ការណែនាំអំពីរបបអាហារនិងលំហាត់រាង្គកាយរបស់ Ranveer Singh សម្រាប់រាងកាយដែលមានស្នាមប្រឡាក់ល្អឥតខ្ចោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ចង្វាក់រាំបេះដូងចុងក្រោយរបស់បូលីវូដបច្ចុប្បន្នមានខ្សែភាពយន្ដដែលមិនគួរឱ្យជឿហើយនៅតែបន្តទាក់ទាញអារម្មណ៍ទស្សនិកជនជាមួយនឹងធម្មជាតិដ៏ស្វាហាប់របស់គាត់។

Ranveer Singh ត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខ ១២ នៅក្នុងបញ្ជី Forbes របស់ប្រទេសឥណ្ឌាល្បី ១០០ ហើយចាប់ពីពេលនោះមកគាត់បានឈានមុខគេហើយ។

តារាសម្តែងនាពេលកន្លងមកបានសម្តែងតួនាទីរបស់អ្នកចម្បាំងសាហាវក្នុងខ្សែភាពយន្តរឿងផាមម៉ាវ៉ាត។ គាត់បានឆ្លងកាត់ការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់គាត់សម្រាប់តួនាទីនេះ។ រាងកាយញាក់និងត្រដុសប៊ីសបនិងម៉ោងច្រឡោតនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងការធ្វើរបស់ពួកគេ។

Ranveer Singh ឆ្លងកាត់កាលវិភាគហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដើម្បីទទួលបាននូវកម្រិតនៃភាពរឹងមាំ។ គាត់តែងតែសើចនិងល្ងីល្ងើនៅជុំវិញមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ហើយដើម្បីធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះដោយស្នាមញញឹមដ៏ធំនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាខ្លួនអោយមានសុខភាពល្អ។

គ្រូបង្វឹករបស់គាត់ Mustafa Ahmed បានធ្វើឱ្យគាត់ធ្វើចលនាចលនាហាត់សមចល័តជាដើមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការហាត់ប្រាណ។

ការសំរេចបាននូវរាងកាយសមសួននេះត្រូវការការលះបង់ច្រើន។ នៅថ្ងៃខួបកំណើតរបស់គាត់សូមក្រឡេកមើលការណែនាំអំពីរបបអាហារនិងលំហាត់រាង្គកាយរបស់រ៉ាន់វ៉ឺរស៊ីងសម្រាប់រាងកាយដែលញាក់។

របបអាហារបង្កើតរាងកាយ

យោងទៅតាមលោក Ranveer Singh អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារដែលទទួលបានជោគជ័យគឺត្រូវញ៉ាំរៀងរាល់បីម៉ោងម្តងហើយមិនដែលខកខានទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃឡើយ។ អាហារមានតុល្យភាពរបស់គាត់ផ្សំឡើងដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អដូចជាសាច់ចៀមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ល្អដូចជាត្រីសាលម៉ុង។ អំបិលនិងប្រេងនៅក្នុងអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយវាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនអង្រួន។

2. អាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់

មានហេតុផលដែលអាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេហៅថាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ Ranveer ផ្តល់ដំបូន្មានមិនឱ្យខកខានអាហារពេលព្រឹកព្រោះវាចាំបាច់ក្នុងការជម្រុញរាងកាយរបស់អ្នក។ ថ្ងៃរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិខាញ់ខ្ពស់ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធរបស់គាត់។ វាមានសាច់មាន់ស៊ុតពណ៌សផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។

អាហារពេលព្រឹក: ថ្ងៃរបស់ Ranveer ចាប់ផ្តើមដោយរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធរបស់គាត់។ ភាគច្រើនវាមានស៊ុតពណ៌សសាច់មាន់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។

អាហារសម្រន់៖ គាត់មានអាហារសម្រន់ដូចជាអាល់ម៉ុននិង Walnut មុនពេលអាហារនីមួយៗសម្រាប់អាហារបំប៉ន។

អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច: ភាគច្រើនវារួមបញ្ចូលនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់មាន់អាំងសាច់ត្រីសាម៉ុងនិងសាច់ចៀមចៀនជាមួយចានបន្លែបំពង។

3. ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio

ការហាត់ប្រាណរបស់តារាសម្តែងរួមមានការហ្វឹកហាត់បេះដូងរយៈពេល ១ ម៉ោងនៅពេលព្រឹកដើម្បីដុតខ្លាញ់និងការហ្វឹកហាត់ ១ ម៉ោងនៅពេលល្ងាច។ ការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅរយៈពេល ១០ នាទីអមដោយការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ២០ នាទី។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានលំហាត់ខ្លាំងក្លាដូចជាការលោតជំរុញនិងទាញ។

4. កម្លាំងគឺចាំបាច់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការមិនឈប់ឈរកម្លាំងគឺចាំបាច់។ យោងទៅតាមលោក Ranveer ដើម្បីសំរេចបាននូវស្ថានភាពនៃការហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉ត់ចត់ ២៥ នាទីនោះមនុស្សម្នាក់ត្រូវចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្តជំរុញដល់កំរិត។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអាចទៅធ្វើការជាមួយ HIIT នៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបសម្បទារបស់គាត់ទេ។

៥- អាប់សហាត់ប្រាណចំនួន ៦ កញ្ចប់

អាថ៌កំបាំងរបស់ Ranveer ចំពោះប្រាំមួយកញ្ចប់គឺថាវាមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការធ្វើការដើម្បីទទួលបានអាប់សនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ពិបាកផងដែរក្នុងការថែរក្សាវា។ អ្នកត្រូវត្រៀមទុកជាមុនរាប់ខែហើយត្រូវគ្រប់គ្រងការទទួលទានចំណីអាហារនិងទឹកឱ្យបានច្រើន។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវដូចដែលបានណែនាំដោយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច

ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចរ៉ាវីនបានណែនាំឱ្យរក្សារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ តារាសម្តែងពឹងផ្អែកលើប្រភពប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនសិប្បនិម្មិត។ គាត់បរិភោគបន្លែឆ្អិនជីពចរចាបាត់និងសាឡាត់ឬពន្លកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យវាងាយរំលាយ។

ពេលវេលាកំណត់ថេរ

Ranveer ផ្តល់យោបល់ថារបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់អ្នកហើយគួរតែមានជីវជាតិ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលទានរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវនិងទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលថ្ងៃត្រង់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពហើយអាចនាំឱ្យធាត់និងបញ្ហាបេះដូង។

8. សកម្មភាពក្រៅ

ក្រៅពីគ្រាន់តែហាត់ប្រាណកន្លែងហាត់ប្រាណរ៉ាវីនវឺរចូលចិត្តធ្វើខ្លួនឯងនៅសកម្មភាពក្រៅ។ រាងកាយដែលអាចបត់បែនបានរបស់គាត់គឺជាលទ្ធផលនៃការធ្វើសកម្មភាពខ្លួនឯងដូចជាហែលទឹកជិះកង់និងលេងកីឡាក្រៅ។ ដូច្នេះគាត់ណែនាំរឿងនេះដល់អ្នកគាំទ្ររបស់គាត់ផងដែរ!

៩. ចៀសវាងការសេពសុរា

Ranveer មិនផឹកហើយនេះបានជួយគាត់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបវិទ្យានេះ។ ជាតិអាល់កុលមាននិន្នាការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយហើយវានឹងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកបានធ្វើពីមុន។ ដូច្នេះសូមឈប់ផឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

១០. ការភ្លាត់ស្នៀតផ្អែមល្ហែមក្នុងអំឡុងពេលចុងសប្តាហ៍

ច្បាប់មាសដំបូងបង្អស់សម្រាប់រ៉ាវីនឺរគឺត្រូវកាត់ស្ករចេញពីផែនការរបបអាហាររបស់គាត់។ គាត់នៅរបបអាហារតឹងរឹងដោយគ្មានជាតិស្ករប៉ុន្តែគាត់ចូលចិត្តញ៉ាំបង្អែមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះគាត់ណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់រូបមានថ្ងៃបោកប្រាស់និងញ៉ាំស្ករនិងអាហារឥតប្រយោជន៍ហើយបន្ទាប់មកដុតវាចោលនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

គន្លឹះនៃលំហាត់រាង្គកាយរបស់ Ranveer Singh

• អារម្មណ៍រីករាយគឺជាគន្លឹះក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។
• គាត់ណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារធ្វើនៅផ្ទះសាមញ្ញក្នុងបរិមាណមធ្យម។
• ការមិនផឹកស្រាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំព្រោះវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

យើងសូមជូនពរអ្នក រីករាយថ្ងៃកំណើត Ranveer Singh!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ