គ្មានអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ស្រវាំងភ្នែកដូចការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យទេ—មិនថាវាជាការរត់លឿននៅជុំវិញប្លុកនោះទេ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទី HIIT បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬទម្លាប់លើកទម្ងន់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកខ្ពស់កំពុងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការឈឺក្បាលខ្លាំង វាប្រហែលជាមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងមើលរំលងក្នុងអំឡុងពេលទម្លាប់របស់អ្នក។ នេះគឺជាហេតុផលបួនយ៉ាងដែលអ្នកអាចឈឺក្បាលបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ហើយវិធីដែលអ្នកអាចការពារពួកគេ នេះបើយោងតាម Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD និងជានាយកអាហារូបត្ថម្ភកីឡានៅសាកលវិទ្យាល័យ Duke ។
1. អ្នកប្រហែលជាមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ។
វាមិនអាចនិយាយបានគ្រប់គ្រាន់ទេ ប៉ុន្តែ ទឹក។ ពិតជាមិត្តរបស់អ្នក។ វាជំនួសសារធាតុរាវទាំងអស់ដែលអ្នកបាត់បង់នៅពេលអ្នកបែកញើស និងរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឡើង។ ការជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យធ្វើការងារបន្ថែមនៅពេលដែលវាខ្វះជាតិទឹក គឺជារូបមន្តដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មិនត្រឹមតែការឈឺក្បាលក្រោយការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរមួលក្រពើ វិលមុខ និងសូម្បីតែចង្អោរ និងក្អួតផងដែរ។
សាកល្បង៖ បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក និងផឹកវត្ថុរាវដូចជាទឹកផ្លែឈើរី
បណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ បានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីគឺ 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (11.5 ពែង) និងសម្រាប់បុរសវាគឺ 3.7 លីត្រ (15.5 ពែង) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែទទួលបានពិន្ទុគោលទាំងនោះ។ ប៉ុន្តែទឹកមិនមែនជាភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការឈឺក្បាលក្រោយការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ភេសជ្ជៈដូចជា Cherribundi's ទឹក cherry tart McCall ណែនាំ (បន្ថែមលើកម្រិត glycogen ក្នុង #2)។
2. ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចទាប
អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ ឬមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជាមូលហេតុមួយដែលក្បាលរបស់អ្នកនឹងមិនឈប់ញ័របន្ទាប់ពីអ្នកវាយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នកបូមជាតិដែកនោះ ឬបំបែកកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនថ្មីនៅលើរាងពងក្រពើនោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើន ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចឈឺក្បាលបាន។
សាកល្បង៖ ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះមុនពេលហាត់ប្រាណ
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមួយចំនួន មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ នេះបើតាមសម្តីរបស់ McCall ។ ក ទឹកក្រឡុក , ខ្លះ oatmeal ឬប៊ឺសណ្ដែកដី និងសាំងវិចចាហួយនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវានឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ ការលាយចេក ឬផ្លូវលំក៏បង្កើតបាននូវអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកអ្វីដែលធ្ងន់។
3. អ្នកអាចនឹងហួសកម្លាំងខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មី ហើយបាននិងកំពុងធ្វើការងារបន្ថែមដើម្បីមើលទៅល្អបំផុតរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចនឹងបង្កឱ្យមានអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជាការឈឺក្បាលខ្លាំង។ ប្រភេទនៃការឈឺក្បាលនេះកើតឡើងនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ ខំប្រឹង (ទទួលបានវា?) ការខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយច្រើន។ McCall និយាយថា៖ វាកើតចេញពីលំហូរអុកស៊ីសែនទាបនៅក្នុងខួរក្បាល [ដោយសារតែ] រាងកាយកំពុងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ។ នោះអាចជាការឈឺក្បាលដែលមានរយៈពេលយូររហូតដល់អ្នកជំងឺមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាសះស្បើយ។
សាកល្បង៖ សម្រាកខ្លួនឯង និងសម្រាករវាងឈុត
វាងាយស្រួលក្នុងការលោតចេញពីលំហាត់ប្រាណមួយទៅលំហាត់បន្ទាប់ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងលំហូរលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការសម្រាកដោយខ្លួនឯង និងសម្រាកតិចតួចនៅចន្លោះឈុតអាចដំណើរការបានឆ្ងាយ។ ម្យ៉ាងទៀត ការផឹកភេសជ្ជៈត្រឹមត្រូវក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយបញ្ហាបាន។ McCall បាននិយាយថា ទឹក cherry tart ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយការរលាក និងស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលខ្លាំង។ ភេសជ្ជៈដូចជាទឹកដូង ឬទឹកឪឡឹកក៏ល្អផងដែរ។
4. អ្នកប្រហែលជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
McCall បានណែនាំថា អ្នកងាយនឹងមានការឈឺក្បាលកាន់តែខ្លាំង កាន់តែអស់កម្លាំង ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការគេងដែលមានគុណភាពទាបកាលពីយប់មុន McCall បានណែនាំ។ ការបកប្រែ៖ ទម្លាប់ដើរលេង Instagram យប់ជ្រៅនោះ ហើយស្រលាញ់ Netflix មុនពេលចូលគេងត្រូវតែទៅ។
សាកល្បង៖ ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោង គុណភាព គេងរាល់យប់
នេះ។ មូលនិធិដំណេក ណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យអាចគេងបានចន្លោះពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់។ មូលនិធិក៏ណែនាំអ្នកឱ្យដកឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេងរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានវា ការគេងជ្រៅ ដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងកសាងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរក្សាការឈឺក្បាលទៀតផង។
ព័ត៌មានជំនួយប្រាក់រង្វាន់ : ប្រសិនបើអ្នកជាសត្វកណ្ដុរដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ វាងាយស្រួលក្នុងការមើលរំលងការចាប់ផ្តើមនៃការឈឺក្បាល ហើយសន្មតថាវាជាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណថ្មីដែលអ្នកទើបតែបានទទួលយក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលការឈឺក្បាលជាប់រហូត គឺជាសញ្ញាបង្ហាញពីស្ថានភាពមូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងឈឺក្បាលខ្លាំងជាងធម្មតា ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
