អ្នកដឹងថាយប់ទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែឃ្លាន mac និង cheese ប៉ុន្តែអ្នកពិតជា ពិត មិនចង់បំផ្លាញអាហារសុខភាពពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? យើងបានការពារអ្នកហើយ។ នេះគឺជារូបមន្តអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបចំនួន 32 ដែលមានរសជាតិដូចរបស់ពិត បើទោះបីជាពួកវាទាំងអស់មានតិចជាង 500 កាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើក៏ដោយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ១៥ គំនិតអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់ដែលមិនធុញទ្រាន់
ឆ្ងាញ់ណាស់ រូបមន្តក្រោម 200 កាឡូរី
1. ភីហ្សាផ្កាខាត់ណាខ្នាតតូច (99 កាឡូរីនីមួយៗ)
គ្មានរបបអាហារណាអាចធ្វើឱ្យយើងនៅឆ្ងាយពីម្ទេសប្លោកបានឡើយ។
Baker តិចតួចបំផុត។ 2. Portobello និង Butternut Squash Tacos (162 កាឡូរីនីមួយៗ)
Taco Tuesday កាន់តែប្រសើរឡើង។
Maria Siriano/The Probiotic Kitchenរូបមន្តក្រោម 300 កាឡូរី
3. Restorative Miso Noodle Soup (213 កាឡូរី)
សួស្តីប្រូបាយអូទិក។ ស៊ុបមីសូនេះ មានភាពធូរស្រាលដូចដើម ជាមួយនឹងការបន្ថែមមីសូបាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្សិតដែលសំបូរទៅដោយ umami និង spinach ។ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 4. នំបញ្ចុកមាន់ដុតល្អបំផុត (227 កាឡូរី)
រឿងតែមួយគត់ដែលប្រសើរជាងរូបមន្តនេះ (ដែលប្រើ staples ជាច្រើននៃ pantry)? នំកែកឃឺចំណាយពេលត្រឹមតែ 35 នាទីដើម្បីធ្វើ។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 5. Chicken Zoodle Soup (227 កាឡូរី)
គ្រាន់តែជាការលួងលោមដូចដើម ដកកាបូអ៊ីដ្រាត។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell6. ម្ទេសបួស (255 កាឡូរី)
ថ្ងៃច័ន្ទដែលគ្មានសាច់នឹងមិនដូចគ្នាទេ។
ទទួលបានរូបមន្ត
អ្នករិះគន់រូបមន្ត 7. Herbed Lemon Garlic Chicken Skewers (266 កាឡូរី)
បម្រើទាំងនេះជាមួយនឹងការច្របាច់ក្រូចឆ្មាបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នករក្សារបស់ស្រាលៗ។ ឬចូលទៅទាំងអស់នៅលើ tzatziki (ព្រោះវាល្អពេកក្នុងការឆ្លងកាត់) ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell8. ប្រហុកគ្មានទឹកដោះគោ 'Fondue' (268 កាឡូរី)
ទៅមុខមាន 'ឈីស' រលាយមួយចាន និងអាហារពេលល្ងាច។
ទទួលបានរូបមន្ត
ខ្ញុំជាប្លុកអាហារ 9. Oven-Baked Orange Cauliflower (285 កាឡូរី)
កន្លែងញ៉ាំអាហារចិនដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងនឹកអ្នក។
ឆ្ងាញ់ណាស់ 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 កាឡូរី)
នេះអំពាវនាវឱ្យមានពិធីបុណ្យ
យ៉ាម ល្អ 11. Low-Carb Stuffed Spaghetti Squash Lasagna Boats (287 កាឡូរី)
សាច់គោ ទឹកជ្រលក់ ម៉ារីណារ៉ា និងឈីស *បីប្រភេទ? សូម្បីតែកូនរបស់អ្នកក៏មិនខ្វល់ថាវាត្រូវបានបម្រើក្នុងបន្លែដែរ។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 12. ត្រីដុតនំ និងបន្ទះសៀគ្វី (291 កាឡូរី)
ប្រសិនបើដំឡូងបំពងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យសាកល្បងវាទេ ប្រហែលជាការពិតដែលថាវាទាំងអស់មកជាមួយគ្នានៅក្នុងខ្ទះតែមួយ។
ខាត់ណាផា្កស្ព13. ខាត់ណាផា្កស្ពដុតនំ Crispy 'Wings' (295 កាឡូរី)
ពួកវានៅតែស្រួយបន្តិច ដូច្នេះត្រូវលេបវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលវាត្រៀមខ្លួន។ (យើងប្រាកដថាវានឹងមិនមានបញ្ហាទេ។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Michael Marquand/Styling៖ Jake Cohenរូបមន្តតិចជាង 400 កាឡូរី
14. ដំឡូងផ្អែមជាមួយ Pistachio-Chili Pesto (302 កាឡូរី)
ប្រាកដណាស់ វាជាអាហារចំហៀងតាមបច្ចេកទេស។ ប៉ុន្តែប៉េស្តូ Citrusy Citrusy ដ៏ប្រណិតនៅលើកំពូល បានដាក់ស្ពៃទាំងនេះនៅក្នុងទឹកដី entrée នៅក្នុងសៀវភៅរបស់យើង។ទទួលបានរូបមន្ត
អាហារគ្មានទីបញ្ចប់ 15. ផ្លែប៉ោមដែលមានសុខភាពល្អជាមួយដូង និង Pecans (312 កាឡូរី)
លេខនោះ។ មិន រួមបញ្ចូលការ៉េមវ៉ានីឡាមួយស្លាបព្រាធំ... ប៉ុន្តែយើងនឹងជួយខ្លួនឯង។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell16. Black-Bean Burgers (326 កាឡូរី)
ភ័ស្តុតាងថា បឺហ្គឺ ប៊ឺហ្គឺ អាចជាវិធីមួយ ច្រើនជាងអាហារហុកគីដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Pinch នៃ Yum 17. អង្ករចៀនបន្លែ (329 កាឡូរី)
ផ្ទុកអង្ករចៀននេះជាមួយបន្លែចៀនដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាម្ទេសកណ្ដឹង និងខ្ទឹមបារាំង។
ពាក់ព័ន្ធ 8 ជម្មើសជំនួសអង្ករសម្រាប់សុខភាព (និងវិធីធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន)
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell18. ភីហ្សាខាត់ណាផា្កស្ព (329 កាឡូរី)
កំពូលស្នាដៃដែលមិនមានជាតិស្ករតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ទទួលបានរូបមន្ត
មានសុខភាពល្អ19. ដំឡូងដុតនំ និងស៊ុបខាត់ណាផា្កស្ព (358 កាឡូរី)
បំពេញជាមួយ bacon កាត់ក្រាស់ cheddar ដឹងគុណ និង dollop នៃ Cream sour ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Pinch នៃ Yum 20. Mac និងឈីសដែលមានសុខភាពល្អ (369 កាឡូរី)
បុរស។ វាមាន។
ពាក់ព័ន្ធ 10 វិធីធ្វើឱ្យ Mac និង Cheese មានសុខភាពល្អ
Pinch នៃ Yum 21. សាឡាត់សាច់មាន់វៀតណាមជាមួយគុយទាវ (373 កាឡូរី)
នាំវាទៅធ្វើការ ហើយអ្នកនឹងច្រណែននឹងបន្ទប់សម្រាក។
Food Faith Fitness 22. Keto Philly Cheesesteak Stuffed Peppers with Cauliflower (379 កាឡូរី)
រវាងសាច់ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ និងបំណែកតូចៗនៃសាច់ក្រក អ្នកនឹងមិននឹកនំប៉័ងនោះទេ។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell23. 20 នាទី Paleo Egg Roll Bowls (380 កាឡូរី)
សាច់ជ្រូក ស្ពៃក្តោប និងខ្ញីទាំងអស់ នៃការបំពេញបែបប្រពៃណី ដកខ្ចប់ពងមាន់ដែលមានជាតិខាញ់។
ទទួលបានរូបមន្ត
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 24. ចំណិតសាច់មាន់ដែលមានសុខភាពល្អ (380 កាឡូរី)
កាត់សុដន់មាន់គ្មានឆ្អឹង គ្មានស្បែក ឬចំណេញពេលជាមួយនឹងសាច់មាន់ដែលទិញពីហាង។
ផ្តល់ចង្ក្រានខ្លះ 25. អង្ករចៀន Quinoa (383 កាឡូរី)
គ្រប់រសជាតិនៃការយកចេញដោយគ្មានកំហុស។
រចនាយ៉ាងល្អដោយ Erin 26. Parmesan សាច់មាន់មានសុខភាពល្អ (385 កាឡូរី)
នំប័ុងពីរប្រភេទ និងក្លិនឈ្ងុយនៅក្នុងឡ ធ្វើឱ្យសាច់មាន់មានរសជាតិឈ្ងុយដូច O.G. — មិនត្រូវការការចៀនដែលរញ៉េរញ៉ៃទេ។
រូបថត៖ Nico Schinco/Styling៖ Aran Goyyahan27. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (387 កាឡូរី)
ធ្វើទំពាំងបាយជូរមួយថ្ងៃមុនដើម្បីបង្កើនរសជាតិរបស់វា បន្ទាប់មកផ្គុំចានរបស់អ្នកពេលអ្នកត្រៀមញ៉ាំ។
ទទួលបានរូបមន្ត
អ្នករិះគន់រូបមន្ត 28. គុយទាវសណ្តែកដី (391 កាឡូរី)
ហ៊ឹម , ទឹកជ្រលក់សណ្តែកដីក្រែម។
Patricia Niven / រក្សាវាឱ្យសាមញ្ញរូបមន្តតិចជាង 500 កាឡូរី
29. Baked Chicken និង Ricotta Meatballs (454 កាឡូរី)
ព្រោះគ្មានអ្នកណាមានពេលធ្វើប្រហិតប្រហុកច្រើនថ្ងៃនៅលើចង្ក្រាន។ទទួលបានរូបមន្ត
Aubrie ជ្រើសរើស/ញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់30. Buffalo-Stuffed Sweet Potatoes (455 កាឡូរី)
វាជាការប្រកួតបាល់ទាត់ថ្ងៃអាទិត្យ និងអាហារថ្ងៃបុណ្យ Thanksgiving ដែលយើងមិនដែលដឹងថាយើងត្រូវការ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell31. ប៉ាស្តាក្រូចឆ្មា 15 នាទី (457 កាឡូរី)
យើងស្រលាញ់ Zoodles ដូចគ្នានឹងក្មេងស្រីបន្ទាប់ដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមាន hankering សម្រាប់ pasta គ្មានអ្វីក្រៅពីរឿងពិតនឹងធ្វើ។
ទទួលបានរូបមន្ត
Kristen Kilpatrick / ម្ហូបដែលបានកំណត់32. Oven-Baked Chicken Kofta Wraps (488 កាឡូរី)
Kofta គឺជាម្ហូបសាច់នៅមជ្ឈិមបូព៌ា ដែលជាធម្មតាត្រូវបានបំពង និងដុត ប៉ុន្តែអាហាររយៈពេលមួយម៉ោងនេះ ដុតនំជំនួសវិញ។ អូ ហើយអ្នកនឹងចង់ធ្វើមួយបាច់ទ្វេដងនៃក្រូចឆ្មា-ខ្ទឹម aioli ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារសម្រន់ដែលមានប្រយោជន៍ដល់កុមារចំនួន ៣០ មុខ តារាងទាំងមូលនឹងរីករាយ
