ម៉ានី-ប៉េឌី។ មុខ។ ម៉ាស្សា។ ពួកវាទាំងអស់គឺអស្ចារ្យសម្រាប់ព្រលឹងរបស់អ្នក (ជាពិសេសនៅពេលអ្នកលាបក្រចក) ប៉ុន្តែការព្យាបាលស្ប៉ាខ្លះក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទប់ស្ទីមមិនគ្រាន់តែជាការសម្រាកលំហែរប៉ុណ្ណោះទេ - វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃបន្ទប់ចំហាយទឹកផងដែរ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងបន្ទប់ស្ទីម និងសូណា?
មិនត្រូវច្រឡំជាមួយសូណាទេ បន្ទប់ចំហាយទឹកគឺជាកន្លែងមួយដែលមានម៉ាស៊ីនភ្លើងដែលពោរពេញដោយទឹកដែលបូមកំដៅសំណើមចូលក្នុងបន្ទប់។ សីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់ជាធម្មតាមានកម្រិត 110 ដឺក្រេហ្វារិនហៃ ហើយវាសើមណាស់ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឃើញទឹកហូរតាមជញ្ជាំង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សូណាស្ងួតបែបប្រពៃណី ប្រើម៉ាស៊ីនដុតអុស ឧស្ម័ន ឬអគ្គិសនី ដើម្បីបង្កើតកំដៅម៉ាស៊ីនសម្ងួតដែលកាន់តែក្តៅ ហើយជាធម្មតាត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្របដណ្ដប់ដោយដើមតាត្រៅ ស្ពឺ ឬ aspen ។ សីតុណ្ហភាពជាធម្មតាខ្ពស់ជាងនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក (គិតទៅ 180 អង្សាហ្វារិនហៃ) ហើយជួនកាលអាចបន្ថែមសំណើមបន្តិចបានដោយចាក់ទឹកពីលើថ្មក្តៅនៅក្នុងបន្ទប់។
ត្រៀមខ្លួនចេញញើស (ដើម្បីសុខភាព)? នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងប្រាំពីរនៃបន្ទប់ចំហាយទឹក។
1. បំបាត់មុនក្បាលខ្មៅ
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកលាបមុខរបស់អ្នក យកទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ មកលាបលើមុខរបស់អ្នក មុនពេលចូលរន្ធញើសរបស់អ្នក? នោះក៏ព្រោះតែសំណើមក្តៅបើកពួកវាឡើង ហើយបន្ទន់ជាតិប្រេងនិងភាពកខ្វក់ ដែលអាចឱ្យវាចេញបានកាន់តែងាយស្រួល។ ដោយសារតែញើសរបស់អ្នកហូរដោយសេរីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក (110 ដឺក្រេបូកនឹងសំណើមមិនមែនជារឿងលេងសើចទេ) រន្ធញើសរបស់អ្នកនឹងបើក ហើយបញ្ចេញនូវក្លិនគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងដំណើរការ។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចសន្យាថាអ្នកនឹងគ្មានមុនក្បាលខ្មៅបន្ទាប់ពីណាត់ជួបជាមួយនឹងសំណើមខ្លាំងនោះ វេជ្ជបណ្ឌិត Debra Jaliman ដែលជាគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក NYC និងជាជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកព្យាបាលរោគសើស្បែកនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Icahn នៅ Mount Sinai បាននិយាយថា វគ្គមួយអាចជួយជាមួយ ការកម្ចាត់មុនក្បាលខ្មៅ សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទស្បែកជាក់លាក់។ នាងបន្ថែមថា ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្លាញ់ខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាចង់ឆ្លងកាត់បន្ទប់ចំហាយទឹក នាងបន្ថែមថា ដោយកត់សម្គាល់ថាសំណើម និងកំដៅសើមអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែងាយនឹងប្រេង។
2. ការពារការបែកញើស
អត្ថប្រយោជន៍ស្បែកសំខាន់មួយទៀត៖ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកអាចជម្រះស្បែកដែលមានបញ្ហាដែលស្ទះ ឬកកស្ទះ ដែលអាច ការពារការកើតមុន ពីការលេចឡើងចុះក្រោមបន្ទាត់។ ដែលបាននិយាយថា លទ្ធផលគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រភេទស្បែករបស់អ្នក ហើយការឡើងក្តៅ និងចំហាយទឹក មិនមែនជាការព្យាបាលដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ [បន្ទប់ចំហាយទឹក] មិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមាន rosacea, វេជ្ជបណ្ឌិត Jaliman ប្រាប់យើង។ បន្ទប់ចំហាយទឹកនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ល្អណាស់ដែលបានដឹង។ ចំណាំមួយទៀត? វានឹងមិនធ្វើច្រើននៅក្រោមស្រទាប់ខាងលើទេ។ ខណៈដែលពួកគេត្រូវបានគេលើកឡើងថាជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ វាមិនមានភ័ស្តុតាងណាមួយដើម្បីគាំទ្រដល់រឿងនេះទេ។
3. បន្ធូរការកកស្ទះ
តើអ្នកធ្លាប់សង្កេតឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនពេលងូតទឹកក្តៅពេលផ្តាសាយដែរឬទេ? កុំនិយាយថាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតឹងច្រមុះ អ្នកគួរតែបាញ់ម៉ាស៊ីនសំណើមភ្លាម។ មិត្តភក្តិរបស់យើងនៅគ្លីនិក Mayo ប្រាប់ពូកយើងមក។ នោះដោយសារតែការស្រូបសំណើមអាចជួយបន្ធូរការកកស្ទះច្រមុះ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាប្រហោងក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកច្បាស់ទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ គ្រាន់តែចាំថារក្សាជាតិទឹក និងមិនបែកញើសយូរពេក - ការខះជាតិទឹកក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកដែរ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាបន្ថែម ដូចជាគ្រុនក្តៅ អ្នកមិនគួរបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
ពាក្យនៅតែចេញអំពីអត្ថប្រយោជន៍នេះ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយចំនួន (ដូចនេះពី ការត្រួតពិនិត្យវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ ) បានរកឃើញថាកំដៅសំណើមអាចជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ, Justin Hakimian, MD, FACC, គ្រូពេទ្យបេះដូងនៅ ការថែទាំសុខភាព ប្រកែកថា ហានិភ័យអាចលើសពីអត្ថប្រយោជន៍ ជាពិសេសចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាឈាមរត់។ លោកនិយាយថា ការសិក្សាទាំងនេះមិនអាចសន្និដ្ឋានបានឡើយ។ បន្ទប់ស្ទីម និងសូណាអាចបណ្តាលឱ្យមានអត្រាបេះដូងកើនឡើង ដួលសន្លប់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងចំនោមផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។ យីក។ ជាទូទៅ យើងសូមណែនាំថា មនុស្សចាស់ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជៀសវាងបន្ទប់ចំហាយទឹកទាំងអស់គ្នា - អ្នកផ្សេងទៀតគួរតែប្រើបន្ទប់ចំហាយទឹកក្នុងរយៈពេលកំណត់។ មិនលើសពី 20 នាទីនៅពេលអង្គុយ។
5. ជួយឱ្យការហាត់ប្រាណងើបឡើងវិញ
អ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អណាស់ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅព្រឹកបន្ទាប់ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឈឺមែនទេ? (ហើយកុំធ្វើឱ្យយើងចាប់ផ្តើមពីអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។) វាត្រូវបានគេហៅថាការឈឺសាច់ដុំយឺត ឬ DOMS ហើយការអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បាន។ ក្នុង ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Loma Linda មុខវិជ្ជាធ្វើតេស្តត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយបន្ទាប់មកប្រើកំដៅសើម ឬស្ងួតនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា។ មុខវិជ្ជាដែលបានប្រើកំដៅសំណើមភ្លាមៗ ដូចជាកំដៅដែលមានវត្តមាននៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក - បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរាយការណ៍ថាមានការឈឺចាប់តិចបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយ។ (BRB, ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណដោយភ្ជាប់បន្ទប់ស្ទីម។ )
6. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
យោងទៅតាម បន្ទាត់សុខភាព ការចំណាយពេលនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកក៏អាចកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន cortisol របស់រាងកាយអ្នកផងដែរ ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ការថយចុះកម្រិត cortisol អាចជួយសម្រាកបានកាន់តែច្រើន ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
7. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
យើងមិនណែនាំឱ្យអ្នករត់ចូលបន្ទប់ស្ទីមទេ។ ពេលដែលអ្នកផ្តាសាយ . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កំដៅ និងទឹកក្តៅអាចបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកដោយការជំរុញកោសិកាដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ដូច្នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ និងពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការចាប់បានមួយនៅពេលដំបូង។ គ្លីនិកសុខភាព Indigo បញ្ជាក់ផងដែរថា ការចំណាយពេលវេលានៅក្នុងបន្ទប់ស្ទីមអាចបង្កើនចរាចរឈាមនៅផ្ទៃស្បែក ដែលអាចជួយបើករន្ធញើស និងបញ្ចេញនូវកាំភ្លើងដែលយើងបានលើកឡើងក្នុងលេខមួយ។
ហានិភ័យនៃបន្ទប់ចំហាយទឹក។
ខណៈពេលដែលបន្ទប់ស្ទីមអាចជួយសម្អាតរន្ធញើសរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ដោយសារតែកំដៅរបស់វាខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាបែកញើសច្រើនជាងអ្នកដឹង ដែលធ្វើអោយអ្នកងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ នោះមានន័យថាអ្នកគួរកំណត់វគ្គរបស់អ្នកត្រឹម 15 ឬ 20 នាទីជាការស្រេច។ បន្ទប់ចំហាយទឹកសាធារណៈក៏អាចផ្ទុកមេរោគ និងបាក់តេរីផងដែរ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចេញញើសនៅទីតាំងស្អាតដែលអ្នកទុកចិត្ត។
បន្ទប់ចំហាយទឹក ជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាមធ្យោបាយមួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល ប៉ុន្តែនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវេជ្ជសាស្ត្រ ឬដោយវិទ្យាសាស្រ្តនោះទេ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Hakimian បានប្រាប់យើងថា ខ្ញុំមិនដឹងពីការសិក្សាដែលសន្និដ្ឋានណាមួយដែលបង្ហាញថាបន្ទប់ចំហាយទឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃ 'ការបន្សាបជាតិពុល' ពីរាងកាយនោះទេ។ ក្រៅពីគ្មានមូលដ្ឋានក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រ ការប្រើបន្ទប់ស្ទីមដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ៖ ក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ មនុស្សបីនាក់បានស្លាប់ ក្នុងអំឡុងពេលពិធីជប់លៀងមួយនៅទីក្រុង Sedona រដ្ឋ Arizona បន្ទាប់ពីចំណាយពេលជាងពីរម៉ោងក្នុងកំដៅក្នុងបំណងសម្អាតរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬមនុស្សចាស់ សូមកុំប្រើបន្ទប់ស្ទីម។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរកឃើញថាមានជំងឺណាមួយនោះ សូមពិភាក្សាជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុននឹងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាវានឹងមិនធ្វើឱ្យអាការរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បើមិនដូច្នេះទេ ដរាបណាអ្នកប្រើវាតិច និងរក្សាសំណើម បន្ទប់ចំហាយទឹកគឺមានហានិភ័យទាបសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ខ្ញុំបានអង្គុយនៅក្នុងសូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដអស់រយៈពេលមួយម៉ោង ហើយខ្ញុំមិនអាចឈប់គិតអំពីវាបានទេ។
