ដូច្នេះអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត - ល្អសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថា អ្នកបានលាលែងពីតំណែងសម្រាប់អនាគតនៃសុដន់មាន់ធម្មតា និងអង្ករផ្កាខាត់ណានោះទេ។ ជាការពិត រូបមន្តសាច់មាន់ជាច្រើនមានពន្លឺនៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតដោយមិនខ្វះផ្នែករសជាតិ។ មិនជឿយើងទេ? នេះគឺជារូបមន្តសាច់មាន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមិននឹកស្មានដល់ចំនួន 35 ដែលស្រក់ទឹកមាត់ (រួមទាំងជម្រើសដែលងាយស្រួលប្រើ keto) ដើម្បីបង្កើតឱ្យបានឆាប់បំផុត។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 40 គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នក (និងចង្កេះរបស់អ្នក) នឹងចូលចិត្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell1. សាច់មាន់ Bruschetta (កាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម)
ជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិជូរ ទឹកខ្មេះបាសាមិក និងឈីស Parmesan ដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តរបស់យើង អ្នកនឹងមិនដឹងថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកនោះទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។ 2. ចានសាច់មាន់ក្រិក (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)
បាយផ្កាខាត់ណាធម្មតា មិនសូវមានសរសេរច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកដាក់វាជាមួយ tzatziki, អូលីវ និងសាច់មាន់ឆ្ងាញ់ វាភ្លឺ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell3. ប្រហិតសាច់មាន់ទាំងមូល និងអង្ករផ្កាខាត់ណាជាមួយទឹកជ្រលក់ដូង-ឱសថ (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)
តើយើងធ្លាប់ណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់ក្រុមអាហារដែលយើងចូលចិត្តគឺ ប្រហិតសាច់ទេ? ទាំងនេះគឺមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានរសជាតិ (ប៉ុន្តែដកកំទេចនំប៉័ង)។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយតូចបំផុត។4. សាឡាត់សាច់មាន់បែបគ្រួសារ (Caesar Salad) 8 ក្រាម
ការស្លៀកពាក់ទទួលបានរសជាតិរបស់វាពីអូលីវ ទឹកជ្រលក់ Worcestershire និងមូលដ្ឋានទឹកដោះគោយ៉ាអួ ហើយប្រសិនបើអ្នករំលង croutons នោះម្ហូបនឹងមានតម្លៃ 8 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយការបម្រើ។ ឆ្ងាញ់ពិត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell5. សាច់មាន់ និងស្ពៃចៀន (កាបូអ៊ីដ្រាត ១១ ក្រាម)
យើងអាចនិយាយកំណាព្យអំពីការចៀនជាច្រើនថ្ងៃ (វាលឿនណាស់!) ប៉ុន្តែយើងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិធ្វើតាមការនិយាយ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell6. Balsamic Cranberry Roast Chicken (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)
មិនត្រូវបានគេបិទដោយពេលវេលានៃការរៀបចំសម្រាប់មួយនេះ: វាភាគច្រើនជាការបិទដៃសម្រាប់ marinating ។ រយៈពេលចម្អិនអាហារពិតប្រាកដគឺត្រឹមតែ 35 នាទីប៉ុណ្ណោះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Skinnytaste One and Done7. សាច់មាន់បំពងហឹរ និងចានប្រ៊ុចសែល (កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម)
ពន្លកប្រ៊ុចសែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយយើងសន្យាថាអ្នកមិនខកអង្ករនោះទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 8. សាច់មាន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប Zucchini Enchilada Bake (កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម)
តើស្រទាប់សណ្តែកក្លាសេ និងឈីសពពុះមានស្រទាប់អ្វី ហើយមិនធ្វើឲ្យចង្កេះរបស់អ្នកខូច? បុរសម្នាក់នេះ។
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 9. សាច់មាន់ Divan ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (កាបូអ៊ីដ្រាត 6 ក្រាម)
អ្វីដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះគឺមាន់ divan , អ្នកសួរ? អូ គ្រាន់តែជាចានឆ្នាំ 80 បុរាណ... ជាមួយនឹងការតុបតែងប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
Pinch នៃ Yum 10. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad with Cilantro Vinaigrette (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)
យក bacon, avocado និង មាន់ដុត chipotle ។
Kristen Kilpatrick / ម្ហូបដែលបានកំណត់11. មាន់ម្រេចខ្មៅ (កាបូអ៊ីដ្រាត 17 ក្រាម)
កន្លែងទិញទំនិញធម្មតារបស់អ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងទេ អរគុណចំពោះកំណែដែលពេញនិយម។ វាក៏រួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីផងដែរ មិនមានអ្វីធំដុំទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Christopher Hersheimer / Canal House Cooking Something12. ភ្លៅមាន់ជាមួយ Pancetta និង Green Olives (កាបូអ៊ីដ្រាត 4 ក្រាម)
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភស្តុតាងដែលថាសាមញ្ញបំផុតនោះ សូមក្រឡេកមើលទៅមិនឆ្ងាយជាងស្បែកដែលស្រួយស្រួយនៅលើភ្លៅមាន់ទាំងនេះទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
កូរ - ចៀន13. Gochujang Chicken Stir-Fry (កាបូអ៊ីដ្រាត 22 ក្រាម)
វាងាយស្រួលដូចការដុតសុដន់មាន់ធម្មតាដែរ ប៉ុន្តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell14. Slow-Cooker Chicken Tikka Masala Meatballs (22g carbs)
ប្តូរអង្ករផ្កាម្លិះសម្រាប់ផ្កាខាត់ណា ហើយអ្នកកំពុងរកស៊ី។
ទទួលបានរូបមន្ត
Dana Carpender / Keto សម្រាប់មួយ15. ប៉ាស្តា Keto ជាមួយ Lemon-Kale Chicken (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)
ម្ហូបប៉ាស្តានេះមានអាថ៌កំបាំង៖ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមីតៅហ៊ូ Shirataki ដែលស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាល់តែសោះ។ (ពេលខ្លះវាក៏ត្រូវបានគេហៅថាមីអព្ភូតហេតុផងដែរ។ មានន័យ។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
Kristen Kilpatrick / ម្ហូបដែលបានកំណត់16. Oven-Baked Chicken Kofta Wraps (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)
ការរុំសាឡាត់ត្រូវបានវាយតម្លៃទាប។ ពួកវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ត្រជាក់ ស្រស់ស្រាយ និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់សាច់មាន់ kofta ដែលមានគ្រឿងទេសច្រើន។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell17. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (កាបូអ៊ីដ្រាត 16 ក្រាម)
តើអាហារទាំងអស់របស់យើងអាចបម្រើក្នុងទូកម្រេចគួរឱ្យស្រឡាញ់បានទេ?
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Nico Schinco/Styling៖ Erin McDowell18. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (កាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាម)
ក្រៅពីភាពសាមញ្ញ និងផាសុកភាពមិនអាចទៅរួច ស៊ុបនេះអាចសម្របខ្លួនបានមិនចេះចប់។ ប្តូរបៃតង បន្ថែមរមៀត ចូលឆ្កួត។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell19. Avocado Chicken Salad (កាបូអ៊ីដ្រាត 14 ក្រាម)
ខណៈពេលដែលនៅតែមាន * តិចតួច * នៃ mayo (សុំទោស អ្នកស្អប់) ផ្លែបឺរពិតជាមានចំណែកភាគច្រើននៃការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់នេះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្ត Pasta កាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំង 17 នេះមាននៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក។
Kristen Kilpatrick / ម្ហូបដែលបានកំណត់20. Sheet-Pan Chicken Shawarma with Lemon-Tahini Drizzle (កាបូអ៊ីដ្រាត 11 ក្រាម)
រីករាយក្នុងការនិយាយ ភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការញ៉ាំ ភាពស្លេកស្លាំង និង gluten- ទឹកដោះគោ និងគ្មានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ហាសហា!
ទទួលបានរូបមន្ត
Colin Price/Two Peas & Pod Cookbook របស់ពួកគេ។21. Honey Mustard Sheet-Pan Chicken with Brussels Sprouts (23g carbs)
នៅក្នុងបញ្ជីត្រួតពិនិត្យអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អរបស់យើង? ការសម្អាតរហ័ស ងាយស្រួល និងតិចតួចបំផុត។ មួយនេះគូសប្រអប់ទាំងអស់ ហើយបន្ទាប់មកខ្លះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Helen Cathcart / Tuscany22. ក្រែមមាន់ Fricassee ជាមួយ Sage (កាបូអ៊ីដ្រាត 8 ក្រាម)
យើងដឹងថាវាពិបាកនឹងជឿ ប៉ុន្តែមិនមានក្រែមធ្ងន់នៅក្នុងលេខក្រែមដែលសម្រេចចិត្តនេះទេ។ វាជាការគួរសមនៃស៊ុត yolks និង lemon នៅក្នុងទឹកជ្រលក់។
ទទួលបានរូបមន្ត
កូរ - ចៀន23. មាន់កុងប៉ាវ (កាបូអ៊ីដ្រាត ១៧ ក្រាម)
ជូរ, ផ្អែម, ប្រៃ, ហឹរ, ជូរ និង វាទាំងអស់មកជាមួយគ្នានៅក្នុងខ្ទះមួយ។ តើយើងអាចញ៉ាំវារាល់យប់បានទេ?
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 24. Greek Chicken Kebabs (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)
ការដុតសាច់មាន់គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញរសជាតិជាច្រើនដោយមិនបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែម។ សំណាងសម្រាប់អ្នក ម្ហូបទាំងមូលនេះត្រូវបានអាំងលើភ្លើង។
ឡឺស៊ី'ផ្ទះបាយស្អាត 25. Instant Pot Balsamic Chicken (កាបូអ៊ីដ្រាត 19 ក្រាម)
អាហារពេលល្ងាចនៅយប់នេះត្រូវបាននាំមកជូនអ្នកដោយចុចប៊ូតុងមួយ។
ម្ហូបដែលបានកំណត់ 26. Sheet-Pan Chicken Piccata (កាបូអ៊ីដ្រាត 5 ក្រាម)
យើងមិនដែលដឹងថាម្ហូបសាមញ្ញបែបនេះអាចមើលទៅស្រស់ស្អាតបានទេ (ឬមានរសជាតិឆ្ងាញ់)។
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 27. មាន់បារាំងខ្ទឹមបារាំង (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)
អ្វីដែលយើងចូលចិត្តទាំងអស់អំពីស៊ុប - ខ្ទឹមបារាំងកាម៉េល ឈីសក្រៀម និងរសជាតិឆ្ងាញ់ - ជាមួយនឹងការបន្ថែមសាច់មាន់ដ៏ឈ្លាសវៃ។ យម
Pinch នៃ Yum 28. ចានបាយឆា ចានបាយឆា (16 ក្រាម)
កុំបណ្តោយឱ្យផែនការអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបចូលដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ម្ហូបនេះចំណាយពេល 15 នាទីនៅលើសន្លឹកដុតនំតែមួយធ្វើឱ្យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 4 ថ្ងៃហើយរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកដូចសុបិន។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 29. Baked Paleo Chicken Tenders with Honey Mustard Dip (កាបូអ៊ីដ្រាត 9 ក្រាម)
តើទាំងនេះជាអាហារដែលងាយស្រួលប្រើមែនទេ? ច្របាច់យើង។
បំផុសគំនិត 30. Chicken Caprese ជាមួយ Pesto Zucchini Noodles (កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម)
បន្ថែមពាក្យ Caprese ស្ទើរតែគ្រប់អ្វីៗទាំងអស់ ហើយអ្នកធានាបានថានឹងមានអាហារពេលល្ងាច។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell31. Honey-Lime Chicken and Veggies in foil (24g carbs)
អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងកញ្ចប់តូចមួយដែលងាយស្រួលដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយថាមើល, ម៉ា, គ្មានការសម្អាត!
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell32. ស្គរអាំងជាមួយប៉េងប៉ោះ (កាបូអ៊ីដ្រាត 7 ក្រាម)
មាន់អាំងធម្មតា? ផ្អាក។ យើងចូលចិត្តវិធីដែលប៉េងប៉ោះ cherry ផ្ទុះនៅក្នុងឡ ហើយបង្កើតទឹកជ្រលក់ផ្ទាល់ខ្លួន។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell33. ភ្លៅមាន់ Parmesan-Ranch (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)
វាត្រូវចំណាយពេលតិចជាងមួយម៉ោងពីដើមដល់ចប់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាច្រើនដើម្បីរំសាយខូលស្លូដែលស្រាល និងស្រួយនៅចំហៀង។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell34. Cheater's White Wine Coq au Vin (កាបូអ៊ីដ្រាត 10 ក្រាម)
វាមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលអ្នកមិនជឿថាវាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតែដប់ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Mark Weinberg/Styling៖ Erin McDowell35. Low-Carb Zucchini Enchiladas (26g carbs)
ចាប់អ្នកនៅលើចំហៀងត្រឡប់, tortillas ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ 20 រូបមន្តសាច់មាន់ Oven របស់ប្រទេសហូឡង់ដែលភាគច្រើនធ្វើដោយខ្លួនឯង។
