គម្រប ១៩៖ អាហារដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

នៅពេលអ្នកមានអាយុរសជាតិល្វីងនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍របស់វា - មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលធំ ៗ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យចំណាស់មានទំនោរទៅរកការខឹងសម្បារអំពីអាហារដែលពួកគេញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីអាយុ ៦៥ ឆ្នាំប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកចុះខ្សោយធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានដំណើរការល្អជួយយកសាកសពបរទេសនិងកោសិកាសាហាវចេញពីប្រព័ន្ធនិងជួយសំរួលការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រឆាំងនឹងកេះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីខាងក្រៅដូចជាអាហាររឺជាលិការរបស់រាងកាយ។

ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរួមមានរបបអាហារល្អនិងមានតុល្យភាពល្អដែលមានឱសថនិងគ្រឿងទេសដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើតយន្តការការពារដ៏រឹងមាំនិងមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការឆ្លងនិងជំងឺ។ [1] ។

ស្ថិតក្នុងចំណោមការឆ្លងរាលដាលនៃជំងឺកូរ៉ូណាវ៉ាយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានចង្អុលបង្ហាញថាខណៈពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយពីបទដ្ឋានអនាម័យដូចជាការលាងដៃរបស់អ្នកញឹកញាប់វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងជាមួយមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគនេះ។ សំខាន់ដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារដែលអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ [ពីរ] [៣] ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអាហារសុខភាពមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ឬមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ។

1. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសមាសធាតុរុក្ខជាតិជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលដែលនៅពេលទទួលទានក្នុងផ្នែកដែលអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជួយគាំទ្រដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ [៤] ។ ក្រៅពីនេះអង្ករសំរូបគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសុខភាពទូទៅ [៥] ។

2. ដំឡូងផ្អែម

សំបូរទៅដោយ beta carotene និងវីតាមីន A, ដំឡូងជ្វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់ [៦] ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាបន្លែផ្អែមនេះសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតល្អដែលល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3. ស្ពៃខ្មៅ

សំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងបេតាការ៉ូទីន, ស្ពៃខ្មៅគឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អដល់របបអាហារ [៧] ។ ស្ពៃខ្មៅក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនខេផងដែរដែលធ្វើឱ្យបន្លែស្លឹកឈ្ងុយឆ្ងាញ់ត្រូវបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារបង្កើនភាពស៊ាំសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។

4. ពងមាន់

សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនដែលអាចជួយជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំស៊ុតត្រូវបានគេកំណត់ថាជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សវ័យចំណាស់។ [៨] ។

5. ទឹកដោះគោជូរ

ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរអាចជួយពង្រឹងដល់ពោះវៀនដែលនឹងជួយការពារជំងឺក្រពះពោះវៀន [៩] ។ ទឹកដោះគោជូរគឺពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអីលី (បាក់តេរីល្អ) ដែលជួយបំផ្លាញបាក់តេរីអាក្រក់នៅក្នុងក្រពះនិងជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។ [១០] ។

6. ឱសថនិងគ្រឿងទេស

ការទទួលទានឱសថនិងគ្រឿងទេសដូចជារមៀតនិងខ្ញីអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងនិងជំងឺចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ [ដប់មួយ] ។ ទាំងនេះក៏អាចជួយជួសជុលកោសិកាដែលខូចនិងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ឱ្យដំណើរការបានល្អ [១២] ។ បន្ថែមពីលើនេះ cinnamon និង oregano គឺជាការបន្ថែមសុខភាពដែលអាចជួយបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

អាហារដូចជាសាច់មាន់គ្មានសាច់ការកាត់សាច់គោខ្លាញ់អយស្ទឺរត្រីសាល់ម៉ុននិងសណ្តែកគឺជាអាហារបំប៉នសុខភាពដែលអាចជួយជំរុញមុខងារខួរក្បាលនិងលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាម។ ជាប្រភពសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចត្រីសាម៉ុងអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយការពាររាងកាយពីជំងឺផ្សេងៗ។ [១៣] ។

8. ទឹក

វាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សចាស់ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យភ្នាសរំអិលមានសំណើមនិងបន្ថយឱកាសនៃជំងឺផ្តាសាយឬផ្តាសាយ។ [១៤] ។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យខ្លួនឯងអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការបាន។

បន្ថែមពីលើទាំងនេះការបញ្ចូលផ្លែប៊ឺរីផ្លែប៉ោមសាឡាត់ស្លឹកកណ្ដឹងម្ទេសអាល់ម៉ុននិង beetroots ទៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមុខងាររបស់វា។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

អាហារជួយបង្កើនភាពស៊ាំនឹងជួយធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកសកម្មខួរក្បាលរបស់អ្នកមានចលនានិងសំខាន់បំផុតជួយដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អរួមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អនិងកាលវិភាគគេងឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយនិងអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតពីឬបន្ថយការវិវត្តនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមរលាកសន្លាក់និងលក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងចក្ខុវិស័យចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ