អារម្មណ៍ច្រណែនមិនមែនជាការសប្បាយទេ។ ដែលអាក្រក់ពេក ព្រោះវាលេចឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង មិត្តភាព អាជីព - គ្រាន់តែនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលស្ថានភាពរបស់អ្នកខុសពីអ្នកដទៃ។ នេះបើតាមអ្នកចិត្តវិទ្យាលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Robert Plutchik បទពិសោធន៍របស់មនុស្ស អារម្មណ៍មូលដ្ឋានប្រាំមួយ។ ៖ សេចក្តីអំណរ សេចក្តីស្រឡាញ់ ការភ័យខ្លាច កំហឹង ទុក្ខព្រួយ និងការភ្ញាក់ផ្អើល។ សេចក្តីប្រច័ណ្ឌធ្លាក់ក្រោមឆ័ត្រនៃកំហឹង នៅជិតភាពឆាប់ខឹង ស្អប់ខ្ពើម និងអន់ចិត្ត។ វាមិនមែនជាអារម្មណ៍ល្អទេ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកនៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស។ វាជារឿងធម្មតា - មានន័យថាមិនមានវិធីដើម្បីកម្ចាត់វាទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យមានការច្រណែន មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការច្រណែនទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ អានបន្ត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ សញ្ញារាសីចក្រទាំង ៤ ដែលនឹងរីកដុះដាលនៅលើកោះស្ងាត់មួយ (និងម្នាក់ដែលនឹងដួលរលំ)
រូបថតរបស់ TriStarតើការច្រណែនអាក្រក់នៅពេលណា?
ជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន វាធ្វើឱ្យយល់ថាការច្រណែនមិនមែនជារឿងល្អបំផុតដែលមានអារម្មណ៍ជាប្រចាំ។ សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានរាយការណ៍លើការសិក្សាមួយចេញពីសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Pennsylvania ដែលបានរកឃើញថាក្មេងជំទង់ និងក្មេងមុនវ័យជំទង់ដែលងាយនឹងមានការប្រច័ណ្ឌក្នុងមិត្តភាពក៏មានដែរ។ ទំនងជាក្លាយទៅជាឈ្លានពានខាងរាងកាយ ជាមួយអ្នកដទៃ។ ពួកគេក៏បង្ហាញការគោរពខ្លួនឯងទាបជាងមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេផងដែរ។ Jeffrey G. Parker, PhD, សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យាដែលធ្វើការលើការសិក្សាបានកត់សម្គាល់មុខវិជ្ជាជាច្រើនមានអារម្មណ៍ច្រណែននៅពេលដែលមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធបានបែងចែកក្រុមសង្គមផ្សេងទៀតដែលពួកគេមិនអាចរីករាយនឹងពេលវេលាដែលពួកគេចំណាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
ការច្រណែនអាចនាំឱ្យមានកម្មសិទ្ធិ ការសង្ស័យដោយគ្មានមូលដ្ឋាននិងការអាក់អន់ចិត្ត។ វាអាចរារាំងយើងពីការរីករាយនឹងអ្វីដែលយើងមានដោយការផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើងទៅរកអ្វីដែលយើងខ្វះខាត។ ក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា ការប្រច័ណ្ឌដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចក្លាយទៅជាកំហឹងពេញលេញ ឬអំពើហិង្សាលើរាងកាយ។ នៅកន្លែងធ្វើការ យើងអាចឃើញភាពជោគជ័យរបស់មិត្តរួមការងារជាបរាជ័យរបស់យើង ហើយបិទវាចោល។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលមិនល្អនៃការច្រណែន។
តើការប្រច័ណ្ឌល្អនៅពេលណា?
បាទ មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍ច្រណែន។ Kate Monroe ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកព្យាបាលរោគប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ បាននិយាយជាមួយយើងអំពីទិដ្ឋភាពនៃការច្រណែននេះ។ នាងនិយាយថា អារម្មណ៍ច្រណែនមិនចាំបាច់ស្មើនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននោះទេ ហើយវាក៏មិនធ្វើឱ្យបុគ្គលម្នាក់ 'តិចជាង' សម្រាប់ការជួបប្រទះការច្រណែននោះទេ។ នាងបន្ថែមថាការច្រណែនគឺជាប្រតិកម្មមិនសមរម្យ ហើយគួរត្រូវបានចាត់ទុកដូចនោះ (ហៅកាត់ថា មានការទទួលយកជាវិជ្ជមានផងដែរ)។
នៅក្នុងការសិក្សារបស់គាត់ Parker បានប្រើពាក្យលើកទឹកចិត្តនៅពេលពិភាក្សាអំពីការច្រណែនក្នុងវ័យជំទង់។ ជាពិសេសនៅក្នុងការកំណត់វិជ្ជាជីវៈ និងការងារ ការច្រណែននឹងការផ្សព្វផ្សាយរបស់អ្នកដទៃអាចគ្រាន់តែជាការបំផុសគំនិតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្នើសុំការដំឡើង ឬដាក់ពាក្យសម្រាប់មុខតំណែងថ្មី។ ដរាបណាគោលដៅមិនអូសទាញអ្នកផ្សេងចុះ នេះអាចជាលទ្ធផលល្អនៃការច្រណែន។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃទំនាក់ទំនង - ទាំងមនោសញ្ចេតនានិង platonic - ការច្រណែនអាចជាសូចនាករមួយដែលថាចំណងត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ យោងតាមសារព័ត៌មាន Frontiers Science News និងការសិក្សាលើការច្រណែនក្នុងសង្គមក្នុងចំណោមសត្វព្រូន អារម្មណ៍នេះអាចក្លាយជា ប្រភេទនៃការហៅភ្ញាក់ . ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការច្រណែន នៅពេលដែលដៃគូ ឬមិត្តរបស់អ្នកចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការ TLC មួយចំនួន។ វាជាវិធីនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការជំរុញអ្នកឱ្យរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមសំខាន់ៗ។
រូបថតរបស់ Columbiaធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យច្រណែន
Katie Monroe ដែលជាអ្នកប្រឹក្សាផ្នែកព្យាបាលរោគដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណបានប្រាប់យើងថា យើងមានអារម្មណ៍ច្រណែន នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដឹងពីការគំរាមកំហែងដល់ទំនាក់ទំនង ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបកប្រែថាជាការគំរាមកំហែងដល់ខ្លួនឯង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការគំរាមកំហែងនេះ យើងបានរៀបរាប់ពីសកម្មភាពមួយចំនួនដែល Monroe និងអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតបានណែនាំ រួមជាមួយនឹងធនធានដែលអ្នកអាចគិតថាមានប្រយោជន៍។
1. ទទួលស្គាល់ការច្រណែន
ការព្យាបាលគ្រប់ប្រភេទចាប់ផ្តើមដោយការទទួលយក។ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់អត្ថិភាពនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នក។ ធ្វើវាឱ្យខ្លាំងៗ ឬនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ មើលថាតើអ្នកអាចកំណត់ច្បាស់ពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបច្រណែន។ នេះអាចប្រែទៅជាមានស្រទាប់ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក (ម្តងទៀត ការច្រណែនគឺមានភាពមិនច្បាស់លាស់ និងមានឥទ្ធិពលដោយកត្តាជាច្រើន)។
2. នាំខ្លួនអ្នកត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។
ការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមគឺជាវិធីដ៏ល្អ (អាន៖ ងាយស្រួល) ដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការប្រច័ណ្ឌដោយចៃដន្យ។ ការសិក្សាមួយពី Kaspersky Lab បានរកឃើញ 60 ភាគរយនៃអ្នកឆ្លើយតប មានអារម្មណ៍ច្រណែន នៃជីវិតរបស់អ្នកដទៃផ្អែកលើអ្វីដែលពួកគេបានឃើញនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។ នៅពេលដែលការច្រណែនកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ Monroe ផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកត្រលប់ទៅពេលបច្ចុប្បន្នវិញ។ បិទកម្មវិធី ហើយធ្វើសមាធិ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ Monroe ថែមទាំងណែនាំឲ្យកាន់ដុំទឹកកកមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែផ្តោតលើអារម្មណ៍។
3. បោះជំហានទៅឆ្ងាយ
ចាត់វិធានការភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងដូចជាការច្រណែនអាចបំផ្លាញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ដោយសារការច្រណែនអាចបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ការហោះហើរ ការបង្កក ឬហ្វា
ការឆ្លើយតប wn, Monroe និយាយថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបោះជំហានចេញពីស្ថានភាពនេះ រហូតដល់អារម្មណ៍មិនសូវឆៅ ហើយអ្នកមានពេលដើម្បីពិចារណាវា។
4. ទាក់ទងទៅមិត្តដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត
Monroe និយាយថា ជារឿយៗ យើងអាចត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងដោះស្រាយអារម្មណ៍នៃការច្រណែនរបស់យើងដោយខ្លួនឯង ចូរចាំថា ការច្រណែនគឺជាអារម្មណ៍របស់មនុស្ស ហើយយើងក៏ជាមនុស្សដែរ! ការស្និទ្ធស្នាលជាមួយមិត្ដភក្ដិដែលមិនចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឡើងអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍សោកសៅ និងកំហឹងដំបូងទាំងនោះ។ លើសពីនេះ Monroe លើកទឹកចិត្តដល់គំនិតដែលនៅពីក្រោយការសម្របសម្រួល ដែលជាពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សម្នាក់ជួយសម្រួលដល់អ្នកដទៃដោយការអាណិតអាសូរគ្នាទៅវិញទៅមក។ គ្រាន់តែប៉ះភ្នែក ដកដង្ហើមចូលគ្នា ឬកាន់ដៃគ្នាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ច្រណែន។
5. មើលការពិត
ការច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហាជារឿយៗនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃភាពមិនស្មោះត្រង់។ វាងាយស្រួលក្នុងការឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យមើលការពិត។ តាមរយៈនេះ យើងមិនមានន័យថា snoop តាមរយៈអ៊ីមែល DMs ឬអត្ថបទ (សូមមើលខាងក្រោម)! ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិចារណាតែអ្វីដែលអ្នកបានឃើញផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកពិតជាបានឃើញដៃគូរបស់អ្នកថើបអ្នកផ្សេងទេ? ឬពួកគេគ្រាន់តែមកដល់ផ្ទះយឺតជាងដែលពួកគេបាននិយាយថាពួកគេនឹង? ជៀសវាងការរំពឹងទុក ឬការសន្មត់ណាមួយ។
6. កុំបណ្ដោយខ្លួនច្រណែន
ការច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា ជាពិសេសងាយនឹងមានការបណ្ដោយខ្លួន។ កុំឱ្យវាកាន់កាប់។ នេះមានន័យថាគ្មានការលួចមើលសារជាអក្សរ ឬស្កែនអ៊ីមែលរបស់ដៃគូអ្នក។ កុំចូលទៅក្នុងគណនីសង្គមរបស់ពួកគេ ហើយមើល DMs ដែលបានលុប។ អាកប្បកិរិយានេះនឹងធ្វើឱ្យមានការច្រណែនកាន់តែខ្លាំង និងបំផ្លាញទំនុកចិត្ត ទោះបីជាអ្នករកមិនឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យស្អប់ក៏ដោយ!
7. ងាយរងគ្រោះ ហើយប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ I
ជំនួសឱ្យការមើលងាយ ឬការរំកិលស្អប់ ចូលទៅជិតមនុស្សដែលអ្នកខ្លាចបាត់បង់ (ចងចាំ ការច្រណែនកើតឡើងពីការគំរាមកំហែងដល់ទំនាក់ទំនង) ហើយប្រាប់ពួកគេឱ្យដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនថាវាជាដៃគូ មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកទេ សូមប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់ I ។ ដោយសារតែអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍និយាយរឿងដូចជា ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្រណែននៅពេល… បើកការសន្ទនា។ ជៀសវាងការចោទប្រកាន់ដូចជា អ្នកបានធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្រណែន ដោយសារតែ... គ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ច្រណែនឡើយ; យើងមានអារម្មណ៍ថាវាឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
8. ទិនានុប្បវត្តិ
អារម្មណ៍គឺពិបាក—ហើយមិនត្រឹមតែអវិជ្ជមានទេ! ការចុះផ្សាយជាប្រចាំគឺជាវិធីដែលមានផលិតភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៃអារម្មណ៍ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ វិចារណកថាតិចតួចគឺមានសុខភាពល្អ ហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នកបង្កើតវិធីសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការច្រណែន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការសរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាច នាំឱ្យកម្រិតនៃការថប់បារម្ភទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តតាមពេលវេលា។ វាក៏អាចជួយស្វែងរកមូលហេតុជាក់លាក់ និងមូលហេតុនៅពីក្រោយពួកវា (បន្ថែមលើចំណុចខាងក្រោម)។
9. កំណត់ព្រំដែនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការមើលគណនីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមជាក់លាក់ ឬចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិណាមួយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែន ចូរកំណត់ព្រំដែនរឹងមាំដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីពួកគេ។ អ្នកមិនអាចការពារខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់—ក៏មិនគួរ—ប៉ុន្តែអ្នកអាចដាក់កម្រិតការបង្ហាញខ្លួនរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលនាំឱ្យមានការច្រណែនជានិច្ច។ ឈប់តាមដានគណនីនោះ។ ចំណាយពេលតិចជាមួយមិត្តនោះ។
10. កំណត់ព្រំដែនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
នេះតម្រូវឱ្យមានការសន្ទនាដែលងាយរងគ្រោះ ស្មោះត្រង់ និងអាណិតអាសូរជាមួយដៃគូ មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក។ នៅពេលនិយាយអំពីដៃគូស្នេហា ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែនដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកនិយាយជាមួយអតីតរបស់ពួកគេជាទៀងទាត់ ឬរៀបរាប់ពីពួកគេជាញឹកញាប់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់ព្រំដែននៅក្នុងទំនាក់ទំនងទាក់ទងនឹង exes ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិភាក្សាអំពីតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ការច្រណែនអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា ម្ខាងទៀតកំពុងផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ដល់ភាគីទីបី ដែលទំនាក់ទំនងសមនឹងទទួលបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការចំណាយពេលតាមទាន់អតីតជាជាងស្គាល់ដៃគូថ្មី។
11. កំណត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
យល់ព្រម និយាយស្រួលជាងធ្វើ។ មួយនេះត្រូវការពេលវេលា ហើយការព្យាបាលពិតជាអាចជួយបាន (សូមមើលខាងក្រោម)។ វាគ្មានវិធីព្យាបាលការច្រណែនទេ ប៉ុន្តែវាជិតដល់កម្រិតដែលអ្នកនឹងទទួលបាន។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកយល់ពីមូលហេតុដើមនៃការច្រណែនរបស់អ្នក (អសន្តិសុខ របួសអតីតកាល តម្រូវការដែលមិនបានបំពេញ) អ្នកអាចបំផ្លាញវាបាន ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ដោះស្រាយវាបាន។ Monroe និយាយថា យើងអាចមានអារម្មណ៍ច្រណែនដោយសារតែអសន្តិសុខមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរកមើលអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអសន្តិសុខនោះ។ ពួកគេមិនគ្រាន់តែចេញពីកន្លែងណាទេ។
12. ទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ
ការព្យាបាលគឺត្រូវបានកត់ត្រាជាមួយនឹងមតិកែលម្អពីអ្នកជំនាញ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលប្រភេទមួយចំនួន ហើយវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការច្រណែនលេចឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាតំបន់គ្មានការវិនិច្ឆ័យ ដែលនឹងជួយអ្នកពិនិត្យមើលនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ Monroe និយាយថា នៅក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ យើងច្រើនតែពិនិត្យមើលមូលហេតុសង្គម ការគៀបសង្កត់ផ្ទៃក្នុង បញ្ហាភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត និងរបួសផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអតិថិជនរបស់ខ្ញុំបានជួបប្រទះ។ វាជាការងារលំបាកដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតែម្នាក់ឯង។
13. ធ្វើផែនការ
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែន ដោយសារតែអ្នកដ៏ទៃទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយដែលអ្នកចង់បាន ឬចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មជោគជ័យ ឬទទួលបានតួនាទីដែលអ្នកបានសវនកម្ម សូមរៀបចំផែនការ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលកត្តាលើកទឹកចិត្តចូលមក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងកំហឹងដំបូងទាំងនោះ (វាមានសុខភាពល្អ) បន្ទាប់មកបន្តទៅមុខទៀត។ ធ្វើអ្វីមួយដែលមានផលិតភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
14. ផ្តោតលើមោទនភាព និងការដឹងគុណ
សរសេរបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ បន្ទាប់មក សរសេរបញ្ជីអ្វីដែលអ្នកមានមោទនភាព។ តើអ្នកចូលចិត្តអ្វីអំពីខ្លួនអ្នក? តើអ្នកធ្វើអ្វី ស្នេហា អំពីខ្លួនអ្នក? តើអ្នកពូកែខាងអ្វី? តើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? តើមានអ្វីកើតឡើងនាពេលអនាគតដែលធ្វើអោយអ្នករំភើប? អារម្មណ៍ដែលផ្ទុយពីការច្រណែន និងកំហឹងនៅលើកង់អារម្មណ៍របស់ Plutchik គឺមោទនភាព ក្តីសង្ឃឹម និងសេចក្តីរីករាយ។ ផ្តោតលើទាំងនេះ។
15. ធ្វើអ្វីមួយដែលគ្មានប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
ការច្រណែនទំនងជាអារម្មណ៍គិតតែពីខ្លួនឯងខ្លាំងណាស់។ នេះមិនអាក្រក់ទេ! យើងត្រូវការការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងវិចារណកថា ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើអ្វីមួយដោយមិនគិតតែពីខ្លួនឯង គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំភ្លេចពីការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងមួយរយៈ។ បរិច្ចាគទៅបុព្វហេតុដែលអ្នកជឿ ឬស្ម័គ្រចិត្តនៅអង្គការសប្បុរសធម៌ក្នុងតំបន់។ ផ្តល់ជូនដើម្បីជំរុញមិត្តភក្តិទៅព្រលានយន្តហោះ ឬជួយពួកគេផ្លាស់ទី។ ការអង្គុយឆ្កែដោយមិនគិតថ្លៃ អាចធ្វើការអស្ចារ្យ។
រូបថតរបស់ Paramountធនធាន
បន្ថែមពីលើសកម្មភាពទាំងនេះ សូមសាកល្បងប្រើប្រាស់ធនធានណាមួយខាងក្រោម។
អាចស្តាប់បាន។មួយ។ តើយើងគួរចាប់ផ្តើមនៅទីណា? ដោយ Esther Perel
ល្អបំផុតសម្រាប់អារម្មណ៍ច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា
ប្រហែល 45 នាទីក្នុងមួយវគ្គ
Esther Perel ត្រូវបានគេស្គាល់ជុំវិញពិភពលោកសម្រាប់ការងាររបស់នាងនៅក្នុងការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា។ វគ្គនីមួយៗនៃផតឃែស្ថនេះ ស្វែងយល់ពីទំនាក់ទំនងពិសេសរបស់គូស្នេហ៍ពិត និងបញ្ហាដែលពួកគេប្រឈមមុខ។ វគ្គថ្មីៗ, S4 Ep1: ជាប់ក្នុងរឿងផ្ទាល់ខ្លួន ពិភាក្សាអំពីភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ប្តីប្រពន្ធមួយគូ និងបំពេញតម្រូវការរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ការព្យាបាល Denពីរ។ ស្វាន ភាគទី 26: Hey Jealousy: ការគ្រប់គ្រងការច្រណែន និងអសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនង
ល្អបំផុតសម្រាប់ការច្រណែនក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា
25 នាទី។
ផតឃែស្ថនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយអ្នកព្យាបាលផ្លូវភេទ Julie Jeske និង Gina Senarighi ។ ពួកគេពិភាក្សាគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីការគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មច្រណែន រហូតដល់ការបង្វែរការច្រណែនទៅជាការដឹងគុណ។
ស្តាប់
អាម៉ាហ្សូន៣. ប្រហែលជាអ្នកគួរនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់៖ អ្នកព្យាបាលរោគ អ្នកព្យាបាលរោគរបស់នាង និងជីវិតរបស់យើងត្រូវបានបង្ហាញ ដោយ Lori Gottleib
ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកថ្មីក្នុងការព្យាបាល
សៀវភៅនេះរៀបរាប់អំពីដំណើរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកព្យាបាលរោគម្នាក់ក្នុងការព្យាបាល និងសំណួរជាច្រើនដែលមនុស្សសួរអំពីរបៀបរស់នៅឱ្យល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។
អាក្រាត4. Stress Less Journal ដោយ CGD London
ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការរចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀប ឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសរសេរទិនានុប្បវត្តិ សូមសាកល្បងទស្សនាវដ្ដី Stress Less នេះ។ វាពោរពេញដោយការបំផុសគំនិត ដំបូន្មាន និងកម្មវិធីតាមដានអារម្មណ៍ (ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលយកការច្រណែនរបស់អ្នក ហើយនៅពេលដែលវាលេចឡើង)។
5. វិទ្យាស្ថាន Gottman
ល្អសម្រាប់ឪពុកម្តាយ អ្នកជំនាញ និងគូស្នេហ៍
វិទ្យាស្ថាន Gottman ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តស្រាវជ្រាវផ្អែកលើទំនាក់ទំនង។ វាផ្តល់នូវសិក្ខាសាលាសម្រាប់ឪពុកម្តាយថ្មី ការចាកចេញសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា និងច្រើនទៀត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ របៀបដោះស្រាយជាមួយការបដិសេធ & ប្រើវាឱ្យអស្ចារ្យដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក (សើចអាក្រក់)
