ខណៈពេលដែលស្បែកភ្លឺថ្លាអាចបន្ថែមភាពទាក់ទាញរបស់អ្នក វាក៏អាចបង្ហាញពីខ្លឹមសារនៃអាហាររបស់អ្នកផងដែរ សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងទទួលទានមានផលប៉ះពាល់លើដំណើរការនៃរាងកាយរបស់យើង ដែលវាកំណត់រូបរាងខាងក្រៅរបស់យើង។ ប្រសិនបើទឹកក្រូចមួយកែវជាភេសជ្ជៈសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកសំខាន់របស់អ្នក អ្នកទំនងជារីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន C ដែលនឹងការពារស្បែកអ្នកពីការបំផ្លាញដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
រូបភាព៖ Shutterstock
ចំណែកឯប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំប័ុងប៊ឺរី អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីទទួលស្វាគមន៍ការកើតមុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវស្បែកភ្លឺរលោង និងទន់រលោង យើងបានរៀបចំបញ្ជីនៃអាហារថាមពលសម្រាប់ស្បែកភ្លឺ ដែលនឹងនាំអ្នកមួយជំហានទៅជិតវា!
មួយ។ ការ៉ុត
ពីរ។ ដំឡូងផ្អែម
៣. ប៉េងប៉ោះឆ្អិន
បួន។ រមៀត
៥. ផ្លែល្ហុង
៦. ស៊ុត
៧. ផ្លែបឺរ
៨. ស្ពៃខ្មៅ
៩. តែបៃតង
១០. ប៊្លូបឺរី
ដប់មួយ សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ការ៉ុត
រូបភាព៖ Shutterstock
ការ៉ុតមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកម្ចាត់ស្បែកមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការស្ទះរន្ធញើស និងការបែកញើសញឹកញាប់ ការ៉ុតដែលក្រិន គឺជាចម្លើយចំពោះវាទាំងអស់។ ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងការពារការផលិតជាតិខ្លាញ់លើស។ ពួកគេការពាររន្ធញើសរបស់យើងពីការស្ទះ, បណ្តេញជាតិពុលដើម្បីបន្សល់ទុក រូបរាងស្រស់ស្រាយ និងមានសុខភាពល្អ ! ផ្ទះបាយដ៏សំខាន់នេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុ beta-carotene និង carotenoids ផងដែរ។ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងនឹងស្បែកខ្មៅដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះឥឡូវអ្នកទៅហាលថ្ងៃដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភ!
គន្លឹះ៖ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលបន្លែវេទមន្តនៅក្នុងរបបថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យនៅពេលប្រើក្នុងកញ្ចប់មុខ ឬបាញ់!
ដំឡូងផ្អែម
រូបភាព៖ Shutterstock
ខណៈពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនភ្ជាប់ដំឡូងផ្អែមជាមួយនឹងនំ និងបង្អែមដែលពួកគេចូលចិត្ត។ បន្លែឫសនេះក៏ជាមិត្តល្អបំផុតសម្រាប់ស្បែករបស់យើងផងដែរ។ ក្រែមនេះ។ គ្រឿងផ្សំគឺពោរពេញទៅដោយវីតាមីន C និង E ដែលទាំងពីរនេះធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតនូវពន្លឺចែងចាំង។ វីតាមីន C នាំទៅរកការផលិតកូឡាជែន ដែលរក្សាសញ្ញានៃភាពចាស់។ ដូច្នេះហើយ ដល់ពេលត្រូវត្រលប់ទៅរកឫសរបស់អ្នកវិញ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីស្បែករលោង និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
គន្លឹះ៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីដំឡូងផ្អែមរបស់អ្នកដោយស្ងោរ ឬចំហុយ។ នៅពេលចៀនវាលួចពួកវានូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែក។
ប៉េងប៉ោះឆ្អិន
រូបភាព៖ Shutterstock
ចង់បានក្មេងជាងវ័យ ស្បែកភ្លឺថ្លាជាងមុន ? ប៉េងប៉ោះឆ្អិនបានត្រលប់មកវិញហើយ។ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការប្រើប្រាស់ប៉េងប៉ោះឆៅជាផ្នែកមួយរបស់វាក៏ដោយ។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក , អាហារឆ្អិន គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរសម្រាប់ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ៖ លីកូពីន ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែករលុង ស្នាមជ្រួញ និងបន្ទាត់ល្អ។ ដូច្នេះដល់ពេលធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកដើម្បីស្បែកក្មេង!
គន្លឹះ៖ ខណៈពេលដែលទទួលទានប៉េងប៉ោះ ត្រូវប្រាកដថាវាមិនមានបន្ថែមសារធាតុរក្សាទុក អំបិល ឬស្ករ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាវនៃទិដ្ឋភាពមានប្រយោជន៍របស់វា។
រមៀត
រូបភាព៖ Shutterstock
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លារបស់អ្នកឡើងវិញ រួមទាំងរមៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានវត្តមាននឹងការពារកោសិកាស្បែករបស់អ្នកពីការខូចខាត និងប្រឆាំងនឹងការឡើងក្រហម និងមុន! គ្រឿងផ្សំដ៏មានតម្លៃនេះធ្វើជាគ្រូមន្តអាគមនៅពេលដែលវាមកដល់ពន្យារសញ្ញានៃភាពចាស់ដែលនាំមកនូវភាពភ្លឺរលោងដល់មុខ។
គន្លឹះ៖ ទិញ និងលាបតែរមៀតដែលមានគុណភាពសុទ្ធ ព្រោះថាមើមដែលបន្លំដោយពណ៌សំយោគអាចប្រឡាក់ និងប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក។
ផ្លែល្ហុង
រូបភាព៖ Shutterstock
ផ្លែឈើនេះមិនត្រឹមតែល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប្រភពនៃវីតាមីន A និងប៉ុន្តែក៏សម្បូរទៅដោយ papain ដែលទាំងពីរនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងធ្វើឱ្យវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ! ការទទួលទានផ្លែឈើជូរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចបំបាត់ស្នាមអុចខ្មៅ និងកាត់បន្ថយការបែកញើស។ បើមិនទាន់បានសាកទេ ចាំអីទៀត?
គន្លឹះ៖ ទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចក៏ដោយ ចូរសាកល្បងវាចុះ ព្រោះវាអាចធ្វើបាន ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សក់ ស្បែករបស់អ្នក។ ក្រចក និងភ្នែក!
ស៊ុត
រូបភាព៖ Shutterstock
មិនថាអ្នកចូលចិត្តស៊ុតស្ងោរដាក់ក្នុងសាឡាដ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗសម្រាប់នំសាំងវិច ឬលាយក្នុងទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននោះទេ ពួកគេប្រាកដជាដឹងថាបង្កើតនូវភាពភ្លឺថ្លានៃផ្ទៃមុខ។ សារធាតុផ្សំសំខាន់មួយរបស់ពួកវាគឺ ស្ពាន់ធ័រ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យថែរក្សាឱ្យរឹងមាំ និង ស្បែកភ្លឺថ្លា ! ប្រសិនបើអ្នកប្រឆាំងនឹង yolk អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យពណ៌លឿងសាកល្បងសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន A របស់វា សន្យាថាស្បែកភ្លឺថ្លា។
គន្លឹះ៖ របបអាហារដែលមានស៊ុតជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលនាំឱ្យកើតមានផងដែរ ស្បែកមានសុខភាពល្អ ! មធ្យោបាយមួយ ឬស៊ុតផ្សេងទៀតបានជួយអ្នកទាំងអស់!
ផ្លែបឺរ
រូបភាព៖ Shutterstock
ផ្លែបឺរ សម្បូរវីតាមីន C និង E ដែលជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីកាំរស្មី UV ឬការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត។ ម្យ៉ាងវិញទៀត សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអតិសុខុមប្រាណ វាអាចជួយការពារស្បែករបស់អ្នកពីការបែកចេញ និងពីការរលាកដ៏ឈឺចាប់។
គន្លឹះ៖ ចាប់តាំងពីផ្លែបឺរជួយបង្កើនកម្រិត serotonin របស់អ្នក ការញ៉ាំវាបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
ស្ពៃខ្មៅ
រូបភាព៖ Shutterstock
ស្ពៃខ្មៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, និង K ដែលធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកភ្លឺថ្លា និងជួយឱ្យវាសះស្បើយពីស្លាកស្នាម និងចំណុចខ្មៅ។ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាស្បែកទាំងអស់ ដូចជាការរលាក និងការបែកញើស ហើយវាសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុងបានយ៉ាងល្អ។ វាពន្យារសញ្ញានៃភាពចាស់ និងដើរតួជាឡេការពារកំដៅថ្ងៃផងដែរ!
គន្លឹះ៖ វិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រើ spinach គឺញ៉ាំវា ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវាជាមួយបន្លែផ្សេងទៀត ឬកាបូអ៊ីដ្រាត ព្រោះ spinach មានផ្ទុកអាស៊ីត oxalic ដែលមានន័យថារាងកាយនឹងមិនអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។
តែបៃតង
រូបភាព៖ Shutterstock
តែបៃតងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងភាពចាស់ជាដើម។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B-12 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម EGCG ដែលជួយឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងមានសុខភាពល្អ។ ការលាបតែបៃតងលើស្បែករបស់អ្នកអាចជួយសម្រួលដល់ការកាត់តូចៗ និងជួយកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។ អ្នកក៏អាចលាបវាលើស្បែករបស់អ្នក ឬក៏អាចផឹកវាក៏បាន ហើយទាំងពីរនេះមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន។
គន្លឹះ៖ ពេលទិញតែបៃតង ត្រូវប្រាកដថាវាជាតែបៃតង 100 ភាគរយ ព្រោះសារធាតុបន្ថែមអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។
ប៊្លូបឺរី
រូបភាព៖ Shutterstock
ផ្លែប៊្លូបឺរីមានអត្ថប្រយោជន៍ពីរយ៉ាង៖ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ហើយថែមទាំងល្អសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នកទៀតផង! ផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត glycemic ទាប ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងមុន។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារការប្រែពណ៌ស្បែក។
គន្លឹះ៖ ផ្លែបឺរីមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកបានយ៉ាងសំខាន់ ហើយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល! ចាប់យកវាមួយក្តាប់តូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពឈាមរបស់អ្នក និងទទួលបានពណ៌ក្រហមភ្លឺនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នក។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ៖ ពិចារណាថាផ្លែប៊្លូបឺរី និងផ្លែបឺរីមានតម្លៃថ្លៃ តើមានការជំនួសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលសន្យាថានឹងមានលទ្ធផលដូចគ្នាដែរឬទេ?
TO បាទ មានជម្រើសផ្លែឈើមួយចំនួនដែលសមស្របនឹងថវិកាផងដែរ! ជំនួសឱ្យប៊្លូបឺរី មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរី ទំពាំងបាយជូ និងក្រូច តាមដែលអ្នកចូលចិត្ត! ហើយជំនួសឱ្យផ្លែបឺរ អ្នកអាចបន្ថែម spinach និង aloe vera ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ គ្រឿងផ្សំខាងលើទាំងអស់នឹងផ្តល់លទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត ដោយមិនធ្វើឱ្យហោប៉ៅរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងណែនឡើយ។
សំណួរ៖ ជំនួសឱ្យការទទួលទានផ្លែឈើ និងលាបម៉ាសផ្លែឈើស្រស់ តើយើងអាចប្រើទឹកជូតមុខដែលវេចខ្ចប់បានដែរឬទេ?
TO ស្ក្រាប់ផ្លែឈើដែលបានខ្ចប់ជាញឹកញាប់មានសារធាតុខាត់ស្បែក ជំនួសឱ្យការធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង ភាគល្អិតតូចៗបែបនេះនឹងបំផ្លាញតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះនៃស្បែក។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកមិនអាចប្រាកដថាតើពួកគេប្រើសារធាតុចម្រាញ់ពីផ្លែឈើសុទ្ធឬអត់។ ដូច្នេះការខាត់ស្បែកបែបនេះគ្រាន់តែទាក់ទាញអារម្មណ៍របស់យើងប៉ុណ្ណោះ ជំនួសឲ្យស្បែកស្អាតក្នុងរយៈពេលវែង។
សូមអានផងដែរ៖ អ្នកជំនាញនិយាយ៖ ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ Hemp និងប្រេងពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ថែរក្សាស្បែក
