តើអាហារសុខភាពសម្រាប់ក្មេងជំទង់មានអ្វីខ្លះ?

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អ oi-Shivangi Karn ដោយ Shivangi Karn នៅថ្ងៃទី ២៧ ខែមករាឆ្នាំ ២០២១

ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី ២៤ ខែមករាទិវាកុមារនារីជាតិត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដើម្បីបង្ហាញពីការរើសអើងនិងយេនឌ័រផ្អែកលើភេទកុមារីនៅក្នុងសង្គមឥណ្ឌានិងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកពួកគេដោយផ្តល់ការគាំទ្រនិងឱកាស។

ក្នុងចំណោមបញ្ហាជាច្រើនដែលកុមារីនៅឥណ្ឌាជួបប្រទះបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភគឺជាបញ្ហាចម្បង។ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថានៅក្នុងប្រទេសដែលមានប្រាក់ចំណូលទាបនិងពាក់កណ្តាលជាច្រើនការកើតឡើងនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងក្មេងស្រីវ័យជំទង់គឺខ្ពស់ដែលនាំឱ្យពួកគេមានសុខភាពខ្សោយ, បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភនិងបញ្ហានៃការអភិវឌ្ឍជីវសាស្ត្រ។ [1]

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលក្មេងស្រីវ័យជំទង់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាង។ សូមមើល។

1. អាហារដែលមានជាតិដែក

យោងតាមការសិក្សាកង្វះជាតិដែកគឺខ្ពស់ចំពោះក្មេងស្រីវ័យជំទង់ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ក្មេងស្រីប្រមាណ ៣០ ភាគរយនៅក្នុងប្រទេសដែលមានប្រាក់ចំណូលទាបនិងការអភិវឌ្ឍសង្គម។ ដូចគ្នានេះផងដែរកង្វះជាតិដែកក្នុងការមានផ្ទៃពោះមិនគ្រប់ខែអាចបណ្តាលឱ្យមានលទ្ធផលអាក្រក់នៃកំណើត។ [1]

អាហារដែលមានជាតិដែកអាចជួយការពារហានិភ័យនៃភាពស្លកសាំងចំពោះក្មេងស្រីវ័យជំទង់និងលើកកម្ពស់មុខងាររាងកាយសំខាន់ៗដូចជាការលូតលាស់ភាពស៊ាំការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង។ [ពីរ] អាហារដែលមានជាតិដែកមួយចំនួនរួមមាន៖

សាច់ក្រហម
បសុបក្សី
សណ្តែក
បន្លែបៃតងដូចជាស្ពៃខ្មៅនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ
អាហារសមុទ្រ
ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិដែក
ផ្លែឈើស្ងួតដូចជាវល្លិផ្លែព្រូនកាលបរិច្ឆេទនិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី

2. សុរិយោដី

ជំងឺវិកលចរិកជាទូទៅត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងវ័យជំទង់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថាការវិវឌ្ឍន៍នៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនហើយដូច្នេះការថែរក្សាអ័ក្សអតិសុខុមប្រាណ - ពោះវៀនអាចជួយទាំងការការពារនិងព្យាបាលជម្ងឺវិកលចរិកក្នុងវ័យជំទង់ដូចជាការថប់បារម្ភជំងឺវិកលចរិកនិងជំងឺបរិភោគ។ [៣]

Probiotics គឺជាអតិសុខុមប្រាណរស់រវើកដែលជួយរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងរក្សាជំងឺឱ្យនៅឆ្ងាយ។ អាហារសំបូរទៅដោយជាតិ probiotics មួយចំនួនរួមមាន៖

ទឹកដោះគោជូរ
Tempeh
មិនជឿ
គីមឈី
តែកូប
ប៊្លុកមីលក
ត្រសក់ត្រសក់

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើគឺជាមុខម្ហូបមួយដែលត្រូវការបំផុតសម្រាប់ក្មេងជំទង់ជាពិសេសក្មេងស្រីវ័យជំទង់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការពារហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់និងធាត់ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនរួមមាន៖

ទឹកក្រូច
ឪឡឹក
ត្រសក់
ក្រូចឆ្មា
Apricot
ផ្លែល្ហុង
ផ្លែបឺរ

វីតាមីនអា

វីតាមីនអាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតបន្ទាប់ពីជាតិដែកដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ក្មេងស្រីវ័យជំទង់។ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវភេទការបន្តពូជនិងក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំនិងការពារហានិភ័យនៃបញ្ហាស្បែកដូចជាមុន, ស្នាមជ្រួញនិងជំងឺស្បែករបកក្រហម។

កង្វះវីតាមីនអាក្នុងវ័យជំទង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរីកលូតលាស់យឺតនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជបញ្ហាស្បែកជំងឺផ្លូវដង្ហើមនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរលាកស្រោមខួរនិងភាពស្លេកស្លាំង។ [៤] អាហារដែលមានវីតាមីន A ខ្ពស់រួមមាន៖

ការ៉ុត
ល្ពៅ
ដំឡូងផ្អែម
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ក្រូចថ្លុង
កាពីតូល

5. ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ការសិក្សាមួយនិយាយអំពីការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមហារីកនិងទឹកនោមផ្អែម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហាររបស់ក្មេងជំទង់ព្រោះពួកគេសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាត (ជួយផ្តល់ថាមពល) ជាតិសរសៃ (រក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ) ប្រូតេអ៊ីន (គាំទ្រដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ) និងរលាយ (ដើម្បីការពារហានិភ័យ) នៃភាពស្លេកស្លាំងជំងឺអូតូអ៊ុយមីននិងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ) ។

ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភាគច្រើនជាមួយធញ្ញជាតិនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ ឧទាហរណ៍ខ្លះនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិរួមមាន៖

បាលី
ឃ្វីណូណា
បឺហ្គឺរ
ពោត
Oats
ជាតិ
អង្ករសំរូប

សរុបមក

របបអាហារខ្សោយគឺជាកត្តាហានិភ័យចំបងសម្រាប់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភចំពោះក្មេងស្រីវ័យជំទង់។ ឆ្នាំនេះក្នុងទិវាកុមារជាតិកុមារសូមសន្យាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភល្អប្រសើររបស់ក្មេងស្រីជំទង់និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍជីវសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រនិងសង្គម។