ប្រសិនបើអ្នកបានស្តាប់ Brené Brown សាស្ត្រាចារ្យស្រាវជ្រាវរបស់គាត់។ TedTalk នៅលើ ភាពងាយរងគ្រោះបានរីករាលដាល (ត្រូវតែមើល) អ្នកប្រហែលជាបានលឺនាងនិយាយអំពីការដកដង្ហើមរាងការ៉េ។ នាងប្រើវាដោយខ្លួនឯងដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលនៅក្នុងពាក្យរបស់នាង sh*t ប៉ះអ្នកគាំទ្រ។ ដូច្នេះ បាទ វាដំណើរការដោយសង្ខេប។ ប៉ុន្តែ Brown ដែលបន្តសិក្សាពីភាពងាយរងគ្រោះ ភាពក្លាហាន ភាពសក្តិសម និងភាពអាម៉ាស់ គឺជាអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានបេះដូង។ ហើយខណៈពេលដែលកំពុងសិក្សាពីភាពធន់ និងមនុស្សដែលរស់នៅដោយអត់ធ្មត់ នាងបានរកឃើញថាពួកគេមានរឿងសំខាន់ដូចគ្នា៖ ពួកគេអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ និងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។ ហើយអ្វីដែលល្អសម្រាប់យើង ការដកដង្ហើមរាងជ្រុងអាចនាំឱ្យមានការគិត ហើយវាងាយធ្វើណាស់។
តើការដកដង្ហើមការ៉េគឺជាអ្វី?
ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមប្រអប់ ការដកដង្ហើម 4x4 ឬដង្ហើមបួនផ្នែក ការដកដង្ហើមរាងការ៉េគឺជាប្រភេទនៃការងារដកដង្ហើមតាមដង្កៀប - aka ការដកដង្ហើមជ្រៅដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក ដែលបំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្យល់ដែលមានអុកស៊ីហ្សែនពេញលេញជាងការដកដង្ហើមទ្រូងរាក់។ យោងទៅតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ , ការដកដង្ហើមតាមពោះជ្រៅជំរុញឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែនពេញលេញ ពោលគឺការជួញដូរដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍នៃអុកស៊ីសែនចូលសម្រាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលចេញ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ វាអាចបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ឬរក្សាលំនឹង។
រឿងវែងខ្លី ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចជួយបាន។ បង្កើនភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ - សូម្បីតែយោធាក៏បង្រៀនវាឱ្យជួយក្នុងបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការអនុវត្តការសតិអារម្មណ៍។
តើខ្ញុំអនុវត្តការដកដង្ហើមរាងការ៉េដោយរបៀបណា?
ទីមួយ ដកដង្ហើមធម្មតា (វាងាយស្រួល - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានវា អ្នកប្រហែលជាធ្វើវារួចហើយ!) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាក្បាលពោះរបស់អ្នកពង្រីកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងរួមតូចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ នេះជាការដកដង្ហើមដោយដក់ទឹកព្រោះអ្នកកំពុងប្រើ diaphragm របស់អ្នក! ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីវដ្តនៃដង្ហើមនីមួយៗ។ ដូចដែលអ្នកគ្រាន់តែដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក នោះអ្នកកំពុងអនុវត្តការសតិអារម្មណ៍រួចហើយ។ នៅលើវដ្តបន្ទាប់របស់អ្នក ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមរាងការ៉េ៖
- ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួន (1, 2, 3, 4)
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួន (1, 2, 3, 4)
- ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកសម្រាប់ចំនួនបួន (1, 2, 3, 4)
- ផ្អាក និងសង្កត់សម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួន (1, 2, 3, 4)
- ធ្វើម្តងទៀត
តើខ្ញុំអាចហាត់ដកដង្ហើមរាងការ៉េនៅពេលណា?
ដើរលេង មុនពេលចូលគេង ងូតទឹក អង្គុយនៅតុរបស់អ្នក គ្រប់ទីកន្លែង! ហាត់ដកដង្ហើមរាងការ៉េ នៅពេលអ្នកមិនស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស គឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ការសតិអារម្មណ៍ ហើយវានឹងរៀបចំអ្នកឱ្យធ្វើវានៅពេលអ្នក គឺ ក្នុងស្ថានភាពតានតឹង មិនថានោះជាជំនួបតានតឹង ឬវិបត្តិជាក់ស្តែង។ ដូចដែល Brené Brown បាននិយាយ យើងត្រូវបណ្តុះភាពធន់ ហើយនេះគឺជាវិធីងាយស្រួលមួយដើម្បីធ្វើវា។
ពាក់ព័ន្ធ៖ សៀវភៅជួយខ្លួនឯងទាំង ៨ ដែលពិតជាមានតម្លៃក្នុងការអាន
