បុរស, នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារបំប៉នសុខភាពបុគ្គលិក - បុគ្គលិកដោយ ស៊ូមេគីហ្គូស នៅថ្ងៃទី ២៧ ខែមិថុនាឆ្នាំ ២០១៨

ចាប់យកខ្សែអាត់មួយភ្លាមៗរុំវានៅជុំវិញខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រោមប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកហើយពិនិត្យមើលថាតើរង្វាស់មានប្រវែង ៩៤ សង់ទីម៉ែត្រ (៣៧ អ៊ីញ) ឬច្រើនជាងនេះ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងវាដល់ពេលដែលអ្នកចាត់វិធានការ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺលើសពីក្បាលរឹងដែលមានទំងន់មិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងតំបន់ពោះរបស់រាងកាយអ្នក។ ផ្ទុកខ្លាញ់នៅជុំវិញពាក់កណ្តាលជួររបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកស្គមស្គាំងនៅកន្លែងណាក៏ដោយពិតជាទៅហួសឆ្ងាយ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏បើកទ្វារចំពោះបញ្ហាសុខភាពដែលរួមមានប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះការគាំងបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ។ ប្រសិនបើផ្ទៃខាងលើត្រូវបានប្រេះបែកយ៉ាងហោចណាស់មានជំងឺចំនួន ៣៩ ផ្សេងៗគ្នាដែលទាក់ទងទៅនឹងការធាត់ដុះពោះដែលអាចរាប់បញ្ចូលទាំងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។

តាមមើលទៅឥឡូវនេះវាដល់ពេលដែលត្រូវស្រកទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ សូមអានការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបានល្អបំផុត។

របបអាហារល្អប្រសើរជាងមុន, ក្បាលពោះស្រាល

មូលហេតុធំពីរដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារជាទូទៅបរាជ័យព្រោះវាតឹងរឹងពេកចំពោះប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំឬវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីសោះ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយជាធម្មតាអ្នកបញ្ចប់ការបំផ្លាញផែនការហើយវាយទម្លាប់ចាស់របស់អ្នកវិញ។ ហើយនោះជាកន្លែងដែលភាពមិនត្រឹមត្រូវកើតឡើង។ តើអ្នកមានមុខរបរអ្វី? ចូរយើងបំបែកវាសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមិនចង់បានអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកែច្នៃរួចយកអាហារនិងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ អ្នកក៏ត្រូវដាក់រំលេកលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកផងដែរ។

ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងច្រើនបំផុត ៤០ ភាគរយពីជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

ចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែមផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ដែលនឹងជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ។
បរិភោគប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដែលបង្កើតបានជាអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនបែបនេះអាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបសុបក្សីត្រីស៊ុតតៅហ៊ូជាដើម។

កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងទទួលបានពីប្រេងបន្លែគ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែបឺរ។

ធ្ងន់ធ្ងរកំណត់ការទទួលទាននំខេកខូឃីស្ករគ្រាប់និងសូដា។ អាហាររហ័សសាច់ឆ្កែក្តៅសាច់និងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាឈីបក៏មិនល្អដែរព្រោះជាទូទៅវាសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់និងមាតិកាកាឡូរីប៉ុន្តែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទាប។

ផែនការរបបអាហារសមស្រប

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក:

ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬប្រេងអូលីវ (១ ពែង ៤ ពែង) ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ (២ ពែង) គ្រាប់អាល់ម៉ុនឬគ្រាប់ផ្សេងៗទៀត (៤ Tbsp) និងផ្លែ raisins (២ Tbsp) ។ នោះមានរហូតដល់ ៥៩១ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ២៩ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ៧៨ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ១៨ ក្រាម។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់:

នំសាំងវិចធ្វើពីនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (២ ចំណិត) សាច់ឬត្រីធូណាកំប៉ុង (៥ អោន) ឈីសកាត់បន្ថយខ្លាញ់ (១ ចំណិត) ប៉េងប៉ោះ (២ ចំណិត) mayonnaise (១ ធេត) ការ៉ុត (១) និងទឹកក្រូច ( ១ ពែង) ។ នោះតំណាងឱ្យសរុប ៦៦៦ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ៤១ ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត ៧១ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ២៥ ក្រាម។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច:

សាច់ដូចជាសាច់ជ្រូកសាច់មាន់ឬអាហារសមុទ្រ (៥ អោនស៍) សាឡាត់ (១ ពែង) បន្លែស្លឹកបៃតង (១ ពែង) ម្សៅដូចជានំប៉័ងដំឡូងឬប៉ាស្តា (១ ចំណិតឬ ១ ពែង) និងផ្លែឈើ (៣/៤ ពែង) ។ ហើយអ្នកបានទទួលទាន ៣៧៩-៩៥៣ កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន ២៣-៥៣ ក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៣-១០៩ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ១២-៤៣ ក្រាម។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ (អ្នកអាចចែកវាជាពីរ)៖

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (២ ចំណិត) ប៊ឺសណ្តែកដី (២ ធេតា) ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ (២ ពែង) និងផ្លែប៉ោម (១ មធ្យម) ។ នោះស្មើនឹង ៦២៩ កាឡូរីប្រូតេអ៊ីន ៣១ ក្រាមជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ៨៣ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ២០ ក្រាម។

ហាត់សមជាង

របបអាហារតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ Cardio អាចជារបស់ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បុរសក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកគួរអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរយ៉ាងលឿនឬល្បែងនៃកីឡាវាយកូនបាល់ទ្វេដងក៏ចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ អ្នកក៏គួរតែយកខ្លួនអ្នកតាមរយៈសកម្មភាពដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនផងដែរដូចជាការឡើងជណ្តើរចុះពីលើតុរបស់អ្នករៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីលាតនិងជិះជាន់នៅពេលអ្នកនៅលើទូរស័ព្ទឬកន្លែងចតនៅចុងឆ្ងាយ។

ហើយចំពោះសកម្មភាពបង្កើតសាច់ដុំមានការព្រួយបារម្ភកុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យអង្គុយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់ដូចជាដៃ, ជើង, ខ្នង, ស្មានិងអាប់ - ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរយៈការជំរុញការទាញនិងការអង្គុយ។

វាអាចយល់បានថាមនុស្សឥឡូវនេះដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីអ្វីដែលខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់ពួកគេមើលទៅហើយពួកគេបានអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ប៉ុន្តែការធាត់ពោះគឺមិនអីទេ។ នោះគឺដោយសារតែវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តស្របច្បាប់មួយចំនួនហើយវាមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបដែលអ្នកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់ប៉ុណ្ណោះទេ។

សូមអនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើដើម្បីរក្សាខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យនៅល្អហើយប្រាប់យើងពីរបៀបដែលវាដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬទោះបីជាអ្នកមានយោបល់ខ្លះសម្រាប់យើងក៏ដោយនៅក្នុងផ្នែកយោបល់ខាងក្រោម។