អ្នកគឺជាអ្នកជោគជ័យ។ យប់មិញ អ្នកបោកគក់បីដុំ ធ្វើតេមប្រារ៉ាបន្លែ (ពី កោស ) ដើម្បីខ្ចប់ក្នុងប្រអប់ bento របស់កូនអ្នក ហើយអ្នកគឺជាមិត្តតែមួយគត់របស់អ្នកដែលពិតជាបានបញ្ចប់ប្រលោមលោកសម្រាប់ក្លឹបសៀវភៅ។ ប៉ុន្តែនោះក៏មានន័យថា អ្នកបានគេងត្រឹមតែបួនម៉ោងប៉ុណ្ណោះ? យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថា ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងគឺល្អ ប៉ុន្តែតើមានវិធីណាមួយដើម្បីបន្លំប្រព័ន្ធទេ? ប្រសិនបើអ្នកអាចដឹងពីរបៀបគេងប្រាំបីម៉ោងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោង។ ហើយតើវាអាចទៅរួចទេ? យើងបានទាញអ្នកជំនាញការគេងពីរនាក់ ដើម្បីរកចម្លើយ។
តើខ្ញុំអាចគេងបានប្រាំបីម៉ោងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងដោយរបៀបណា?
យើងស្អប់ការបំបែកវាសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទេ។ Alex Dimitriu, MD, double board-certified in Psychiatry and Sleep Medicine មានប្រសាសន៍ថា មិនមានផ្លូវកាត់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលទេ បាននិយាយថា Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . គាត់ពន្យល់ថារាងកាយឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃការគេង ដែលយើងហៅថាស្ថាបត្យកម្មនៃការគេង។ យើងត្រូវការចំនួនដ៏ច្រើននៃការគេងជ្រៅ ហើយសុបិន ឬ REM គេងជារៀងរាល់យប់ ហើយជាញឹកញាប់ដើម្បីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាំងពីរ យើងត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងការគេង។ នោះមានន័យថាពិតជាមិនមានវិធីដើម្បីពិតប្រាកដ មានអារម្មណ៍ ដូចជាអ្នកបានគេងប្រាំបីម៉ោង (ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍) នៅពេលដែលអ្នកបានត្រឹមតែបួននាក់ប៉ុណ្ណោះ។ សូមទោសមិត្ត។
ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អ។ តើការគេងត្រឹមតែបួនម៉ោងអាក្រក់យ៉ាងណា?
Dolly Parton ធ្វើវា . Elon Musk ក៏ដូចគ្នាដែរ។ . មនុស្សមួយចំនួនអាចមាន ការផ្លាស់ប្តូរ DNA វេជ្ជបណ្ឌិត Venkata Buddharaju អ្នកឯកទេសខាងដំណេក គ្រូពេទ្យជំនាញខាងដំណេកដែលបានទទួលការបញ្ជាក់ពីក្រុមប្រឹក្សាភិបាល និងជាអ្នកនិពន្ធនៃសៀវភៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដំណើរការជាធម្មតានៅពេលគេងតិចតួចបំផុត។ ការគេងកាន់តែប្រសើរ ជីវិតកាន់តែមានសុភមង្គល . គាត់ពន្យល់ថា អ្នកគេងខ្លីតាមធម្មជាតិទាំងនេះ សូម្បីតែគេងចន្លោះប្រហែលប្រាំមួយម៉ោងក៏មិនមានផលអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពដែរ វាមិនងងុយគេង និងធ្វើការបានល្អនៅពេលភ្ញាក់។ ការងារកំពុងដំណើរការនៅក្នុងតំបន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃឥរិយាបថនៃការគេងនេះ និងឥទ្ធិពលឌីផេរ៉ង់ស្យែលនៃការបាត់បង់ដំណេកចំពោះមនុស្ស។ ប៉ុន្តែដោយសារតែមនុស្សទាំងនេះគឺហួសប្រមាណ ហើយភាគច្រើននៃពួកយើងត្រូវការការគេងច្រើន វេជ្ជបណ្ឌិត Buddharaju មិនណែនាំឱ្យធ្វើពិសោធន៍ទេ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលក្នុងរយៈពេលតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក៏ដោយ។ លើសពីរយៈពេលនេះ វាគឺជាគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងមិនរអាក់រអួលជាបន្តបន្ទាប់ ក្នុងពេលទៀងទាត់ ដែលស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian [ដែល] មានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ល្អប្រសើរ ដោយគាត់បានកត់សម្គាល់ថា ការគេងតិចជាងគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យផងដែរ។ សម្រាប់ភាពអស់កម្លាំង ការប្រុងប្រយ័ត្ន ហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងផលិតភាពទាបនៅកន្លែងធ្វើការ ព្រមទាំងជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការគាំងបេះដូង ការថយចុះការចងចាំ ជំងឺវង្វេង និងការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។ បាទ យប់នេះយើងនឹងចូលគេងនៅម៉ោងដប់។
តើមានវិធីណាមួយដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដែលខ្ញុំកំពុងទទួលបានទេ?
ពេលខ្លះ ទោះបីជាអ្នកប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ ការគេងបួនម៉ោងគឺល្អបំផុតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វាកើតឡើង។ តើមាន អ្វីទាំងអស់។ តើអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាខ្មោចឆៅនៅព្រឹកបន្ទាប់? សំណាងហើយ បាទ - ទោះបីជាវាមិនអាចជំនួសវត្ថុពិតក៏ដោយ។
1. រក្សាពេលវេលាគេង និងម៉ោងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់។ នៅពេលអ្នកនៅទីក្រុងប៉ារីស អ្នកមិននឹកស្មានថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របទៅតាមតំបន់ពេលវេលាក្នុងមួយយប់នោះទេ។ ដូច្នេះវាសមហេតុផលថារបស់អ្នក។ ចង្វាក់ circadian នឹងមានបញ្ហាក្នុងការកែតម្រូវ ត្រលប់ទៅម៉ោងប្រាំមួយព្រឹកថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេងរហូតដល់ម៉ោង 2 ព្រឹកពេញមួយសប្តាហ៍មើល ប្រ៊ីជតុន . កាន់តែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកអាចរក្សាម៉ោងគេង និងម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកបាន កាន់តែប្រសើរ (បាទ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍)។
2. គ្មានការអនុញ្ញាតិអោយគេងពេលយប់ទេ។ យើងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ច្រើនទៀត សម្រាក បន្ទាប់ពីខ្ញុំផឹកស្រាពីរកែវ! ប៉ុន្តែទោះបីជាស្រា ស្រាបៀរ និងជាតិអាល់កុលប្រភេទផ្សេងទៀតផ្តល់នូវឥទ្ធិពល sedative ក៏ដោយ នោះមិនមែនជារឿងដូចគ្នាទៅនឹងការគេងនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកនឹងមិនចាំពីការបោះចោល និងបង្វិលពេញមួយយប់ (ដោយសារតែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្ងប់) គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ អ្នកនឹងបានសម្រាកកាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកពិសាទឹកមួយកែវឬ (decaf) តែបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
3. ដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេង។ យើងដឹងហើយថាការជម្រុញឱ្យពិនិត្យមើល Twitter មួយ។ ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីមើលថាតើ gif ឆ្មារបស់អ្នកទទួលបានការចូលចិត្តណាមួយគឺខ្លាំង។ ប៉ុន្តែមានទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលចូលគេង និងការកើនឡើងនៃពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីគេង។ មូលនិធិដំណេកជាតិ . មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ បន្ទាប់មកអានសៀវភៅ ឬធ្វើសមាធិក្នុងបន្ទប់គេង ដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់សម្រាកលំហែកាយរបស់អ្នក។
ខ្ញុំអស់សង្ឃឹម ហើយត្រូវការការគេងលក់ស្រួល។ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតានៅថ្ងៃនេះ?
អញ្ចឹង វាយឺតពេលហើយ។ អ្នកបានព្យាយាមដើម្បីទទួលបានប្រាំពីរម៉ោង ប៉ុន្តែអ្នកចូលគេងយឺត បន្ទាប់មកចំណាយពេលមួយយប់ដើម្បីបោះចោល។ អ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ ហើយមិនដឹងថាអ្នកនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ថ្ងៃនេះដោយរបៀបណាទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នក។ អាច អាចទទួលបាន ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែពីរបីពែងពេញមួយថ្ងៃ ហើយព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dimitriu ព្រមានកុំធ្វើវាជាទម្លាប់។ គាត់និយាយថា ការគេងបួនម៉ោង និងផឹកកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ឬប្រើសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀតអាចដំណើរការក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែទីបំផុតការងងុយគេងបានកំណត់។ យល់ហើយ បណ្ឌិត
ពាក់ព័ន្ធ៖ តើអ្នកគួរអោយឆ្កែរបស់អ្នកដេកជាមួយអ្នកទេ? អត្ថប្រយោជន៍ 7 យ៉ាងដែលត្រូវពិចារណា
