ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងស្នេហា ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាពួកគេនៅជាមួយអ្នក ឬនៅពេលដែលវានឹងបញ្ចប់ដោយជៀសមិនរួច ឱកាសដែលអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនឹងកើតឡើង។ ទោះបីជាវាបង្ហាញភាពខុសប្លែកពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងជាទូទៅត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីទំនាក់ទំនងស្នេហា។ នេះមិនមែនជាមេអំបៅទេមនុស្ស។ វាផ្ទុយ។ ដូច្នេះប្រហែលជាចៃ? បន្ទាត់ខាងក្រោម៖ វាជញ្ជក់ និងអាចបំផ្លាញស្នេហារបស់អ្នកពីខាងក្នុង។ ចូរយើងចូលទៅក្នុងវា (ដូច្នេះយើងអាចយកឈ្នះវាបាន) ។ នៅទីនេះ យើងបំបែកការថប់បារម្ភ ដែលវាមកពីណា និងវិធីប្រាំបីដែលអ្នកអាចយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។
ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ
ស្ត្រេសគឺគ្មានអ្វីថ្មីសម្រាប់យើងភាគច្រើននោះទេ។ យើងបារម្ភនៅទីនេះ និងទីនោះអំពីព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនាពេលខាងមុខ កាលបរិច្ឆេទការងារ និងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក ជំងឺថប់បារម្ភ គឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបាន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិចកាន់តែខ្លាំង និងញឹកញាប់នៃការថប់បារម្ភខ្លាំង។ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ អាចត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានបន្ទាប់ពីនរណាម្នាក់បានជួបប្រទះការថប់បារម្ភខ្លាំងរយៈពេលប្រាំមួយខែជាប់គ្នាជុំវិញការកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម (ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 15 លាននាក់នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯងនេះបើយោងតាម សមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក ) គឺជាការភ័យខ្លាចដ៏លើសលប់នៃការវិនិច្ឆ័យពីអ្នកដ៏ទៃក្នុងស្ថានភាពសង្គម។
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភសង្គម , ការថប់បារម្ភទំនាក់ទំនង វិលជុំវិញកាលៈទេសៈ ឬកាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយ ពោលគឺមនោសញ្ចេតនា។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនត្រូវការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺថប់បារម្ភជាផ្លូវការពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលរងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ។ អត្ថន័យសូម្បីតែការថប់បារម្ភបន្តិចបន្តួចលើស្នេហានៅតែមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ជាការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ហើយនរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះវា មិនត្រឹមតែពួកយើងជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដែលមានស្រាប់នោះទេ។
តើការថប់បារម្ភទំនាក់ទំនងមើលទៅដូចអ្វី?
ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ដូចជាការថប់បារម្ភគ្រប់ទម្រង់ និងពិតជាមួកធំ មើលទៅខុសគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការមិនសម្រេចចិត្ត អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ សាច់ដុំតានតឹង ឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការថប់បារម្ភនៃទំនាក់ទំនងអាចបង្ហាញស្រដៀងគ្នា; ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺការបង្ហាញទាំងនោះដែលលេចចេញតាមរយៈកញ្ចក់នៃភាពជាដៃគូ។ ចំណាំ៖ រោគសញ្ញាទាំងនេះភាគច្រើនងាយនឹងកើតចេញពីខាងក្នុង។ នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាចប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីលាក់វា។
ជាការពិត Kathleen Smith, PhD ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាវិជ្ជាជីវៈដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណបានសរសេរនៅលើ Psycom ការធ្វើពុតជាគ្រប់យ៉ាងគឺល្អដោយសារតែអ្នកខ្លាចក្នុងការសន្ទនាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាមួយដៃគូរបស់អ្នកគឺជាសូចនាករដ៏ធំមួយនៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង នៅពេលដែលដៃគូរបស់អ្នកមិននៅក្បែរអ្នក ឬក្នុងក្រសែភ្នែក អ្នកប្រហែលជាជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។ នេះអាចមានន័យថាអ្នកស្រមៃមើលវិធីទាំងអស់ដែលពួកគេបោកប្រាស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេចេញទៅកន្លែងផ្សេង ឬអ្នកមិនអាចឈរនៅឆ្ងាយពីពួកគេបានទេ។ ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើមានភស្តុតាងថា ពួកគេមិនស្មោះត្រង់ នោះគឺជារឿងផ្សេង។ ប៉ុន្តែ ការលាងខួរក្បាលខ្លួនឯងឱ្យជឿថានរណាម្នាក់កំពុងបោកប្រាស់ដោយគ្មានភស្តុតាងលើសពីការស្រមើស្រមៃរបស់អ្នក គឺជាសូចនាករដ៏ធំមួយនៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។
ការបង្ហាញមួយផ្សេងទៀតគឺការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងចាកចេញពីអ្នកនៅពេលណាមួយ។ ការគិតអវិជ្ជមាននេះច្រើនតែកើតឡើងស្របគ្នាជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការនាំមកនូវការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើខ្ញុំបារម្ភពីការត្រូវគេបោះបង់ចោល វានឹងធ្វើឲ្យដៃគូខ្ញុំខឹង ហើយគេនឹងទៅចោលខ្ញុំជាប្រាកដ។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកណាម្នាក់ដែលពឹងផ្អែកតែលើដៃគូរបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើជាអ្នកផ្តល់សំឡេងសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះ - និងការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀត - ក៏អាចទទួលរងពីការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងផងដែរ។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅក្នុងពិភពលោកទាំងមូលដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬនិយាយទៅកាន់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភខ្លាំងនោះ ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងទំនងជាវិលជុំវិញកន្លែងណាមួយ (ហើយអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា)។
ជាចុងក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងការណាត់ជួប ឬទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មទាំងស្រុង អ្នកប្រហែលជាមានការថប់បារម្ភជាទូទៅអំពីទំនាក់ទំនង។ មិនមែនជាព័ត៌មានដែលធ្វើឲ្យរញ្ជួយផែនដីនោះទេ ប៉ុន្តែគួរនិយាយព្រោះការព្រួយបារម្ភពីទំនាក់ទំនងដែលមានមុនអាចហូរចូលទៅក្នុងស្នេហាថ្មី។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យ 'ការថប់បារម្ភ' ទំនាក់ទំនង?
ជាថ្មីម្តងទៀត មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ហើយគូស្នេហ៍នីមួយៗមានចរិតរៀងខ្លួន។ ការថប់បារម្ភនៃទំនាក់ទំនងអាចបង្កើតបាននៅក្នុងដៃគូទាំងពីរក្នុងពេលមួយ ដៃគូរម្នាក់អាចមានភាពរអាក់រអួលតាំងពីដំបូង មនុស្សម្នាក់ធ្វើអ្វីមួយដើម្បីជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ វិធីណាក៏ដោយ ការបញ្ជាក់ពីមូលហេតុឫសគល់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការខ្ចប់វានៅក្នុងពន្លក ឬបិតវាឱ្យទៅជាទំហំដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។
1. ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីមុន
ជំងឺដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានមួយចំនួនដូចជា ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អាចនាំឱ្យកើត ឬផ្តល់អាហារដល់ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដោយសារការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមានឫសគល់ក្នុងការភ័យខ្លាចការវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នកដទៃ ឬព្រួយបារម្ភជានិច្ចនូវអ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីអ្នក វាមិនពិបាកក្នុងការមើលពីរបៀបដែលគំនិតទាំងនោះអាចបញ្ឆេះការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនោះទេ។
2. ការរំលោភលើទំនុកចិត្ត
ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមិនស្មោះត្រង់នឹងអ្នកកាលពីអតីតកាល (ហើយអ្នកមានភស្តុតាង ឬពួកគេបានដោះស្រាយវា) នេះអាចនាំឱ្យមានការមិនទុកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងឆ្ពោះទៅមុខ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើគេបានផ្លាស់ប្តូរដែរឬអត់ ដោយដឹងថាគេមិនស្មោះត្រង់នឹងដៃគូមុនៗ។
3. អាកប្បកិរិយាបំពាន ឬភាសា
ប្រភេទនៃការរំលោភបំពានណាមួយ - ផ្លូវកាយ ពាក្យសំដី អារម្មណ៍ - អាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភដោយផ្ទាល់។ ការបំពានលើរាងកាយគឺមិនមែនជាការអីទេ។ សូមទូរស័ព្ទទៅ បណ្តាញទូរស័ព្ទទាន់ហេតុការណ៍ អំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារជាតិ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកធ្វើបាបអ្នកខាងរាងកាយ។ ការបំពានពាក្យសំដី និងផ្លូវអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យមនុស្សធ្លាក់ចុះ ឬជំរុញឱ្យមានការភ័យខ្លាចតាមរយៈពាក្យសម្ដី។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកតែងតែនិយាយលេងអំពីកំហុសរបស់អ្នក ឬធ្វើពុតជាអសុរោះញឹកញាប់ជាងពួកគេមានចិត្តល្អ នោះអ្នកអាចទទួលរងនូវការថប់បារម្ភពីទំនាក់ទំនងពីប្រភេទនៃការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្ត និងពាក្យសម្ដីនេះ។
4. ការប្រយុទ្ធដែលមិនបង្កើតផល
Aka ប្រយុទ្ធដែលបញ្ចប់ដោយការសុំទោសទទេ។ ការប្រយុទ្ធប្រកបដោយផលិតភាពបញ្ចប់ដោយការរៀនអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នក ឬដៃគូរបស់អ្នក ហើយរីកចម្រើនជាមួយគ្នាជាប្តីប្រពន្ធ។
5. ព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត
តើអ្នកទាំងពីរនឹងរៀបការទេ? តើពួកគេចង់បានរឿងដដែលៗចេញពីជីវិតទេ? តើពេលណាជាពេលល្អដើម្បីសួរសំណួរទាំងនេះ?
6. អន្ទះសារភ្ជាប់
ផ្ទុយទៅនឹងមនុស្សដែលបង្ហាញឯកសារភ្ជាប់ដែលមានសុវត្ថិភាព ការជាប់ចិត្តថប់បារម្ភ មានភាពមិនច្បាស់លាស់ជានិច្ចចំពោះការលះបង់របស់ដៃគូរបស់ពួកគេ។ នេះនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញ ដែលពិតជាអាចរុញច្រានដៃគូឱ្យឆ្ងាយ។
7. ទេវកថានៃដៃគូល្អឥតខ្ចោះ
ការងឿងឆ្ងល់ឥតឈប់ឈរថាតើមានអ្នកផ្សេងទៀតនៅទីនោះល្អសម្រាប់អ្នកជាងមនុស្សដែលអ្នកបានរកឃើញគឺពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់។ ព័ត៌មានថ្មីៗ៖ ការផ្គូផ្គងដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកមិនមានទេ។ នាង Esther Perel អ្នកព្យាបាលទំនាក់ទំនង (និងរូបតំណាងវប្បធម៌) បញ្ជាក់ការពិតនេះម្តងទៀតចំពោះអតិថិជនរបស់នាង។ នេះមានន័យថា ទាំងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក មិនអាចរំពឹងថានឹងដោះស្រាយគ្រប់ស្ថានការណ៍ដោយសមហេតុផល ឬសមហេតុផលនោះទេ។ វាក៏មានន័យផងដែរនៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញរបស់ដ៏អស្ចារ្យមួយ កុំបារម្ភអំពីស្មៅបៃតងនៅក្នុងទីធ្លាផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះ តើវាជាការថប់បារម្ភ ឬស្ត្រេសចាស់ធម្មតា?
នេះជារឿង៖ អ្នកទាំងអស់គ្នា នៅ ខ្លះ ចំណុច ប្រហែលជាបទពិសោធន៍ ខ្លះ ការថប់បារម្ភអំពីទំនាក់ទំនង។ បើយើងមិនធ្វើទេ យើងប្រហែលជាមានសង្គម។ ពេលយើងស្រលាញ់នរណាម្នាក់ យើងសង្ឃឹមថាគេក៏ចូលចិត្តយើងដែរ! ពេលយើងរៀបការជាមួយនរណាម្នាក់ យើងខំប្រឹងធ្វើវា ហើយវាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ការបន្ត ការថប់បារម្ភដ៏លើសលប់អំពីបញ្ហាទំនាក់ទំនងជាក់លាក់គឺជាអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានការបន្តខ្សែភ្លើងធំមួយចំនួន។
ជាសំណាងល្អ ការមាក់ងាយជុំវិញសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានប្រឈមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ហើយមនុស្សកាន់តែបើកចំហរក្នុងការពិភាក្សាអំពីជំងឺថប់បារម្ភ និងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវា មួយជំហានម្តងៗ។
8 វិធីដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
1. សួរខ្លួនឯងថាតើទំនាក់ទំនងមានតម្លៃវាទេ?
ចិត្តវិទូអាកប្បកិរិយា Wendy M. Yoder, បណ្ឌិត លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងដោយកម្រិតជាមួយខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់។ តើទំនាក់ទំនងមានតម្លៃទេ? នេះមិនមែនជាសំណួរងាយស្រួលឬជាសំណួរមួយដែលត្រូវគិតស្រាលទេ។ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ តើមនុស្សម្នាក់នេះសាកសមនឹងអ្នកទេ? សូមចាំថា ដូចដែល Esther Perel បានប្រាប់យើងថា មិនមានដៃគូល្អឥតខ្ចោះទេ។ មនុស្សមិនល្អឥតខ្ចោះទេ! សំណួរគឺមិនមែនពួកគេល្អឥតខ្ចោះទេ? សំណួរសួរថា តើយើងល្អសម្រាប់គ្នាទេ?
គន្លឹះគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរនោះ (ភាពមិនច្បាស់លាស់គឺជាកត្តាដ៏ធំមួយនៅក្នុងសមីការថប់បារម្ភ) សូមចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ។ សាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលបានរាយខាងក្រោម។ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន ថាតើនេះគឺជាមនុស្សសម្រាប់អ្នកឬអត់ នោះនឹងកាន់តែច្បាស់។
2. ប្រឈមមុខនឹងវានៅលើក្បាល
អ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយមិនមើលតម្រុយ; អ្នកមិនអាចជួសជុលការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងដោយមិនហៅវាថាវាជាអ្វី ហើយនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា។ ភាពជាដៃគូស្នេហាមិនមែនជាការបណ្តាក់ទុកតែម្នាក់ឯងទេ (ទោះបីជាយើងចង់ឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌក៏ដោយ!) វាត្រូវចំណាយពេលពីរទៅ tango ហើយដៃគូរបស់អ្នកត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការខិតខំនេះ។ រឿងមួយដែលត្រូវគ្រប់គ្រង? និយាយអំពីរឿងនេះតាមរយៈបច្ចេកវិទ្យា។ វាត្រូវតែប្រឈមមុខ។ អាឡិចសាន់ដ្រា សាឡូម៉ូន ចិត្តវិទូគ្លីនិកដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ ស្រឡាញ់ដោយក្លាហាន៖ មេរៀន 20 នៃការរកឃើញដោយខ្លួនឯង ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានស្នេហាដែលអ្នកចង់បាន ទទូចថាការសន្ទនាដ៏តឹងតែងត្រូវតែកើតឡើងដោយផ្ទាល់។ ការផ្ញើសារគឺគ្មានភាពទន់ភ្លន់ មិនមែនពាក្យសម្ដី និងភាពខុសគ្នានោះទេ យោងតាមសាឡូម៉ូន។ ការនៅក្នុងបន្ទប់តែមួយជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតក្នុងអំឡុងពេលការពិភាក្សាដ៏តឹងតែង គឺជាគន្លឹះក្នុងការសន្ទនាប្រកបដោយអត្ថន័យ។
គន្លឹះគាំទ្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាទំនាក់ទំនងនេះសមនឹងការតស៊ូទេ ប្រតិកម្មរបស់ដៃគូអ្នកចំពោះការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាសូចនាករដ៏រឹងមាំមួយថាតើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងវាក្នុងរយៈពេលយូរឬអត់ (ហើយសមនឹងពេលវេលា ថាមពល និងស្នេហារបស់អ្នក។ )
3. និយាយអំពីវា—និងគ្នាទៅវិញទៅមក
សាឡូម៉ូននិយាយច្រើនអំពីសក្ដានុពលថាមពលនៅក្នុងទំនាក់ទំនង និងការស្រាវជ្រាវឯកសារយោងដែលធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Carmen Knudson-Martin និងវេជ្ជបណ្ឌិត Anne Rankin Mahoney លើប្រធានបទនេះ។ នៅពេលសញ្ជឹងគិតអំពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ឬបង្កើនការភ័យខ្លាចជាមួយដៃគូរបស់អ្នក សូមគិតអំពីអ្នកណាដែលកាន់អំណាចនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ថាមពលដែលមិនមានតុល្យភាព ដូចជាដៃគូម្នាក់តែងតែផ្តល់ដល់សេចក្តីត្រូវការរបស់ម្ខាងទៀតដោយចំណាយផ្ទាល់ខ្លួន អាចធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
ការព្យាយាមខ្លាំងពេកក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ពីអារម្មណ៍ដ៏រឹងម៉ាំរបស់អ្នក ឬមិនចង់ធ្វើឱ្យមានភាពពុះកញ្ជ្រោលមិនមែនជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្វែរទំនាក់ទំនងឡើយ។ ជាញឹកញយ ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃអ្វីដែលថ្មី យើងជៀសវាងការប្រឈមមុខដាក់គ្នាក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យមានភាពត្រជាក់ទាំងស្រុង ហើយដាក់បញ្ចូលគ្នា។ នេះគឺជារូបមន្តសម្រាប់គ្រោះមហន្តរាយ។
គន្លឹះគាំទ្រ៖ ទោះបីជាមានទំនាក់ទំនងការថប់បារម្ភ នៅទីនេះ និងទីនោះក៏ដោយ សូមនាំវាមកភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមការសន្ទនា ឥឡូវនេះ អំពីការព្រួយបារម្ភ តម្រូវការ និងការចង់បានរបស់អ្នកទាំងពីរ ប្រសិនបើអ្វីៗកាន់តែពិបាកនៅពេលក្រោយ (ដែលជៀសមិនរួច ក្នុងទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង ពួកគេនឹង) ភាសាមានរួចហើយដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភថ្មី។
4. វិនិយោគលើការព្យាបាលទោល
ការព្យាបាលគឺជាកន្លែងដែលអ្នកទៅបញ្ចេញខ្យល់ លើកលែងតែមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកងក់ក្បាល ហើយចាក់កែវ pinot ឱ្យអ្នក អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យនិយាយតាមរយៈវិធីដែលអ្នកអាចការពារអារម្មណ៍មិនល្អពីការកាន់កាប់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ បាទ ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាចមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយដៃគូ ប៉ុន្តែការសម្លឹងមើលទៅខាងក្នុងដើម្បីបង្ហាញអារក្សផ្ទាល់ខ្លួនគឺពិតជាចាំបាច់ផងដែរ។ ការព្យាបាលមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ បកស្រាយ និងដោះស្រាយអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ បកស្រាយ និងដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
គន្លឹះគាំទ្រ៖ វាមិនអីទេក្នុងការទិញទំនិញសម្រាប់អ្នកព្យាបាលមុននឹងដោះស្រាយអ្នកដែលទទួលអ្នក។
5. ពិចារណាពីការព្យាបាលគូស្វាមីភរិយា
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគ្រាន់តែលើកលែងតែគូស្វាមីភរិយា។ ការព្យាបាលគូស្វាមីភរិយាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនង និងកំណត់ការរំពឹងទុករវាងដៃគូ ដែលនៅក្នុងវេនអាចបង្កើតការជឿទុកចិត្ត និងផ្តល់ឱ្យមនុស្សទាំងពីរវិធីសាស្រ្តបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការបង្ហាញពីខ្លួនឯងនាពេលអនាគត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកព្យាបាលមានទំនោរល្អក្នុងការសួរសំណួរដែលជំរុញឱ្យមានការពិភាក្សាអំពីប្រធានបទសំខាន់ៗ។ ភាគីទីបី ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចិត្តវិទ្យា និងទំនាក់ទំនងនឹងអាចផ្តល់យោបល់លើការពង្រឹងទំនាក់ទំនងដោយផ្អែកលើការសង្កេតពីរបៀបដែលអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកនិយាយ និងប្រព្រឹត្តចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះក៏ជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីលើកយកប្រធានបទដែលពិបាកៗ ដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយក្នុងការដោះស្រាយទល់មុខគ្នា។ អ្នកជំនាញបានឃើញបញ្ហាទាំងនេះពីមុនមក ហើយនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ ការទៅព្យាបាលគូស្វាមីភរិយាមិនគ្រាន់តែសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាដែលឈានទៅដល់ការលែងលះនោះទេ។ វាគឺសម្រាប់គូស្នេហ៍ទាំងអស់ សូម្បីតែអ្នកដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ដែលចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។
6. ណាត់ជួបខ្លួនឯង
យើងមិនមែនមានន័យថា បែកគ្នាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែណាត់ជួបខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែយើងមានន័យថា បណ្តាក់ទុនលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ Esther Perel និយាយថា បុគ្គលម្នាក់ៗតែងតែព្យាយាមស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃសេរីភាព និងសុវត្ថិភាព ហើយនៅពេលដែលយើងបាត់បង់មួយ ឬទទួលបានរបស់ផ្សេងទៀតច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងដែលកើតចេញពីអារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬភាពឯកកោ ជារឿយៗអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឡើងវិញនៅពេលដែលមនុស្សនោះបានរកឃើញ និងវិនិយោគឡើងវិញនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ (ប្រើប្រាស់សេរីភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ)។ អ្នកត្រូវតែមានជីវិតនៅខាងក្រៅដៃគូរបស់អ្នក។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកចង់រៀន! កំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងគូសបញ្ជាក់ជំហានចាំបាច់ដើម្បីបំពេញវា! អ្នកគឺជា 50 ភាគរយនៃទំនាក់ទំនង; នាំយកកំណែដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកទៅតុ។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ គិតអំពីភាពសកម្ម ជាជាងដៃគូដែលមានប្រតិកម្ម។ ពិភពលោករបស់អ្នកមិនគួរវិលជុំវិញដៃគូរបស់អ្នកទេ ហើយក៏មិនគួរវិលជុំវិញអ្នកដែរ។ អ្នកគួរតែនៅទីនោះសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក (សុវត្ថិភាព) ដោយមិនរារាំងការលូតលាស់។
7. សរសេរគំនិតរបស់អ្នកឡើងវិញ
ផ្នែកដ៏ធំមួយនៃការយកឈ្នះការថប់បារម្ភ (និងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាច្រើន) កំពុងផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលយើងនិយាយជាមួយខ្លួនយើង។ ការកែគំនិតអវិជ្ជមាន (គាត់មិនបានហៅទេ។ គាត់ពិតជាបោកប្រាស់ខ្ញុំ។) ជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ផ្ទុយទៅវិញ បង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យពិចារណាពីលទ្ធភាពផ្សេងទៀតជាមុនសិន (គាត់មិនបានទូរស័ព្ទមកទេ។ ទូរស័ព្ទរបស់គាត់អាចអស់ថ្ម។ គាត់ប្រហែលជានៅតែស្ថិតក្នុងការប្រជុំការងារ។ គាត់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយហ្គេម Fortnite ។) ការលោតទៅរកការសន្និដ្ឋានគឺមិនមានសុខភាពល្អទេ ហើយក៏មិននឹកស្មានថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងនិយាយអ្វីពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងពួកគេអំពីអ្វីដែលអ្នក គិត ពួកគេបានឡើងទៅ។ ជាជាងបង្កើតរឿងដ៏ខ្ពស់មួយក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមចូលរួមជាមួយដៃគូរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅជាមួយគ្នាលើកក្រោយ។
ដូចគ្នាដែរចំពោះវិធីដែលអ្នកនិយាយជាមួយខ្លួនអ្នក។ សាកល្បងប្រើវិធីសាស្ត្ររបស់ Dr. Dan Siegel ដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានការថប់បារម្ភត្រឡប់ទៅរកគំរូគំនិតអវិជ្ជមានដដែលម្តងហើយម្តងទៀត (ក្នុងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង នេះអាចថាខ្ញុំគ្មានតម្លៃ ពិតណាស់នាងនឹងចាកចេញពីខ្ញុំ)។ វេជ្ជបណ្ឌិត Siegel និយាយថា ការដែលអាចដាក់ស្លាកអ្វីមួយ ផ្តល់អំណាចឱ្យយើងជ្រើសរើសពីរបៀបដែលយើងប្រតិកម្មចំពោះវា។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រឌិតរឿងអំពីភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ដៃគូអ្នក បញ្ឈប់ខ្លួនអ្នក ហៅវាថាវាជាអ្វី (ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាព) ហើយធ្វើការជ្រើសរើសខ្លាំងអំពីសកម្មភាពបន្ទាប់របស់អ្នក។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ ចលនាបន្ទាប់អាចជាការប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកជាអ្នកចាប់បាន ហើយដៃគូរបស់អ្នកមានសំណាងដែលមានអ្នក (ទោះបីជាអ្នកមិនជឿនៅពេលនោះក៏ដោយ)។ វាអាចសរសេរបញ្ជីនៃពេលវេលាល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វាអាចនិយាយរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នកខ្លាំងៗ។ វាអាចជាការហៅមិត្តភ័ក្តិ ឬអានសៀវភៅ ឬអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
8. លំហាត់ប្រាណ
និយាយពីអារម្មណ៍ល្អ ការហាត់ប្រាណជាកំពូលវីរបុរសក្នុងទឹកដីសុខភាពផ្លូវចិត្ត! ជាថ្មីម្តងទៀត ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង គឺជាទម្រង់នៃការថប់បារម្ភ។ លំហាត់ប្រាណ - ជាពិសេសយូហ្គា - ត្រូវបានគេបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតានតឹង) ។ មួយ។ ការសិក្សាថ្មីៗ បានបង្ហាញពីឧប្បត្តិហេតុទាបជាងការថប់បារម្ភថ្មី 27 ភាគរយដែលលេចឡើងចំពោះអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណប្រាកដជាមិនអាចដោះស្រាយការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងដោយខ្លួនឯងនោះទេ វាជាផ្នែកសំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព។
ព័ត៌មានជំនួយ៖ សូម្បីតែថ្នាក់យូហ្គាមួយក៏អាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដែរ។ បើការហាត់ប្រាណមិនមែនជាកម្លាំងរបស់អ្នកទេ ចូរចាប់ផ្តើមពីតូច។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនឯងនៅកណ្តាលនៃសុបិន្តអាក្រក់នៃទំនាក់ទំនង ការថប់បារម្ភ ចូរដកដង្ហើមវែងៗ។ អ្នកមិនឯកាទេ។ មានភ្លើងនៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវរូងក្រោមដីនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមដើរ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ សៀវភៅ 6 ក្បាល អ្នកដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភគួរអាន
