អស់កម្លាំងមុនពេលមួយរយៈ: មូលហេតុនិងគន្លឹះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អ - នីហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១០ ខែតុលាឆ្នាំ ២០២០

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ (PMS) ហើយវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមានភាពអស់កម្លាំងតែប៉ុន្មានថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនច្រឡំវាសម្រាប់ភាពខ្ជិលច្រអូសអារម្មណ៍ទាបឬការដកខ្លួនចេញពីសង្គម [1] [ពីរ] ។

មានអារម្មណ៍ថានឿយហត់អាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយពេលខ្លះវាអាចធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងពេកដែលវាអាចរារាំងដល់ការងារសាលាឬការិយាល័យរបស់អ្នកឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកពេញចិត្ត។

រោគសញ្ញា PMS ផ្សេងទៀតក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដូចជាហើមពោះ, អារម្មណ៍, ទន់ភ្លន់សុដន់, ទល់លាមក, ឈឺក្បាល, ថប់បារម្ភ, ឆាប់ខឹងនិងផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ។ [1] ។

វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងក្នុងការមានអារម្មណ៍នឿយហត់មុនពេលមានរដូវប៉ុន្តែប្រសិនបើការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ដូចជាកំហឹងយំអក្ខរាវិរុទ្ធភាពសោកសៅនិងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានវាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមិនគ្រប់រដូវ (PMDD) ដែលជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃ PMS ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងមុនពេលមានរដូវនិងគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងមុនពេលមានរដូវ

អស់កម្លាំងមុនពេលមួយរដូវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការខ្វះសារធាតុ serotonin ដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាសារធាតុ serotonin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការគេងងងុយដេកនិងសន្លឹម។ មុនពេលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមកម្រិត serotonin អាចប្រែប្រួលហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកដែលវាក៏មានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការខ្វះដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដោយសារតែការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញា PMS ផ្សេងទៀតដូចជាឈឺក្បាលហើមពោះនិងកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលអាចកើតឡើងនៅពេលយប់។ [៣] [៤] ។

ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់មុនពេលមករដូវអ្នកប្រហែលជាមិនអាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដោយភាពងាយស្រួលបានទេ។ ដូច្នេះយើងបានចុះបញ្ជីគន្លឹះដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងមុនពេលមករដូវរបស់អ្នក។

គន្លឹះដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងមុនពេលមករដូវ

រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងងងុយគេងហើយវាក៏អាចធ្វើអោយរោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ដែរ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ [៥] ។

បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលរួមមានផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលល្អ។ បរិភោគអាហារដូចជាចេកត្រីខ្លាញ់អង្ករសំរូបដំឡូងជ្វាផ្លែប៉ោម quinoa oatmeal ទឹកដោះគោជូរនិងសូកូឡាខ្មៅព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសប៉ូតាស្យូមនិងសារធាតុសំខាន់ៗនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះនឹងជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក [៦] [៧] ។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវភាគច្រើន។ [៨] ។

4. សាកល្បងបច្ចេកទេសសំរាកលំហែផ្សេងទៀត

ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកអ្នកអាចសាកល្បងអនុវត្តវិធីសំរាកខ្លះៗដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅយូហ្គានិងសមាធិ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការធ្វើយូហ្គាអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញា PMS រួមទាំងការអស់កម្លាំង [៩] ។

រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់

ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អ្នកត្រូវទុកបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់។ ការសិក្សាបានរាយការណ៍ថាសីតុណ្ហាភាពរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះភ្លាមៗមុនពេលអ្នកគេងលក់ហើយនេះអាចជួយឱ្យងងុយគេងលឿន។ ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់នឹងជួយក្នុងការទម្លាក់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់តាមធម្មជាតិដូច្នេះជួយអ្នកឱ្យដេកលក់លឿន [១០] [ដប់មួយ] ។

រក្សាទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងឱ្យមានសុខភាពល្អពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។ ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ហើមពោះនិងឈឺក្បាលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដែលនាំឱ្យមានរដូវ។ ដើម្បីជួយសំរួលរោគសញ្ញា PMS ទាំងនេះអ្នកអាចងូតទឹកសំរាកមុនពេលចូលគេងសូមចូលគេងមុនពេលចៀសវាងអាហារធ្ងន់ ៗ មុនពេលចូលគេងនិងកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

សម្គាល់ៈ ធ្វើតាមការណែនាំដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកនៅតែអស់កម្លាំងហើយមិនអាចអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបានអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយត្រូវពិនិត្យដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ជម្ងឺ PMDD ។ ការព្យាបាលជម្ងឺ PMDD អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈរបស់អ្នករួមទាំងអស់កម្លាំង។

សំនួរទូទៅ

សំណួរៈតើខ្ញុំអាចបញ្ឈប់ភាពអស់កម្លាំង PMS ដោយរបៀបណា?

ជូន ។ បរិភោគរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់និងរក្សាទម្លាប់គេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សំណួរៈតើភាពអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះឬ PMS ដែរឬទេ?

ជូន។ ការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃ PMS ហើយវាជារឿងធម្មតានៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពអស់កម្លាំងជាទូទៅនឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងមួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ?

ជូន។ អ្នកអាចមានរោគសញ្ញា PMS ដូចជាឈឺក្បាលហើមពោះថប់បារម្ភឆាប់ខឹងនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្ងៃដែលឈានដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នក។

សំណួរ៖ តើភីអេសអេសអាចធ្វើឱ្យអ្នកខឹងបានទេ?

ជូន។ មែនហើយភី។ អេស។ អេសអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងខឹង។