មនុស្សគ្រប់រូបចាប់ពី (មហាក្សត្រី) Oprah ដល់ Kobe Bryant និងនាយកប្រតិបត្តិក្រុមហ៊ុន Fortune 500 ស្បថថាការធ្វើសមាធិគឺជាអាថ៌កំបាំងក្នុងការដឹកនាំជីវិតដ៏រីករាយ មានសុខភាពល្អ និងជាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជានៅពេលដែលយើងអង្គុយហើយព្យាយាមធ្វើវា ចិត្តរបស់យើងក៏វង្វេងភ្លាមៗទៅអ្វីដែលយើងកំពុងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយថាតើការធ្វើសមាធិនេះពិតជាត្រូវបានបំបែកទៅជាយ៉ាងណា?
ជាការប្រសើរណាស់ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមស្វែងយល់ពីផ្នែកនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់៖ ការធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ហើយជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសនៅដើមដំបូង។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកការអនុវត្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក ហើយធ្វើវាឱ្យជាប់លាប់។
ប៉ុន្តែជាដំបូង តើការធ្វើសមាធិពិតជាដំណើរការមែនទេ?
យើងអាចនិយាយថា វិទ្យាសាស្ត្រពីទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះគឺគួរឱ្យជឿគួរឱ្យជឿ។ មានការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ពី Johns Hopkins ដែលបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិសតិបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឈឺចាប់។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំដដែលនៅឯ សាកលវិទ្យាល័យវ៉ាស៊ីនតោន បានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។
ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។ ស្រាវជ្រាវនៅ UCLA បានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលធ្វើសមាធិជាមធ្យម 20 ឆ្នាំមានបរិមាណសារធាតុពណ៌ប្រផេះច្រើនជាង (ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ដំណើរការព័ត៌មាននៅក្នុងខួរក្បាល) ជាងអ្នកដែលមិនធ្វើសមាធិ។ ហើយកាលពីឆ្នាំមុន, ការសិក្សាមួយ។ ធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ Southampton និងវិកលចរិតនៅសាកលវិទ្យាល័យ College London បានរកឃើញថាការបន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភតាមរយៈការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាការពិត ប៉ុន្តែជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
ឥឡូវសូមបម្រុងទុកបន្តិច ហើយចូលទៅមើលប្រវត្តិនៃសមាធិ និងរបៀបចាប់ផ្តើម។
តើសមាធិបានមកពីណា?
អ្នកបុរាណវត្ថុវិទូនៅជ្រលងភ្នំ Indus បានរកឃើញភស្តុតាងនៃការធ្វើសមាធិក្នុងសិល្បៈជញ្ជាំងដែលមានអាយុកាលពី 5,000 ទៅ 3,500 មុនគ.ស. ចិត្តវិទ្យាថ្ងៃនេះ . ហើយខណៈពេលដែលការធ្វើសមាធិត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃពិភពលោកដូចជាអេហ្ស៊ីប និងប្រទេសចិនអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ វាមិនទាន់ដល់ដើមសតវត្សទី 20 ដែលវាត្រូវបានគេពេញនិយមនៅទីនេះនៅភាគខាងលិច។
សម្រាប់ការនោះ យើងអាចអរគុណអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួន ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះគឺ វេជ្ជបណ្ឌិត Herbert Benson សម្រាប់ការសិក្សាឈានមុខគេអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗនៃការធ្វើសមាធិ (ដូចជាការថយចុះអត្រាបេះដូង និងការកើនឡើងនៃរលកខួរក្បាលដែលជួយដល់ការគេង)។
ការសិក្សាដំបូងទាំងនោះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអ្នកគាំទ្រដ៏ល្បីល្បាញ (ដូចជាក្រុម Beatles ដែលធ្លាប់អនុវត្ត TM ឬ Transcendental Meditation នៅចុងទសវត្សរ៍ទី 60) បាននាំសមាធិចេញពីគែម និងចូលទៅក្នុងស្មារតីទូទៅ ដែលវានៅតែមានសព្វថ្ងៃនេះ។
តើសមាធិប្រភេទផ្សេងគ្នាមានអ្វីខ្លះ?
ខណៈពេលដែលមានទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិខុសៗគ្នារាប់រយ - ប្រសិនបើមិនមែនរាប់ពាន់ - យើងនឹងផ្តោតលើប្រភេទមួយចំនួនដែលអនុវត្តជាទូទៅបំផុត ដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ស្គាល់៖
តើខ្ញុំធ្វើសមាធិដោយរបៀបណា?
កុំគិតច្រើនពេក។ មិនមានល្បិចពិសេស ឬទីតាំងវេទមន្តសម្រាប់ការធ្វើសមាធិទេ (ហើយនោះជាផ្នែកនៃអ្វីដែលធ្វើឱ្យវាអស្ចារ្យ៖ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង)។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកចង់បានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលអ្នកនឹងមិនរំខានពេក។
លើសពីនេះ អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើខ្នើយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបត់តាមរបៀបដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ (ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពរាងកាយដែលធ្វើឱ្យការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរមានការលំបាក នោះវាពិតជាល្អក្នុងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ)។
ពេលដែលអ្នកអង្គុយហើយ កំណត់ម៉ោងកំណត់សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីដែលអ្នកចង់ធ្វើសមាធិ (ឬតម្រង់ជួរធ្វើសមាធិតាមជម្រើសរបស់អ្នក) បិទភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ពេលណា - មិនមែនប្រសិនបើ - អ្នកទទួលបានការជម្រុញឱ្យនៅស្ងៀម ឬស្វែងរកគំនិតរបស់អ្នករសាត់ទៅកន្លែងផ្សេង (ជាធម្មតា វាជាបញ្ជីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើមិនចេះចប់) កត់សម្គាល់ការគិត ឬអារម្មណ៍ ហើយធ្វើឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រលប់ទៅរកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ពេលវេលារបស់អ្នកចប់។
តើខ្ញុំគួរធ្វើសមាធិរយៈពេលប៉ុន្មាន?
Ah, សំណួររាប់លានដុល្លារជាមួយនឹងចម្លើយត្រង់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: អ្នកគួរតែធ្វើសមាធិឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកត្រូវការ ឬអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាពិសេសនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
មានមនុស្ស (ដូចជាអ្នកអនុវត្ត TM ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ) ដែលស្បថដោយការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃ 20 នាទី ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ។ ជាថ្មីម្តងទៀត មានមនុស្សជាច្រើនដែលជឿថា ប្រាំនាទីនៅពេលព្រឹក គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវ ការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញ។
សរុបមក ការដាក់ចំនួនពិតប្រាកដលើចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកគួរអង្គុយក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនសំខាន់ដូចដែលវាគឺដើម្បីបណ្តុះនូវការអនុវត្តសមាធិជាប់លាប់នោះទេ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើសមាធិញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ទើបមានអារម្មណ៍ខុសប្លែក?
ជាថ្មីម្តងទៀត មិនត្រូវវាយអ្នកលើក្បាលនោះទេ ប៉ុន្តែភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។ ដូចដែលអ្នកនឹងមិនហាត់ប្រាណម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយរំពឹងថានឹងមាន 6 កញ្ចប់ដោយឯកឯង (ប្រសិនបើមានតែ) ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំនឹងមិនធ្វើអ្វីច្រើនសម្រាប់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
អ្នកគឺល្អជាងការនៅជាប់នឹងការធ្វើសមាធិរយៈពេលខ្លី ជាជាងការធ្វើសមាធិរយៈពេលវែងពីរបីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីណែនាំដូចជា ចន្លោះក្បាល និង ស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយ ឬបីនាទីមួយចំនួន មុនពេលដំណើរការរបស់អ្នករហូតដល់វគ្គវែងជាងនេះ នៅពេលអ្នករីកចម្រើន។
យើងយល់ទាំងស្រុងថាហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើអ្វីទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីដោយមិនមានការរំខាន។ តើអ្នកមាន បានឃើញ កន្លែងបោកគក់របស់យើង? តាមគំនិតទីពីរ ការមានពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដែលមិនអាចចរចាបាន មិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេនៅពេលនេះ។ សូមអញ្ជើញមកចូលរួមជាមួយយើងនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូកពេញលេញ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 5 គន្លឹះធ្វើសមាធិដែលអាចធ្វើបានទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
