អាហារបួសសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១០ មុខសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារបំប៉នឌីជីថល oi-Denise ដោយ Denise Baptiste | បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទី ១៦ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៥ ម៉ោង ១០:២២ [អាយធី]

ប្រូតេអ៊ីនគឺជារបស់មួយក្នុងចំណោមរបស់ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីមាននៅក្នុងបរិបូណ៌ បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ Boldsky ចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

បញ្ជីនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានមូលដ្ឋានឥណ្ឌានិងបួសទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ ដុតកាឡូរីលឿន អាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការបានលឿន។



ការព្យាបាល ១០ យ៉ាងសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់



ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវប្រាកដថារួមគ្នាជាមួយអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានរាវរាប់តោនគឺសំខាន់ណាស់ ដោយសារតែជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងអាហារឥណ្ឌាសំបូរជាតិប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះគឺពិតជាខ្ពស់។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកវត្ថុរាវនឹងជួយក្នុងករណីនោះ។

ដូច្នេះនេះគឺជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលជាអាហារឥណ្ឌាសុទ្ធនិងបួស។



អារេ

ចាប់ពី

មានប្រភេទដាលច្រើនជាង ១០ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដាលីមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៤-៩ ក្រាមក្នុងមួយពែង។ ដូច្នេះការទទួលទានវាក្នុងទម្រង់ណាមួយគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គឺជាទឹកស៊ីអ៊ីវល្អសម្រាប់សុខភាព
អារេ

ឈីសឬទឹកដោះគោជូរ

នៅក្នុងការញ៉ាំមួយដងវាមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ១១ ក្រាម។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននេះសម្រាប់ការសម្រកទំងន់គួរតែត្រូវទទួលទានជាមួយបាយរឺជាភេសជ្ជៈនៅរដូវក្តៅ។

អារេ

បៃតងមួង

បៃតងម៉ុងអុងរឺម៉ុងជាអាហារប្រូតេអ៊ីនសំបូរបែបបួសរបស់ឥណ្ឌាមួយទៀតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ដាំមុងមួយក្តាប់ក្នុងទឹកហើយផឹកទឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។



អារេ

ឈីស

ឈីសគឺត្រូវតែមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឈីសមានប្រូតេអ៊ីន ១៨ ក្រាមក្នុង ១ ពេល។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមវាទៅសាំងវិចដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អារេ

ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅជាបន្លែស្លឹកបៃតងមួយប្រភេទដែលល្អសម្រាប់សុខភាព។ អាហារឥណ្ឌាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននេះមានទំងន់ ២,៩ ក្រាមសំរាប់ទទួលទានតែមួយពែង។

អារេ

ផេនឃឺរ

Paneer នៃឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមប្រជាជនឥណ្ឌា។ ផេន័រមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែវាមានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ បន្ថែមឈីសម៉ាំមីនេះជាមួយស្ពៃខ្មៅដើម្បីបង្កើតការព្យាបាលដែលមានសុខភាពល្អអស្ចារ្យ។

អារេ

អាល់ម៉ុង

នៅក្នុងប្រភេទយចនអាល់ម៉ុនមានវីតាមីនជាតិខនិជនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់បំផុត។ អាល់ម៉ុនមានប្រូតេអុីនប្រហែល ២១ ក្រាមក្នុងមួយពេលដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អារេ

ស​ណ្តែ​ក​ក្រហម

សណ្តែកតម្រងនោមគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងបញ្ជីអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ទោះយ៉ាងណាសណ្តែកក្នុងតំរងនោមមានលក្ខណៈខ្ពង់ខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិហើយអាចបណ្តាលអោយមានការរំលាយអាហារដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកអោយបានច្រើន

អារេ

ពន្លក

Spouts អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តាមរបៀបណាមួយ។ ពន្លក ១០០ ក្រាម (សណ្តែក) មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាមដែលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

អារេ

សំបូរ

នៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារប្រូតេអ៊ីន, sambhar ផងដែរគឺជាអាហារឥណ្ឌាដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទទួលទានអង្ករសំរូបនិងអង្ករសំរូបពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។

ប្រកាសពេញនិយម