បរិភោគអាហារទាំងនេះដើម្បីកម្ចាត់ការទល់លាមកយ៉ាងងាយស្រួល

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ពិបាកឆ្លងកាត់លាមកមែនទេ? តើវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់និងដាក់កម្រិតអ្នកមិនឱ្យធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទេ? បើមែនអ្នកអាចនឹងមានការទល់លាមក។ ការរំខានដល់មុខងារនៃពោះវៀនជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការទល់លាមកដោយសារតែការទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារការរំខានដល់របបអាហារឬទម្លាប់ធម្មតាភាពតានតឹងជាដើម។

ការទល់លាមកកើតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញចោលពោះវៀនធំតិចជាងចលនាពោះវៀន ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកត្រូវទទួលទានថ្នាំតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើការទល់លាមកអូសបន្លាយរយៈពេលច្រើនជាងពីរថ្ងៃ។

ការទល់លាមកអូសបន្លាយយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដល់សុខភាពជាច្រើនដូចជា៖ ហើមពោះ, ជំងឺឬសដូងបាត, ប្រេះរន្ធគូថ, រន្ធគូថរីករាលដាលជាដើម។ [1] ។ វិធីព្យាបាលតាមផ្ទះផ្សេងៗជួយព្យាបាលការទល់លាមកដូចជាទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនផឹកទឹកច្រើនហាត់ប្រាណទៀងទាត់យូហ្គាសមាធិដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។ ល។

អាហារសម្រាប់ការទល់លាមក

ការទល់លាមកមានមូលហេតុច្រើនយ៉ាងប៉ុន្តែករណីភាគច្រើនបណ្តាលមកពីចលនាយឺតនៃអាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដូចជាការខះជាតិទឹករបបអាហារខ្សោយការប្រើថ្នាំជំងឺជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ [ពីរ] [៣] ។

ការប្រើប្រាស់របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងទឹកអាចជួយជៀសវាងការទល់លាមក។ ដូចដែលអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានចង្អុលបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលបានជាតិសរសៃពី ២៥ ទៅ ៣១ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ [៤] ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកនិងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យលាមករបស់អ្នកទន់និងងាយស្រួលក្នុងការឆ្លងកាត់។

ក្នុងករណីភាគច្រើននៃការទល់លាមកជាពិសេសម្តងម្កាលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ ការប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាដំណោះស្រាយរយៈពេលខ្លីពីព្រោះការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមកយូរអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកនិងករណីខ្លះការញៀន។ [៥] ។

នៅទីនេះយើងបានប្រមូលទាំងបន្លែផ្លែឈើក៏ដូចជាប្រភេទអាហារផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ការទល់លាមក។ សូមមើល។

ចេក

ចេកសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងអេឡិចត្រូលីតដែលជួយក្នុងការស្តារសុខភាពរំលាយអាហារបានល្អ។ ផ្លែឈើទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាក្រពះព្រោះវាជួយក្នុងការស្តារមុខងារពោះវៀននិងព្យាបាលជំងឺរាគរូស [៦] ។ បរិភោគចេកទាំងមូលប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលព្រឹក។

2. ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចដូចជាផ្លែក្រូចមានបរិមាណវីតាមីន C និងជាតិសរសៃដែលធ្វើឱ្យលាមកទន់។ ផ្លែក្រូចក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Naringenin ដែលជាសារធាតុ Flavonoid ដែលអាចធ្វើការជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលអាចឱ្យលាមកឆ្លងកាត់លាមកបានរលូន។ [៧] ។

3. ផ្លែល្ពៅ

ផ្លែល្ពៅអាចជួយបង្កើនលាមករបស់អ្នកបានច្រើនដើម្បីជួយឱ្យអាហារធ្វើចលនាបានរលូនតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ [៨] ។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះក៏ជួយផងដែរដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

៤. គីវី

មាតិកាជាតិសរសៃនិងទឹកខ្ពស់នៅក្នុងគីវីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានចលនា។ ដូចគ្នានេះផងដែរគីវីសគឺជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកដ៏ល្អហើយនាំឱ្យមានការបង្កើតលាមកសំពីងសំពោងនិងទន់ [៩] ។

5. ផ្លែប៉ោម

ការទទួលទានផ្លែប៉ោមអាចជួយផ្តល់ភាពធូរស្បើយពីការទល់លាមកដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃ pectin ដែលអាចជួយពន្លឿនចលនារបស់លាមកតាមរយៈពោះវៀនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការទល់លាមក។ [១០] ។

6. រូបភព

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាផ្លែល្វាចិញ្ចឹមនិងបំប៉ោងពោះវៀននិងដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា [ដប់មួយ] ។

7. ព្រំ

ប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក prunes មានជាតិសរសៃរលាយដែលជួយបង្កើនបរិមាណទឹកនៅក្នុងលាមកបន្ថែមបរិមាណច្រើនទៅលាមកនិងផ្តល់ការធូរស្បើយពីការទល់លាមក។ [១២] ។

៨

ការទទួលទានផ្លែពែរអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកបានព្រោះវាមានបរិមាណ fructose និង sorbitol ច្រើន (ជាតិអាល់កុលស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនិងរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិធូរស្បើយធូររលុងនិងហៀរសំបោរ) ។ [១៣] ។

9. ផ្លែឈើបាឡេ

ដើមផ្លែឈើនេះត្រូវបានគេប្រើនៅអឺរ៉ូវេនជាមធ្យោបាយដោះស្រាយរហ័សសម្រាប់ការទល់លាមក [១៤] ។

10. ទំពាំងបាយជូរ

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការបរិភោគទំពាំងបាយជូរអាចជំរុញចលនាពោះវៀនបានល្អប្រសើរ។ នេះដោយសារតែផ្លែទំពាំងបាយជូរមានសមាមាត្រស្បែកនិងសាច់ខ្ពស់ដែលមានន័យថាពួកគេសម្បូរជាតិសរសៃហើយវាក៏សំបូរទៅដោយទឹកផងដែរ [ដប់ប្រាំ] ។

អានបន្ថែមនៅទីនេះ៖ ផ្លែឈើសម្រាប់ការធូរស្បើយការទល់លាមក

11. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកសារធាតុ sulforaphane ដែលជាសារធាតុដែលអាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងជួយការពារការរីកលូតលាស់នៃពពួកអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនមួយចំនួនដែលអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យលឿន។ [១៦] ។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាដូចជាទឹកជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B6 ដែលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការទល់លាមក [១៧] ។

13. ស្ពៃខ្មៅ

មានទាំងជាតិសរសៃនិងម៉ាញ៉េស្យូមស្ពៃបៃតងជួយធ្វើឱ្យពោះវៀនធំហូរចេញពីខ្លួនអ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្តល់ការទល់លាមក។ [១៨] ។

14. ពន្លកស៊ែលស៊ែល

ពន្លកស៊ែលស៊ែលគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរនៃជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយបន្ថែមបរិមាណនិងទំងន់ដល់លាមក។ នេះអាចជួយផ្តល់នូវការធូរស្បើយពីការទល់លាមក។

15. Artichokes

នៅពេលដែលទទួលទានរួច Artichoke ដើរតួជាដុសខាត់ពោះវៀនយកអាហារដែលរំលាយទៅជាមួយនិងជួយកម្ចាត់របស់ដែលមិនចង់បានតាមទំរង់លាមក។

16. Rhubarb

បន្លែសំខាន់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ព្យាបាលការទល់លាមក, rhubarb មានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។ បន្លែនេះត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ដោយសារលក្ខណៈពិសេសរបស់វាដែលជួយជំរុញពោះវៀនដោយសារតែវត្តមាននៃសមាសធាតុដែលគេហៅថាសេណេណូសដែលជាថ្នាំបញ្ចុះលាមករុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយម។ [១៩] ។

17. សណ្តែកបៃតង

ការទទួលទានសណ្តែកបៃតងអាចជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារបានប្រសើរនិងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

18. ត្រសក់

មាតិកាទឹកខ្ពស់ (៩៦ ភាគរយ) នៅក្នុងត្រសក់ធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារល្អបំផុតមួយជួយក្នុងការទល់លាមក។

19. ស្ពៃក្តោប

អាហារមានជាតិសរសៃខ្ពស់ស្ពៃក្តោបពិតជាល្អសម្រាប់ការទល់លាមក [ម្ភៃ] ។ មាតិកាជាតិសរសៃនិងទឹកនៅក្នុងស្ពៃក្តោបក៏ជួយការពារការទល់លាមកនិងរក្សាបំពង់រំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

២០ ។ ឧ

Okra មានជាតិសរសៃ mucilaginous (ជាតិសរសៃរលាយដែលមានមាតិកាទឹកនិងប្រែទៅជាហ្គូហី) ដែលអាចជួយបន្ថយការទល់លាមក។ [ម្ភៃ​មួយ] ។

21. ទឹកដោះគោជូរ

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលគេហៅថា probiotics (បាក់តេរីល្អ) ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀននិងបន្ទន់លាមក [២២] ។ ពពួកពពួកពពួកបាក់តេរីល្អដូចជាពពួក Polydextrose, Lactobacillus acidophilus និង Bifidobacterium lactis ជួយព្យាបាលការទល់លាមក។

22. ជីពចរ

សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជាកត្តាជំរុញដល់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។ [២ ៣] ។ ការទទួលទានជីពចរ ១០០ ក្រាមមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលសមហេតុផលដែលជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកដូចជាប៉ូតាស្យូមហ្វូតាស្យូមនិងវីតាមីនបេ ៦ ។

23. ស៊ុប

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថាការផឹកស៊ុបច្បាស់អាចជួយគ្រប់គ្រងការទល់លាមកបាន។ សារធាតុចិញ្ចឹមនិងងាយស្រួលរំលាយផឹកទឹកក្តៅស៊ុបច្បាស់អាចបន្ថែមជាតិសំណើមដល់លាមកក្រាស់ដែលអាចបន្ទន់ពួកវាធ្វើឱ្យងាយឆ្លង។ [២៤] ។

24. ផលិតផលស្រូវសាលីទាំងមូល

អាហារធ្វើពីស្រូវសាលីទាំងមូលដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីប៉ាស្តាធញ្ញជាតិជាដើមគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិសរសៃរលាយដែលបន្ថែមទំងន់ដល់លាមកនិងបង្កើនល្បឿនចលនាពោះវៀនឆ្លងកាត់ពោះវៀន។ [២៥] ។

25. ប្រេងអូលីវ

ប្រេង​អូ​លីវ មានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាលដែលអាចសម្រួលដល់លំហូរនៃវត្ថុធាតុដើមតាមរយៈពោះវៀននិងបំបាត់ការទល់លាមក [២៦] ។ ទន្ទឹមនឹងវត្តមាននៃសមាសធាតុដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារប្រេងអូលីវក៏មានអង់ទីអុកស៊ីដង់ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ក្នុងករណីភាគច្រើននៃការទល់លាមកជាពិសេសម្តងម្កាលការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ អាហារជាច្រើនអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃជួយបន្ថែមបរិមាណនិងទំងន់ដល់លាមកធ្វើឱ្យវាទន់និងជំរុញចលនាពោះវៀន។ ដើម្បីជួយការពារឬបំបាត់ការទល់លាមកសូមចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសរសៃតិចតួចដូចជាអាហាររហ័សឈីបអាហារកែច្នៃជាដើម។ ទោះយ៉ាងណាចូរពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់

សំណួរៈតើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបត់ភ្លាមៗ?

ជូនចំពោះ៖ អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកល្ពៅបានភ្លាមៗគឺផ្លែប៉ោមធូវីគីវីហ្វ័រ pears និងសណ្តែក។ ឥឡូវអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលទៅរង្វិលជុំ។

សំណួរៈតើអ្វីដែលជួយឱ្យការទល់លាមកលឿន?

ជូនចំពោះ៖ វិធីព្យាបាលរហ័សមួយចំនួនដែលអាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀនក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងគឺលេបថ្នាំបំប៉នជាតិសរសៃបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផឹកទឹកមួយកែវលេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមឬដោយប្រើថ្នាំបន្ទន់លាមក។

តើចេកល្អសម្រាប់ការទល់លាមកទេ?

ជូនចំពោះ៖ បាទចេកល្អសម្រាប់ការទល់លាមកពីព្រោះវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់។

តើពងបង្កឱ្យមានការទល់លាមកទេ?

ជូនចំពោះ៖ ការបរិភោគសាច់ខ្លាញ់ច្រើនផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុតច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។

សំណួរៈតើខ្ញុំអាចបញ្ចោញពោះវៀនចេញយ៉ាងដូចម្តេច?

ជូនចំពោះ៖ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសម្អាតពោះវៀនដោយមិនបាច់តឹងដូចជាអង្គុយលើបង្គន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករុញទៅមុខរក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យតូចហើយដកដង្ហើមចេញ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់សូមទាញសាច់ដុំរបស់អ្នក (សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក) ។

សំណួរៈតើភេសជ្ជៈអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកវិល?

ជូនចំពោះ៖ ផ្លែព្រូនទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃសាឌីតនិងទឹកហើយពួកគេអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកបាន។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ