អាហារ​រហ័ស​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ល្អ​បំផុត​ទាំង ១៥ ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន។

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

នៅក្នុងពិភពដ៏ល្អមួយ យើងនឹងចម្អិនម្ហូបដ៏ឧឡារិកមួយសម្រាប់រាល់អាហារ។ ប៉ុន្តែ អាហាររហ័ស ពេលខ្លះគឺជាជម្រើសតែមួយគត់។ យោងទៅតាម បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ មនុស្សពេញវ័យគួរកំណត់កម្រិតអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃ 0.8 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយឬប្រហែល 7 ក្រាមសម្រាប់រាល់ 20 ផោន។ នោះមានន័យថាអ្នកនឹងចង់បានប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ ផ្តល់ ឬទទួលយក ដើម្បីស្ថិតនៅក្នុងជួរដែលបានណែនាំ។ ជាសំណាងល្អ មានភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនដែលមានជម្រើសដែលផ្តល់នូវការជំរុញនៃប្រូតេអ៊ីនដែលពេញចិត្ត (និងមិនត្រឹមតែកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់) នោះទេ។ ពី McDonald's McDouble ទៅ ហាងកាហ្វេ Starbucks ប្រអប់ប្រូតេអ៊ីនដ៏ងាយស្រួល ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហាររហ័សដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ល្អបំផុតចំនួន 15 នៅបណ្តាញពេញនិយមបំផុតមួយចំនួននៅជុំវិញ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ បន្លែ​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​ចំនួន ២០ មុខ​ដើម្បី​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។

1. McDonald's McDouble

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៤០០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២០ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ២ ក្រាម ស្ករ ៧ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ២២ ក្រាម

យើងទទួលបានវា៖ ពេលខ្លះសាឡាដនឹងមិនកាត់វាទេ។ សំណាង​ល្អ McDonald's McDouble (ហៅ​ថា​សាច់គោ​ពីរ​បន្ទះ ឈី​ស​អាមេរិក នំកែកឃឺ ខ្ទឹមបារាំង និង​ mustard) មាន​កាឡូរី​ទាប និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ដោយ​គិត​ពី​បរិមាណ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​វា​ផ្តល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាច nix ឈីសនិងបាត់បង់ 50 កាឡូរីនិង 4 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។

2. សាឡាត់មាន់អាំង Arby's Entrée

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ២៥០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ១៤ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៨ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ស្ករ ៤ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ២៥ ក្រាម

ខណៈពេលដែលសាឡាត់អាហាររហ័សជាច្រើនគ្រាន់តែជាដុំសាច់មាន់នៅលើគ្រែនៃសាឡាត់ដែលលាក់កំបាំងដើម្បីសុខភាព Arby's ផ្តល់ជូននូវកំណែជាមួយសាច់មាន់ដុត។ ម្រេច bacon, ប៉េងប៉ោះ, cheddar និង ranch dressing ជុំគ្នាចេញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញ (ឬអាហារពេលល្ងាច) ។

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៤៧០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២៤ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២២ ក្រាម ជាតិសរសៃ ០ ក្រាម ស្ករ ៨ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៤៣ ក្រាម

ជម្រើស​សាឡាដ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់​មួយ​ទៀត​គឺ​ការ​បង្ហាញ​របស់ Chick-Fil-A នៃ​ខាត់ណា Caesar។ កោរសក់ Parmesan, breadcrumbs panko និងក្រូចឆ្មារស្រស់ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ ខ្លាំងណាស់ 2021។

4. Wendy's Apple Pecan Salad

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៤៦០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២៣ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២៦ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៥ ក្រាម ស្ករ ១៨ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៣៩ ក្រាម

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផ្លែប៉ោម, cranberries ស្ងួត, pecans អាំងនិងឈីសពណ៌ខៀវដែលខូចមានអារម្មណ៍បន្តិច '90s ហើយយើងចូលទៅក្នុងវា។ ចូរទៅងាយស្រួលលើការស្លៀកពាក់ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាបរិមាណស្ករឱ្យតិចបំផុត។

5. Chipotle Salad ជាមួយសាច់មាន់ បន្លែ Fajita និង Roasted Chili-corn Salsa

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ២៩៥ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៨.៥ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២៤ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៦ ក្រាម ស្ករ ៧ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៣៧ ក្រាម

TBH, ម៉ឺនុយរបស់ Chipotle គឺនិយាយអំពីការលាយបញ្ចូលគ្នា និងការផ្គូផ្គង ដូច្នេះវាគឺជាភោជនីយដ្ឋានមួយក្នុងចំណោមភោជនីយដ្ឋានដែលងាយស្រួលបំផុតក្នុងការស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែសាមញ្ញ យើងស្នើឱ្យប្តូរចាន burrito ធម្មតារបស់អ្នកសម្រាប់សាឡាដ (គ្មានអង្ករស្មើនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិច) ហើយបន្ថែមសាល់សាពោតដែលផ្អែមល្មមជំនួសការស្លៀកពាក់។

6. Shake Shack ShackBurger (រុំសាឡាត់)

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៣២០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២៤ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២ ក្រាម ជាតិសរសៃ ០ ក្រាម ស្ករ ១ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាម

នៅ Shake Shack អ្នកអាចសុំនំសាំងវិចណាមួយនៅលើម៉ឺនុយដើម្បីបម្រើក្នុងរុំសាឡាត់ជំនួសឱ្យនំធម្មតា។ ខណៈពេលដែលវានឹងមិនបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទេ វានឹងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត 24 ក្រាម - មានតម្លៃប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។

7. ផ្លូវក្រោមដី 6-Inch Oven Roasted Chicken Sub

ក្នុងមួយបម្រើ៖ 270 កាឡូរី ខ្លាញ់ 4.5 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 41 ក្រាម ជាតិសរសៃ 5 ក្រាម ស្ករ 8 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាម

ម៉ឺនុយ Fresh Fit របស់ Subway រួមបញ្ចូលនូវមុខម្ហូបដែលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ បូករួមទាំង 400 កាឡូរី ឬតិចជាងនេះ និងបន្លែពីរពេល។ ដើម្បីបង្កើនកត្តាអាហារូបត្ថម្ភ សូមដាក់សាំងវិចរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាមួយ ទាំងអស់ បន្លែ។

8. McDonald's McChicken

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៤០០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២១ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៩ ក្រាម ជាតិសរសៃ ១ ក្រាម ស្ករ ៥ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៤ ក្រាម

FYI, McDonald's បានកាត់បន្ថយម៉ឺនុយរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពី COVID-19 ប៉ុន្តែម៉ាកនេះនៅតែបម្រើ OG McChicken ។ កាន់​ម៉ា​យ៉ូ ហើយ​អ្នក​នឹង​កោរ​សក់​ចោល​១០០​កាឡូរី និង​១១​ក្រាម​នៃ​ខ្លាញ់។

9. Starbucks Chickpea Bites និង Avocado Protein Box

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៥៦០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៣៧ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៤៣ ក្រាម ជាតិសរសៃ ១៣ ក្រាម ស្ករ ៧ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៥ ក្រាម

អាហាររហ័សដែលគ្មានសាច់ដែលនៅតែមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនសមរម្យគឺមានចំនួនតិច និងឆ្ងាយ ប៉ុន្តែជម្រើសរបស់ Starbucks នេះគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិទាំងស្រុង។ និង មាន 15 ក្រាមនៃវត្ថុល្អ។ វាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

10. Starbucks Grilled Chicken និង Hummus Protein Box

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៣០០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៩ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣២ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៧ ក្រាម ស្ករ ៦ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ២២ ក្រាម

អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មួយទៀតនៅសង្វាក់កាហ្វេដ៏ពេញនិយមគឺសាច់មាន់ដុត និងប្រអប់ hummus ដែលមានប្រូតេអ៊ីន 22 ក្រាម និងខ្លាញ់តែ 9 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ១៣០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៣ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១ ក្រាម ជាតិសរសៃ ១ ក្រាម ស្ករ ០ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៥១ ក្រាម

ចម្លើយសារភាព៖ យើងស្រលាញ់មាន់ជល់។ អ្នកណាមិន? កំណែដុតរបស់ Chick-Fil-A មានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាមក្នុងការបម្រើប្រាំបីដុំ ប៉ុន្តែមានតែ 3 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 11 ក្រាមនៅក្នុងប្រភេទចៀន) ។

12. Taco Bell Soft Taco

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ១៨០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៩ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ១៧ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៣ ក្រាម ស្ករ ១ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៩ ក្រាម

បច្ចុប្បន្ននេះ Taco Bell កំពុងបម្រើម៉ឺនុយមានកំណត់បន្តិចដោយសារ COVID ប៉ុន្តែ taco សាច់គោដីបែបបុរាណមានសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីនល្អទៅនឹងអ្វីផ្សេងទៀត បើទោះបីជាអ្នកបញ្ជាទិញពីរដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែបំពេញបន្ថែម។

13. Taco Bell Burrito Supreme, រចនាប័ទ្ម Fresco

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៣៤០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ១១ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៤៨ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៩៨ ក្រាម ស្ករ ៤ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៤ ក្រាម

សណ្តែក និងសាច់គោនៅក្នុង burrito របស់ Taco Bell បន្ថែមជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនរៀងៗខ្លួន។ បញ្ជារចនាប័ទ្មហ្វ្រេសកូរបស់អ្នកដើម្បីបាត់បង់ក្រែមជូរ និងឈីស ហើយរក្សាជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបជាងបន្តិច។

14. Panera Bread Turkey Sandwich

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ៥២០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ២០ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៥៤ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៤ ក្រាម ស្ករ ៤ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ៣២ ក្រាម

បាទ សាំងវិចទួរគីបុរាណរបស់ Panera មានជាតិខ្លាញ់ 20 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ ប៉ុន្តែមានតែ 3.5 ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ លើសពីនេះ អ្នកអាចទទួលបានការបញ្ជាទិញពាក់កណ្តាលដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននោះជាពាក់កណ្តាល (ឬគ្រាន់តែសុំមិនប្រើ mayonnaise)។

15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet

ក្នុងមួយបម្រើ៖ ២៩០ កាឡូរី ខ្លាញ់ ១៣ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ២៧ ក្រាម ជាតិសរសៃ ៥ ក្រាម ស្ករ ៤ ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន ១៧ ក្រាម

យើង​ស្គាល់​ឈ្មោះ​ថា omelet ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​នំសាំងវិច។ យ៉ាងណាមិញ ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកស្រាលបំផុតរបស់ Dunkin មានប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម និងកាឡូរីត្រឹមតែ 290 ប៉ុណ្ណោះ។ អរុណសួស្តី ពិតមែន។

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ ៥០មុខ (មានរស់ជាតិកខ្វក់)

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ