ការចាក់សោរ COVID-19៖ លំហាត់សាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អអេកូអាមិតាថាខេដោយ Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ៣០ ខែមេសាឆ្នាំ ២០២០| ពិនិត្យឡើងវិញដោយ Susan Jennifer

នៅថ្ងៃទី ២៤ ខែមីនាឆ្នាំ ២០២០ លោកនាយករដ្ឋមន្រ្តីបានបញ្ជាឱ្យប្រជាជនទាំងអស់ ១,៣ ពាន់លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសស្នាក់នៅក្នុងគេហដ្ឋានរបស់ខ្លួនរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ដើម្បីបញ្ឈប់ការរីករាលដាលនៃមេរោគឆ្លងដែលបានឆក់យកអាយុជីវិតមនុស្សចំនួន ២៤.០៩៦ នាក់ចាប់តាំងពីការចាប់កំណើតនៅខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៩ នៅទីក្រុងវូហាន។

“ នឹងមានការហាមឃាត់ទាំងស្រុងក្នុងការចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ នាយករដ្ឋមន្រ្តីបាននិយាយនៅយប់ថ្ងៃអង្គារនេះដោយផ្តល់ការជូនដំណឹងដល់ប្រជាជនតិចជាង ៤ ម៉ោងមុនពេលការបញ្ជាទិញបានចូលជាធរមាននៅម៉ោង ១២ និង ០១ នាទីព្រឹក។

ជាមួយនឹងមនុស្សដែលត្រូវបានបញ្ជាឱ្យស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងលើកលែងតែមានភាពបន្ទាន់ដែលមិនអាចចៀសផុតបានប្រទេសជាតិទាំងមូលកំពុងស្ថិតក្នុងភាពជាប់គាំង។ ទន្ទឹមនឹងចំនួនស្ថាប័នដែលត្រូវបានបិទទីជម្រករបស់អ្នក - កន្លែងញើសនិងការខិតខំរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានបិទដែរ។ ត្រូវហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបូមយកទំងន់មួយចំនួននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាងរបស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាមានលំហាត់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន?

ថ្ងៃនេះយើងនឹងចុះបញ្ជីលំហាត់ងាយៗចំនួន ១២ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីផ្ទះ។ ហើយនោះផងដែរដោយមិនប្រើឧបករណ៍ណាមួយ។

1. Superman

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលធ្វើបុរសកំពូលគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងទាប [1] ។ ដោយពិចារណាលើរយៈពេលយូរដែលអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលអង្គុយអំឡុងពេលចាក់សោរលំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនិងផ្នែកខាងលើក៏ដូចជាកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។ [ពីរ] ។

វិធីធ្វើ៖

កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើគ្រែជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកលាតនិងដៃលាតនៅពីមុខអ្នក។
លើកដៃនិងជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ (១០-១៥ ស។ មពីជាន់) ។
រក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅទីតាំងអព្យាក្រឹតស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
កាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។
បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

2. ជំរុញឱ្យឡើង

លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានអនុវត្តការជំរុញការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការស៊ូទ្រាំ។ វាក៏ជួយបង្កើតកម្លាំងភាពរឹងមាំដុតកាឡូរីនិងបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត [៣] ។

វិធីធ្វើ៖

កុហកនៅលើដីហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
ពត់កែងដៃបន្តិចរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់។
បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ចុះក្រោមរហូតដល់ជាន់រហូតដល់កែងដៃកោងដល់ ៩០ ដឺក្រេហើយរុញខ្លួនអ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ។
ធ្វើ ២-៣ ឈុត ១២ ម្តងទៀត។

3. លោត Jack

មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលការលោតផ្លោះគឺជាលំហាត់បេះដូងដ៏ល្អបំផុត។ ការសម្តែងលោតអាវទ្រនាប់ឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយឱ្យបេះដូងអ្នកសាច់ដុំរឹងមាំនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ [៤] ។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការលើកស្ទួយអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗនិងជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

វិធីធ្វើ៖

ឈរត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នានិងដៃនៅលើភាគីរបស់អ្នក។
លោតរួមជាមួយនឹងការលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
បញ្ច្រាសចលនាហើយត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើវាឱ្យលឿន។
ធ្វើរយៈពេលពី ៤៥ ទៅ ៦០ វិនាទីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អពីលំហាត់។

4. ឆ្កែមុខចុះក្រោម

មួយនៃការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសម្រាប់ការទល់លាមកការទល់នឹងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោមលាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនិងបញ្ចេញភាពតានតឹង។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ [៥] ។

វិធីធ្វើ៖

ឈរនៅលើដៃជើងទាំងបួនរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាតុបង្ក។
លើកត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗពេលហត់និងត្រង់ជង្គង់និងកែងដៃ។
ដៃគួរតែស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នកស្របតាមត្រគាក។
ម្រាមជើងគួរតែចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
ចុចដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ ទៅក្នុងដីហើយបន្ទាប់មកលាតករបស់អ្នក។
បង្វែរក្រឡេកទៅផ្ចិតរបស់អ្នកហើយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនោះពីរបីវិនាទី។
មកទីតាំងដើមដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងតារាងវិញ។

5. ក្រញ៉ាំ

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលលើសនិងមិនចង់បានដែលប្រមូលបាននៅជុំវិញចង្កេះ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាពោះពោះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសំរួលសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយ [៦] ។ ឈើច្រត់មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។

អាហារសម្រន់ធម្មតា៖

កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែហាត់ប្រាណ។
ដាំជើងរបស់អ្នកនៅលើដី, ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
ចុះកិច្ចសន្យាអាប់សនិងស្រូបចូល។
ដកដង្ហើមនិងលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកធ្វើឱ្យក្បាលនិងករបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាល។
ស្រូបចូលហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

អាហារសម្រន់ស្រស់:

ដេកនៅលើគ្រែជាន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដាក់វានៅលើទ្រូង) ។
ក្រវាត់ដង្កូវរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកដោយលើកដៃស្មាចេញពីដី។
នៅពេលកោងឡើងរមួលដូច្នេះកែងដៃមួយចង្អុលនៅជង្គង់ផ្ទុយគ្នា។
សង្កត់ទីតាំងកោងហើយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរយៈពេល ២ វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។

6. ផ្លេត

លំហាត់នេះជួយក្នុងការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ នេះក៏ជួយផងដែរក្នុងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកដូចជាលំហាត់ដទៃទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក [៧] ។ វាក៏ជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

វិធីធ្វើ៖

កុហកនៅលើឥដ្ឋដោយងាកចុះក្រោម។
ដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។
ចងខ្សែពោះរបស់អ្នកហើយលើកខ្លួនឯងឡើងពីលើដី។
ថែរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងរបស់អ្នកមើលទៅជាន់ហើយដកដង្ហើមធម្មតា។
ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើពី 2 ទៅ 3 ឈុតដំបូងបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលារង់ចាំរហូតដល់ 60 វិនាទី។

7. ពស់វែក

សមយុទ្ធបង្កឈ្មោះរបស់វាដូចជាវាស្រដៀងនឹងពស់វែកមុនការវាយប្រហាររបស់វា។ វាគឺជាឥរិយាបថមួយដែលត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់ជម្ងឺផ្សេងៗ [៨] ។ ពស់វែកបង្កភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង។

វិធីធ្វើ៖

ដេកលើពោះរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានិងម្រាមជើងរាបស្មើនៅលើដី។
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរស្មារបស់អ្នកហើយទុកឱ្យថ្ងាសនៅលើដី។
ស្រូបចូលជ្រៅនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងទៅតំបន់កងទ័ពជើងទឹក។
ព្យាយាមមើលឃើញដំបូល។
រក្សាជំហររហូតដល់ ២០ ទៅ ៣០ វិនាទី។
ស្រូបនិងដកដង្ហើមចេញចូលយ៉ាងជ្រៅ។
ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញពេលហត់ខ្លាំង។
ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 4-5 ដង។

8. អង្គុយ

លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា“ ស្តេចនៃលំហាត់” ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៃរាងកាយខាងក្រោម។ [៩] ។

វិធីធ្វើ៖

ចាប់ផ្តើមដោយជំហរឈរធម្មតាដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយទទឹងត្រគាករបស់អ្នក។
បន្ទាបខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយដោយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោមហើយខណៈពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នកមិនគួរឆ្លងកាត់កជើងនិងទៅមុខទេ។
បង្ខំខ្លួនអ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកងើបចេញពីកន្លែងអង្គុយ។

9. សួត

ការងារល្អដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើស្នូលដែលជួយអ្នកពង្រឹងរាងកាយទាបនិងការចល័តនៅក្នុងត្រគាករបស់អ្នក [១០] ។

វិធីធ្វើ៖

រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹតនិងក្បាលឡើងបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាកហើយបោះជំហានទៅមុខដោយជើងមួយរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។
ទម្លាក់ជង្គង់ខ្នងរបស់អ្នកចុះក្រោមហើយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើម្រាមជើងខាងក្រោយ។
ពេលកំពុងធ្វើបែបនេះសូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ស្របតាមជង្គង់និងភ្លៅរបស់យើង។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងរបស់អ្នកវិញដោយរុញច្រានជើងខាងមុខរបស់អ្នកនិងបោះជំហានជើងជាមួយគ្នា។

10. ការបង្វិលត្រគាក

លំហាត់នេះជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាព។ ត្រគាកជាធម្មតាមានសភាពតឹងតែងជាងមុនដោយសារតែការអង្គុយច្រើនម៉ោងដូច្នេះការធ្វើបែបនេះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាកផងដែរ។ [ដប់មួយ] ។

វិធីធ្វើ៖

ឈរនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
ដាក់ដៃទាំងសងខាងលើត្រគាករបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរំកិលត្រគាករបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទៅខាងឆ្វេងរយៈពេល ១០ វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតនៅខាងស្តាំ។

11. ស្ពានរលោង

ល្អសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកនិងពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកស្ពានរលោងមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកធ្វើការនៅតុ [១២] ។

វិធីធ្វើ៖

សម្រាប់មួយនេះអ្នកត្រូវដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយនាំវាស្របគ្នាដោយរក្សាចម្ងាយខ្លះ។
បនា្ទាប់មករុញនៅចុងជើងរបស់អ្នកហើយលើកពន្លឺ (គូទ) ឡើងលើដោយពង្រីកត្រគាករបស់អ្នក។
រក្សាជំហរនេះឱ្យល្អ ២០ ទៅ ៣០ សេសេនិងធ្វើម្តងទៀត ៣ ទៅ ៥ ដង។

12. ជើងតែមួយឈរ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងកម្លាំងកជើងជើងទម្រអាចជួយអ្នកការពារការធ្លាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ [១៣] ។

វិធីធ្វើ៖

ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
មានវត្ថុដែលមានស្ថេរភាពដូចជាកៅអីរឺតុផ្ទះបាយនៅក្បែរនោះដូច្នេះអ្នកអាចចាប់វាបានប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
លើកជើងម្ខាងចេញពីដី។
កុំអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះ។
កាន់ជំហររយៈពេល 30-60 វិនាទី។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ដោយសារយើងភាគច្រើនកំពុងធ្វើការពីផ្ទះក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាក់សោរ covid-19 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់អាចជួយធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកនិងជៀសវាងហានិភ័យនៃស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាធាត់, សម្ពាធឈាមកើនឡើង, ជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ដូច្នេះកុំបារម្ភថាកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានបិទប៉ុន្តែត្រូវអរគុណដែលអ្នកមានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមពីលើនេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយខ្លួនឯង - តាមរយៈបង្អួចឬទ្វារ។ ត្រូវដឹងខ្លួនហើយកុំភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅផ្ទះ។ មានសុវត្ថិភាព។

Susan Jenniferអ្នកព្យាបាលដោយចលនាថ្នាក់អនុបណ្ឌិតផ្នែកព្យាបាលដោយចលនា ដឹងបន្ថែម