការដើរ ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកជ្រើសរើសធ្វើវានោះទេ។ ហើយអ្នកនឹងមិនខុសទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណដោយញើស cardio ជាមួយនឹងការដើរពេលព្រឹកនឹង បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ពេញមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកអ្វីទាំងអស់។

ផងដែរ, ការទទួលយក ទម្លាប់ដើរពេលព្រឹក វាងាយស្រួល ដោយសារមានការរំខានតិចជាងមុន ដើម្បីបង្វែរអ្នកពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការសិក្សាក៏និយាយផងដែរថា កម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំគឺខ្ពស់ជាងពេលព្រឹកជាងពេលល្ងាច ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចរុញខ្លួនអ្នកបានកាន់តែច្រើន។ ដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត ពេលព្រឹកដើរជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

គន្លឹះ៖ ការបំពុលខ្យល់ក៏ស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលព្រឹក មុនពេលដែលចរាចរណ៍យានយន្តទាំងអស់បានធ្វើឱ្យទីក្រុងរបស់យើងមានផ្សែង។ សីតុណ្ហភាពគឺនៅផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដូច្នេះពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលស្រួលបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។

ដើរពេលព្រឹកការពារជំងឺរបៀបរស់នៅ

ការដើរពេលព្រឹកការពារជំងឺរបៀបរស់នៅ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការដើរពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងការការពារ ឬកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរបៀបរស់នៅដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទីរ៉ូអ៊ីត លើសឈាម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជំងឺទាំងនេះជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃ triglycerides និងកម្រិតទាបនៃកូលេស្តេរ៉ុល HDL នាំឱ្យមាន រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស ដែល predisposes មនុស្សម្នាក់ទៅនឹងជំងឺបេះដូង។

គន្លឹះ៖ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការចូលរួមត្រឹមតែបីម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ លំហាត់ប្រាណ aerobic ចូលចិត្ត ការដើរពេលព្រឹកក្នុងមួយសប្តាហ៍ កាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការកើតជំងឺមេតាប៉ូលីសបាន 50 ភាគរយ។

ការដើរពេលព្រឹករក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង

ប្រេវ៉ាឡង់នៃ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាបានឈានដល់កម្រិតជំងឺរាតត្បាត។ ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី The Lancet Diabetes & Endocrinology និយាយថា ប្រជាជនឥណ្ឌាជិត 98 លាននាក់នឹងទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 នៅឆ្នាំ 2030។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់របស់អ្នកដោយការដើរ 30 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក។

ការដើរជួយឱ្យកោសិកាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងចរន្តឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការសម្រកទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ភាគរយ ហើយនៅទីនេះផងដែរ។ ការដើរពេលព្រឹកដែលដុតកាឡូរី គឺជាជំនួយដ៏ធំ។

គន្លឹះ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពាក់ស្បែកជើងដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។

ដើរពេលព្រឹក កម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ដើរពេលព្រឹក រំលាយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

ការដើរពេលព្រឹកអាចហាក់ដូចជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលមួយ នៅពេលអ្នកប្រៀបធៀបវាទៅនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ឬទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការដើរពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ នៅពេលដែលវាមកដល់ការដុតខ្លាញ់។ ជាការពិត កាឌីយ៉ូដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរដុត 60 ភាគរយនៃកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់។

ខណៈពេលដែលលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នក។ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែប្រសើរ លទ្ធផលជារួម ការដើរពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងដូចដើមវិញ ដោយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ។

គន្លឹះ៖ ការដើរពេលព្រឹកគឺល្អណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបរបស់អ្នកដូចជាសាច់ដុំជើង និង glutes ។ វាក៏អាចរឹតបន្តឹងស្នូលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករក្សា a ឥរិយាបថល្អ។ ពេលដើរ។

ការដើរពេលព្រឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត

ក្រៅពីជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក ការដើរពេលព្រឹកក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងបង្កើតភាពវិជ្ជមានសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ មានវិធីមួយចំនួន ការដើរពេលព្រឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ .

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង លំហាត់ប្រាណរហ័សបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins - អរម៉ូនរីករាយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញអារម្មណ៍។ ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃថាមពលជំរុញអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ហើយការសិក្សាបានបង្ហាញថា ដើរលឿន រយៈពេលកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងសំខាន់ទៅលើអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការដើរក៏អាចជួយការពារការចងចាំរបស់អ្នក និងបង្កើនជំនាញការយល់ដឹងរបស់អ្នក។

ការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអុកស៊ីសែន និងឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ តាមពិតទៅ បើគិតពីមុខងារខួរក្បាល។ ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ជាង សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ការពារការថយចុះការចងចាំទាក់ទងនឹងអាយុ និងការថយចុះនៃការចងចាំ។

គន្លឹះ៖ ធ្វើឱ្យការដើរពេលព្រឹករបស់អ្នកជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយដោយការជិះកង់ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ ចាប់យកការសន្ទនាខ្លះ ខណៈពេលដែលអ្នកមានបំណងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

ការដើរពេលព្រឹកធ្វើឱ្យបេះដូងរឹងមាំ

កម្ចាត់បញ្ហាបេះដូងដោយការដើរពេលព្រឹកជាប្រចាំ។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺបេះដូង និង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយដើរយ៉ាងលឿន សម្រាប់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការ សម្ពាធឈាមទាប កាត់បន្ថយកម្រិត triglyceride និងកូលេស្តេរ៉ុល LDL ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាការពិត មាសកន្លះម៉ោងនេះ។ លំហាត់ពេលព្រឹក របាយការណ៍របស់សាកលវិទ្យាល័យ South Carolina បាននិយាយថា 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចការពារអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកជា ដើរនៅខាងក្រៅ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលរលូន និងងាយស្រួលដើរ។ ជៀសវាងផ្លូវខូចថ្មើរជើង និងផ្លូវខូច។

ការដើរពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការដើរពេលព្រឹកធ្វើអោយអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល

ដើរពេលព្រឹកទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើនប៉ារ៉ាម៉ែត្រសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ហើយជាលទ្ធផល អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកលេបថ្នាំតិចជាងអ្នកធ្លាប់ប្រើ។ ជាការពិត អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរលេងពេលព្រឹកទៀងទាត់ អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអាយុវែងជាងមួយឆ្នាំ។ ដើរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនក្នុងរាងកាយ ហើយវានាំទៅរកភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។

គន្លឹះ៖ ក្រៅពីការកែលម្អសុខភាពទូទៅ ការដើរពេលព្រឹកជាផ្នែកមួយនៃកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រស់ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនផងដែរ។ វាបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់; ផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវរស្មីដែលមានសុខភាពល្អដែលបានទិញដោយការធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមប្រសើរឡើង; និង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពសក់ .

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីការដើរពេលព្រឹក

ត្រូវដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីពេលព្រឹកលឿនក្នុងមួយថ្ងៃ

សំណួរៈ តើខ្ញុំគួរដើរពេលព្រឹករយៈពេលប៉ុន្មាន?

TO វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យអ្នកព្យាយាមឱ្យសមក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិច៣០នាទី ដើរពេលព្រឹកព្រលឹម ក្នុងមួយថ្ងៃ បួនទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមិនអាចដើរបានយូរនោះ ដំបូងឡើយ ចូរដាក់គោលដៅឱ្យតូចជាងមុន ហើយព្យាយាមដើររយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។

សំណួរ: តើការដើរពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យខ្ញុំសម្រកទម្ងន់បានទេ?

TO បាទ ការដើរពេលព្រឹកអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីក្នុងរយៈពេលណាមួយ។ ខណៈពេលដែលវាប្រហែលជាមិនច្រើនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះទេ វានៅតែធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅលើមាត្រដ្ឋានទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដើរពេលព្រឹក ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

សំណួរ៖ តើការដើរពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យខ្ញុំគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានទេ?

TO បាទ ការដើរពេលព្រឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការបញ្ចុះ កម្រិតជាតិស្ករ ហើយអ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នានៅក្នុងការអានជាតិស្កររបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតអំពីការដើរគឺថា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសកម្មភាពភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើដូច្នេះ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយនៃសមាជិកភាពនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។