គំនិតដែលថាយើងទាំងអស់គ្នាគួរតែដើរឱ្យបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាប់ក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សភាគច្រើន ដូចជាគំនិតនៃការគេងប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ ឬទទួលយកថាអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើចំនួនជំហានពិតប្រាកដនោះពិតជាចាំបាច់មែនទេ? ចុះបើអ្នកអាចដើរបានត្រឹមតែ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ? តើវារាប់បញ្ចូលអ្វីមួយ? ដំណឹងល្អគឺថាបាទចំនួនជំហានណាមួយគឺមានតម្លៃទាំងស្រុង។
តើការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
1. វាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការដើរដុតបំផ្លាញកាឡូរី ហើយខណៈពេលដែលចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន - ល្បឿនរបស់អ្នក ចម្ងាយរបស់អ្នក ទម្ងន់របស់អ្នក ។ល។ - ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកផោនខ្លះ ការដើរគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បី ចាប់ផ្តើម នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយនៅ សាកលវិទ្យាល័យ Sungkyunkwan ប្រទេសកូរ៉េ ស្ត្រីធាត់ដែលដើររយៈពេល 50 ទៅ 70 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ជាមធ្យមកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 1.1 អ៊ីញ និងបាត់បង់ 1.5 ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។
2. វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តជាង
បន្ថែមពីលើការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការសិក្សា, ដូចជា នេះមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Nebraska បានបង្ហាញថាការដើរធម្មតាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វាក៏អាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនចេញពីសង្គមផងដែរ។
3. វាអាចកាត់បន្ថយរូបរាងនៃសរសៃ varicose
ការដើរជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយរូបរាង និងការឈឺចាប់នៃសរសៃ varicose គ្លីនិក Cleveland . (គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្តូរទៅជាការលួចបន្លំមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ដើម្បីការពាររបួស និងបង្កើនឈាមរត់។ )
4. វាអាចជួយអ្នករក្សាសាច់ដុំនៅពេលអ្នកចាស់
យោងតាម ក សិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ Purdue ការដើរអាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ ជួយឱ្យអ្នករក្សាបាននូវភាពរឹងមាំ និងមុខងារនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។
5. វាអាចជួយក្នុងការរំលាយអាហារ
បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗហើយ កុំដេកលើសាឡុងមុខទូរទស្សន៍។ ការគូសរង្វង់រយៈពេល 30 នាទីនឹងជួយឱ្យអ្វីៗមានចលនានៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។ កាសែត New York Times .
តើអ្នកពិតជាត្រូវដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នោះមែនទេ?
ចម្លើយខ្លីគឺ អត់ទេ។ យោងទៅតាម បណ្ឌិត I-Min Lee សាស្ត្រាចារ្យផ្នែករោគរាតត្បាតនៅសកលវិទ្យាល័យ Harvard T. H. Chan School of Public Health គោលដៅ 10,000 ជំហានមិនផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រទេ វាជាយុទ្ធសាស្ត្រទីផ្សារ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lee 'ចំនួននេះទំនងជាមានប្រភពមកពីឧបករណ៍ទីផ្សារ។ នៅឆ្នាំ 1965 អាជីវកម្មជប៉ុនមួយឈ្មោះថា Yamasa Clock and Instrument Company បានលក់ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងក្រោមឈ្មោះ Manpo-kei ដែលមានន័យថា '10,000 ជំហានម៉ែត្រ' ជាភាសាជប៉ុន។ នាងនិយាយថាក្រុមហ៊ុនប្រហែលជាបានជ្រើសរើសលេខនោះព្រោះលេខ 10,000 ដែលសរសេរជាភាសាជប៉ុនមើលទៅដូចជាមនុស្សដើរ។
ដោយសន្និដ្ឋានថា ជំហាន 10,000 គឺជាចំនួនហួសហេតុពេក បណ្ឌិត ចាន់ និងអ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមបានកំណត់ដើម្បីរកឱ្យឃើញថាតើមានតួលេខពិតប្រាកដដែលត្រូវកំណត់។ ការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេ។ ត្រូវបានបោះពុម្ពកាលពីនិទាឃរដូវមុននៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក ហើយបានសន្និដ្ឋានថា ខណៈពេលដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទទួលបាន 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមិនចាំបាច់វាយលេខនោះដើម្បីប្រមូលផលសុខភាពនោះទេ។ តាមពិតទៅ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ ការដើរតិចជាង 4,400 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ 41 ភាគរយក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្ត្រីដែលដើរ 2,500 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ។ លើសពីនេះ វាហាក់បីដូចជាមិនមានបញ្ហាថាតើស្ត្រីទាំងនោះកំពុងដើរ ឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញផ្ទះនោះទេ។
នោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកមិនគួរឡើងដល់ 10,000 ជំហានទេ ប្រសិនបើកម្រិតកាយសម្បទា ឬកាលវិភាគរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Lee និយាយថា 'ខ្ញុំមិនបញ្ចុះតម្លៃ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃទេ...សម្រាប់អ្នកដែលអាចឡើងដល់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ នោះពិតជាអស្ចារ្យណាស់។' ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ដូចការគិតពីមុន ដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខភាពល្អបំផុតនោះទេ។
វិធីងាយៗ ដើម្បីទទួលបានជំហានកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ
មួយ។ ចំណតបន្ថែមទៀតនៅឆ្ងាយ
នេះពិតជាមិនដំណើរការនៅថ្ងៃដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ ឬព្រិលធ្លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវចតរថយន្តរបស់អ្នក សូមកុំជ្រើសរើសកន្លែងដែលនៅជិតច្រកចូលបំផុត។ ជំហានបន្ថែមទាំងនោះបន្ថែមទៅតាមពេលវេលា។
ពីរ។ បង្កើតពេលវេលាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ងាយស្រូបចូលការងារហើយភ្លេចក្រោកដើរ។ ដើម្បីជៀសវាងការអង្គុយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក សូមកំណត់ម៉ោងរោទិ៍មួយចំនួន ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យក្រោកឡើង ហើយដើរជុំវិញ - ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែដើរពីរបីម៉ោងពីផ្ទះរបស់អ្នកក៏ដោយ។
៣. កំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។
កុំរំពឹងថានឹងទៅពី 1,000 ជំហានប្រចាំថ្ងៃទៅ 10,000 ជំហានពេញមួយយប់។ ការកំណត់គោលដៅខ្ពស់ពេកនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបោះបង់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើផ្លូវរបស់អ្នករហូតដល់ជំហានមួយចំនួនជាមួយនឹងការកើនឡើងប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
បួន។ ធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ
មិនថាអ្នកបង្កើតកម្រងវីដេអូដើរដោយថាមពលទេ ទាញយកភាគចុងក្រោយនៃផតខាសដែលអ្នកចូលចិត្ត (នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន មិនថាអ្នកចូល អាហារ , សៀវភៅ ឬ ឧក្រិដ្ឋកម្មពិត ) ឬហៅមិត្តភ័ក្តិឱ្យជជែក នៅពេលអ្នកដើរ ចំណុចដែលវាធ្វើឱ្យឈានទៅដល់ជំហានទាំងនោះ—ដែលតាមពិត អាចធ្វើឱ្យធុញបន្តិច—កាន់តែសប្បាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ កាលណាអ្នកដឹងថាការដើររបស់អ្នកអាចកាន់តែរីករាយ នោះអ្នកទំនងជានឹងទៅកាន់តែច្រើន។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ វិធីងាយៗទាំង ១០ ដើម្បីដុតបំផ្លាញ ១០០ កាឡូរីឥឡូវនេះ
