7 វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងរោគសញ្ញារូងភ្នំ (និងការថប់បារម្ភឡើងវិញជាទូទៅ)
1. អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង
នេះតែងតែជាដំបូន្មានល្អ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនេះ។ Jason Woodrum, ACSW, អ្នកព្យាបាលរោគនៅ វិធីសាស្រ្តថ្មី សុខភាព រំឭកយើងថាអ្វីដែលយើងយល់ឃើញថាធម្មតានឹងមិនវិលមកវិញក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ គាត់និយាយថា នេះនឹងជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗដែលពោរពេញទៅដោយការរួមបញ្ចូលឡើងវិញប្រចាំថ្ងៃនៃផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើងដែលមិនមានវត្តមានសម្រាប់ផ្នែកល្អប្រសើរនៃឆ្នាំនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនប្រាកដក្នុងចិត្តថានឹងចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក សូមចាប់ផ្តើមពីជំហានទារក ហើយឆ្លៀតពេលដើម្បីអបអររាល់ពេលវេលា ចូលចិត្ត ដោយសុវត្ថិភាពដោយរីករាយជាមួយនឹងការបើកបរក្នុងភាពយន្ត ឬអាហារខាងក្រៅនៅភោជនីយដ្ឋាន។
2. កំណត់ឡើងវិញនូវ 'ធម្មតា' ថាជាអ្វីដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយ
ទោះបីជាអាណត្តិជុំវិញការឃ្លាតឆ្ងាយពីសង្គម ឬការពាក់របាំងមុខបានចាប់ផ្តើមឈានដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងកាលៈទេសៈខ្លះក៏ដោយ Woodrum ប្រាប់យើងថា មិនមែនមានន័យថាយើងមិនគួរមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងការកាន់វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះឱ្យបានយូរនោះទេ។ មិនថាព្រំដែនរបស់អ្នកមានកម្រិតណាទេ ចូរពិភាក្សាវាជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់។ មនុស្សនឹងគោរព និងយល់ពីតម្រូវការបន្តរបស់អ្នកសម្រាប់សុវត្ថិភាព។ ទោះបីជាអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គង ឆ្កួត ឬដូចជាអ្នកកំពុងប្រតិកម្មខ្លាំងពេកក៏ដោយ អ្នកដឹងពីរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកល្អបំផុត ហើយអ្នកមិនគួរភ័យខ្លាចក្នុងការធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកនោះទេ។
3. រក្សាព័ត៌មាន
នៅពេលដែលវាមកដល់ការថប់បារម្ភអំពីការត្រឡប់ទៅធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យមួយ, ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច, បាននិយាយថា វេជ្ជបណ្ឌិត Sherry Benton ចិត្តវិទូ និងជាស្ថាបនិក/ប្រធានផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រនៃ TAO ភ្ជាប់ ដែលជាក្រុមហ៊ុនប្តេជ្ញានាំយកការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានតម្លៃសមរម្យដល់មនុស្សដែលមានកម្រិតក្នុងការចូលប្រើប្រាស់នាពេលកន្លងមក។ បន្តទទួលបានព័ត៌មានទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងអនុវត្ត និងរបៀបដែលពួកគេមានគម្រោងរក្សាសុវត្ថិភាពកម្មករ»។ 'នៅពេលដែលអ្នកបំពាក់អាវុធជាមួយនឹងចំណេះដឹងថាក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកកំពុងយកសុវត្ថិភាពបុគ្គលិករបស់ខ្លួនយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភគឺកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយមនុស្សដែលមិនស្គាល់ ដូច្នេះការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានដឹងគឺជារឿងសំខាន់។
4. ចងចាំថាតើអ្នកមកឆ្ងាយប៉ុណ្ណា
Woodrum និយាយថាតើឆ្នាំណាសម្រាប់ភាពធន់។ ជាក្រុម និងជាបុគ្គល យើងបានបង្ហាញខ្លួនឯងឱ្យចេះសម្របខ្លួនតាមវិធីដែលយើងមិនដែលគិតថា យើងត្រូវឆ្លងកាត់ឆ្នាំ 2020។ គាត់ណែនាំអោយចំណាយពេលដើម្បីមើលទៅក្រោយថាតើយើងបានមកដល់ឆ្ងាយប៉ុណ្ណា និងរបៀបដែលយើង បានធ្វើវាឆ្លងកាត់អំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។ យើងបានរកឃើញក្រដាសបង្គន់នៅលើធ្នើរទទេ។ យើងបានរកឃើញវិធីច្នៃប្រឌិតដើម្បីគាំទ្រភោជនីយដ្ឋានដែលយើងចូលចិត្ត។ យើងបានរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងលាងដៃរបស់យើងរយៈពេល 20 វិនាទី ឬយូរជាងនេះ។ យើងបានបង្ហាញពីសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យក្នុងការវាយដោយកណ្តាប់ដៃ និងឆ្លងកាត់ពេលដ៏លំបាកមួយចំនួន។ ដោយរំលឹកខ្លួនយើងអំពីរឿងនេះ Woodrum ប្រាប់យើង បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធានាថាមិនថាមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ទេ យើងនឹងជោគជ័យ និងសម្រេចបានពេញមួយនោះ។
5. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំណូលចិត្តដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេថ្មីរបស់អ្នក។
មិនថាអ្នកបានប្រើម្ជុល ឬស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកទេ Woodrum រំលឹកយើងថា ចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីរបស់យើងបានបម្រើមុខងារសំខាន់មួយក្នុងការផ្តល់នូវសុវត្ថិភាព និងការលួងលោមក្នុងអំឡុងពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់មានកម្រិត។ ឆ្ពោះទៅមុខ គ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកក្នុងការងារ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ចងចាំការលួងលោមពីសកម្មភាពទាំងនោះដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែកន្លងមក ហើយប្រើវាជាបច្ចេកទេសថែទាំខ្លួនឯងឆ្ពោះទៅមុខ។ Woodrum សង្កត់ធ្ងន់ថា ស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនអ្នក និងចិញ្ចឹមតាមតម្រូវការរបស់អ្នកផ្ទាល់។ ហើយអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ ចូរកុំមានអារម្មណ៍អាត្មានិយមដែលត្រូវធ្វើវាជាប្រចាំ។
6. ចងចាំរឿងដ៏អស្ចារ្យទាំងអស់អំពីជីវិតមុនការរាតត្បាតរបស់អ្នក។
បាទ / ចាស វាអាចជាភាពតានតឹងខ្លាំងក្នុងការស្រមៃពីការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ជីវិតចាស់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែក៏មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវទន្ទឹងរង់ចាំផងដែរ។ Benton និយាយថា នៅពេលត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការវិញ សូមគិតអំពីមនុស្សដែលអ្នករំភើបក្នុងការឃើញ រូបភាពថ្មីៗដែលអ្នកមិនអាចរង់ចាំដាក់លើតុរបស់អ្នក ឬបន្តម៉ោងរីករាយថ្ងៃសុក្រជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកបានទេ។ ឆ្លៀតពេលដើម្បីសរសេរធាតុវិជ្ជមានទាំងនោះ ដូច្នេះអ្នកអាចពិនិត្យមើលបញ្ជីនោះឡើងវិញ នៅពេលអ្នកតស៊ូដើម្បីមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
7. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅ
វាជាការលំបាកមិនគួរឱ្យជឿក្នុងរយៈពេល 15 ខែ ហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់។ Benton ប្រាប់យើងថា ភាពសោកសៅដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការត្រលប់ទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃ 'ធម្មតា' ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវការបាត់បង់ដ៏បំផ្លិចបំផ្លាញកាលពីឆ្នាំមុន អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសោកសៅ។ វាជាផ្នែកសំខាន់ និងធម្មជាតិនៃការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាត អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬផ្តាសាយ ឬខឹងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមនុស្សមិនយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នាងកត់សំគាល់ថា វាអាចមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាដើម្បីបំបែកទុក្ខសោកចេញពីការថប់បារម្ភផ្ទាល់ខ្លួន ក៏ដូចជាកំណត់វិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយវាបាន ដូច្នេះអ្នកអាចចេញក្រៅ និងដំណើរការនៅក្នុងពិភពលោក។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដែលស្និទ្ធនឹងអ្នកបានបាត់បង់មិត្តភ័ក្ដិ ឬសមាជិកគ្រួសារក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត វាជារឿងធម្មតាក្នុងការមានអារម្មណ៍មិនច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកគួរទៅជិតពួកគេ។ លោក Benton សង្កត់ធ្ងន់ថា ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាគឺជាគន្លឹះ។ កុំធ្វើពុតថាវាមិនដែលកើតឡើង; ទទួលស្គាល់វាដោយប្រាប់ពួកគេថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់និងសួរថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីសម្រាប់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលពួកគេឱ្យបានទៀងទាត់ ព្រោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរពីមួយភ្លេតទៅមួយភ្លែត។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ អ្វីដែលស្រមើស្រមៃក្រោយការរាតត្បាតរបស់អ្នកនិយាយអំពីអ្នក នេះបើយោងតាមអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ
