មកដល់ចុងសប្តាហ៍នេះ ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីសម្រាកយ៉ាងពេញទំហឹង ៧៦ ភាគរយនៃពួកយើង ត្រូវបានបង្កើនជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភថ្ងៃអាទិត្យ។ អញ្ចឹងបើយើងមិនងាយស្រួលទេ ម៉េចមិនគ្រប់គ្រង? នេះជាវិធី ៣៥យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃអាទិត្យ ដើម្បីរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យជោគជ័យ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ៧ យ៉ាងគួរឈប់ធ្វើនៅពេលព្រឹក
ម្ភៃ២០1. ចូលគេងឱ្យយឺតតាមដែលអ្នកចង់បាន។
ការសិក្សាថ្មីមួយបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវការគេង បញ្ជាក់ពីអ្វីដែលយើង (និងនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យរាប់លាននាក់) បានដឹងរួចមកហើយ៖ ការដេកនៅថ្ងៃអាទិត្យធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តក្លាយជាពិភពដ៏ល្អមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែតាមទាន់ចុងសប្តាហ៍ អ្នកមិនអាក្រក់ជាងអ្នកដែលគេងប្រាំពីរម៉ោងរាល់យប់នោះទេ។2. កំណត់អាទិភាពបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។
ដាក់គោលដៅធំ គួរឱ្យខ្លាច បន្ទាន់ ស្មុគ្រស្មាញ លើកិច្ចការកំពូល និងអាទិភាពទាបនៅខាងក្រោម។ ហេតុអ្វី? ខណៈពេលដែលវាអាចនឹងធ្វើឱ្យស្រួលក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែបញ្ចប់កិច្ចការដែលពិបាកបំផុតជាមុនសិន។ Hillary Hoffower របស់អាជីព Contessa . ផ្តល់អាទិភាពដល់កិច្ចការសំខាន់ៗចំនួនបីនៃថ្ងៃរបស់អ្នក - ថាតើវាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យបានឆាប់ កិច្ចការដែលអ្នកខ្លាច ឬគម្រោងចំណាយពេលវេលា - ហើយយកវាចេញពីផ្លូវ។ នៅពេលដែលអ្នកពិនិត្យមើលពួកវា នោះថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
3. កំណត់គោលដៅធំមួយ (ក្នុងជំហានទារក)។
វាត្រូវបានគេហៅថា ដំណើរការមីក្រូ — ដោយបែងចែកកិច្ចការដែលគួរឱ្យខ្លាចជាក្រុមតូចៗ គោលដៅរបស់អ្នកអាចសម្រេចបានកាន់តែច្រើន ផលិតភាពដែល Tim Herrera និយាយ។
4. តុល្យភាពប្រតិទិនរបស់អ្នក។
អ្នកកំពុងពិនិត្យមើលកាលវិភាគរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ ហើយអូ បាញ់ អ្នកបានកក់ការប្រជុំប្រាំដងជាប់ៗគ្នានៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ហើយថ្ងៃណាដែលអ្នកបានសន្យាជាមួយបងប្អូនជីដូនមួយ Carol ថាអ្នកនឹងជួបនាងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់? ទទួលបានអ្វីៗតាមលំដាប់លំដោយឥឡូវនេះ (រាប់បញ្ចូលទាំងការកំណត់កាលវិភាគឡើងវិញនៃកិច្ចប្រជុំថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ពីរ) ដូច្នេះអ្នកមិនមានភាពច្របូកច្របល់ពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍នោះទេ។
5. ដាក់លំហាត់ប្រាណតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ព្យាបាល Pilates តាមវិធីដូចគ្នាដែលអ្នកនឹងណាត់ជួបពេទ្យធ្មេញ។ (ដូចនៅក្នុង មិនមែនស្រេចចិត្ត។ )
ម្ភៃ២០6. រៀបចំអាហារ - អាហារណាមួយ។
មិនថាវាជានំផេនខេកនៅព្រឹកបន្ទាប់ នំសាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់ក្មេងៗ ឬសាឡាដដែលអ្នកនឹងញ៉ាំនៅតុរបស់អ្នកនោះទេ ការឈានទៅមុខជាមួយនឹងអាហារតែមួយមុខទុកពេលអនាគតខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកនឹង។ ពិតជា ត្រូវការព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទ: កាហ្វេ។7. ញ៉ាំកាហ្វេទឹកកកមួយដុំ
(ឬល្អជាងនេះទៀត ញ៉ាំត្រជាក់) ហើយដាក់ធុងទឹកក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក។ គ្មានពេលឈប់នៅ Starbucks? គ្មានបញ្ហាទេ។
8. រៀបចំផែនការសំលៀកបំពាក់ជាច្រើន។
ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បរាជ័យក្នុងការទាក់ទាញនៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកមានការបម្រុងទុក។ (ហើយប្រសិនបើពួកគេទាំងអស់គ្នាបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកមានឯកសណ្ឋានការងារថ្មី។ ឈ្នះ-ឈ្នះ។ )
9. ពិនិត្យមើលការព្យាករណ៍ប្រចាំសប្តាហ៍។
អ្នកដឹងរូបរាងទាំងអស់នេះដែលអ្នកបានគ្រោងទុកទេ? ផ្គូផ្គងអាវធំ ស្បែកជើង និងគ្រឿងប្រើប្រាស់តាមតម្រូវការ។
ម្ភៃ២០10. អានសៀវភៅគួរឱ្យអស់សំណើច។
សំណើច ត្រូវបានបញ្ជាក់ ដើម្បីបញ្ច្រាសឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង និងត្រូវបានគេប្រើជាការព្យាបាលដើម្បីកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅលីវ សូមអានសៀវភៅអនុស្សាវរីយ៍របស់ Glynnis MacNicol គ្មាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកពីរឿងនេះទេ។ . ប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយសូមអាន Kim Brooks សត្វតូចៗ៖ ភាពជាឪពុកម្តាយនៅក្នុងយុគសម័យនៃការភ័យខ្លាច .11. ផតឃែស្ថស្អាត។
ស្តាប់យើងចេញ៖ មិនថាអ្នកកំពុងស្តាប់សំឡេងធូរស្រាលរបស់ Terry Gross ឬភាពស្និទ្ធស្នាលដ៏បំផុសគំនិតរបស់ Reese Witherspoon ដែលផលិត តើវាយ៉ាងម៉េច ការដកទឹកប៉េងប៉ោះចេញពី backsplash ផ្ទះបាយរបស់អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍បំភ្លឺទេ។
12. ទាញ ក្អេងក្អាងចេញពីឡានរបស់អ្នករួចហើយ។
យើងអានរឿងនេះ ស៊េរីនៃសំណួរ ពី Benjamin Hardy អ្នកនិពន្ធ ឆន្ទៈមិនដំណើរការទេ។ ហើយអនុវត្តជាក់ស្តែងទៅយានដ្ឋានជាមួយនឹងជូតសម្អាតបាក់តេរី៖ តើកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នករញ៉េរញ៉ៃ ឬរញ៉េរញ៉ៃ ឬសាមញ្ញ និងស្អាតមែនទេ? តើអ្នកទុករបស់របរ (ដូចជាសម្លៀកបំពាក់) ដែលអ្នកលែងប្រើទេ? បើអ្នកមានឡាន តើវាស្អាត ឬគ្រាន់តែកន្លែងផ្សេងសម្រាប់ទុកចោលសម្រាមរបស់អ្នក? តើបរិយាកាសរបស់អ្នកជួយសម្រួលដល់អារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់ជួបប្រទះជាប្រចាំដែរឬទេ? តើបរិស្ថានរបស់អ្នកបង្ហូរ ឬធ្វើអោយថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេ? (យើងនឹងបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនោះ៖ តើនោះជាធូលី Cheerios នៅក្នុងរន្ធ AC របស់អ្នកទេ? ហើយផ្លែប៉េសនោះមានអាយុប៉ុន្មាន?)
13. ងូតទឹក ដោះស្រាយបញ្ហា។
វាប្រែថាយើងពិតជា ធ្វើ ទទួលបានគំនិតដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងនៅក្នុងផ្កាឈូក, សម្រាប់អ្នកស្រាវជ្រាវ។ យោងទៅតាម លោក Scott Barry Kauffman អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខាងការយល់ដឹង បរិយាកាសផ្កាឈូកដែលសម្រាក សម្រាកតែម្នាក់ឯង និងមិនមានការវិនិច្ឆ័យ អាចមានលទ្ធភាពនៃការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ដោយអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តវង្វេងដោយសេរី និងធ្វើឱ្យមនុស្សបើកចំហកាន់តែច្រើនចំពោះចរន្តខាងក្នុងនៃស្មារតី និងសុបិនពេលថ្ងៃ។ ជាការពិត មនុស្សភាគច្រើនបានរាយការណ៍ថាមានគំនិតច្នៃប្រឌិតច្រើននៅក្នុងបន្ទប់ទឹកជាងពួកគេធ្វើនៅកន្លែងធ្វើការ។ ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម៉ោង 4 រសៀល។ ការប្រជុំបំផុសគំនិត។
14. មើលខាងក្នុង។
គ្មានការត្រូវឬខុសសម្រាប់មួយនេះ។ មិនថាវាជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ឬ SoulCycle ទេ ថ្ងៃអាទិត្យដែលផ្តោតសំខាន់សម្រាប់ថ្ងៃច័ន្ទ។ មានហេតុផលដែលការគិតពិចារណាគឺសំខាន់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលចូលរួមក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ និងការគិតមានអត្រារស់រានមានជីវិតច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនមាន - ច្រើនជាង 2 ទៅ 4 ដង តាមការពិតរបាយការណ៍។ អាត្លង់ទិក .
ម្ភៃ២០15. ធ្វើអ្វីដែលព្រងើយកន្តើយ។
#SelfcareSunday កំពុងពេញនិយម។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលទទួលទានអាហារពេលព្រឹកបីម៉ោងជាការឱបស្បែក របាំងសន្លឹក ដែលមានតម្លៃច្រើនជាងការដឹកជញ្ជូនរបស់ Trader Joe របស់អ្នកទាំងមូល ឬការធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីផ្សារកសិករដើម្បីទិញផ្កាសម្រាប់តុរបស់អ្នក។ (ចាំមើល តើយើងទើបតែពណ៌នាថ្ងៃអាទិត្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះទេ?)16. ពិចារណា #SoberSundays ។
Mimosas នៅអាហារថ្ងៃត្រង់ និង Malbec មុនពេលចូលគេងអាចស្តាប់ទៅដូចជាថ្ងៃអាទិត្យធម្មតារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការអត់ឃ្លានធ្វើឲ្យការព្រួយបារម្ភនៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទនាំមកកាន់តែអាក្រក់។ ហើយអូ៎ មានសូម្បីតែឈ្មោះសម្រាប់បាតុភូតដ៏អាក្រក់នេះ៖ ការថប់បារម្ភ .
17. សម្អាតអ្វីមួយ។
ទូរទឹកកករបស់អ្នក កាបូបរបស់អ្នក ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នក កុំព្យូទ័រលើតុរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក (លាហើយ មិត្តពុល) Instagram របស់អ្នក។ ស្រស់។ ដូច្នេះស្អាត។
18. បោកគក់ធំ។
ភួយ កម្រាលពូក កន្សែងងូត អាវធំក្រាស់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពួកគេណាមួយនៅយប់ថ្ងៃច័ន្ទ អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដែលអ្នកបានធ្វើ។
19. ទូរស័ព្ទទៅឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយដោយ អ សាលាវេជ្ជសាស្ត្រស្ទែនហ្វដ បានរកឃើញថាការលឺសំលេងម្តាយរបស់អ្នកបង្កអោយមានការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន (សារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ល្អ) ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
20. ងូតទឹក។
អ្វីដែលធ្វើ Oprah Viola Davis និង Gwyneth Paltrow មានរឿងធម្មតា ក្រៅពីអាណាចក្រ អូស្ការ និងស្បែកស្អាតឥតខ្ចោះ? ពួកគេចាត់ទុកពេលវេលាងូតទឹកដូចជាភាពសប្បាយរីករាយជាច្រើន។អាជីវកម្មធ្ងន់ធ្ងរ។
ម្ភៃ២០21. យកកូនឆ្កែរបស់អ្នកទៅសួនឆ្កែ។
បរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអន្តរកម្មសង្គមដែល introvert ទាមទារ។22. កំណត់ចេតនាមួយ។
ប្រហែលជាអ្នកចង់ក្លាហានជាងនេះក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ឬស្ងប់ស្ងាត់។ ឬក្មេងជាង។ សរសេរពាក្យមួយនៅលើ Post-It Note ហើយបិទវាទៅទូរទឹកកក ឬកញ្ចក់របស់អ្នក។ វាមិនអាចឈឺ។ (លុះត្រាតែប្តីរបស់អ្នកមកផ្ទះយឺតពីធ្វើការនៅយប់ថ្ងៃច័ន្ទ ឃើញ Be brave on Post-it នៅលើទូរទឹកកក ហើយសម្រេចចិត្ត garnish brisket ដែលនៅសល់ជាមួយ jalapeño pickles ។ អាច ឈឺចាប់។ ទាំងអស់គ្នា។ )
23. ងូតទឹកព្រៃ .
ភាពតានតឹងទាប ភាពស៊ាំកាន់តែខ្ពស់ ច្រើនទៀត អាហ៎ , តិច អេក! ថ្ងៃអាទិត្យគឺសម្រាប់ shinrin-yoku ។
24. …បន្ទាប់មកសងគុណមាតាធម្មជាតិដោយធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់នាង។
ទៅកាប់ឈើ។ បុកឆ្នេរជាមួយថង់សំរាម ហើយរើសសំរាម។ ទីបំផុតចាប់ផ្តើមជីកំប៉ុសកាកសំណល់អាហាររបស់អ្នក ( អ្នកអាចធ្វើវាបាន ទោះបីជាអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង) ។ វាមានអារម្មណ៍ ដូច្នេះ ប្រសើរជាងការទិញទំនិញតាមអ៊ីនធឺណិត ដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
25. សូមក្រឡេកមើលសប្តាហ៍របស់កូនអ្នក។
ខ្ចប់ថង់ lacrosse នៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ទោះបីជាការអនុវត្តមិនទាន់ដល់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍? ការផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។
ម្ភៃ២០26. ក្រឡេកមើលសប្តាហ៍ខាងមុខ ជាមួយ កូនរបស់អ្នក។
កិច្ចការផ្ទះ? ពិនិត្យ។ លិខិតអនុញ្ញាត? ពិនិត្យ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើការយឺតនៅថ្ងៃពុធ? ពិនិត្យ។ តាមចិត្តវិទូកុមារ Tovah Klein ការផ្លាស់ប្តូរឆ្លងកាត់ បង្ហាញពីឧបសគ្គសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន មិនថាក្មេងឬចាស់។ យើងភាគច្រើនចូលចិត្តភាពស្ថិតស្ថេរ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗនៅដដែល។ ភាពសុខស្រួលកើតឡើងក្នុងការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹង។27. យកអ្វីមួយចេញពីកាលវិភាគរបស់កូនអ្នក។
ត្បូងមួយទៀត មានការអនុញ្ញាតពី Klein ៖ កុមារត្រូវការបរិយាកាសគាំទ្រ ដែលពួកគេអាចលេង មានភាពសប្បាយរីករាយ និងរៀនអំពីខ្លួនឯងតាមរយៈការដោះស្រាយបញ្ហា។ ពួកគេមិនត្រូវការថ្នាក់ភាសាពីរទេ។ ពួកគេនឹងសប្បាយចិត្តដោយគ្រាន់តែសាងសង់ Legos ជាមួយអ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
28. ផ្តល់អាទិភាពអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់គ្រួសារថ្ងៃអាទិត្យ។
យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Columbia កុមារដែលរស់នៅក្នុងគ្រួសារដែលមានអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ (ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្តូរបានទេ កុំបារម្ភ—ការរាប់អាហារពេលព្រឹកផងដែរ។)
29. រួមភេទ។
អត្ថប្រយោជន៍រួមមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងវា។ រាប់ជាផ្លូវការ ជាការហាត់ប្រាណ។ តើយើងត្រូវនិយាយបន្ថែមទៀតទេ?
30. ចតបច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នក ហើយមានពេលយប់លេងហ្គេមគ្រួសារ។
អត្តចរិកល្អ ការអភិវឌ្ឍន៍សង្គម-អារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញចែករំលែក និងការចរចា - អ្នកណាដឹងថា Candyland អាចមានសុខភាពល្អ?
ម្ភៃ២០31. ចាត់ទុកយប់ថ្ងៃអាទិត្យ ដូចយប់ថ្ងៃសៅរ៍។
ទៅលេងប៊ូលីងជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។ រទេះរុញប្រណាំង។ ចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅភោជនីយដ្ឋានក្តៅ ថ្មី (និងទទេ ព្រោះវាជាយប់ថ្ងៃអាទិត្យ)។ ជាមូលដ្ឋាន ចូររស់នៅវាឡើង—ហើយរស់នៅក្នុងការបដិសេធថាព្រឹកថ្ងៃច័ន្ទកំពុងតែលេចចេញមក (ប៉ុន្តែសូមចងចាំពីភាពអន្ទះសារ និងងាយស្រួលនៅលើម៉ាហ្គារីតា)។32. ធ្វើការណាត់ជួប…ជាមួយខ្លួនអ្នក។
ព័ត៌មានជំនួយពីសៀវភៅរបស់ Laura Vanderkam, អ្វីដែលមនុស្សជោគជ័យបំផុតធ្វើនៅចុងសប្តាហ៍ ៖ អ្នកត្រូវកំណត់ការណាត់ជួបដើម្បីចេញពីក្រឡាចត្រង្គ ប្រាកដជាទៅលើវា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ឬសម្អាតទូរបស់អ្នក សូមកំណត់ពេលវេលានៅលើប្រតិទិនថ្ងៃអាទិត្យរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើវា—ទោះបីជាអ្នកមិនមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលបានគ្រោងទុកក្នុងថ្ងៃនោះក៏ដោយ។ បន្ទាប់មកនៅជាប់នឹងវា។ បើមិនដូច្នោះទេ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមកំពុងរង់ចាំ។ អ្នកត្រូវបានព្រមាន។
33. ឱបកូនរបស់អ្នក។
Vanderkam កត់សម្គាល់ថា យើងមានថ្ងៃអាទិត្យតិចជាង 1,000 ជាមួយកុមារម្នាក់ៗនៅក្នុងការថែទាំរបស់យើង។ ដូច្នេះរំលងបាល់ទាត់ទៅយកការ៉េមទៅ។ (យើងមិនយំទេ អ្នកកំពុងយំ។ )
34. ចូលគេងលឿន។
យប់ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមបំផុតដើម្បីពិសា គេង elixir, សម្លឹងមើលដោយក្ដីស្រឡាញ់ចំពោះរុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះដែលបង្កើន REM របស់អ្នក ឬសាកល្បងថ្មីមួយ ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ .
35. អានសៀវភៅគួរឱ្យធុញ។
គេងមិនលក់? ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការអានអ្វីមួយដែលមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ ខណៈពេលកំពុងដេកក្នុងកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងផាសុកភាព គឺជាវិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់ជាសកល ដូចដែលយើងទំនងជានឹងរកឃើញ។ ការរក្សាអត្ថបទស្ងួតទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង (ដូច្នេះ…* យាយ *…នឿយហត់) ហើយក៏អាចនាំទៅរកការស្រមើស្រមៃផងដែរ ដែលធ្វើឲ្យយើងកាន់តែជិតគេង ចិត្តវិទូ វេជ្ជបណ្ឌិត Christian Jarrett ប្រាប់ BBC . នៅក្នុង 15 ទំព័រអ្នកនឹងចេញ។ ធានា។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 25 វិធីឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុងក្នុងការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
