តើរបាំងគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលបានទេ?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីលីឡេវីនិងអេសអិនអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

គេង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងវាមិនមែនជាការពិតដែលមិនដឹងទេ។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនិងគុណភាពនៃជីវិតភ្ញាក់របស់អ្នករួមទាំងផលិតភាពតុល្យភាពអារម្មណ៍សុខភាពបេះដូងទំងន់និងរបស់ជាច្រើនទៀត។

ខណៈពេលដែលតម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ខុសគ្នាពីម្នាក់ទៀតអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនិងការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាវាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក្នុងការគេងពី ៦ ទៅ ៩ ម៉ោងរាល់យប់ដើម្បីចៀសវាងការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ [1] ។

អ្នករាល់គ្នាកើតមកមានអំណោយទានដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការដេកលក់នៅគ្រប់ទីកន្លែងនិងគ្រប់ទីកន្លែងប៉ុន្តែនោះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការកើនឡើងនៃឧបករណ៍ដំណេកបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់នៅលើទីផ្សារគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលអាចយល់បានគ្រប់គ្រាន់ ខ្វះដំណេក យើងជាសង្គមមួយកំពុងតែរងទុក្ខ។

ពីភួយដំណេកយូហ្គាបង្កការជំរុញការគេង - ជម្រុញជម្រើសដែលអ្នកមានច្រើនប៉ុន្ដែចុះចំណែកក្រណាត់វិញ? តើមានអ្វីប្រសិនបើយើងបានប្រាប់អ្នកថាក្រណាត់មួយដុំដែលគ្របភ្នែករបស់អ្នកអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល? មែនហើយយើងកំពុងនិយាយអំពីរបាំងគេងដែលជាដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញដើម្បីទទួលបានការគេងមិនមានការរំខាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើរបាំងគេង

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញខាងគេង (គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសម្ភព) ការប្រើរបាំងគេងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពដំណេក ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សយើងមានភាពវង្វេងស្មារតី (ភ្ញាក់ពីគេងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់) ខួរក្បាលរបស់យើងទាក់ទងនឹងភាពងងឹតជាមួយនឹងការគេងហើយខួរក្បាលមានទំនោរផលិតមេឡានីនបន្ថែមទៀត (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេងនិងវដ្តភ្ញាក់របស់យើង) នៅពេលពួកគេ ដឹងថាអវត្តមាននៃពន្លឺ - ដែលអ្នកអាចទទួលបានដោយពាក់របាំងគេង [ពីរ] [៣] ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើនផលិតកម្មមេឡានីនលក្ខខណ្ឌនៃការគេងងងឹតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេង REM កាន់តែច្រើននិងមិនសូវភ្ញាក់ [៤] ។

2. ធ្វើឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន ៖ ការពាក់របាំងមុខជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវគេងលង់លក់នៅលើគ្រែព្រោះភាពងងឹតពេញលេញជួយបង្កើនកម្រិតមេឡានីនក្នុងខ្លួនអ្នកដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានលឿនជាងការមិនពាក់របាំងគេង។ [៥] ។ ម៉្យាងទៀតរបាំងគេងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់វិញដោយរារាំងការរំញោចផ្សេងៗ (កាត់បន្ថយការរំខាន) ។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែក ៖ របាំងគេងខ្លះធ្វើពីសូត្រឬសរសៃទន់ ៗ ផ្សេងទៀតអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក។ នោះគឺនៅពេលអ្នកគេងដោយគ្មានរបាំងទំនាក់ទំនងជាមួយខ្នើយរបស់អ្នកអាចលាតស្បែកជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើនេះនៅពេលអ្នកសម្រាកបានស្រួលដោយសារការគេងមិនស្កប់ស្កល់ការរអ៊ូរទាំឬកាបូបនៅជុំវិញភ្នែកអ្នកនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានជៀសវាងបានយ៉ាងងាយ [៦] [៧] ។ អ្នកអាចទិញរបាំងគេងដែលផលិតដោយប្រើសំភារៈជាក់លាក់ដូចជាធ្យូងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពហើមនិងស្ងួតជុំវិញរន្ធភ្នែករបស់អ្នក។

4. អាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ៈការប្រែលប្រួលស្រាលគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនិងមិនល្អមួយដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃ [៨] ។ របាំងគេងអាចជួយផ្តល់នូវភាពងងឹតសរុបដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានគ្រេច។ របាំងគេងខ្លះថែមទាំងអាចផ្តល់នូវភាពត្រជាក់ឬកំដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីបន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំង [៩] ។ អ្នកក៏អាចបង្កកឬបិទបាំងរបាំងដំណេកហើយប្រើវានៅពេលឈឺក្បាលប្រកាំង។

...

៥. អាចគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៈទោះបីជាការអះអាងនេះទាមទារការសិក្សាបន្ថែមក៏ដោយការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងពេលងងឹតអាចជួយកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត [១០] ។ អ្នកចូលរួមបានបង្ហាញរោគសញ្ញាថយចុះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

6. បន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយរបស់អ្នក ៖ យោងតាមការសិក្សាការរំញោចសម្ពាធប៉ះខ្លាំងជំរុញអោយមានការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងការគេង [ដប់មួយ] ។ ការរំញោចសម្ពាធជ្រៅ (DPS) គឺរឹងមាំប៉ុន្តែការច្របាច់ថ្នមៗឬឱបទន់ភ្លន់ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធូរស្បើយដូច្នេះនៅពេលអ្នកពាក់ម៉ាសភ្នែកសម្ពាធទន់ភ្លន់អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ [១២] [១៣] ។

៧. អាចជួយព្យាបាលភ្នែកស្ងួត ៖ ពេញមួយយប់ភ្នែករបស់អ្នកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ស្ងួតធូលីនិងការឆាប់ខឹងដទៃទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យភ្នែកស្ងួតនៅពេលព្រឹកជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាភ្នែកតិចៗជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការបិទភ្នែកទាំងស្រុង។ នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយពាក់របាំងគេងដើម្បីគេង [១៤] ។

ឥឡូវអ្នកបានដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់របាំងគេងសូមឱ្យយើងណែនាំអ្នកអំពីការទិញរបាំងគេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសរបាំងគេងត្រឹមត្រូវ?

របាំងគេងអាចជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានប្រសើរប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកជ្រើសរើសយកអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលជ្រើសរើសរបាំងគេងសូមប្រយ័ត្នចំពោះរូបរាងទំហំសម្ភារៈនិងទំងន់ [ដប់ប្រាំ] ។ របាំងគេងត្រូវតែមានផាសុកភាពមិនតឹងពេកឬរមាស់ឬបើមិនដូច្នោះទេវាគ្រាន់តែបរាជ័យគោលបំណង។

• ទំហំ ៖ អ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថារបាំងមុខរបស់អ្នកអង្គុយបានស្រួលនៅលើមុខរបស់អ្នកប៉ុន្តែនៅតែតឹងដើម្បីបិទពន្លឺ។ ទិញរបាំងដេកជាមួយខ្សែដែលអាចលៃតម្រូវបានសម្រាប់ការលួងលោមប្រសើរជាងមុន។
• សម្ភារៈ ៖ របាំងគេងកប្បាសផ្តល់នូវអារម្មណ៍ទន់ ៗ របាំងសូត្រក៏មានផាសុកភាពខ្លាំងដែរ (ប៉ុន្តែថ្លៃបន្តិច) ឬអ្នកអាចប្រើម៉ាសបិទមុខដែលមានផ្នែកខាងក្រៅនៃសូត្រនិងការបំពេញសារធាតុ polyester ។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងរបាំងគេងស្នោផងដែរ។
• ទំងន់ ៖ របាំងភ្នែកភាគច្រើននឹងចុះបញ្ជីមានទម្ងន់ស្រាលអ្នកក៏អាចសាកល្បងរបាំងភ្នែកដែលអាចផ្តល់នូវសម្ពាធពន្លឺដោយកាត់បន្ថយស្ត្រេស។
• ពណ៌ ៖ របាំងមួយចំនួនត្រូវបានផលិតចេញពីក្រណាត់ពណ៌ស្រាលដែលនឹងមិនរារាំងពន្លឺឱ្យបានពេញលេញទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានការគេងដែលមិនមានការរំខានទាំងស្រុងសូមទិញមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដាច់ចរន្តអគ្គិសនីដែលមិនមានពន្លឺទាល់តែសោះ។

សាកល្បងប្រើម៉ាសធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិដែលអាចដកដង្ហើមបាន ១០០ ភាគរយដូចជាកប្បាសឬសូត្រហើយលាងសម្អាតវាជាប្រចាំដោយប្រើសាប៊ូគ្មានក្លិនក្រអូបហើយមិនត្រូវប្រើផលិតផលធ្វើពីក្រណាត់ឡើយ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រើរបាំងគេង

•ត្រូវប្រាកដថារបាំងគេងមិនតឹងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យព្រិលនៅពេលព្រឹក។

របាំងគេងអាចបណ្តាលឱ្យរោមភ្នែករបស់អ្នករីកដុះដាលនៅពេលដែលវាត្រូវបានសង្កត់ពេញមួយយប់។

នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញបន្ថែមមួយចំនួនអំពីវិធីដែលអ្នកអាចបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក៖

•ទុកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនិងរបស់ដែលទាក់ទងនឹងការងារចេញពីបន្ទប់គេង។

រក្សាបរិយាកាសងងឹតនិងត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។

•កុំបំរែបំរួលម៉ោងគេងរបស់អ្នកនិងពេលភ្ញាក់។

•ចៀសវាងអាហារធំ ៗ យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងមុនពេលគេង។

កុំពិសារសុរាមុនពេលគេង។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរករបាំងគេងដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ របាំងមុខគេងមិនត្រឹមតែអាចជួយបង្កើនពេលវេលាបិទភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកណាត់មួយនេះក៏អាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។ អរគុណចំពោះការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនៃដំណេកដោយរបាំងគេង។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ