តើអ្នកលួងលោមលួងលោមទេ? ទទួលបានតម្រូវការកាល់ស្យូមពីអាហារទាំងនេះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៤៣ នាទីមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ១ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៣ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ៦ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ការស្ទង់មតិរបស់សភា៖ TMC និង BJP ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដាលីសនៅពេលដែលនយោបាយបេងហ្គាល់មើលឃើញពីការផ្លាស់ប្តូរវណ្ណៈនិងវណ្ណៈ។
• បច្ចេកវិទ្យា តម្លៃ Samsung Galaxy M42 5G តម្លៃវីដេអូ Teaser នៅលើអ៊ីនធឺណេតចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗ
• ភាពយន្ត Team Radhe Shyam អបអរសាទរនិងជូនពរ F ពិធីបុណ្យជាច្រើនស្នេហាតែមួយជាមួយនឹងផ្ទាំងរូបភាពបុណ្យដែលសំដែងដោយ Prabhas
• កីឡា អាយ។ អិល។ ២០២១: ហ្សូហឺពន្យល់អំពីរបៀបដែលប្រជាជនឥណ្ឌាបុមបៃនឹងប្រើបា្រក់ត្រាប៊ូម
• ហិរញ្ញវត្ថុ PPF ឬអិនភីអេស៖ តើពិន្ទុណាមួយដែលជាជម្រើសវិនិយោគចូលនិវត្តន៍ប្រសើរជាងមុន?
• រថយន្ត យ៉ាម៉ាហា MT-15 ជាមួយឆានែលអេស។ អាយ។ អេសពីរនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមដាក់លក់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះហើយតម្លៃនឹងឡើងថ្លៃម្តងទៀត
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់មួយដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់រាងកាយមនុស្ស។ ហេតុដូច្នេះហើយមនុស្សត្រូវបញ្ចូលបរិមាណកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហារទៀងទាត់របស់ពួកគេដើម្បីឱ្យខ្លួនគេសម។ ជាទូទៅទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានជាងគេបំផុតហើយទឹកដោះគោមួយកែវត្រូវបានគេដឹងថាមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមស្ទើរតែ ៣០០ មីលីក្រាម។

ដូច្នេះក្មេងៗភាគច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យផឹកទឹកដោះគោយ៉ាងហោចណាស់មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះពួកគេត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងកម្លាំងធ្មេញ។

ប៉ុន្តែកុមារជាច្រើននិងសូម្បីតែមនុស្សពេញវ័យពិតជាមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោទេទោះបីមានការផ្គត់ផ្គង់ជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ដល់រាងកាយក៏ដោយ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់អាចនឹងមិនមានទឹកដោះគោដោយសារតែវត្តមានរបស់ lactose នៅក្នុងវាព្រោះពួកគេមានជាតិ lactose មិនអត់ធ្មត់និងមិនអាចរំលាយវាបាន។

ម៉្យាងទៀតទឹកដោះគោអាចនឹងមិនមាននៅគ្រប់ផ្នែកនៃពិភពលោកដើម្បីបំពេញនូវកំរិតចាំបាច់នៃជាតិកាល់ស្យូមសម្រាប់ប្រជាជន។

ដូច្នេះប្រភពជំនួសនៃកាល់ស្យូមត្រូវបានអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងអ្នកតមអាហារបំប៉ន។ ឥលូវនេះអាហារមួយចំនួនទៀតត្រូវបានគេដឹងថាសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោមួយកែវ។ បន្តអានដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអាហារទាំងនេះ។

ឈីកប៉ាសៈ

ឈីសលីលីគឺជាអាហារដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តនៅពេលវាត្រូវបានបម្រើជាផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ឬស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ គេបានរកឃើញថាឈីសមួយពែងកន្លះមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ៣១៥ មីលីក្រាមនិងជាតិសរសៃច្រើនក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះវាអាចបម្រើជាប្រភពជំនួសកាល់ស្យូមបានយ៉ាងងាយស្រួល។

Oats:

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីត្រូវបានគេដឹងថាជាធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អហើយវាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីន B និងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀត។ យោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហារមានតែ oats កន្លះពែងមានផ្ទុកកាល់ស្យូម 200 មីលីក្រាមដែលលើសពីបរិមាណទឹកដោះគោស្រដៀងគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតស្រូវសាលីជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែកឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងដែលទាំងពីរនេះជាជម្រើសជំនួសទឹកដោះគោគោហើយជាប្រភពកាល់ស្យូម។

តៅហ៊ូ៖

ដោយសារតែទឹកដោះគោសណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមតៅហ៊ូឬតៅហ៊ូដែលត្រូវបានរៀបចំពីទឹកដោះគោសណ្តែកត្រូវបានគេដឹងថាជាជម្រើសដ៏មានរសជាតិសម្រាប់ទឹកដោះគោសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូមខ្ពស់។ គេសង្កេតឃើញថាតៅហ៊ូមួយកែវជួយផ្គត់ផ្គង់ជាតិកាល់ស្យូម ៨៦១ ​​មីលីក្រាមដែលលើសពីបរិមាណរបស់កុមារឬមនុស្សពេញវ័យរួមជាមួយមាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃល្អ។

អាល់ម៉ុង៖

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភេទគ្រាប់ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដែលត្រូវបានគេស្រឡាញ់ដោយក្មេងនិងចាស់។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានតែពែងទី ១ នៃគ្រាប់បំប៉នសុខភាពនេះប៉ុណ្ណោះដែលផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ៣២០ មីលីក្រាមដូច្នេះវាអាចជំនួសទឹកដោះគោបានយ៉ាងងាយសម្រាប់កុមារ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាល់ម៉ុនក៏ត្រូវបានគេដឹងថាមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលខួរក្បាលក្នុងការលូតលាស់របស់កុមារ។

ត្រីសាម៉ុង៖

ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីសមុទ្រដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជាអាហារមានសុខភាពល្អ។ គេបានរកឃើញថាមានតែត្រីសាល់ម៉ុនមួយកំប៉ុងប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូមបានប្រហែល ៣៥០ មីលីក្រាម។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏មានមាតិកាវីតាមីន D ច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយ។ ត្រីនេះក៏ផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនផងដែរដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ។

សាឌីនៈ

ត្រីសាឌីនគឺជាត្រីសមុទ្រដែលមានសុខភាពល្អមួយទៀតជាអាហារតូចមួយដែលផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ៣៧០ មីលីក្រាម។ ដូចពូជត្រីសមុទ្រដទៃទៀតត្រីសាឌីនក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីនឌីដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះម្ហូបហ៊ានដែលរៀបចំពីត្រីសមុទ្រទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងអាហារឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្លែស្លឹកបៃតង៖

បន្លែស្លឹកបៃតងស្រស់តែងតែជាសំណូមពរដំបូងរបស់អ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារឬវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់អាហារបួសដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្ពៃខ្មៅខាត់ណាស្លឹកស្ពៃបៃតងស្លឹកឈូកនិងស្លឹកស្ពៃត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាបន្លែបៃតង ២ ពែងមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមចំនួន ៣៩៤ មីលីក្រាមចំណែកឯបរិមាណខាត់ណាស្រដៀងគ្នាផ្តល់នូវជាតិកាល់ស្យូម ១៨៨ មីលីក្រាម។ ដូច្នេះសាឡាត់បៃតងរលោងនិងម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលធ្វើពីបន្លែទាំងនេះអស្ចារ្យជំនួសភាពចាំបាច់នៃការញ៉ាំទឹកដោះគោ។

ផ្លែល្វាស្ងួត៖

ផ្លែល្វាស្ងួតគឺជាផ្លែឈើស្ងួតផ្អែមដ៏ពេញនិយមមួយដែលជាទូទៅត្រូវបានបន្ថែមទៅផ្កាពោតឬស្រូវសាលីដើម្បីធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ផ្លែល្វាស្ងួតមួយពែងកន្លះផ្គត់ផ្គង់ជាតិកាល់ស្យូម ៣២០ មីលីក្រាមរួមជាមួយមាតិកាប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អ។

ឈីស Ricotta៖

Ricotta គឺជាទម្រង់ឈីសដែលមានប្រជាប្រិយដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការធ្វើបង្អែមហ៊ានជាមួយផ្លែឈើផ្អែមផ្សេងៗ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារណែនាំឱ្យឈីសនេះព្រោះឈីស ricotta ៣ / ៤ ត្រូវបានគេរកឃើញថាផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ៣៨០ មីលីក្រាមនិងប្រូតេអ៊ីន ២១ ក្រាមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ការលូតលាស់លឿនរបស់កុមារ។

ដូច្នេះអាហារសុខភាពទាំងអស់នេះផ្តល់របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាល់ស្យូមច្រើនដែលការទទួលទានទឹកដោះគោប្រចាំថ្ងៃអាចរំលងបាន។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ