ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ នេះយើងដឹងហើយ។ ប៉ុន្តែគួរឲ្យសោកស្តាយ វាមិនមែនជាលេសសម្រាប់ការរំលងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជាពិសេស។ នេះបើតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅឯ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យា ការប្រើលំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ព្យាបាលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចុះខ្សោយនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងរបស់ខ្នង ព្រមទាំងបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ អស្ចារ្យ… ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈឺ តើនរកចាប់ផ្តើមនៅឯណា? យើងមានគំនិតមួយចំនួន។
ជំនួសឱ្យការរត់ សូមព្យាយាមហែលទឹក។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ដូចជាការរត់ និងការរត់ កំពុងតែញ័រទៅខាងក្រោយ។ ការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ប៉ុន្តែការអភ័យទោសច្រើនគឺការហែលទឹក ព្រោះទឹកផ្តល់ទាំងការគាំទ្រ និងការតស៊ូ។
ជំនួសឱ្យការជិះកង់នៅស្ថានី សូមសាកល្បងកង់ក្រោយ។ ទឹកមិនតែងតែអាចចូលបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមិនជិះកង់គឺកង់ស្ថានី ប៉ុន្តែការពឹងលើដៃដើម្បីឈានដល់ចំណុចទាញនៅក្នុងថ្នាក់បង្វិលគឺតែងតែពិបាកនៅលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យកង់ដែលឈប់ជិះ (អ្នកដឹងទេថាជាកន្លែងដែលអ្នកថយក្រោយ ហើយឈ្នាន់ចេញពីមុខអ្នក) មិត្តរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណដោយបេះដូង សូមសាកល្បងហាត់យូហ្គាក្តៅ។ អ្នកចូលចិត្តថ្នាក់ក្រុម ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបន្តដើរតាម Beyoncé បានទេ។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, វីយ៉ាសាយូហ្គា -ជាពិសេសនៅក្នុងថ្នាក់រៀន គឺមានល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងហូរញើសរបស់អ្នក។ (កំដៅក៏បន្ធូរភាពតានតឹងផងដែរ។) គន្លឹះនៅទីនេះគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគ្រូរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដឹងអំពីដែនកំណត់ណាមួយ គាត់គួរតែអាចរៀបចំលំដាប់តាមសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការគៀប សូមសាកល្បងបន្ទះឈើ។ ឥឡូវនេះសូមនិយាយចលនាតែមួយ។ ការអង្គុយ និងការគៀបសង្កត់ខ្លាំងពេកទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយជារឿយៗត្រូវបានធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ ដែលអាចធ្វើឱ្យរបួសដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទះក្តារ។ ទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ ដូច្នេះខណៈពេលកំពុងកាន់ផ្នែកនៃការរុញ - រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - កំណត់សម្លឹងមើលពីរបីអ៊ីញនៅពីមុខដៃរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ព្យាយាមអង្គុយលើជញ្ជាំង។ មែនហើយ ការអង្គុយគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែន ប៉ុន្តែពួកវាក៏ពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានរបួសផងដែរ។ ជម្រើសដែលមិនមានភាពល្ងីល្ងើ (ដែលល្អផងដែរសម្រាប់ abs របស់អ្នក) គឺជាកន្លែងអង្គុយនៅលើជញ្ជាំង ដែលធ្វើការជាច្រើននៃសាច់ដុំដូចគ្នា និងមានការបន្ថែមផ្នែកខាងក្រោយនៃជញ្ជាំង។
