អាហារ ១៣ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយផូស្វ័រ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ៩ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៨

ផូស្វ័រគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់និងជារ៉ែទី ២ ដែលមានច្រើនជាងគេបំផុតនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ សារធាតុរ៉ែនេះជួយក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងធ្មេញរឹងមាំនិងបំលែងអាហារទៅជាថាមពលដោយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។

សរីរាង្គសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលជាខួរក្បាលបេះដូងតម្រងនោមនិងថ្លើមសុទ្ធតែពឹងផ្អែកទៅលើផូស្វ័រដើម្បីឱ្យរាងកាយមានដំណើរការបានល្អ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងនិងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនដោយធម្មជាតិ។

ផូស្វ័រគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលមានប្រហែល ០.៥ ភាគរយនៅក្នុងខ្លួនទារកនិងប្រហែល ១ ភាគរយនៃរាងកាយមនុស្សពេញវ័យ។ ផូស្វ័រងាយស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនតូចជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងសារធាតុរ៉ែដទៃទៀត។

កង្វះផូស្វ័រនឹងនាំឱ្យឆ្អឹងខ្សោយ, ពុកឆ្អឹង, ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ, ឈឺសាច់ដុំ, ធ្មេញពុក, ថប់បារម្ភ, ស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់និងបញ្ហាលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍដទៃទៀត។

ជំរុញការទទួលទានផូស្វ័ររបស់អ្នកដោយរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទាំង ១៣ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយផូស្វ័រ។

1. សណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងផូស្វ័រ។ សណ្តែកសៀង ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រ ១៣០៩ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ១៣១ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សណ្តែកសៀងក៏មានសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដូចជាទង់ដែងម៉ង់ហ្គាណែសស័ង្កសីកាល់ស្យូមជាដើម។

2. គ្រាប់ Flax

គ្រាប់ពូជ flax សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងផូស្វ័រ។ គ្រាប់ពូជ flax ១ ស្លាបព្រាមានផ្ទុកផូស្វ័រ ៦៥,៨ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតបបាន ៧ ភាគរយនៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax នៅក្នុង smoothies របស់អ្នកឬបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការទទួលបានផូស្វ័ររបស់អ្នក។

3. សណ្តែក

សណ្តែកដូចជាសណ្តែកពណ៌សនិងសណ្តែកមៀងមានបរិមាណផូស្វ័រនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ក្រូចឆ្មារ ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រ ៨៦៦ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ៨៧ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ក្រូចឆ្មារក៏មានជាតិសរសៃ folate និងប៉ូតាស្យូមដែលជួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពបេះដូងបានល្អ។

4. Oats

Oats គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលចូលចិត្តសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនព្រោះវាមានផ្ទុកនូវផូស្វ័រនិងជាតិសរសៃដែលជួយក្នុងការការពារការទល់លាមកនិងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអោយមានស្ថេរភាព។ ប្រេងខ្យល់ ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រ ៨១៦ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ៨២ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

5. សណ្តែកជីនតូ

សណ្តែក Pinto សំបូរទៅដោយផូស្វ័រនិងប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយបន្ថយការលូតលាស់ដុំសាច់។ សណ្តែកភីងទី ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រចំនួន ៧៩៣ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតបបាន ៧៩ ភាគរយនៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

6. អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុងសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រកាល់ស្យូមវីតាមីនអ៊ីប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពស្បែកនិងសក់។ ប្រេងអាល់ម៉ុងប្រហែល ២៣ មានផ្ទុកផូស្វ័រចំនួន ១៣៧ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ១៤ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

7. ពងមាន់

ស៊ុតសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលរួមមានផូស្វ័រប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B2 និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ពងមាន់មធ្យម ១ ផ្ទុកទៅដោយផូស្វ័រ ៨៤ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ៨ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

8. គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសំបូរទៅដោយផូស្វ័រនិងវីតាមីនអ៊ីដែលការពារកោសិកានៃរាងកាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រ ៣០៤ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ៣០ ភាគរយនៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលគ្រាប់នៅក្នុងអូសាម៉ីតឬនៅក្នុងរលោងរបស់អ្នក។

9. ទុយណា

ត្រីធូណាគឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ផូស្វ័រនិងអូមេហ្គា ៣ ដែលជាអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ត្រីធូណាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់កាឡូរីទាបនិងត្រីធូណាកំប៉ុង ១ មានផ្ទុកផូស្វ័រ ២៦៩ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតបបាន ២៧ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

10. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមនិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ អង្ករសំរូប ១ ពែងមានផ្ទុកផូស្វ័រចំនួន ១៨៥ មីលីក្រាមដែលនឹងបំពេញបាន ៦២ ភាគរយនៃតម្រូវការផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សុដន់សាច់មាន់

សុដន់សាច់មាន់គឺជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃផូស្វ័រនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនិងថែរក្សាជាលិកាឆ្អឹង។ សុដន់មាន់មានផ្ទុកផូស្វ័រចំនួន ១៩៦ មីលីក្រាមដែលនឹងបំពេញបាន ២០ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដំឡូងបារាំង

ដំឡូងបារាំងគឺជាប្រភពសំបូរទៅដោយផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីនសេដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ដំឡូងបារាំងធំ ១ មានផ្ទុកផូស្វ័រចំនួន ២១០ មីលីក្រាមដែលនឹងឆ្លើយតប ២១ ភាគរយនៃបរិមាណផូស្វ័រប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

13. ទឹកដោះគោឆៅ

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាផូស្វ័រកាល់ស្យូមសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ ទឹកដោះគោឆៅ ១ ពែងមានផូស្វ័រ ២១២ មីលីក្រាម។ ការទទួលទានទឹកដោះគោរាល់ថ្ងៃនឹងជួយថែរក្សានិងជួសជុលកោសិកានិងជាលិការបស់រាងកាយអ្នកនិងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។