ចង់ធ្វើរូបចម្លាក់អ្នកហើយស្រកទំងន់មែនទេ? សាកល្បងលំហាត់សមរភូមិទាំងនេះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ចាស់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការកសាងសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាការហាត់ប្រាណដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលត្រូវបានធ្វើដោយប្រើខ្សែវែងនិងធ្ងន់។

តើសមយុទ្ធនៃការប្រយុទ្ធគឺជាអ្វី?

ការហ្វឹកហាត់ខ្សែពួរប្រយុទ្ធគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានេះគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ដែលវាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយវាទាក់ទងនឹងការធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើ។

ការហាត់ប្រាណនេះក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដុតខ្លាញ់និងបង្កើតម៉ាសគ្មានខ្លាញ់។ ខ្សែពួរមានប្រវែងនិងកម្រាស់ខុសៗគ្នាហើយវាអាចចងខ្សែជុំវិញបង្គោលបានយ៉ាងងាយហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែប្រយុទ្ធនឹងធ្វើការនៅលើដៃនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដូច្នេះបំបាត់អតុល្យភាពកម្លាំងខណៈពេលឆ្លាក់សាច់ដុំ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណលើសមរភូមិ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នកហើយធ្វើការលើសាច់ដុំនៃអាប់, ខ្នងនិងរលោង។ អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់អ្នកបានផងដែរដោយរួមបញ្ចូលចលនាដូចជាសួតលោតនិងកន្លែងអង្គុយដែលធ្វើការនៅលើជើងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាក៏បង្កើតសាច់ដុំនៅស្មាស្មានិងប៊ីសបរបស់អ្នកដែរ។ តាមវិធីនេះអ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៥ ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទិនានុប្បវត្តិភាពខ្លាំងនិងសិក្សាស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពួរប្រយុទ្ធគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រៅនិងខួរឆ្អឹងខ្នងឆ្លងកាត់តំបន់ចង្កេះនៃឆ្អឹងខ្នង។

តើការហាត់ប្រាណរបស់សមរភូមិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងដូចម្តេច?

ការហាត់ប្រាណគឺលឿននិងខ្លាំងក្លាដែលនឹងជួយដុតក្នុងចន្លោះពី ៣០០ ទៅ ៣៥០ កាឡូរីក្នុងកន្លះម៉ោង។ អ្នកមិនត្រឹមតែកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ត្រូវបានកែលម្អរហូតដល់ ៣៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងដុតខ្លាញ់ពេលគេងនិងនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

នេះគឺជាវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនៃលំហាត់ខ្សែពួរសមរភូមិ។

រលកជម្មើសជំនួស

រលកជម្មើសជំនួសគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ខ្សែពួរប្រយុទ្ធដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនិងទូទៅ។ រលកស្តង់ដារត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើដៃដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីផ្តោតលើប៊ីសបរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើ៖ ឈរឱ្យខ្ពស់ដោយស្មានិងជើងដាច់ពីគ្នា។ សង្កត់ចុងបញ្ចប់នៃខ្សែពួរនៅក្នុងដៃនីមួយៗហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយគូរស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ បនា្ទាប់មកវាយដៃឱេយបង្កើតចលនាដូចរលកហើយពេលអ្នកលើកខ្រស្រចុះទាញដៃម្ខាងឡើងលើ។

2. រលកផ្លេកស្មាតែមួយ

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើរលកដៃតែមួយនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជាពិសេសសាច់ដុំទ្រទ្រង់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់។

វិធីធ្វើ៖ ស្ថិតក្នុងជំហររាបស្មើមួយខណៈពេលកំពុងធ្វើឱ្យមានលំនឹងនៅលើដៃម្ខាងនិងបង្កើតរលកក្រោយដោយប្រើខ្សែប្រយុទ្ធជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។ បត់និងប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅលើកជើងប៉ុន្តែខ្សែពួរអាចប៉ះនឹងដី។

៣. រលកពស់ខ្សែពួរ

ការហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំពោះ។

វិធីធ្វើ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយជង្គង់របស់អ្នកពាក់កណ្តាលអង្គុយ។ ដាក់ដៃអ្នកចេញហើយកាន់ខ្សែពួរនៅពីមុខខ្លួនអ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកចេញនិងត្រឡប់មកវិញក្នុងល្បឿនលឿនដើម្បីបង្កើតរលកក្រោយដូច្នេះខ្សែពួរនឹងបែកគ្នា។

4. ខ្សែពួររអិល

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើខ្សែពួរធ្វើឱ្យស្មាស្មាដៃខ្នងនិងសាច់ដុំអាប់។

វិធីធ្វើ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាហើយសង្កត់ចុងម្ខាងនៃខ្សែពួរនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ លើកដៃទាំងសងខាងឡើងលើស្មារបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកពង្រីកជង្គង់របស់អ្នកហើយក្រោកឈរឡើងលើជើង។ ពីទីតាំងនេះអ្នកនឹងត្រូវយកខ្សែពួរចុះមកដីដោយប្រើកម្លាំងពេញលេញហើយធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀត។

រង្វង់ខ្សែសង្វាក់ប្រយុទ្ធ

រង្វង់ខ្សែពួរប្រយុទ្ធគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីផ្តោតលើស្មារបស់អ្នកព្រោះវាជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

វិធីធ្វើ៖ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ សង្កត់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីររបស់អ្នកហើយធ្វើរង្វង់តែមួយជាមួយនឹងចុងទាំងពីរនៃខ្សែពួរ។ ដំបូងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរំកិលទ្រនិចនាឡិកាហើយបន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទ្រនិចនាឡិកាពាក់កណ្តាលទ្រនិចនាឡិកា

ជើងហោះហើរនៃខ្សែប្រយុទ្ធ

ខ្សែពួរប្រយុទ្ធហោះហើរគឺជាបំរែបំរួលមួយទៀតដែលអ្នកអាចព្យាយាមសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយដែលនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើ៖ ទាញចុះក្រោមនិងវាយចុងចុងខ្សែពួរជាមួយគ្នាដូចជាអ្នកកំពុងផ្លុំដៃរបស់អ្នកដូចជាស្លាប។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែពត់ចុះបន្តិច។

7. រមួលរុស្ស៊ី

ការហាត់ប្រាណនេះនឹងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំ Ab របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងប្រើស្មានិងដៃរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ខ្សែពួរ។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់សម្រាប់សាច់ដុំពោះស្មានិងដៃ។

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយចុះដោយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិចហើយចាប់យកចុងខ្សែពួរយ៉ាងតឹងឆ្ពោះទៅត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ បន្តិច, ផ្អៀងត្រឡប់មកវិញដូច្នេះស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកគួរតែនៅត្រង់។ លើកដៃទាំងពីរឡើងលើហើយប្តូរខ្សែពួរនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកប្តូរទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ