មានផលិតផលដំណេកជាច្រើននៅលើទីផ្សារ វាអាចពិបាកក្នុងការប្រាប់ថាមួយណាពិតប្រាកដ និងមួយណាជា B.S. តើនឹងតែ ពិតជា ជួយឱ្យអ្នកស្ងប់មុន? ចុះរបាំងភ្នែកដែលសន្យាថានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ពេញមួយយប់វិញ? ដើម្បីបំបែកត្បូងចេញពី gimmicks យើងបានងាកទៅរកអ្នកជំនាញ: អ្នកឯកទេសដំណេក។ នេះគឺជាផលិតផលគេង 10 ដែលពួកគេពិតជាណែនាំ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 7 យ៉ាងដែលត្រូវមានសម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នេះបើយោងតាមអតីតអ្នកគេងមិនលក់
Bed Bath and Beyond1. ភួយទម្ងន់បញ្ច្រាសព្យាបាល
វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអ្នកដើរលើសាឡុងរាល់ពេលដែលអ្នកកក់ក្ដៅជាមួយនឹងភួយដែលមានទម្ងន់របស់អ្នក។ យោងទៅតាម មូលនិធិដំណេកជាតិ , នោះដោយសារតែពួកគេកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ បង្កើនកម្រិត serotonin និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ខ្ញុំមានអ្នកជំងឺមួយចំនួនរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ បញ្ជាក់វេជ្ជបណ្ឌិត Alex Dimitriu, MD, double board-certified in psychiatry and sleep Medicine និងជាស្ថាបនិកនៃ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . ភួយពិសេសនេះបានប្រមូលផ្តុំការវាយតម្លៃផ្កាយប្រាំជាង 200 នៅលើ Bed Bath & Beyond ដែលភាគច្រើនអះអាងថាវាបានដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេងរបស់ពួកគេ។
Dermstore2. នេះធ្វើការស្ព្រាយខ្នើយគេងជ្រៅ
ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ, vetiver និង chamomile ចូលរួមកម្លាំងដើម្បីនាំអ្នកទៅកាន់ទឹកដីនៃក្តីសុបិនក្នុងការបាញ់ខ្នើយដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នេះ។ យីហោនេះបានអះអាងថាក្លិនក្រអូបនឹងជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅជាងមុននិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ ខណៈពេលដែលគាត់មិនបានបញ្ជាក់ច្បាស់ថាផលិតផលនេះនឹងលើកកម្ពស់ការងងុយគេង វេជ្ជបណ្ឌិត Dimitriu ណែនាំថាវាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាកមុនពេលចូលគេង។ គាត់បាននិយាយថា មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាផ្កាឡាវេនឌ័រមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងសក្តានុពលមួយចំនួនក្នុងការបន្ថយអត្រាបេះដូង និងធ្វើឱ្យមានភាពធូរស្រាល។
បង្វិល3. Hum Nutrition Beauty zzZz អាហារបំប៉នជំនួយដំណេក
ប្រយ័ត្នចំពោះអាហារបំប៉ន? ពួកយើងផងដែរ។ ប៉ុន្តែលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dimitriu និយាយថា សារធាតុ melatonin មានតម្លៃសាកល្បង ព្រោះវាអាចជួយមនុស្សមួយចំនួនឱ្យគេងលក់បានលឿន។ បំរែបំរួលរបស់ Hum Nutrition មាន 3mg នៃជំនួយការគេងដ៏ពេញនិយម បូកនឹង 10mg នៃវីតាមីន B6 ដើម្បីជួយដល់ការផលិត serotonin ដែលត្រូវបានគេគិតថា គ្រប់គ្រងលំនាំនៃការគេង។ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកសាកល្បងស្ករកៅស៊ូ បំណះ ឬបាញ់ទេ ទម្រង់ពិតប្រាកដមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅឡើយទេ វេជ្ជបណ្ឌិត Dimitriu សង្កត់ធ្ងន់។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ melatonin ដោយខ្លួនឯង អ្នកគួរតែបន្ថយភ្លើងមុនពេលចូលគេង ជៀសវាងអេក្រង់ និងកំណត់ម៉ោងគេងធម្មតា។
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
ម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌សមួយចំនួនគឺល្អជាងម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀតហើយមួយនេះត្រូវបានពាក្យចចាមអារ៉ាមថាជាល្អបំផុតនៃល្អបំផុត។ នោះដោយសារតែវាមានកង្ហារនៅក្នុងវា ដូច្នេះហើយទើបវាផ្តល់នូវសំឡេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងពិតប្រាកដជាជាងបទដែលវិលជុំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Joshua Tal, Ph.D. អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉កដែលមានឯកទេសខាងការគេងមិនលក់បានកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលគាត់ត្រូវតែស្តាប់វាដោយខ្លួនឯងមុនពេលយល់ស្របទាំងស្រុង។ SNOOZ ស្តាប់ទៅពិតជាមានសំណាងណាស់ ចាប់តាំងពីម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌សផ្អែកលើកង្ហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Felix Grey5. វ៉ែនតា Felix ពណ៌ប្រផេះពណ៌ខៀវ
យើងបានកត់សម្គាល់ឃើញថា យើងមានពេលវេលាកាន់តែពិបាកដេកលក់ នៅពេលដែលយើងមើលវគ្គពីរបីនៃ ការបន្តពូជ មុនពេលចូលគេង ហើយការស្រាវជ្រាវបានបម្រុងទុក។ យោងតាម ក សិក្សា ធ្វើឡើងដោយសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវរារាំងការផលិតសារធាតុ melatonin របស់រាងកាយឱ្យបានយូរជាងប្រភពពន្លឺផ្សេងទៀតនៃពន្លឺដែលអាចប្រៀបធៀបបាន។ វាក៏បានផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian ពីរដងច្រើនជាងនេះ ដែលមានន័យថាវាបានបោះចោលវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ ហើយខណៈពេលដែលដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅក្នុងម៉ោងមុនពេលចូលគេងពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែ ត្រូវការ ភាពជូរចត់របស់ Netflix ។ ដំណោះស្រាយ? វ៉ែនតាពណ៌ខៀវ . ពួកវាត្រងកាំរស្មីពន្លឺពណ៌ខៀវដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃម៉ោងអេក្រង់។
Nordstrom6. ក្រុមហ៊ុនស្មោះត្រង់បំផុត ងូតទឹកពពុះ
យើងនឹងប្រើលេសដើម្បីងូតទឹកពពុះ - ប៉ុន្តែនេះពិតជាគួរឱ្យជឿណាស់។ A ឆ្នាំ 2019 សិក្សា បោះពុម្ពផ្សាយក្នុង ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីថ្នាំងងុយគេង បានរកឃើញថា 10 ទៅ 15 នាទីនៅក្នុងការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងបានជួយឱ្យអ្នកចូលរួមដេកលក់លឿនជាងជាមធ្យម 10 នាទី។ លើសពីនេះ ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dimitriu បានលើកឡើងពីមុនមក ផ្កាឡាវេនឌ័រនៅក្នុងរូបមន្តនេះអាចជួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ zzz មួយចំនួនបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់។
អាម៉ាហ្សូន7. Manta Sleep Mask
ផ្លាស់ទីពីលើ, របាំងភ្នែកសូត្រ។ នេះ។ Manta Sleep Mask ជាមូលដ្ឋានគឺជាម្លប់ងងឹតសម្រាប់គ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ កែវភ្នែកតែមួយគត់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផាត់មុខរបស់អ្នក និងរារាំងពន្លឺ 100 ភាគរយ។ រឿងទាំងមូលគឺអាចកែតម្រូវបានទាំងស្រុងព្រោះតើអ្វីជារបាំងភ្នែកដែលមិនស្រួលដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកនៅពេលយប់? នេះមើលទៅហាក់ដូចជាវាត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងល្អ បញ្ជាក់ថា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tal ។ គាត់ពន្យល់ថាការបិទពន្លឺរក្សាចង្វាក់ circadian របស់អ្នក (ដំណើរការខាងក្នុងដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង - ភ្ញាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក) នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ ជួយអ្នកឱ្យមានការងងុយគេងដោយមិនមានការរំខាន។
អាម៉ាហ្សូន8. ឧបករណ៍ជំនួយការគេង Dodow
ប្រសិនបើគំនិតនៃការដកដង្ហើមតាមការណែនាំស្តាប់ទៅមានប្រយោជន៍ សូមសាកល្បង Dodow . វាបញ្ចាំងរង្វង់ពន្លឺនៅលើពិដាន—ស្រូបចូលនៅពេលរង្វង់ពង្រីក រួចដកដង្ហើមចេញនៅពេលរង្វង់ចុះកិច្ចសន្យា។ វាធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកថយចុះប្រហែលប្រាំមួយដង្ហើមក្នុងមួយនាទី ដែលជាសញ្ញាប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tal មានប្រសាសន៍ថា លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគិតថាគំនិតរបស់ពួកគេលោតនៅពេលយប់ ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវផ្តោតលើ។
អាម៉ាហ្សូន9. វ៉ែនតាព្យាបាលពន្លឺ Ayo Premium
ថ្មីៗនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tal បានណែនាំវ៉ែនតាព្យាបាលដោយពន្លឺទាំងនេះដល់អ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់គាត់។ គាត់ពន្យល់ថា ពួកវាពិតជាល្អសម្រាប់កំណត់ឡើងវិញនូវចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពយឺតយ៉ាវនៃយន្តហោះ និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺតាមរដូវ (SAD) គាត់ពន្យល់។ វ៉ែនតាធ្វើការដូចជាប្រអប់ពន្លឺចល័ត បង្កើនកម្រិតថាមពល និងការដាស់តឿនរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ និងកែតម្រូវចង្វាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
សោមណុក10. Somnox Sleep Robot
មនុស្សយន្តដេក? ត្រឹមត្រូវហើយ។ ការឱបរូបរាងសណ្ដែកនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយការក្លែងធ្វើគំរូដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកបាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Tal និយាយថា នេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលអត្ថប្រយោជន៍ពីវិធីសាស្រ្តនៃអារម្មណ៍—ដូច្នេះកុមារ ឬអ្នកដែលចូលចិត្តខ្នើយច្រើន, វេជ្ជបណ្ឌិត Tal បាននិយាយថា។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដែលគាត់សំដៅទៅលើការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic អាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ដោយធ្វើឱ្យសកម្មនៃការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែរបស់រាងកាយ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ យើងកំពុងហៅវា៖ ទាំងនេះគឺជាប្រអប់ជាវការថែទាំខ្លួនឯងល្អបំផុតទាំង 12 ក្នុងឆ្នាំ 2020
