ការសម្រកទម្ងន់មិនងាយស្រួលទេ។ វគ្គដែលញ៉ាំងងុយគេងយប់ជ្រៅទាំងនោះ អ្នកដែលមិនមានគណនីសម្រាប់ឈីសផ្ទុះ ភីហ្សា រាត្រីគុយទាវម្តងម្កាល (លុះត្រាតែវាជា shitaki ឬ buckwheat) ថ្ងៃទាំងនោះដែលអ្នកចាត់ទុកថាជាថ្ងៃបោកប្រាស់របស់អ្នក ទោះបីជាវាជាថ្ងៃហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមឧត្ដមគតិក៏ដោយ វានឹងបង្ហាញនៅទីបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមើលអាហារ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ វដ្តនៃការគេង ភាពតានតឹង របបអាហារ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចនឹងយកឈ្នះផោនបន្ថែមដើម្បីទប់ស្កាត់។
អាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អគឺមិនត្រូវរំលងអាហារ និងកំណត់ពេលអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ធានាថាអ្នកឆ្អែត ហើយកុំពន្យារពេលទទួលទានអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក ឬញ៉ាំអាហារធំពេក (ដូចជាអាហារពេលល្ងាច ឬអាហារថ្ងៃត្រង់)។
រូបភាព៖ ដោះសោ
ជាដំបូង ដើម្បីសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាមួយ។ ផែនការរបបអាហារថ្មី។ អ្នកត្រូវតែណែនាំវាបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងផែនការរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់មកអាហារថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់មកតែខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកអាហារពេលល្ងាច។ វិធីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារភ្លាមៗ ដែលទំនងជាបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដូចជាឈឺក្បាល ការរំលាយអាហារ និងសូម្បីតែការទល់លាមកក្នុងករណីខ្លះ។ វិធីសាស្រ្តរួមគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយខ្ញុំដាក់អតិថិជននៅក្នុងផែនការរបបអាហារស្អាតថ្មី។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ acclimatization គឺជាវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តដែលផ្ទុយពីវាថាជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
រួមជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារថ្មី ខ្ញុំធានាថារាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់នឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលសប្បាយរីករាយកាន់តែច្រើនភ្លាមៗពីពោះវៀនរបស់ពួកគេដោយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡា ដោយផ្តោតលើការរៀបចំអាហារជាមួយ រីករាយ ប៉ុន្តែអាហារឆ្លាត . ទាំងនេះគឺជា ធាតុសំខាន់ៗ Payal Kothari អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នា និងជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពពោះវៀន មានប្រសាសន៍ថា វារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនឆ្ពោះទៅរកការសម្របផែនការរបបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នា។
តោះមើលផែនការរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់ទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ៖
មួយ។ ថ្ងៃដំបូង
ពីរ។ ថ្ងៃទីពីរ
៣. ថ្ងៃទីបី
បួន។ ថ្ងៃទីបួន
៥. ថ្ងៃទីប្រាំ
៦. ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
៧. ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
៨. សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ ឆ្លើយដោយ Payal Kothari អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ
ថ្ងៃដំបូង
រូបភាព៖ ដោះសោ
អាហារពេលព្រឹក៖
អាហារនេះគួរតែជាអាហារដែលធ្ងន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរត្រូវបានបង្គត់យ៉ាងល្អនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្សំ ¾ ពែងនៃម្សៅកន្ទក់ ចេកមួយ និងទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់មួយពែងក្នុងចានមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ អ្នកក៏អាចមានចានផ្លែឈើ រួមទាំងផ្លែបឺរ ក្រូច ផ្លែប៉ោម ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពឆ្អែត និងអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវការ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ អ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់នំសាំងវិច pita ស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយ Frac12 ។ ម្រេចអាំង មួយស្លាបព្រាបាយ Mayo mustard និងសាឡាត់។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមសាច់តាមជម្រើសរបស់អ្នកឬ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស អ្នកអាចរើសតៅហ៊ូ។ បន្ថែមគីវីខ្លះទៅសាំងវិច ហើយញ៉ាំទៅ!
អាហារពេលល្ងាច:
អាហារប្រចាំថ្ងៃនេះគួរតែជាអាហារស្រាលបំផុតក្នុងចំណោមអាហារទាំងអស់។ ញ៉ាំមាន់ស្ងោរជាមួយប៉េងប៉ោះពីរដែលប្រោះជាមួយពែងស្ងោរឆ្អិនមួយពែង និងស្ពៃចំហុយ។
រូបភាព៖ ដោះសោ
ថ្ងៃទីពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖
ផ្តល់ថាមពលដល់ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការជំរុញមួយកែវ។ លាយផ្លែប៊ឺរីទឹកកក 3-4 ផ្លែ ½ ចេក និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទៅតាមបរិមាណដែលអ្នកទទួលទានជាធម្មតា។ ចាក់ស្លឹកជីអង្កាមខ្លះ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមស៊ុតឆ្អិនពីរនៅចំហៀងក៏បាន ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចជាជម្រើស។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
សាកល្បងបំរែបំរួលនៃ daal ធម្មតាដោយប្តូរវាទៅស៊ុបបន្លែមួយពែង រួមទាំងល្ពៅ ប៉េងប៉ោះ សាច់មាន់ (ស្រេចចិត្ត) និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ដើម្បីបន្ថែមផែនការក្លែងបន្លំប្រកបដោយក្រមសីលធម៌ - អ្នកអាចញ៉ាំប៊ឺហ្គឺប៊ឺហ្គឺ 100 ភាគរយជាមួយនឹងបន្លែតាមចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងទំពាំងបាយជូរមួយពែង។
អាហារពេលល្ងាច:
រូបភាព៖ Shutterstock
អ្នកអាចជ្រើសរើសយកសុដន់មាន់គ្មានស្បែកជាមួយទឹកជ្រលក់សាច់អាំង ឬអ្នកអាចមានសាច់ត្រីអាំង (ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប្រេងកាណូឡាចុចត្រជាក់) ចៀនជាមួយបន្លែដូចជា សណ្ដែក ប៉េងប៉ោះ និងប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាជម្រើស)។ បន្ថែម spinach មួយចំនួនសម្រាប់ព័ត៌មានជំនួយនៃពណ៌បៃតង និងសារធាតុរ៉ែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ថ្ងៃទីបី
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភ និងជាស្ថាបនិកនៃ Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma ចែករំលែកផែនការរបបអាហារលម្អិតប្រចាំថ្ងៃ៖ព្រឹកព្រលឹម:
បន្ថែមទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមួយស្លាបព្រា ទឹក aloe vera ទៅក្នុងទឹក 750ml ហើយផឹកវានៅលើពោះទទេ។អាហារពេលព្រឹក៖
អ្នកអាចមាន oats idli, upma, poha ឬ ragi dosa ជាមួយបន្លែ និង ពន្លក .អាហារថ្ងៃត្រង់៖
សាឡាត់មួយចានជាមួយ roti ច្រើនគ្រាប់មួយ ½ អង្ករសំរូប ឬអង្ករសមួយពែង បន្លែតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក ½ ពែងនៃ daal និង yoghurt ឬ buttermilk ។ 
រូបភាព៖ Shutterstock
អាហារសម្រន់តែខ្ពស់៖
រក្សាពន្លឺនេះហើយចៀសវាងអាហារចៀនបំពង។ មួយក្តាប់តូចនៃអាល់ម៉ុនចម្រុះ, វ៉ាល់ណាត់ និងល្បាយផ្លូវលំនៃគ្រាប់ពូជ (flax, chia) នឹងគ្រប់គ្រាន់។
អាហារពេលល្ងាច:
រក្សាវាឱ្យស្រាលជាមួយនឹងបន្លែកម្រនិងអសកម្មដែលបានចៀនដោយប្រើប្រេងចម្អិនអាហារដែលមិនបានចម្រាញ់ ឬគ្រាន់តែជា sabzi បែបឥណ្ឌាសាមញ្ញ ស៊ុប និង moong dal ឬ besan cheela ។
P.S:
សម្រាប់អ្នកនិយមជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងអស់នោះ មិនលើសពីពីរពែងតូច ឬកាហ្វេគ្រប់ពេលពេញមួយថ្ងៃគឺអាចទទួលយកបាន។
ថ្ងៃទីបួន
អាហារពេលព្រឹក៖
រូបភាព៖ ដោះសោ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានជាតិស្ករខ្ពស់ទេ អ្នកអាចមីក្រូវ៉េវមួយចាននៃ oats ដែលចម្អិនលឿនជាងមុន ជាមួយនឹងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និង stevia ឬទឹកឃ្មុំ (ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវាផ្អែម) និង សញ្ញានៃ cinnamon ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
លាយបន្លែទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត (កុំភ្លេចពណ៌បៃតង) ហើយបន្ថែមសាច់មាន់ខ្លះដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ។ ចាក់អាល់ម៉ុនដែលស្រួយខ្លះ ស្លាបព្រានៃ mayonnaise មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយស្លាបព្រាបាយ និងទឹកដោះគោជូរក្រិកពីរស្លាបព្រាបាយ (មិនផ្អែម)។ លាយឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមទាំងមូល ឬចេក។
អាហារពេលល្ងាច:
រូបភាព៖ Shutterstock
សម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់បង្កងទាំងអស់អាចសាកល្បងវិធីនេះ ហើយទុកឱ្យមាន់សម្រាកបន្តិច។ លាយបង្គាបីអោនជាមួយដំឡូងដុតមួយស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោជូរក្រិក (មិនផ្អែម) និងប្រហែល 3-4 ពែងនៃ spinach ចំហុយ។ អីយ៉ា!
ខណៈពេលដែលអ្នករវល់ អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដ៏តឹងរឹង សម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ នេះគឺជាការគិតថាតើការធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងរយៈពេលខ្លី អំណោយផលដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការបាត់បង់ជាតិទឹកយ៉ាងច្រើនដែលនឹងត្រលប់មកលងអ្នកលឿនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ការសម្រកទម្ងន់ជាស្ថិរភាពទំនងជាមានរយៈពេលយូរជាងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ Sharma ណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់លឿនពេក អ្នកនឹងបាត់បង់សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងទឹក ហើយទំនងជាអាចទទួលបានមកវិញក្នុងរយៈពេលពាក់កណ្តាលនៃពេលវេលា។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ និងការរក្សាវាចេញគឺត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ, បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងកសាងសាច់ដុំ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាក់ស្តែងដោយការញ៉ាំកាន់តែឆ្លាតវៃ និងធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលពេញមួយជីវិតដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងតមអាហារគ្រប់ពេលនោះទេ។ សម្រាប់ភាគច្រើន លទ្ធផលដែលយើងកំពុងស្វែងរកនឹងកម្រនឹងមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលយូរនោះទេ ទាំងសម្រាប់អ្នកចាត់ទុកវាជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
ថ្ងៃទីប្រាំ
អាហារពេលព្រឹក៖
រូបភាព៖ Shutterstock
រក្សាវាសាមញ្ញ និងជាភាសាអង់គ្លេស។ បញ្ចូលនំបញ្ចុកជាភាសាអង់គ្លេសជាមួយនឹង ½ ផ្លែប៉ោមកាត់ជាចំណែក ៗ និងឈីសកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ មីក្រូវ៉េវវាសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនាទី។ បន្ថែមវាទៅក្នុងស្តុកធម្មតារបស់អ្នកនៃទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលគ្មានជាតិផ្អែម ហើយរីករាយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
ទទួលទានសាឡាដបន្លែចម្រុះមួយចាន ទឹកគុយទាវមួយចាន និងអង្ករមីមួយពែង។ បើចង់បាន អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែឱ្យឆ្អែត ប៉ុន្តែមិនលើសពីនេះទេ។
អាហារពេលល្ងាច:
រូបភាព៖ 123RF
ញ៉ាំផ្សិត ឬផ្សិតដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយចានបន្លែចម្រុះដែលចូលចិត្ត (តែងតែ) ដែលមានពណ៌បៃតង រ៉ូទីមួយ និងពីរស្លាបព្រាបាយ។ អ្នកក៏អាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកជាមួយ buttermilk មួយកែវផងដែរ។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។
អាហារពេលព្រឹក៖
សម្រាកបន្តិចសិនទៅ (ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ) ព្រោះនេះជាថ្ងៃ waffle របស់អ្នក! ជ្រើសរើសម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 100 ភាគរយដើម្បីវាយ waffle ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ឬសូកូឡា អ្នកអាចបាចមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិស្ករ ឬប៊ឺសណ្ដែកដីតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
រូបភាព៖ Shutterstock
ប្រសិនបើអ្នកនឹកជនជាតិចិនរបស់អ្នកច្រើនពេក។ អ្នកអាចធ្វើគុយទាវសូបាឆ្ងាញ់ៗដោយខ្លួនឯង។ សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ zippy អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយរឿងនេះទេ។ រើសយកគុយទាវ buckwheat soba (ការរៀបចំដូចគ្នានឹងប៉ាស្តា) បន្ថែម cilantro ឬ basil ថៃប្រសិនបើមាន។ តៅហ៊ូដុតមួយចំនួន ឬត្រសក់មួយចំណិត ត្រសក់មួយចំណិត ស្ពៃក្តោបឆ្អិន រួចកូរជាមួយផ្សិតចៀនខ្លះ។ អ្នកបានធ្វើខ្លួនអ្នកជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់!
អាហារពេលល្ងាច:
ធ្វើម្សៅត្រីសាលម៉ុនសាមញ្ញក្រោម៣០នាទីដោយប្រើខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងមើម។ ចៀនបន្លែទាំងអស់ហើយដាំឱ្យពុះ។ បន្ថែមទឹកត្រីសាម៉ុង និងទឹកដោះគោដូងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយកំដៅរហូតដល់ទំពាំងបាយជូរក្រាស់។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
អាហារពេលព្រឹក៖
ញ៉ាំបបរទឹកដោះគោ oats ធម្មតាមួយចាន និងគ្រាប់ចម្រុះមួយចំនួនដើម្បីយកទៅជាមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
បន្ថែមខ្ទះដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ skimmed មួយចាននៃ salad បន្លែចម្រុះ, roti និងការ៉ុត - បន្លែសណ្តែកបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកក៏អាចញ៉ាំផ្លែឈើកាត់មួយចានតូចតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
អាហារពេលល្ងាច:
រូបភាព៖ 123RF
ជំរាបសួរ បង្គាគ្រឿងសមុទ្ររបស់អ្នកថ្ងៃនេះ! បង្គាបួនអោន, ការ៉ុតចំហុយមួយពែង, ប្រូខូលីចំហុយមួយ, អង្ករសំរូបកន្លះពែង, ឆ្អិន; ទឹកជ្រលក់ teriyaki ពីរស្លាបព្រាបាយ និងគ្រាប់ល្ងមួយស្លាបព្រា។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖ ឆ្លើយដោយ Payal Kothari អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ។
Q. តើផែនការរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃល្អសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដែរឬទេ?
TO ប្រសិនបើផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងច្រើនទៀត ផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតឆ្លាតវៃ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងសរសៃ បន្ទាប់មក វាជាការចាប់ផ្តើមឡើងវិញដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ផែនការដែលជួសជុល ស្តារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញនូវម៉ាសសាច់ដុំ បន្សាបជាតិពុលក្នុងពោះវៀន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញក្នុងកម្រិតកោសិកា គឺជាផែនការរបបអាហារ 7 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរួមរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលគ្នា និងគ្រូបង្វឹកសុខភាព ដែលអាចកែសម្រួលផែនការរបបអាហារនេះសម្រាប់អ្នកតាមតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងការសាកល្បងគម្រោងណាមួយពី Google ។
សំណួរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ តើកត្តាអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវគិតមុននឹងផ្លាស់ប្តូរផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេ?
សំណួរ: តើអាហារណាដែលល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលអាចមើលឃើញ?
រូបភាព៖ 123RF
TO ទឹកបន្លែ ចានផ្លែឈើ ក្រឡុក oats smoothie bowls ម៉ុងដាឡា ឆាជាមួយ បន្លែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកត្រូវជ្រើសរើសបន្លែចៀន អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ស៊ុប ខ្លាញ់ល្អ និងប្រូតេអ៊ីនស្អាត និងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតមានកំណត់ ដើម្បីមើលឃើញ និង ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ .
សូមអានផងដែរ៖ អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ
