31 រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខែមករាដែលត្រូវធ្វើពេញមួយខែ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

ឆ្នាំថ្មី ម៉ឺនុយថ្មី។ ដោយមានផែនការ និងការតាំងចិត្តតិចតួច អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក្នុងខែនេះ… ដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅញ៉ាំសាឡាដរៀងរាល់យប់នោះទេ ព្រោះនិយាយតាមត្រង់ទៅ វាហាក់ដូចជាពិបាកចិត្ត។ រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខែមករា 31 នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការអាហារដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់រៀងរាល់យប់ (ប្រាក់រង្វាន់៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលនៅសល់ ) ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំស្អាត (គិតថាអាហារកែច្នៃតិចតួចបំផុត) ដោយមិនមានអារម្មណ៍ខ្វះខាត។

ពាក់ព័ន្ធ៖ 15 គំនិតអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ពីរនាក់ដែលមិនធុញទ្រាន់

ថ្ងៃទី 1 ខែមករា៖ Spiced Lamb Meatball និង Escarole Soup

ស៊ុបនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និង មានសុខភាពល្អ អរគុណចំពោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃពណ៌បៃតង និងប្រហិតសាច់ដែលទន់បំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានភ្លក់។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 2 ខែមករា៖ Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup

អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អបំផុតទាំងអស់មកជាមួយគ្នាដោយគ្រាន់តែចុចប៊ូតុងមួយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 3 ខែមករា៖ ស្ទីកតៅហ៊ូឆៅជាមួយ Broccoli Rabe និង Romesco

គ្មានសាច់ គ្មានបញ្ហា។ មុខម្ហូបនេះមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលធ្វើ និងសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 4 ខែមករា៖ ដំឡូងផ្អែមអាំងជាមួយសាច់អាំង និងទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ

ប៉ុន្តែសំខាន់អ្នកបានឱ្យយើងនៅទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 5 ខែមករា៖ សាឡាដខាត់ណាជាមួយផ្លែប៉េស ឈីកភីង និងស្ពៃចៀន

វា​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយ ឆ្ងាញ់ ផ្អែម ហើយ​ផ្ទុយ​ពី​សាឡាដ​ដ៏​សោកសៅ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 6 ខែមករា: បង្គាជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព Grits និង Arugula

ដោយការប្តូរនៅក្នុងខាត់ណាជាអង្ករ អ្នកអាចបាត់បង់កាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែរក្សារសជាតិ (ទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 7 ខែមករា: Instant Pot Vegan Pho

នៅពេលពួកគេនិយាយថាឱបនៅក្នុងចាន នេះគឺជាអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយអំពី។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 8 ខែមករា៖ ត្រីដាវរបស់ Alison Roman ជាមួយអូលីវ និងអូរីហ្គាណូ

សូម្បីតែអ្នកស្អប់អាហារសមុទ្រក៏នឹងស្រក់ទឹកមាត់បន្ទាប់ពីមួយខាំនៃម្ហូបនេះ។ វាដូចជាសាច់មាន់ ... ប៉ុន្តែប្រសើរជាង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 9 ខែមករា: Low-Carb Zucchini Enchiladas

enchiladas ទាំងនេះមានអាថ៌កំបាំងមួយ: ទាំងអស់ gooey ល្អ cheesy ដក carbs ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 10 ខែមករា៖ មឹកអាំង និងតៅហ៊ូជាមួយសណ្តែក ទឹកឃ្មុំ ម្ទេស និងខ្ញី

រសជាតិហឹរ ផ្អែម ហើយភាគច្រើនយកដៃ។ យើង​ឃើញ​ការ​ទៅ​កាន់​រាត្រី​សប្តាហ៍​ថ្មី​នៅ​ពេល​អនាគត​របស់​យើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 11 ខែមករា: មាន់ Piri Piri

វាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែយើងកំពុងកំដៅនៅក្នុងផ្ទះបាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 12 ខែមករា៖ រុំនំខេកឥន្ទធនូជាមួយនឹងទឹកជ្រលក់ប៊័រសណ្តែកដី

អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេមុនពេលវេលា (រហូតដល់ពីរថ្ងៃជាមុន) ហើយពួកគេនឹងមិនកកនៅក្នុងទូរទឹកកកទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 13 ខែមករា : Lightened-Up Fettuccine ជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព Alfredo Sauce

មើលទៅដូចជាអាល់ហ្វ្រេដូ។ រសជាតិឆ្ងាញ់ជាងអាល់ហ្វ្រេដូ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 14 ខែមករា: ស្ពៃក្តោបនិងបន្លែកាកាវ

បំពេញ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​ទាំង​នោះ​ក្នុង​រយៈ​ពេល 30 នាទី​។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 15 ខែមករា៖ ប្រហិតសាច់មាន់ទាំងមូល និងអង្ករផ្កាខាត់ណាជាមួយទឹកជ្រលក់ដូង-ឱសថ

យើងមិនមានសូម្បីតែរបបអាហារ Whole30 ហើយយើងមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃទឹកជ្រលក់ក្រែមនោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 16 ខែមករា: ដំឡូងផ្អែមជាមួយ Sriracha និង Lime

វាដូចជាការញ៉ាំស្ករគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 17 ខែមករា: សាច់មាន់ និងសណ្តែកបណ្តុះ

ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប កាឡូរី និងពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីទៅដល់តុ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 18 ខែមករា៖ ខាត់ណាផា្កស្ពគ្មានជាតិស្ករ Gluten Tomato Gnocchi

គ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្មានថាវាមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 19 ខែមករា: Poblano និង Mushroom Tacos ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីសពពែ

ដល់ពេលពង្រីក taco Tuesday repertoire របស់អ្នក។ ជួបគ្នាពេលក្រោយ សាច់គោដី។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 20 ខែមករា៖ រមៀត ទឹកដោះគោ ដាល់ ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ

វាផ្ទុកទៅដោយខ្ទឹមស និងខ្ញីល្អសម្រាប់អ្នក ហើយផ្តល់ផាសុកភាពដល់ការចាប់ផ្ដើម។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 21 ខែមករា: 15 នាទី មេឌីទែរ៉ាណេ Couscous ជាមួយ Tuna និង Pepperoncini

ប្រសិនបើអ្នកសួរយើង ត្រីធូណាកំប៉ុង ដូច្នេះ កម្រិតទាប។ តើអ្នកអាចធ្វើអាហារពេលល្ងាចដោយរបៀបណាក្នុងរយៈពេល 15 នាទីទៀត?

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 22 ខែមករា៖ Keto Sheet-Pan Chicken និង Rainbow Veggies

នេះជាវិធីដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីភ្លក់ឥន្ទធនូ។ ប្រាក់រង្វាន់៖ មានការសម្អាតតិចតួចបំផុតដែលពាក់ព័ន្ធ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 23 ខែមករា : Honey Mustard Sheet-Pan Chicken with Brussels Sprouts

យើងដឹងថាសុដន់មាន់គឺជាជម្រើសធម្មតារបស់អ្នក ប៉ុន្តែសូមសាកល្បងភ្លៅដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ម្តង។ លើសពីនេះទៀត អ្នកមិនអាចទៅខុសជាមួយទឹកជ្រលក់ mustard ទឹកឃ្មុំទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 24 ខែមករា៖ ស៊ុបស្ពៃក្តោបថៃភ្លាមៗ

បំបែក​នូវ​ Instant Pot ថ្មី​ដែល​អ្នក​បាន​ទទួល​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​វិស្សមកាល។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 25 ខែមករា: ប៉េងប៉ោះនិងសណ្តែកសៀងនៅលើនំបុ័ង

ឥឡូវ​នេះ នេះ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើនំប៉័ងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ដាក់​ស៊ុត​មួយ​គ្រាប់​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​កាន់តែ​ពេញ​។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 26 ខែមករា៖ ស៊ុបមាន់ហឹរក្រូចឆ្មា-ខ្ញី

វា​ដូចជា​ស៊ុប​មាន់​របស់​ម៉ាក់​ដែរ ប៉ុន្តែ​លើក​នេះ​មាន​ការ​ទាត់​ខ្ញី។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 27 ខែមករា៖ ក្រូចឆ្មា បង្គា និងសាឡាដ Quinoa ជាមួយ Feta

អីយ៉ា ប្រសិនបើ​សាឡាដ​ទាំងអស់​មាន​រសជាតិ​បែប​នេះ វា​នឹង​ជា​អាហារ​ដែល​យើង​ចូលចិត្ត​បំផុត​។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 28 ខែមករា: Zucchini Noodle Pad See Ew

កន្លែងដែលយើងទៅ យើងមិនត្រូវការគុយទាវទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារសម្រន់បំផុតទាំង 9 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ថ្ងៃទី 29 ខែមករា: ខាត់ណាផា្កស្ពដំឡូងផ្អែមប៊ឺហ្គឺ

ផ្លែបឺរ​ដែល​កិន​ចំហុយ និង​ម៉ាយ​ហឹរ​ដែល​ផលិត​នៅផ្ទះ​យក​អាហារ​គ្មាន​សាច់​នេះ​ពីលើ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 30 ខែមករា: ផ្កាខាត់ណាខៀវ

បន្លែ cruciferous សំណព្វរបស់យើងធ្វើកូដកម្មម្តងទៀត។

ទទួលបានរូបមន្ត

ថ្ងៃទី 31 ខែមករា: Broccoli Margherita Pizza

ដឹកជញ្ជូនភីហ្សា? យើងមិនស្គាល់នាងទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប 32 មុខដែលមិនដែលខកចិត្ត

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ