អាហារ ៣១ មុខជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាពតាមធម្មជាតិនិងឆាប់រហ័ស

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៤ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៥ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៧ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១០ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• កីឡា កម្មវិធី Yonex-Sunrise India Open ឆ្នាំ ២០២១ បានរៀបចំឡើងនៅខែឧសភាដែលនឹងត្រូវរៀបចំឡើងនៅខាងក្រោយ
• ព័ត៌មាន ដោយមានការយល់ព្រមបន្ទាន់ប្រទេសឥណ្ឌាពង្រីកកញ្ចប់វ៉ាក់សាំងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងស្រុក
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

សម្ពាធឈាមគឺជាកម្លាំងនៃឈាមប្រឆាំងនឹងសរសៃឈាម។ សម្ពាធឈាមធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ ១២០/៨០ មីល្លីម៉ែត្រហឺតហើយគម្លាតពីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អ។ ការថយចុះសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេហៅថាការថយចុះសម្ពាធឈាមចំណែកឯការកើនឡើងត្រូវបានគេហៅថាជំងឺលើសឈាម [1] ។

ជាទូទៅជំងឺលើសឈាមកើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងដល់កម្រិតមិនល្អនិងជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅ [ពីរ] ។ ជំងឺលើសឈាមកើតឡើងជាធម្មតាក្នុងរយៈពេលច្រើនឆ្នាំហើយប្រហែលជាមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាអ្វីឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែអវត្ដមាននៃរោគសញ្ញាក៏ដោយក៏ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សសៃឈាមនិងសរីរាង្គរបស់អ្នកជាពិសេសខួរក្បាលបេះដូងភ្នែកនិងតម្រងនោម។ [៣] ។

ជំងឺលើសឈាមពេលខ្លះត្រូវបានគេហៅថាជាឃាតករដែលនៅស្ងៀមព្រោះមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីដែលបណ្តាលមកពីវាអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារត្រឹមត្រូវមានប៉ូតាស្យូមជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងសូដ្យូមទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ [៤] ។

ទោះបីជាជំងឺលើសឈាមអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការប្រើថ្នាំក៏ដោយក៏វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែរ។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវអាហារដែលល្អបំផុតនិងមានសុខភាពល្អដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធម្មជាតិ។ សូមមើល។

1. ដោះស្រាយ

ផ្លែស្វាយសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងបេតាខារ៉ូទីនដែលទាំងពីរនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ [៥] ។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការបន្ថែមអាហារដែលសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព [៦] ។

2. Apricot

ផ្លែ Apricots គឺជាផ្លែឈើដែលអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងបេតាការ៉ូទីនដែលជាគ្រាប់ចុចជួយឱ្យកម្រិតសម្ពាធឈាមមានសុខភាពល្អ [៧] ។

3. ផ្លែប៉ោម

អ្នកដែលកំពុងប្រឈមនឹងសម្ពាធឈាមអាចរួមបញ្ចូលផ្លែប៉ោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ឃ្វែទីទីនដែលជាសមាសធាតុផ្សំមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមមានប្រសិទ្ធភាពបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព [៨] ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមអាចជួយការពារពីផលវិបាកនាពេលអនាគតដែលទាក់ទងទៅនឹងកម្រិត BP ផងដែរ [៩] ។

៤- ក្រូចថ្លុង

ក្រូចត្លុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃលីកូប៉ែននិងវីតាមីនសេដែលល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម [១០] ។ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលអាចជួយឱ្យបេះដូងអ្នកមានសុខភាពល្អដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងការបរិភោគក្រូចថ្លុងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

5. ប៊្លូបឺរី

ផ្លែឈើតូចៗដែលមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយទាំងនេះនឹងបំពេញចិត្តធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកក៏ដូចជាបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Resveratrol មានជាតិ glycemic ទាបនិងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ [ដប់មួយ] ។

6. ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូមួយឈ្មោះថា citrulline ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺលើសឈាម [១២] ។ អាស៊ីតអាមីណូជួយដោយបន្ធូរសរសៃឈាមនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសរសៃឈាមដោយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

7. ស្ត្រប៊ឺរី

សារធាតុ Resveratrol ដែលជាសារធាតុពណ៌ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែស្ត្របឺរីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺលើសឈាមនិងរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអោយនៅដដែល [១៣] ។ ផ្លែប៊ឺរីផ្អែមទាំងនេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់របបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ម្រេចកណ្ដឹង

បរិភោគ កណ្ដឹង​ម្ទេស ប្រចាំថ្ងៃនាំអ្នកមួយជំហានខិតទៅជិតអ្នកមានសុខភាពល្អជាងកាលពីម្សិលមិញ។ ការប្រើប្រាស់ដែលបានគ្រប់គ្រងនិងទទួលទានជាប្រចាំក៏អាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ [១៤] ។ ពួកគេគឺជាប្រភពវីតាមីន C ដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកជំងឺ។

9. ការ៉ុត

បន្លែដែលមានពណ៌ផ្អែមមិនត្រឹមតែមិនចេះនិយាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងការ៉ុតអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម [ដប់ប្រាំ] ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះការ៉ុតត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុបេតាខារ៉ូទីននិងវីតាមីនសេដែលអាចជួយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបាន។

10. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានវីតាមីន C និង quercetin ច្រើន។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃលីកូប៉ែនដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម [១៦] ។ លីកូប៉ែនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

11. គំនិត

មនុស្សដែលចូលចិត្តនិងត្រូវបានគេមើលងាយដោយមនុស្សជាច្រើន (ចំពោះក្លិនបន្ទាប់ពីនិងវិធីដែលវាអាចធ្វើឱ្យយំមួយ) ខ្ទឹមបារាំងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុ quercetin ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ [១៧] ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមព្រោះវាជាប្រភពល្អនៃម្សៅធន់នឹងជំងឺលើសឈាមវីតាមីនសេនិងបេតាខារ៉ូទីន។ [១៨] ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាដំឡូងជ្វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប៉ូតាស្យូមដែលធម្មជាតិជួយបន្ទាបសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសូដ្យូមនិងភាពតានតឹងក្នុងសរសៃឈាម។

13. ប៊ែតរ៉ូត

ស្ពៃតឺរមានជាតិនីទ្រីកអុកស៊ីដខ្ពស់ដែលអាចជួយក្នុងការបើកសរសៃឈាមនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកអាចចំហុយវាពុះវាកូរឱ្យចៀនឬសូម្បីតែញ៉ាំវាឆៅ។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការផឹកទឹក beetroot មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម [១៩] ។

14. ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅជាបន្លែស្លឹកបៃតងងាយនិងងាយស្រួលសម្រាប់ចម្អិន។ បន្លែស្លឹកនេះគឺជាការគំរាមកំហែងបីដងនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយសារការជួយដល់សុខភាពរបស់វាមានដូចជាបេតាខារ៉ូទីនជាតិសរសៃនិងវីតាមីនសេ។ [ម្ភៃ] ។

ខាត់ណា

ប្រហាក់ប្រហែលនឹង spinach, ខាត់ណាគឺជាការបន្ថែមស្លឹកល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារលើសឈាមរបស់អ្នក។ បន្លែសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាលីតទីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសារជាតិ flavonoids បន្លែស្លឹកបៃតងនេះជាថាមពលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព [ម្ភៃ​មួយ] ។

16. គ្រាប់ពូជ Flax

មួយនៃគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅទីនោះការទទួលទានគ្រាប់ flax ជាទៀងទាត់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អការជំរុញថាមពលជាដើម។ ការកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏អាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីផងដែរព្រោះគ្រាប់ flax គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាករក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ [២២] ។

17. សូកូឡាខ្មៅ

កុំដកខ្លួនអ្នកពីការព្យាបាលដ៏ផ្អែមល្ហែមទាំងនេះដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម! សូកូឡាខ្មៅមានមាតិកា flavonoid ខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាសូកូឡាខ្មៅជាប្រភេទដែលផ្ទុកកាកាវយ៉ាងតិចពី ៥០ ទៅ ៧០ ភាគរយអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ [២ ៣] ។

18. ពងមាន់

ស៊ុតជាពិសេសស៊ុតពណ៌សគឺល្អសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម [២៤] ។ ស៊ុតដែលផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយធម្មជាតិ។

១៩. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលការសិក្សាបង្ហាញថាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាមបាន។ [២៥] ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានសុខភាពបេះដូងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងបន្ថយការរលាកផងដែរ។

20. ខ្ទឹមស

សក្តានុពលនៃខ្ទឹមសមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការបន្ថែមរសជាតិនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទេវាគឺជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបាន។ ការទទួលទានខ្ទឹមសបង្កើនកម្រិតនីត្រាតអុកស៊ីដនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមរីកធំនិងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនៅលើជញ្ជាំង។ [២៦] ។ អ្នកអាចទទួលទានខ្ទឹមឆៅឬបន្ថែមវាទៅសាឡាត់ស្លឹកបៃតងរបស់អ្នករួមជាមួយ thyme ឬ basil ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលរបស់វាកាន់តែច្រើន។

អាហារមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមធម្មជាតិមានដូចខាងក្រោម៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• សណ្តែកនិងសណ្តែក
• ភីតូស៊ីយូ
• Amaranth
• Celery
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក
• ឱសថនិងគ្រឿងទេសដូចជាស៊ីលីតានរ៉ូសាហ្វីនស្លឹកគ្រៃក្រូចឆ្មារខ្មៅយិនស៊ិន cinnamon ក្រវាញក្រអូបផ្អែមនិងខ្ញី [២៧]
• Walnuts
• ចេក
• ផ្លែក្រូចផ្សេងទៀតដូចជាក្រូចនិងក្រូចឆ្មា
• គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ការព្យាបាលលើសឈាមរួមមានទាំងថ្នាំនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរួមទាំងគាំងបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬកំពុងចង់រក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អសូមបន្ថែមអាហារដែលមានក្នុងបញ្ជីខាងលើទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីពិភាក្សាពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ