គុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ១០ យ៉ាងរបស់ត្រី

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Amritha K By Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ២៦ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

តើអ្នកជាអ្នកគាំទ្រអាហារសមុទ្រជាពិសេសត្រីមែនទេ? បើមានមែនមានដំណឹងល្អខ្លះសំរាប់អ្នក! ក្រៅពីការរីករាយនឹងអាហារត្រីឥឡូវនេះអ្នកមានហេតុផលសុខភាពច្រើនជាងពីរបីដែលត្រូវទទួលទានច្រើន!

ត្រីគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ផ្ទុកដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗនិងសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនឌីកាល់ស្យូមផូស្វ័រវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុរ៉ែដូចជាដែកស័ង្កសីអ៊ីយ៉ូតម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ត្រីក៏ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ជំនួយទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកគ្មានខ្លាញ់ហើយក៏ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងធ្វើឱ្យមុខងារការយល់ដឹងប្រសើរឡើង ^[1] ។

ជំនឿវប្បធម៌មួយដែលមានអាយុកាលនៅតាមតំបន់ជាច្រើននៃពិភពលោករួមទាំងប្រទេសឥណ្ឌាបានចែងថាប្រជាជនដែលរស់នៅតាមតំបន់ឆ្នេរមានទំនោរទៅរកភាពវាងវៃមានសុខភាពប្រសើរជាងមុននិងមានសម្លេងស្បែកល្អពីព្រោះអាហារដែលជាអាហារចម្បងរបស់ពួកគេគឺត្រី ^[ពីរ] ។ ជំនឿនោះប្រហែលជាមិនមែនគ្រាន់តែជាទេវកថាទៀតទេព្រោះការសិក្សាស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនក៏បានរកឃើញថាត្រីមានគុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យចំពោះសុខភាព។

បញ្ចូលត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករាល់ថ្ងៃហើយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពល្អបំផុតទាំង ១០ របស់វាឥឡូវនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការបរិភោគត្រី

ការទទួលទានត្រីមិនត្រឹមតែជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់មុខងាររាងកាយផ្សេងទៀតរួមមានការវិវត្តនៃថ្លើមខួរក្បាលជាដើមនិងក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នក។ ការទទួលទានត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនជាពិសេសទាក់ទងនឹងបេះដូង ^[៣] ^[៤] ^[៥] ។

ការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់

ការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិចក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ បានបញ្ជាក់ថាការបរិភោគត្រីជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវបញ្ហាប្រផេះនៃខួរក្បាលមនុស្សដែលការពារការចុះខ្សោយនៃកោសិកាខួរក្បាលនិងការចុះខ្សោយមុខងារខួរក្បាលក្នុងវ័យចំណាស់ដូច្នេះការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺបេះដូង

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយក្នុង American Journal Of Cardiology ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានយ៉ាងច្រើនព្រោះថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីអាចធ្វើអោយបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អដោយបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។ កាត់បន្ថយការកកឈាមនិងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

3. ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូន Serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលដែលអាចព្យាបាលនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះដែរវត្តមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក៏ស្របនឹងអត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ។

ជំរុញសុខភាពភ្នែក

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងត្រីត្រូវបានគេដឹងថាជួយពង្រឹងសុខភាពភ្នែកដោយចិញ្ចឹមសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទភ្នែក ^[៦] ។ ការទទួលទានត្រីជាប្រចាំអាចជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនិងការពារការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងចក្ខុវិស័យ។

ព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយត្រីសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយរាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗ។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ វត្តមានរបស់វីតាមីនអ៊ីនៅក្នុងត្រីក៏រួមចំណែកដល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនេះផងដែរ ^[៧] ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីក

យោងតាមការសិក្សាដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីអាមេរិចនៃគ្លីនិកអាហារូបត្ថម្ភការបន្ថែមត្រីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទដូចជាមហារីកពោះវៀនមហារីកមាត់មហារីកបំពង់កមហារីកលំពែងជាដើម។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងត្រីអាចការពារការកើនឡើងមិនធម្មតានៃកោសិកាមហារីក ^[៨] ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

ការញ៉ាំត្រីជាប្រចាំជួយធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ^[៩] ។ ការសិក្សាផ្សេងៗបានគាំទ្រការអះអាងថាការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ត្រីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សភាគច្រើន។ វាកើតឡើងដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំវីតាមីនឌីខ្ពស់ដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

កូលេស្តេរ៉ុលទាប

ត្រីដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងត្រីត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារកូលេស្តេរ៉ុលមិនឱ្យបង្កើតនៅក្នុងខ្លួន ^[១០] ^[៨] ។

៩. ការពារជំងឺអូតូអ៊ុយមីន

ការសិក្សាផ្សេងៗបានចង្អុលបង្ហាញថាការបរិភោគត្រីខ្លាញ់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយការពារជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ ។ មាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនឌីដែលមាននៅក្នុងត្រីជួយដល់ភាពស៊ាំរបស់រាងកាយនិងការរំលាយអាហារគ្លុយកូស ^{[ដប់មួយ]} ។

ការពាររោគសញ្ញា PMS

ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវគួរតែរួមបញ្ចូលត្រីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់។ វាដោយសារតែវត្តមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរារាំងរោគសញ្ញាមិនឱ្យកើតឡើង ^[១២] ។

រូបមន្តត្រីដែលមានសុខភាពល្អ

ត្រីសាល់ម៉ុនហ្សូលជាមួយប៊ីចេងលីងនិងស្ពៃខ្មៅ

គ្រឿងផ្សំ ^[១៣]

៤ ស្ពៃតូចស្រស់ប្រហែល ២០០ ក្រាម
គ្រាប់ផ្កាលីលី 1 tsp, កំទេចស្រាល
ត្រីសាលម៉ុងគ្មានស្បែក ២ គ្រាប់
2 និងក្រូចតូចៗ frac12 ហ្ស៊ីបនៃលេខ ១ និងទឹកផ្លែឈើពាក់កណ្តាល
គ្រាប់ល្ពៅ ៣ tbsp
ខ្ទឹមស ១ មើម
ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ១ ចំណិតល្អ
ស្លឹកស្ពៃទារកចំនួន ៤ ដៃ
ផ្លែបឺរ ១ ចំណិតក្រាស់
ប្រេងអូលីវ 1 tbsp

ទិសដៅ

កំដៅកំដៅដល់ 180 អង្សាសេ។
កាត់ beetroots ចូលទៅក្នុងត្រីមាសបន្ទាប់មកបោះជាមួយប្រេង 1/2 tbsp និងគ្រាប់ផ្កាលីលី។
បន្ថែមគ្រឿងទេសមួយចំនួននិងរុំដូចជាកេសនៅក្នុងសន្លឹកក្រដាសធំមួយ។
ដុតនំរយៈពេល 45 នាទី។
បន្ថែមត្រីសាល់ម៉ុនហ្សីនពណ៌ទឹកក្រូចហើយកំដៅវាក្នុងឡរយៈពេល ១៥ នាទី។
សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅខ្ទឹមសនិងទុករយៈពេល ១០ នាទី។
បន្ថែមខ្ទឹមសចូលក្នុងទឹកក្រូចនិងប្រេងដែលនៅសល់ជាមួយគ្រឿងទេសដើម្បីធ្វើសំលៀកបំពាក់។
យក foil ចេញពីឡហើយយកត្រីចេញ។
ដាក់មើមដំឡូងចូលទៅក្នុងចានជាមួយខ្ទឹមបារាំងក្រហមហ្សីនពណ៌ទឹកក្រូចដែលនៅសល់គ្រាប់ល្ពៅនិងស្លឹកស្ពៃ។
បោះឱ្យល្អហើយបន្ថែមវាទៅត្រី។

ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពល

ត្រីមួយចំនួនដូចជាស្តេចម៉ាស្ទ័រត្រីឆ្លាមនិងដាវត្រីមានមាតិកាបារតខ្ពស់ដែលអាចបង្កអន្តរាយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារកឬក្មេងតូច។ ^[១៤] ។
ស្ត្រីបំបៅនិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរទទួលទានត្រីក្នុងបរិមាណច្រើនទេ។
សារធាតុកខ្វក់ដូចជាឌីអុកស៊ីតនិងស៊ីអេសអេសបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកនិងបញ្ហាបន្តពូជ ^{[ដប់ប្រាំ]} ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]Daviglus, M. , Sheeshka, J. , & Murkin, E. (2002) ។ ផលប្រយោជន៌ពីការបរិភោគត្រី។ ការបរិភោគលើវិជ្ជាជីវសាស្រ្ត, ៨ (៤-៦), ៣៤៥-៣៧៤ ។
[ពីរ]តូរភឺជេអិមអិមអិមអិមនិងកញ្ចក់អិម (២០០៦) ។ ការបរិភោគត្រី៖ គុណប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ យ៉ាម៉ា, ២៩៦ (១៥), ១៩២៦-១៩២៦ ។
[៣]ប៊ឺហ្គឺរជេ។ អេ។ ហ្គោចហ្វ្រេលអិម (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ ការយល់ឃើញពីហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ត្រី៖ ជម្រើសនីមួយៗដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនិងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ការស្រាវជ្រាវបរិស្ថាន ១០៩ (៣) ៣៤៣-៣៤៩ ។
[៤]ហារីសដបុលយូអេស (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ ការបំពេញបន្ថែមប្រេងត្រី៖ ភ័ស្តុតាងសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព.Clevelandគ្លីនិកវេជ្ជសាស្ត្រ, ៧១ (៣), ២០៨-២២១ ។
[៥]Verbeke, W. , Sioen, I. , Pieniak, Z. , Van Camp, J. , & De Henauw, S. (2005) ។ ការយល់ឃើញរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ធៀបនឹងភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងហានិភ័យសុវត្ថិភាពពីការបរិភោគត្រី។ អាហារូបត្ថម្ភសុខភាពសាធារណៈ ៨ (៤) ៤២២-៤២៩ ។
[៦]ផាតឺសិន, ជេ (២០០២) ។ សេចក្តីផ្តើម - ការប្រៀបធៀបហានិភ័យនៃរបបអាហារ៖ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ត្រី។
[៧]Knuth, B. A. , A. Connelly, N. , Sheeshka, J. , & Patterson, J. (2003) ។ ថ្លឹងថ្លែងពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងព័ត៌មានគ្រោះថ្នាក់សុខភាពនៅពេលទទួលទានកីឡា - ចាប់បានត្រី។ វិភាគ៖ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិលេខ ២៣ (៦) ទំព័រ ១១៨៥-១១៩៧ ។
[៨]Brunner, E. J. , Jones, P. J. , Friel, S. , & Bartley, M. (2008) ។ ត្រីសុខភាពមនុស្សនិងសុខភាពប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីសមុទ្រ៖ គោលនយោបាយក្នុងការប៉ះទង្គិច។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិផ្នែករោគរាតត្បាត ៣៨ (១) ៩៣-១០០ ។
[៩]Nettleton, J. A. (ឆ្នាំ ១៩៩៥) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសុខភាព។ អាស៊ីតខ្លាញ់និងអ៊ីណីហ្គា ៣ និងសុខភាព (ទំព័រ ៦៤-៧៦) ។ Springer, បូស្តុន, MA ។
[១០]ហួង, ធីអិល, ហ្សេនឌី, ភី។ ភី។ , ថេកឃឺ, ឃេ។ អិល, ហ្វីតប៉ាថេក, អេ។ អិល, កូលឡឺ, អិល។ អេ។ , ចៀន, អិល។ អិ។ , ... & ខាលសុន, អិមស៊ី។ (២០០៥) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃត្រីខ្លាញ់លើហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងគឺកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមិនមាន APOE ε4. វិទ្យាសាស្ត្រ, ៦៥ (៩), ១៤០៩-១៤១៤ ។
[ដប់មួយ]ថូម៉ុសស្តូ, ជេ។ ធី។ , ថូម៉ីស្តូ, ជ។ , ថេនទីយ៉ូ, អិម, នីធីធីនិន, អិម, Verkasalo, ភី, Vartiainen, T. , ... & Pekkanen, J. (២០០៤) ។ ការវិភាគផលប្រយោជន៏នៃការបរិភោគត្រី salmon.Science, ៣០៥ (៥៦៨៣), ៤៧៦-៤៧៧ ។
[១២]Pieniak, Z, Verbeke, W. , និង Scholderer, J. (ឆ្នាំ ២០១០) ។ ជំនឿទាក់ទងនឹងសុខភាពនិងចំណេះដឹងរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាកត្តាកំណត់នៃការបរិភោគត្រី។ អាហារបំប៉ននិងជីវសាស្ត្រមនុស្សរបស់មនុស្ស ២៣ (៥) លេខ ៤៨០-៤៨៨ ។
[១៣]ប៊ីប៊ីឌីអាហារឆ្ងាញ់។ (n.d. ) ។ រូបមន្តត្រីដែលមានសុខភាពល្អ [ប្រកាសប្លក់] ។ ទាញយកពី https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
[១៤]Maslova, E. , Rifas-Shiman, S. L. , Oken, E. , Platts-Mills, T. A. , & Gold, D. R. (2019) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ក្នុងការមានផ្ទៃពោះនិងហានិភ័យនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីនិងលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមក្នុងវ័យកុមារភាព។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីជំងឺហឺតនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ១២២ (១) ១២០-១២២ ។
[ដប់ប្រាំ]ហ្គ្រេនហ្សេ, អិល, លីឌែន, អេអេ។ , និងស៊ីលប៊ែល, អ៊ីឃេ (ឆ្នាំ ២០១៩) ។ ការញ៉ាំត្រីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជេមម៉ាផ្នែកជំងឺកុមារ ១៧៣ (៣) ទំព័រ ២៩២-២៩២ ។

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

កុំខកខាន