នាឡិកាវាយពេលថ្ងៃត្រង់ ហើយក្រពះរបស់អ្នកកំពុងរអ៊ូរទាំ។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសល្អជាងសាឡាដតុធម្មតារបស់អ្នក ឬអាហារចិនដែលមានជាតិខាញ់កាលពីយប់មិញ។ នៅទីនេះ៖ រូបមន្តអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានថាមពលចំនួន 7 ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥន្ធនៈដើម្បីរក្សាភាពមុតស្រួច រីករាយ និងពេញចិត្តជាទូទៅជាមួយនឹងជីវិត។
1. ភីតាស្រូវសាលីទាំងមូល + សុដន់តួកគីចំណិត + ផ្លែប៉ោម + ឈីសពពែ
ចាប់ផ្តើមជាមួយ pita ដែលមានកាឡូរីទាប និងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ បំពេញវាជាមួយទួរគីអាំង ជំនួសឲ្យវត្ថុដាក់តាមបញ្ជរ ដើម្បីចៀសវាងសូដ្យូមដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់។
2. Kale + quinoa + ឈីស feta + avocado
ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ គ្រឿងផ្សំទាំងបួននេះរក្សាគន្លឹះនៃសាឡាត់ដែលបំពេញ និងពេញចិត្ត។
3. រុំស្រូវសាលីទាំងមូល + spinach + ម្រេចក្រហម + hummus
យើងអាចធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ Hummus - ផ្ទុកដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ - គឺជាសារធាតុបំពេញសាំងវិចដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ថែមស្លឹកបៃតងខ្មៅងងឹតដូចជា spinach និងបន្លែឆៅដូចជាម្ទេសសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារពេលព្រឹកដ៏មានថាមពលចំនួន 5 ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
4. ដំឡូងជ្វា + សុដន់មាន់ + ផ្លែបឺរ
មានហេតុផលដែលដំឡូងជ្វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយនៅជុំវិញ - ពួកវាគ្មានខ្លាញ់ជាមូលដ្ឋាន ខណៈពេលដែលវានៅតែមានជាតិប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន A និង C ខ្ពស់។ សាច់មាន់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញប្រូតេអ៊ីន ដោយមិនប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ឆ្អែត។ កាត់ផ្លែបឺរមួយចំនួន (ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្ស) ហើយបោះវាទាំងអស់នៅលើសាឡាដ ឬពីលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្រាប់ចានចម្រុះពណ៌។
5. បៃតងចម្រុះ + ត្រីធូណា + សណ្តែកកំប៉ុង + ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
តើអ្នកដឹងទេថា ត្រីធូណាមួយកំប៉ុងមានត្រឹមតែ 100 កាឡូរីទេ? ញ៉ាំវានៅលើសាឡាដ ឬសាំងវិចជាមួយសណ្តែកស (ខ្ចប់ដោយជាតិសរសៃ ជាតិដែក និងម៉ាញេស្យូម) និងដំណក់ទឹកនៃ E.V.O.O. យម
6. សណ្តែកបណ្តុះ + សណ្តែកបណ្តុះ + ផ្កាខាត់ណាខៀវ + ម្សៅការី
អាហារថ្ងៃត្រង់បួសដ៏អស្ចារ្យនេះ (វាយវានៅក្នុង wok ហើយបោះវាទៅក្នុងធុង Tupperware) គឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗជាច្រើន។ Lentils និង chickpeas មានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ខណៈដែលបន្លែ cruciferous ដូចជា ផ្កាខាត់ណាខៀវ មានវីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។
7. ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល + ផ្កាខាត់ណាខៀវ + គ្រាប់ស្រល់ + Parmesan
មិនមានអ្វីខុសជាមួយប៉ាស្តាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ ដរាបណាអ្នកញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប្រមូលគុយទាវស្រូវសាលីមួយពែងជាមួយប្រូខូលីដែលមានកាឡូរីទាប ជាតិសរសៃខ្ពស់ ហើយតុបតែងជាមួយគ្រាប់ស្រល់ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ច្រើន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិដែក។
