ចាប់ពីនំភីងខេក និងការ៉េម រហូតដល់ខូឃី និងប៊័រសណ្តែកដី ចំណង់ចង់មានគភ៌បានដំណើរការយ៉ាងរលូន។ ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងស្រុង ផ្នែកធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ , ចំណង់មួយចំនួន អាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីនៃទម្លាប់នៃការបរិភោគមានសុខភាពល្អ។
អំបិលច្រើនពេក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អាចរួមចំណែកដល់ ហើម ឬការហើម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ . ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការបំពេញចំណង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញការលូតលាស់របស់កូនអ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារជំនួសសុខភាពចំនួនប្រាំសម្រាប់ការចង់មានផ្ទៃពោះដែលមានជាតិប្រៃ ខ្លាញ់ និងស្ករទាប។
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន៖ ការ៉េម
សាកល្បង៖ ការ៉េម cinnamon ចេកដែលគ្មានជាតិស្ករ (គ្មានជាតិស្ករ)
ជែលឡាតូដែលផលិតនៅផ្ទះដែលមានសុខភាពល្អនេះប្រើគ្រឿងផ្សំតែ 5 មុខប៉ុណ្ណោះ ហើយត្រូវបានផ្អែមដោយទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ លាយចេកទឹកកក ទឹកដោះគោជូរក្រិច ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ក្លិនឈុន និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល រហូតដល់អ្នកទទួលបានការ៉េមការ៉េមដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរូបមន្តនេះមិនមានទឹកដោះគោ, សាមញ្ញ លុបចោលទឹកដោះគោជូរ !
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន៖ បន្ទះសៀគ្វីប្រៃ
សាកល្បង៖ បន្ទះសៀគ្វីការ៉ុតដុតនំ (គ្មានជាតិស្ករ)
បន្ថែមពីលើអំបិល ការចង់បានបន្ទះសៀគ្វីក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវកត្តាក្រិន។ និង បន្ទះសៀគ្វីការ៉ុតទាំងនេះ នាំមកនូវការបង្ក្រាប។ កាត់ការ៉ុតរបស់អ្នកទៅជាបំណែកស្តើងៗដោយប្រើកាំបិត ឬកាត់។ បន្ទាប់មកបោះវាក្នុងប្រេងអូលីវ អំបិលសមុទ្រ និងគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀតដែលអ្នកចង់។ ចាក់វាចូលក្នុងឡ ហើយទុកឱ្យពួកវាដុតនំរហូតដល់ដល់ចំណុចកំពូល។
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន៖ នំដូណាត់
សាកល្បង៖ នំដូណាត់ធ្វើដោយដៃដែលមានសុខភាពល្អ (គ្មានជាតិស្ករ គ្មានជាតិសៀង គ្មានជាតិស្ករ)
នំធ្វើដោយដៃទាំងនេះ នំដូណាត់ គឺពេញចិត្តដូចនំចៀនបែបបុរាណ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យគ្មានជាតិខ្លាញ់ដោយជំនួសប្រេងជាមួយនឹងផ្លែប៉ោម ឬចេកកិន ហើយគ្មានជាតិស្ករដោយជំនួស xylitol សម្រាប់ជាតិស្ករធម្មតា។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកអាចធ្វើ glaze ដោយខ្លួនឯងផងដែរដោយប្រើយៈសាពូនមីឬការកកតាមជម្រើសរបស់អ្នក!
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន៖ ខូឃីនំខេក
សាកល្បង៖ ខូគីខូគី ខូគី (គ្មានគ្រាប់, ផ្អែមធម្មជាតិ)
អ្នកអាចញ៉ាំអាហារនេះចេញពីចានដោយគ្មានកំហុស។ គ្រាន់តែលាយសណ្តែកសៀងមួយចំនួន (ឬសណ្ដែកសណ្ដែក), ប៊ឺរគ្រាប់, ម្សៅដុតនំ, cinnamon, vanilla និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានវាយនភាព dough-y របស់អ្នកហើយ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការបោះបន្ទះសូកូឡាស្រេចចិត្តមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងមិនឱ្យញ៉ាំម្សៅទាំងអស់នោះ អ្នកអាចធ្វើជំហានបន្ទាប់ ហើយដុតនំវាទៅជាខូគីដែលទំពារ។ រូបមន្តនេះគឺអាចសម្របខ្លួនបាន ហើយអាចធ្វើដោយគ្មានគ្រាប់បានដោយការប្តូរ nut butter សម្រាប់ទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬ applesauce ហើយអាចធ្វើម្ហូបបានដោយលុបបន្ទះសូកូឡា ឬប្រើ vegan-friendly ។
ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន៖ ប៊ឺហ្គឺ
សាកល្បង៖ ប៊ឺហ្គឺសណ្តែកខ្មៅដំឡូងផ្អែម (គ្មានជាតិស្អិត, vegan, ផ្អែមធម្មជាតិ)
គ្មានអ្វីគួរឱ្យពេញចិត្តដូចជាឈីសប៊ឺហ្គឺបុរាណទេ លើកលែងតែដំឡូងផ្អែមដែលមានសុខភាពល្អ និងជំនួសសណ្តែកខ្មៅ។ រូបមន្តនេះប្រើដំឡូងផ្អែម សណ្តែកខ្មៅ និងអង្ករ (ឬ quinoa!) ដើម្បីធ្វើនំប៉ាវ ខណៈពេលដែលគ្រឿងទេស និងគ្រាប់បន្ថែមរសជាតិ និងវាយនភាព។ លើសពីនេះទៀត អ្នកដុតនំក្មេងប្រុសអាក្រក់ទាំងនេះ ដូច្នេះមិនមានប្រេងបន្ថែមទេ។ កំពូលជាមួយនឹងការតុបតែងដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអ្នកទទួលបានប៊ឺហ្គឺដោយខ្លួនឯងដែលពេញចិត្តរាល់ការខាំ។
In The Know ឥឡូវនេះមាននៅលើ Apple News — តាមពួកយើងនៅទីនេះ !
បើអ្នកចូលចិត្តរឿងនេះ សូមពិនិត្យមើល ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់យើងអំពី Starbucks' Pistachio Latte និង Honey Almond Cold Brew ។
