Muesli ឬ Oats: តើមួយណាល្អជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើ​អ្នក​បាន​អី​ញ៉ាំ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក? តើវាជាស្រូវសាលីឬមីងលី? Muesli និង oats ទាំងពីរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេទេហើយមួយណាល្អសម្រាប់អ្នក? នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញថាតើមួយណាល្អជាងអូឬម៉ីលី?

នៅពេលដែលមីងលីត្រូវបានគេណែនាំដល់ពិភពលោកដំបូងវាជាធញ្ញជាតិស្ងួតដែលធ្វើពីការចៀនផ្លែឈើគ្រាប់ផ្លែឈើនិងម្សៅស្រូវសាលី។

ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្នកនឹងរកឃើញកំណែថ្មីជាច្រើននៃ muesli នេះដែលរួមបញ្ចូលទាំង muesli ស្រស់, glues-free muesli, toasted ឬ toasted muesli ។ ម៉្យាងទៀត oats ត្រូវបានធ្វើពីដីឬគ្រាប់រមៀលនៃស្មៅ oats ។

តើអាហារបំប៉នរបស់មីងលីមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

1. Muesli មានបរិមាណស្ករនិងកាឡូរីតិចជាង។

២. ម័រលីគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារហើយក៏ជាជំនួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។

3. ការបន្ថែមគ្រាប់នៅក្នុងវាផ្តល់នូវប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។

ទឹកដោះគោដែលអមជាមួយ muesli បន្ថែមប្រភពប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យ Muesli មិនមានសុខភាពល្អ?

មែនហើយមានមីងលីអាចរកបានដែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមិនល្អជាពិសេសត្រូវបានផ្ទុកដោយស្ករបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់និងកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ ហើយនៅពេលវេចខ្ចប់និងពាក្យស្លោកស្រែកថាមានសុខភាពកាន់តែប្រសើរដែលអ្នកអាចជឿបានថាអ្នកមានសុខភាពល្អ។

ទោះបីជាមីងលីមានជាតិខ្លាញ់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតដែលបង្កើនមាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏ដោយគ្រឿងផ្សំទាំងនេះត្រូវបានគេដុតក្នុងប្រេងធ្វើឱ្យវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់និងផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។

ខាងក្រោមនេះជាកត្តាដែលអាចធ្វើឱ្យ muesli មានសុខភាពល្អ៖

• គ្រឿងផ្សំគួរតែត្រូវបានគេច្របាច់។
• វាគួរតែជាល្បាយនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
• សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
• ខ្លាញ់ឆ្អែតទាប។
• ផ្លែឈើស្ងួតមានកំណត់ (ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក) ។

តើ Muesli និង Granola ខុសគ្នាយ៉ាងណា?

Muesli និង granola គឺជាធញ្ញជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើ Oat ពីរដែលពិតជាខុសគ្នា។ ទាំងពីរគឺពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងពីរគឺថា muesli មិនត្រូវបានដុតនំទេហើយ granola ត្រូវបានដុតនំ។

នេះមានន័យថាក្រាកាឡាមានជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជាទឹកឃ្មុំនិងប្រេងដែលជួយឱ្យដើមឈើអុកនៅជាប់គ្នាជាចង្កោម។ ហើយម័រលីគឺជាល្បាយរលុងដែលមានជាមួយទឹកដោះគោឬជម្រើសទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។

Muesli ត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយគ្រូពេទ្យជនជាតិស្វីសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយផ្សំជាមួយគ្រាប់អាល់ម៉ុនដែលមានបរិមាណស្មើគ្នានៃអាល់ម៉ុនទឹកក្រូចឆ្មាទឹកផ្លែឈើខាប់និងផ្លែប៉ោមស្រស់។

ហើយមីមីលីលីបច្ចុប្បន្នដែលយើងប្រើប្រាស់សព្វថ្ងៃផ្សំឡើងពីស្រូវសាលីផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់និងគ្រាប់ហើយមានទឹកដោះគោ។

Granola មានគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ស្រូវសាលីនិងផ្លែឈើស្ងួត។ វាក៏អាចត្រូវបានផលិតចេញពីស្រូវសាឡីរនាស់ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដែលសមរម្យ។ Granola ត្រូវបានគេបោះចោលជាមួយប្រេងកាណូឡាប៊ឺរឬខ្លាញ់ខ្លះផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំនិងដុតនំដើម្បីបង្កើតជាចង្កោម។ ជារឿយៗវាត្រូវបានបម្រើជាមួយទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោ។

Muesli ឬ Granola ឬ Oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ចំនុចសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរាប់កាឡូរីនិងមើលផ្នែករបស់អ្នក។ គ្រាន់តែ & frac12 មួយចានមីមានលីពី ១៤៤ ទៅ ២៥០ កាឡូរីអាស្រ័យលើម៉ាកនិងលាយគ្រឿងផ្សំ។ ប្រសិនបើទឹកដោះគោឬទឹកក្រូចត្រូវបានបន្ថែមទៅវាអ្នកនឹងបន្ថែម ១០០ ឬ ១១២ កាឡូរីរៀងៗខ្លួន។

មីងលី ១ ចានមាន ២៨៩ កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម, ខ្លាញ់ ៤ ក្រាម, ខ្លាញ់ឆ្អែត ១ ក្រាម, ខ្លាញ់ monounsaturated ២ ក្រាម, ខ្លាញ់ polyunsaturated ១ ក្រាម, ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ៦៦ ក្រាម, ជាតិស្ករ ២៦ ក្រាមនិងជាតិសរសៃ ៦ ក្រាម ។

Muesli មានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន B6, នីណូលីន, វីតាមីនអ៊ី, បូបូវីស្លាវី, ថេមនីន, ហ្វូតាលីន, វីតាមីន B12, ជាតិដែក, ម៉ាញ៉េស្យូម, អាស៊ីត pantothenic, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រ, ស្ពាន់, សេលេញ៉ូមម៉ង់ហ្គាណែសនិងស័ង្កសី។

Oats មានសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពល្អ ។ oats ៣០ ក្រាមមាន ១១៧ កាឡូរី ៦៦ ភាគរយកាបូអ៊ីដ្រាត ១៧ ភាគរយប្រូតេអ៊ីន ១១ ភាគរយជាតិខ្លាញ់ ៧ ភាគរយ។ ពួកគេមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាបដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

រូបមន្ត Muesli សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

• នៅក្នុងចានមួយផ្សំអូវុលកន្ទក់ស្រូវសាឡីខាត់ណារីនិងអាល់ម៉ុន។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោ។ លាយវាឱ្យល្អ។
• គ្របចានជាមួយរុំប្លាស្ទិចនិងដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 1-2 ម៉ោងរហូតដល់វាញាក់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

អានផងដែរ៖ តើជំងឺផ្លូវចិត្តដែលបានចែករំលែកគឺជាអ្វី? តើនេះជាហេតុផលសម្រាប់ការស្លាប់របស់ប៊ូរីទេ?

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ