បុរស៖ អាហារដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អ្នកបុកកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃធ្វើការអង្គុយនិងជម្រុញឱ្យច្រើនប៉ុន្តែនៅតែអ្នកនៅឆ្ងាយក្នុងការទទួលបានកញ្ចប់ដែលអ្នកចង់បាន។ ដូច្នេះតើអ្នកខ្វះអ្វី? ទន្ទឹមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែចុច Key នោះការថែរក្សាអាហារដែលអ្នកបរិភោគមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ការបង្កើតអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់ដែលអ្នកកំពុងសុបិន។

របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូមវីតាមីននិងជាតិរ៉ែគួរតែបង្កើតជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាចង់បង្កើតជាតិខ្លាញ់ ៦ កញ្ចប់។ របបអាហារដែលជួយក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារគួរតែត្រូវបានបញ្ចូល។

អានផងដែរ: គ្រឿងផ្សំផ្ទះបាយដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម

ទន្ទឹមនឹងនេះការរក្សាអាហារឥតបានការយ៉ាងតឹងរ៉ឹងត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងព្រោះវាការពារការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះនិងរារាំងមិនឱ្យទទួលបានអីវ៉ាន់ចំនួន ៦ កញ្ចប់។

វាត្រូវបានគេនិយាយថាអាប់សត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយហើយនេះជាការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាមនុស្សឆ្កួតម្នាក់ដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំបន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកកំពុងមានកំហុសធំមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមវិធីនេះប្រហែលជាអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់។

អានផងដែរ: បន្លែត្រូវជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់

ជាការប្រសើរណាស់សម្រាប់បុរសដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់, នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលពួកគេគួរតែពិចារណាបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមមើល។

ចេក៖

ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូមចេកជួយក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយនិងជួយសម្រួលដល់ក្រពះផងដែរ។ ចេកមួយឬពីរផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយបង្កើនចំនួន ៦ កញ្ចប់។

២. ពង៖

សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនស៊ុតគឺជាមុខម្ហូបល្អបំផុតមួយដែលជួយក្នុងការបង្កើតអាប់ស។ បុរស, រួមបញ្ចូលស៊ុតឆ្អិនមួយទៅពីរនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកវាជួយ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃរ៉ែនិងប្រូតេអ៊ីនដែលតាមពិតរាងកាយត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតអាប់ស។

៤. សាឡាដៈ

សាឡាត់មួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាតម្រូវការមួយដែលចាំបាច់បំផុតប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរដើម្បីបង្កើតអាប់សរបស់អ្នក។ វាមានសារធាតុរ៉ែនិងជាតិសរសៃចាំបាច់ទាំងអស់ដែលជួយក្នុងការដុតអណ្តាតភ្លើងបន្ថែមនិងពង្រឹងដើម្បីបង្កើតកញ្ចប់ទាំង ៦ ។

Oatmeal៖

Oatmeal មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានតែ oatmeal កន្លះពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ជួយពង្រឹងដល់ការបង្កើតអាប់សផងដែរ។

ផ្លែប៉ោម៖

ដូចដែលពាក្យនេះនិយាយថាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតឃ្លាតឆ្ងាយដូចគ្នាដែរមានផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចជួយក្នុងការបង្កើតអាប់សបានដែរ។ ផ្លែប៉ោមសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលជាតម្រូវការសំខាន់ពីរដើម្បីបង្កើនកញ្ចប់ចំនួន ៦ ។

៧- ផ្កាខាត់ណាខៀវ៖

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេហើយក៏មានផ្ទុកនូវសមាសធាតុសំខាន់មួយដែលមានឈ្មោះថា sulforaphane ដែលជួយប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតអវៈយវៈឡើងវិញ។ ផ្កាខាត់ណាមួយចានតូចរាល់ថ្ងៃគឺជាអ្វីដែលបុរសត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

៨- ទឹកដោះគោជូរ៖

ទឹកដោះគោយ៉ាអួសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិង probiotics ទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រស់ធម្មតា (មិនមែនជារសជាតិទេ) ជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែងគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើបុរសចង់បង្កើតអាប់សរបស់ពួកគេ។

៩. សារិនចៈ

សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ spinach គឺជាបន្លែបៃតងល្អបំផុតមួយដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងបង្កើតសាច់ដុំ។ ល្អបំផុតនៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់ចំហុយ។

សាច់គ្មានខ្លាញ់៖

ចំពោះបុរសដែលមិនមែនជាអ្នកហូបបួសពួកគេអាចបន្ថែមខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់បន្តិចទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាអាចជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ