តើផ្កាឈូកផ្ទុយគឺជាអ្វី?
ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ ដែលជួនកាលគេស្គាល់ថាជាការព្យាបាលដោយប្រើទឹកកម្រិតពណ៌ គឺជាផ្កាឈូកដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកពីក្តៅទៅត្រជាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយត្រលប់មកវិញម្តងទៀតដោយជំនួសរវាងទឹកក្តៅ និងត្រជាក់។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ជាធម្មតាមានវដ្តពេញលេញចំនួនបីនៃទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ ហើយជាមួយនឹងវដ្តនីមួយៗ អ្នកបង្កើនសីតុណ្ហភាពនៃទឹកក្តៅ និងបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៃទឹកត្រជាក់ដើម្បីឱ្យសរសៃឈាមបន្តឆ្លើយតប។ ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ ដោយហេតុនេះរុញឈាមទៅផ្ទៃស្បែក ហើយទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ធ្វើឱ្យឈាមចូលទៅក្នុងសរីរាង្គកាន់តែជ្រៅ។
នៅពេលសាកល្បងផ្កាឈូកផ្ទុយ យកល្អគួរតែឆ្លាស់គ្នារវាងក្តៅ និងត្រជាក់រយៈពេលបីទៅបួនវដ្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលក្តៅ ហើយបង្វែរសីតុណ្ហភាពឱ្យឡើងក្តៅដូចដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របានក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីនាទី។ បន្ទាប់មកបន្ថយសីតុណ្ហភាពឱ្យត្រជាក់ខ្លាំងរយៈពេល 15 វិនាទី។ ធ្វើវដ្តម្តងទៀត 3 ឬ 4 ដងហើយត្រូវប្រាកដថាបញ្ចប់ដោយត្រជាក់ជានិច្ច។
តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្កាឈូកផ្ទុយ?
1. ពួកគេអាចការពារការឈឺសាច់ដុំ
ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌ ដូចជាការងូតទឹកទឹកកក ជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិក ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។ ការសិក្សាមួយរបស់អូស្ត្រាលី បានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នាពិតជាមិនបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងអត្តពលិកវរជន ការយល់ឃើញរបស់អត្តពលិកអំពីការងើបឡើងវិញគឺប្រសើរជាងបន្ទាប់ពីផ្កាឈូកផ្ទុយធៀបនឹងផ្កាឈូកធម្មតា និងការងើបឡើងវិញអកម្ម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តពី [ផ្កាឈូកកម្រិតពណ៌] គួរតែត្រូវបានពិចារណានៅពេលកំណត់ភាពសមស្របនៃអន្តរាគមន៍សង្គ្រោះទាំងនេះនៅក្នុងកីឡាជាក្រុម។
2. ពួកគេអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។
ជាការប្រសើរណាស់, មួយនេះគឺច្បាស់បន្តិចប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ងូតទឹកត្រជាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តឬអត់។ ការបង្កើនថាមពលអាចត្រូវបានសន្មតថាជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ឈាម។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន ផ្កាឈូកផ្ទុយរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥទ្ធិពលនៃ vasoconstriction និង vasodilation តាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទូទៅ ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។
3. ពួកគេអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
តើផ្កាឈូកផ្ទុយ (ឬផ្កាឈូកត្រជាក់ពេញលេញ) អាចមានន័យថាអ្នកនឹងឈឺតិចទេ? ប្រហែល។ ក សិក្សាដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅប្រទេសហូឡង់ បានស្នើឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន 3,000 នាក់បញ្ចប់ការងូតទឹកពេលព្រឹករបស់ពួកគេជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 30-, 60- ឬ 90 វិនាទី ឬងូតទឹកដូចដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើ សម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ ជាមធ្យមក្នុងក្រុមទាំងអស់ដែលត្រាំខ្លួនដោយទឹកត្រជាក់ មនុស្សបានហៅអ្នកជំងឺឱ្យធ្វើការ 29 ភាគរយតិចជាងមនុស្សនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកស្រាវជ្រាវ៖ ភ្លៀងត្រជាក់នាំឱ្យឈឺតិចជាងថ្ងៃ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ វេជ្ជបណ្ឌិត Geert A. Buijze បានប្រាប់កាសែត The ការពិនិត្យមើលអាជីវកម្មរបស់ហាវ៉ាដ ឥទ្ធិពលពិតប្រាកដលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែយើងមានចំណេះដឹងខ្លះៗអំពីផ្លូវដែលវាដំណើរការ។ សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យអ្នកញ័រ - ការឆ្លើយតបដោយស្វយ័តដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងឥទ្ធិពល neuroendocrine និងបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើររបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យអរម៉ូនដូចជា cortisol កើនឡើង មិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលយើងប្តូរទៅជាការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែ។
តើផ្កាឈូកផ្ទុយមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
ឥឡូវនេះ ជាធម្មតាខ្ញុំជាអ្នកងូតទឹកពេលយប់ ប៉ុន្តែការគិតនៃការងូតទឹកត្រជាក់ពាក់កណ្តាលជិតដល់ពេលចូលគេងគឺ… មិនទាក់ទាញចំពោះខ្ញុំទេ។ ដូច្នេះ សម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃការពិសោធន៍ពេញមួយសប្តាហ៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្មាននាទីដំបូងនៃវដ្តដ៏ក្តៅគគុក ដែលជាធម្មតាមានការលួងលោមចិត្ត និងគួរឱ្យស្រលាញ់នោះ ពោរពេញដោយការភ័យខ្លាច។ ខ្ញុំបានដឹងពីអ្វីដែលកំពុងមក។ ទឹកត្រជាក់លើកដំបូងបានដកដង្ហើមខ្ញុំចេញ ប៉ុន្តែមិនមែនក្នុងរឿងស្នេហាបែបកំប្លែង ស្នេហាពេលឃើញដំបូងទេ។ ខ្ញុំមិនបានកំណត់ពេលវដ្តនីមួយៗទេ ដូច្នេះខ្ញុំគ្រាន់តែស្មានថាពេលណាមួយបានកន្លងផុតទៅ ហើយវាដល់ពេលសម្រាប់ការប្ដូរ។ ការប្តូរទៅទឹកក្តៅវិញ ទោះបីជារីករាយជាងត្រជាក់ក៏ដោយ ក៏មានភាពភ្ញាក់ផ្អើលដូចគ្នាដែរ។ ខ្ញុំនឹងនិយាយថាសម្រាប់ប្រហែល 85 ភាគរយនៃផ្កាឈូកខ្ញុំដកដង្ហើមយ៉ាងលឿនហើយសូមជូនពរឱ្យវាចប់។ ក្រោយមក ខ្ញុំបានសម្ងួតអាវយឺតពីរ ខោអាវ និងស្រោមជើងពីរគូ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា អស្ចារ្យ ភ្ញាក់។
ថ្ងៃទី 2 និងទី 3 ហាក់បីដូចជាថ្ងៃទីមួយ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទី 4 ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរមួយ។ ទឹកត្រជាក់នៅតែដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំចេញ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់ខ្ញុំបានលឿន និងលឿនជាងមុន នៅពេលដែលខ្ញុំកាន់តែស៊ាំទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពយ៉ាងលឿន។ ខ្ញុំក៏គិតថាការបំផ្ទុះបញ្ជីចាក់ផ្កាឈូករបស់ខ្ញុំតាមរយៈវាគ្មិនរបស់ខ្ញុំបានជួយរំខានខ្ញុំ។
ដល់ថ្ងៃទីប្រាំពីរ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយថាខ្ញុំកំពុងរីករាយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌របស់ខ្ញុំទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំច្បាស់ជាធ្លាប់ប្រើវាច្រើនជាង។ តើខ្ញុំនឹងបន្តងូតទឹកកម្រិតពណ៌រាល់ថ្ងៃឬ? ខ្ញុំមិនព្រមទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងទុកវានៅក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ពេលព្រឹក ដែលខ្ញុំត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ឬហត់នឿយខ្លាំងពីយប់មុន។ ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌មិនមែនជាបទពិសោធន៍ដ៏រីករាយនោះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចឃើញថាវាមានប្រយោជន៍នៅពេលនិយាយថា ខ្ញុំត្រូវឡើងយន្តហោះមុនគេ (ចងចាំការធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ?) ឬខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ទោះបីជាមិនទាន់មានការសិក្សាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើផ្កាឈូកផ្ទុយនឹងធ្វើអោយសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើងខ្លាំងឬអត់ ខ្ញុំនឹងនិយាយតាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនថាវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការបង្កើនថាមពលភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬចង់កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមទៅរកវា។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដំបូង អ្នកនឹងស៊ាំនឹងអារម្មណ៍—ហើយថែមទាំងអាចចូលចិត្តដឹងគុណពួកគេទៀតផង។ សូមចំណាំថា អ្នកមិនគួរសាកល្បងផ្កាឈូកផ្ទុយ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ច។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ ចាំមើល ហេតុអ្វីបានជាអ្នករាល់គ្នាញ៉ាំផ្លែក្រូចភ្លាមៗក្នុងផ្កាឈូក?
