វិធីរហ័សនិងសាមញ្ញដើម្បីកម្ចាត់ស្រាបៀរពោះ។ សាកល្បងវាដំណើរការ!

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារបំប៉នឌីជេ - លូណា Dewan ដោយ ឡូណាដឺវ៉ាន់ នៅថ្ងៃទី ១៤ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៦

តើអ្នកស្រេកឃ្លានស្រាបៀរច្រើនពេកទេ? សូមប្រាកដថានេះអាចនាំឱ្យអ្នកមានពោះស្រាបៀរមួយដែលមើលទៅឆ្គង។ អ្នកមិនអាចទាញអាវក្នុងអាវរបស់អ្នកបានទេហើយអ្នកក៏មិនអាចសមនឹងកំពូលស្រស់ស្អាតដែលអ្នកបានទិញថ្មីៗនេះដែរ។ ដូចនេះអ្នកធ្វើអ្វី?

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលវិធីលឿនដើម្បីកម្ចាត់ពោះស្រាបៀររបស់អ្នកបន្ទាប់មកមានវិធីលឿននិងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលត្រូវបានពន្យល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

អានផងដែរ: ឱសថបុរាណសម្រាប់ព្យាបាលរបួសកជើង

ដរាបណាអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍក្បាលពោះស្រាបៀរអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗដើម្បីកម្ចាត់វា។ អ្នកខ្លះអាចណែនាំឱ្យអ្នកទៅរកចំណីអាហារខណៈពេលដែលពីរបីផ្សេងទៀតអាចណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ហើយទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយអ្នកភាន់ច្រឡំមួយរយៈ។ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់អ្នកមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានទេ។

អានផងដែរ: ឱសថបុរាណដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងមាតិកាជាតិស្ករនៅក្នុងស្រាបៀរដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់និងកាឡូរីនៅជុំវិញពោះដែលធ្វើឱ្យវាវិវឌ្ឍន៍ពោះស្រាបៀរដែលមើលទៅមិនធម្មតា។ វាចាំបាច់ត្រូវមានការត្រួតពិនិត្យនិងធ្វើអន្តរាគមន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដូចជាការធាត់និងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងបេះដូង។

នេះគឺជាបញ្ជីនៃវិធីរហ័សនិងសាមញ្ញដែលជួយកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរ។ សូមមើល។

1. ការទទួលទានបរិមាណទឹកស្មើគ្នា៖

មានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលអាចផឹកស្រាបៀរបានច្រើនដូច្នេះដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់ស្រាបៀរគួរតែណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវនៅចន្លោះនោះ។ វាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការញ៉ាំស្រាបៀរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយផងដែរ។ នេះអាចជួយក្នុងការកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរផងដែរ។

មានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អ៖

មាតិកាស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងស្រាបៀរគឺខ្ពស់ណាស់ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់បញ្ចប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដូច្នេះដើម្បីដាក់ការគ្រប់គ្រងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាពិសេសគឺសណ្តែកនិងសណ្តែក។ នេះជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានផងដែរហើយនេះក៏ជួយអ្នកកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរផងដែរ។

3. បន្ថែមការហាត់ប្រាណដុតកាឡូរីតិចតួច៖

ការបន្ថែមការហាត់ប្រាណពីរបីដងនៃការផ្លាស់ប្តូរ kettlebell និង burpees រយៈពេលប្រហែល ១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់ពោះ។

៤. ជៀសវាងទទួលទានស្រាបៀររយៈពេលពីរសប្តាហ៍៖

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តទទួលទានស្រាបៀរហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតែដាក់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែមបន្ទាប់មកចៀសវាងស្រាបៀរប្រហែលជា ២ សប្តាហ៍ជួយក្នុងការកៀរគរជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងកម្ចាត់ពោះស្រាបៀរដែលស្រវាំងភ្នែក។

ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ៖

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកក្បាលពោះស្រាបៀរអ្នកត្រូវចៀសវាងទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់និងស្ករច្រើន។ ដំឡូងបារាំងប៊ឺហ្គឺរនិងស្ករគ្រាប់ផ្អែមគួរតែត្រូវបានជៀសវាងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បរិភោគបន្លែដែលជួយបំបាត់ថ្លើម

រួមទាំងបន្លែដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃក្តោបនិងខាត់ណាជួយក្នុងការសម្អាតប្រព័ន្ធនិងកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ថែមដែលអ្នកវិវឌ្ឍន៍បន្ទាប់ពីទទួលទានស្រាបៀរច្រើន។

៧. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖

យើងភាគច្រើនធ្វើខុសដោយរំលងអាហារពេលព្រឹកដើម្បីបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹកដំបូងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារនិងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយមិនគួររំលងឡើយ។ វាពិតជាជួយផ្តល់ថាមពលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។