មកដល់ពេលនេះ យើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើការរក្សាជាតិទឹក មានន័យដូចម្តេច? ទោះបីជាមិនមានការមូលមតិគ្នាអំពីចំនួនទឹកដែលមនុស្សគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) និង ក្រុមប្រឹក្សាចំណីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ (FNB) និយាយថាការណែនាំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែជាការស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រហាយ ចូរផឹកទឹកបន្តិច។ ជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ FNB ណែនាំថាស្ត្រីគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 2.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងបុរសប្រហែល 3.7 លីត្រ។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសគោលបំណងសម្រាប់ចំនួនការ៉េដ៏ស្រស់ស្អាតនៃទឹក 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (សម្រាប់ជាឯកសារយោង 2.7 លីត្រស្មើនឹង 0.7 លីត្រ) ដូច្នេះយើងបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការផឹក H20 ច្រើន ពីការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ដើម្បីការពារការឈឺក្បាល។ .
ពាក់ព័ន្ធ ៖ តើ Sparkling Water ល្អសម្រាប់អ្នកទេ? នេះជាអ្វីដែល LaCroix Fanatic គ្រប់រូបគួរដឹង
រូបភាព Eva Blanco / EyeEm / Gettyអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ៥ នៃការផឹកទឹក ១ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ
1. វាអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង
អ្នកណាដែលធ្លាប់ព្យាយាមស្រកប៉ុន្មានផោនដឹងថា រួមជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ ការផ្តល់ជាតិទឹកគឺជាគន្លឹះ។ ការផឹកទឹក (ប្រហែល 20 អោន) អាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក 30 ភាគរយ។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាមួយ។ ក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃគ្លីនិក endocrinology និងការរំលាយអាហារ .2. វាអាចការពារការឈឺក្បាល
ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក។ ចូរគិតពីទឹកហូរឥតឈប់ឈរជាវិធានការដែលជួយការពារការឈឺក្បាលពីការវិវត្ត។ (ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ )
3. វាអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
វាទាំងអស់អំពីការរក្សាពោះវៀនតូចរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹក និងសមតុល្យទឹកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អត្រាការបញ្ចេញទឹកក្រពះរបស់អ្នក (ឧ. តើអ្នកនោមប៉ុន្មាន) ត្រូវបានពន្លឿនដោយបរិមាណទឹកដែលអ្នកទទួលទាន។ ពេលអ្នកនោមកាន់តែច្រើន ជាតិពុលកាន់តែហូរចេញ។ វាសាមញ្ញដូចនោះ។
4. វាជួយជម្រះអ័ព្ទខួរក្បាល
យោងតាម ក ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការខ្សោះជាតិទឹកមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើភាពរឹងមាំ ផលប៉ះពាល់ទាក់ទងនឹងការគោរព ការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងការយកចិត្តទុកដាក់ និងការបង្គ្រប់ជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការបន្ថែមទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអស់កម្លាំង TMD ការចងចាំរយៈពេលខ្លី ការយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រតិកម្ម។ យល់ឃើញថា ទឹកបង្កើតបាន 75 ភាគរយនៃខួរក្បាល។
5. វាជួយធ្វើឱ្យអ្នកទៀងទាត់
ទឹកគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សារបស់ដែលហូរតាមក្រពះពោះវៀនដើម្បីការពារការទល់លាមក។ នៅពេលដែលមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ លាមកប្រែជាស្ងួត និងពិបាកផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនធំ ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានការទល់លាមក។
តើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃទេ?
ចម្លើយខ្លីគឺប្រហែលជាមិនមែនទេ។ ការផ្តល់ជាតិទឹកគឺជារឿងសំខាន់ ប៉ុន្តែមួយហ្គាឡុងគឺសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន លើសពីការចាំបាច់បន្តិចដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។ ខណៈពេលដែលការទទួលទានទឹកច្រើនជាងរាងកាយរបស់អ្នកតាមបច្ចេកទេសមិនគួរអាក្រក់នោះទេ ក ការសិក្សានៅប្រទេសហូឡង់ បានរកឃើញថាការផឹកទឹកលើសពីបរិមាណដែលរាងកាយអ្នកទាមទារ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីលើសពីការផឹកគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នកគួរតែផឹកនៅពេលអ្នកស្រេក ហើយប្រសិនបើនោះមានន័យថាផឹកមួយហ្គាឡុងក្នុងមួយថ្ងៃ ល្អណាស់។ ប្រសិនបើវាមានន័យតិចជាងបន្តិច នោះក៏អស្ចារ្យដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាននោះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
៧ យ៉ាងដែលអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយហ្គាឡុងក្នុងមួយថ្ងៃ
1. អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះ...ដំបូង
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើនការទទួលទានទឹកភ្លាមៗ នោះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម។ កុំបារម្ភ៖ វានឹងធូរស្រាលក្នុងពេលឆាប់ៗ ប៉ុន្តែក្នុងពេលនេះ ចូរពិសាទឹករបស់អ្នកយឺតៗនិងជាប់ជានិច្ចពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល។
2. អ្នកត្រូវនោមគ្រប់ពេល
នៅពេលដែលការបំបាត់ការហើមពោះនោះ អ្នកនឹងបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមដែលលើសដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងជាប់។ អ្នកក៏នឹងធ្វើអាជីវកម្មបន្ទប់ទឹកផ្សេងទៀតជាទៀងទាត់ផងដែរ ដែលឥឡូវនេះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបំបែកអាហាររបស់វាកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយប្រាក់រង្វាន់ចុងក្រោយ? ការសម្រាកក្នុងបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ទាំងនោះធានាថាអ្នកនឹងធ្វើចលនាកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
3. អ្នកអាចញ៉ាំតិច
មានហេតុផលដែលអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំអោយញុាំទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យទទួលទានកាឡូរីលើស។
4. អ្នកអាចមានការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរ
ទឹកជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែន និងគ្លុយកូសតាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វាដើរតួជាប្រេងរំអិលសម្រាប់សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ពីរម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រៀងរាល់ 20 នាទីក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីនោះដោយផ្ទាល់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
5. អ្នកអាចស្រកទម្ងន់
គិតអំពីវា៖ អ្នកកំពុងបន្ទោរបង់ការហើមពោះបន្ថែម អ្នកកំពុងកម្ចាត់កាកសំណល់ជាប្រចាំ អ្នកញ៉ាំតិច និង អ្នកកំពុងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ខណៈពេលដែលការផឹកទឹកច្រើនក្នុងខ្លួននឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់, ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានគ្រាន់តែអាចនឹងមាន។
6. រង្វង់ក្រោមភ្នែករបស់អ្នកអាចនឹងបាត់ទៅវិញ
ថង់ក្រោមភ្នែកជាទូទៅបណ្តាលមកពីការរក្សាជាតិទឹកទៅតំបន់ដែលឆ្ងាញ់។ មិនថាមកពីការញ៉ាំអាហារប្រៃ ឬការញ៉ាំអាហារពេលយប់ទេ សូដ្យូមងាយនឹងមានជាតិអាស៊ីត។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយបណ្តេញជាតិប្រៃដែលលើសចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ដែលនឹងបំបាត់ការហើម-សូម្បីតែនៅទីនោះ។
7. អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកចង់បានទឹកច្រើន។
កាលណាអ្នកផឹកវាកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែចង់បានវា ហើយអ្នកនឹងកាន់តែឃ្លានភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមិនអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ សំណាងល្អ វត្ថុគឺឥតគិតថ្លៃ បរិសុទ្ធ និងដូចដែលបានបង្ហាញខាងលើ ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
មូលនិធិភ្នែកអាណិតអាសូរ / David Oxberry / រូបភាព Getty7 វិធីដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
1. ធ្វើវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។
ការទទួលទានទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកគឺល្អសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន (រួមទាំងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក) ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់ឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ មុន ឬ - ល្អ - ខណៈពេលដែល អ្នកធ្វើកាហ្វេ ឬតែពែងដំបូងរបស់អ្នក មានកែវ ឬដបនៅនឹងដៃ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ2. កំណត់គោលដៅជាក់លាក់មួយ។
ការមានចេតនាលើអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចធ្វើឱ្យអ្នកមានលទ្ធភាពច្រើនក្នុងការសម្រេចវាយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា ខ្ញុំនឹងផឹកទឹកបន្ថែមទៀត គិតអំពីចំនួនដែលអ្នកកំពុងផឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយទទួលបានចំនួនអោនពិតប្រាកដ (ឬដប) ដែលអ្នកចង់ទទួលបាន។
3. ទិញដបទឹកស្អាតមួយ។
ស្រពិចស្រពិល? បាទ។ មានប្រសិទ្ធភាព? អ្នកភ្នាល់។ ទិញដបមួយដែលអ្នករីករាយនឹងផឹក ហើយអ្នកនឹងប្រើវាកាន់តែញឹកញាប់—សាមញ្ញដូចនោះ។
ទិញដបទឹក៖ Aarke ដបទឹក 1L (២០ ដុល្លារ); Hydro Flask 20 អោនស៍ ដប (៣៨ ដុល្លារ); Yeti 46 អោនស៍។ ដប (៥៤ ដុល្លារ)
4. ញ៉ាំអាហារដែលពោរពេញដោយទឹក។
ត្រសក់ ក្រូចថ្លុង និងឪឡឹកមិនត្រឹមតែជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។ យើងមិនមែននិយាយថា អ្នកគួរតែពឹងផ្អែកលើអាហារសម្រាប់ជាតិទឹកតែមួយមុខនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជ្រៀតទឹកបន្ថែមចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
5. ប្រើកម្មវិធីដើម្បីតាមដានដំណើរការរបស់អ្នក។
យើងប្រើកម្មវិធីស្ទើរតែទាំងអស់ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាការរក្សាជាតិទឹកជាករណីលើកលែង? កម្មវិធីដូចជា លិចទឹក។ (សម្រាប់ទូរស័ព្ទ iPhone) និង គ្រូបង្វឹក Hydro (សម្រាប់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android) ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្តដំណើរជាមួយគោលដៅផឹកទឹករបស់អ្នក។
6. កំណត់សំឡេងរោទិ៍នៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ដំបូងឡើយ មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកអាចនឹងត្រូវបានរំខានដោយសំឡេងរោទិ៍ដែលបិទនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងតាមម៉ោងដែលបង្ហាញថាវាដល់ពេលត្រូវផ្តល់ជាតិទឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនយូរប៉ុន្មាន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងកាលវិភាគ ហើយអ្នកនឹងអាចបោះបង់ការរំលឹកដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំងស្រុង។
7. ធ្វើឱ្យទឹកកាន់តែទាក់ទាញ
មនុស្សមួយចំនួនពិតជាចូលចិត្តផឹកទឹក។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងជំរុំចុងក្រោយ សូមសាកល្បងដាក់ដបរបស់អ្នកជាមួយនឹងរសជាតិធម្មជាតិ។ ផ្លែឈើ បន្លែ និងឱសថគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការបន្ថែម omph បន្តិចទៅ H20 របស់អ្នកដោយមិនបន្ថែមកាឡូរី ឬជាតិស្ករច្រើន។ ទឹកក្រូចឆ្មា និង basil អ្នកណាខ្លះ?
ពាក់ព័ន្ធ ៖ របៀបធ្វើទឹកអាល់កាឡាំងនៅផ្ទះ (ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ទិញវាទេ)
