វាហាក់ដូចជាមនុស្សគ្រប់គ្នាមកពី Kristen Bell ជូនចំពោះមីងរបស់អ្នកគឺ ហ្សង់ កំពុងនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសតិសម្បជញ្ញៈសព្វថ្ងៃនេះ។ ហើយវាមិនមែនថាអ្នកមិនជឿពួកគេទេ វាគ្រាន់តែជាការ - តើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? នៅទីនេះដើម្បីជួយគឺ Alexis Novak ដែលជាគ្រូបង្ហាត់យូហ្គាដែលមានមូលដ្ឋាននៅ L.A. ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបានចូលទៅជិតការអនុវត្តរបស់នាងដោយភាពស្វាហាប់។ និង អារម្មណ៍នៃការលេងសើចមួយ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីត្រជាក់ខ្លាំង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ៨ យ៉ាងដែលអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមធ្វើសមាធិ
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ថ្ងៃទី 18 ខែ កញ្ញា ឆ្នាំ 2017 ម៉ោង 4:30 ល្ងាច PDT
ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។
ខណៈពេលដែល Alexis ចូលចិត្តធ្វើសមាធិនៅពេលល្ងាចជាវិធីមួយដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង អ្នកផ្សេងទៀតបានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យមានថាមពលជាងការបាញ់ថ្នាំ espresso ។ ទីបំផុត វាគឺអំពីការស្វែងរកពេលវេលានៃថ្ងៃដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។ Alexis ណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងមាន 10 ទៅ 15 នាទីដែលមិនមានការរំខានដើម្បីនៅម្នាក់ឯង។ កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងដើម្បីចាប់ផ្តើម ហើយទោះបីជាអ្នកមិនអាចចូលទៅក្នុងកន្លែងទំនេរក្បាលបានច្បាស់លាស់ក៏ដោយ ក៏សូមសាកល្បងខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយពេញមួយរយៈពេលនោះ។ (ពិបាក យើងដឹង។ )
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ថ្ងៃទី 21 ខែ មេសា ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 9:15 ព្រឹក PDT
រៀបចំស្ថានីយសមាធិ
សូម្បីតែអ្នកជំនាញសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនបំផុតក៏ពិបាកនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់ពួកគេស្ងប់ក្នុងភាពច្របូកច្របល់ និងការរំខាន។ (ក្រឡេកមើលអ្នក កៅអីតុដែលកើនឡើងទ្វេដងជាទូខោអាវ។) វាមិនចាំបាច់មានពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់នោះទេ ប៉ុន្តែមានទៀនក្រអូបមួយចំនួន ឬ Palo Santo (គ្រឿងក្រអូបឈើក្រអូប) ដែលមាន ត្បូងមួយ។ Alexis និយាយថា ឬខ្នើយមានផាសុកភាពអាចជួយធ្វើឱ្យតំបន់នេះមានភាពកក់ក្ដៅ និងរក្សាសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ថ្ងៃទី 21 ខែមិថុនា ឆ្នាំ 2017 ម៉ោង 12:33 ល្ងាច PDT
កុំខ្លាចក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ Aural
ត្រូវការជំនួយទេ? ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិតាមអ៊ីនធឺណិត (the កម្មវិធី Headspace វាអស្ចារ្យណាស់) ដែលនឹងនាំអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពហ្សេនដ៏រីករាយ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតខ្លះៗអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ) ។ តន្ត្រីក៏អាចត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសអ្វីមួយដោយគ្មានអត្ថបទចម្រៀង ឬពាក្យដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ថ្ងៃទី 23 ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 5:45 ព្រឹក PST
កុំវាយខ្លួនឯងនៅពេលចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេង
ដោយសារតែវានឹងវង្វេង។ Alexis និយាយថា ប្រើពេលនៃការរំខានជាឱកាសដើម្បីទទួលស្គាល់ និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បាទ ទោះបីវាមានន័យថា ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក៏ដោយ រៀងរាល់ 30 វិនាទី។ ខ្ញុំប្រកាន់យកពាក្យថា 'នៅទីនោះម្តងទៀត' រាល់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើសមាធិ ហើយចាប់ផ្តើមមានគំនិតខ្លាំងៗវិលជុំវិញ។ ជំនួសឱ្យការដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនឯង និងឃោរឃៅខ្លាំងពេក ខ្ញុំគ្រាន់តែសង្កេត ហើយនិយាយថា 'មានម្តងទៀតហើយ' ដោយការលេងសើច ហើយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំ ត្រឡប់ទៅការដកដង្ហើមចេញចូលធម្មតាវិញ។ ពេលខ្លះការធ្វើសមាធិមានន័យថា ការតស៊ូដើម្បីការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយវាមិនអីទេ។
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ថ្ងៃទី 16 តុលា 2017 ម៉ោង 8:01 ល្ងាច PDT
ចាប់ផ្តើមតូច
នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើម៖ ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយដើម្បីអង្គុយស្រួល (ប្រើកន្សែង ឬខ្នើយសម្រាប់ទ្រក្រោមកន្ទុយរបស់អ្នក) ហើយគ្មានការរំខានរយៈពេលប្រាំនាទី។ កំណត់ម៉ោងរបស់អ្នក ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ កុំបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ហើយជំនួសមកវិញការផ្ដោតលើការមានផាសុកភាព និងសម្រាកកាយ។ ឥឡូវនេះ សូមស្កែនរាងកាយរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើងដោយប្រើដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយទទួលយកសារពើភ័ណ្ឌនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យណាមួយឡើយ។ Alexis និយាយថា លេងជាមួយរូបភាពនៃដង្ហើមរបស់អ្នក បង្កើតរូបភាពនៃពន្លឺពណ៌សទន់ៗ ឬសារធាតុដែលដុះឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល ហើយបន្ទន់ខ្លួននៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ ហើយបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង សូមចាំយកគំនិតរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកាន់ដង្ហើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ដប់នាទីហើយបន្ទាប់មក 15 ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ការដកដង្ហើមកំពុងពេញនិយម (ហើយវាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូល)
ស្វែងយល់ពីវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីរស់នៅដោយសាមញ្ញ៖
រឿងតូចៗចំនួន 20 ដើម្បីធានាថាអ្នកឈ្នះ't ដុតចោលនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក
