វិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលមួយខែ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ស្រមៃមើលនេះអ្នកគ្រោងនឹងស្លៀករ៉ូបដែលសមនឹងពិធីជប់លៀងខួបកំណើតរបស់មិត្តអ្នកនៅពេលអ្នកសាកល្បងវាអ្នកមានអារម្មណ៍ខកចិត្តនិងខកចិត្តខ្លាំងព្រោះខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមិនស្អាត! ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាដោយសារខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសនោះអ្នកច្បាស់ជាចង់កម្ចាត់វាចោលឆាប់ៗមែនទេ?

មែនហើយការពិតគឺថាខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាផ្នែកមួយដែលពិបាកនឹងបាត់បង់បំផុតបើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។ នេះក៏ព្រោះតែតំបន់ក្រពះមានសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជជាច្រើនហើយដូច្នេះជាតិខ្លាញ់ក្នុងភ្នែកត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងតំបន់ពោះយ៉ាងងាយស្រួល។

ខណៈពេលដែលបរិមាណជាតិខ្លាញ់ជាក់លាក់ត្រូវបានទាមទារដើម្បីការពារសរីរាង្គរបស់ពួកគេបរិមាណដែលបានដាក់លើសអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក្រៅពីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមិនសមនិងបន្ទាបកម្រិតទុកចិត្តរបស់ពួកគេខ្លាញ់លើសក្បាលពោះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពដែរ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពដូចជាការរំលាយអាហារឈឺខ្នងឈឺសន្លាក់អស់កម្លាំងធ្លាក់ទឹកចិត្តបញ្ហាបេះដូងលើសឈាមនិងមហារីក។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយវា។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលមួយខែ!

ដើរមុនពេលអាហារពេលព្រឹក

រៀងរាល់ព្រឹកមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសូមឆ្លៀតពេលដើម្បីដុសខាត់យ៉ាងហោចណាស់ ១៥-២០ នាទីត្រូវដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬដើរខាងក្រៅ។ ទំលាប់នេះអាចជួយចាប់ផ្តើមអត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លឿនជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដើរលឿននៅពេលព្រឹកព្រលឹមមុនពេលអាហារពេលព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់បានរហូតដល់ ៥ អ៊ីញជុំវិញពោះក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៥ សប្តាហ៍!

២ ។ ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃ

ជាធម្មតាមនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះឬទំងន់ជាទូទៅមានទំនោររំលងអាហារពេលព្រឹកទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំលាប់នេះអាចធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះនិងធ្វើការប្រឆាំងនឹងការពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជាសាឡាដបៃតងបាយអូជាដើមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានដោយយកកោសិកាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញពោះចេញដោយងាយស្រួល។

3. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពណ៌ផ្លែឈើ

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពហើយក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងប្រហែលជាមិនដឹងអំពីការពិតដែលថាផ្លែឈើក្រហមមានសុខភាពល្អជាងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនោះទេនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ផ្លែឈើក្រហមដូចជាផ្លែក្រូចទឹកក្រូចថ្លុងក្រហមផ្លែត្របែកជាដើមមានផ្ទុកនូវបរិមាណផូណុលខ្ពស់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។

ផ្លែបឺរគឺជាមិត្តរបស់អ្នក

កាលពីពេលថ្មីៗនេះយើងបានកត់សម្គាល់ឃើញថាផ្លែបឺរឬផ្លែប៊ឺរបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងនាមជាអាហារពិសេសដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ជំនួយពីការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីការពារជំងឺមហារីកអត្ថប្រយោជន៍របស់ផ្លែបឺរគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែបឺរជាប្រចាំក៏អាចជួយកាត់ក្បាលពោះអ្នកបានដែរព្រោះថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវាអាចជួយបង្កើនអត្រារំលាយអាហារបាន។

៥. ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនអង្រួន

រៀងរាល់ព្រឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិសរសៃតិចៗការញ័រធ្វើពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដូចជា whey ឬអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះព្រោះប្រូតេអ៊ីនប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនអង្រួនអាចជួយសំរួលសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ!

ផ្ទុកឡើងលើស៊ុតពណ៌ស

មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សាងសង់សាច់ដុំឬស្រកទំងន់បន្ថែមពងមាន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេហើយតក្កវិជ្ជានៃរបបអាហារដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅពេលអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏ដោយព្រោះស៊ុតសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានស៊ុតសយ៉ាងហោចណាស់ ២ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងអត្រាមួយលឿនជាងខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ។

ផឹកទឹកក្រូចឆ្មា

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញថាការបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មាស្រស់ពីរទៅក្នុងទឹកដែលអ្នកផឹកក៏អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានដែរ។ វីតាមីនសេនៅក្នុងក្រូចឆ្មានិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងទឹកផ្សំគ្នាដើម្បីកោសកោសិកាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅលើជញ្ជាំងពោះហើយយកវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ការ៉ុត

ប្រសិនបើយើងចង់បញ្ចុះទម្ងន់ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតមិនមានសុខភាពល្អត្រូវតែដកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នំប៉័ងអង្ករសស្ករស្ករប៉ាស្តាភីហ្សាផលិតផលនំ។ លគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែកាត់ចេញពីរបបអាហារដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

9. អនុវត្តលំហាត់ពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទម្រង់ណាមួយអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់និងរក្សារាងអ្នកបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះជាពិសេសរួមជាមួយលំហាត់បេះដូងដូចជាការរត់ការរត់ហាត់ប្រាណជាដើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដូចជាផើងផ្កាក្អែកជាដើមត្រូវតែអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ