ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំការមកដល់របស់កូនតូចរបស់អ្នក។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់អ្នក វាអាចមានច្រើនលើសលប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងកុំធ្វើតាម! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក និងកូនរបស់អ្នកដោយមិនគិតច្រើនពេកនោះគឺការញ៉ាំផ្លែឈើ។ ដោយមិនខ្វល់ច្រើន សូមអានបន្តដើម្បីដឹងបន្ថែមអំពី ផ្លែឈើដែលគួរញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ !
រូបភាព៖ 123RF មួយ។ ហេតុអ្វីស្ត្រីគួរជ្រើសរើសផ្លែឈើញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ពីរ។ តើផ្លែឈើណាល្អបំផុតដែលគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ?
៣. សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ!
បួន។ សំណួរគេសួរញឹកញាប់
ហេតុអ្វីស្ត្រីគួរជ្រើសរើសផ្លែឈើញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីត្រូវញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីឱ្យទារករបស់ពួកគេអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដែលត្រូវការនៅក្នុងស្បូន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទារកដែលមិនទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមុនអាយុ ងាយនឹងកើតជំងឺនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ញ៉ាំផ្លែឈើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងទារក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន សំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានផ្លែឈើចម្រុះផ្តល់ផលច្រើនដល់អ្នកនិងកូន សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ .
រូបភាព៖ 123RF នៅលើផ្នែកបូក, ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមពីធម្មជាតិ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពល្អដើម្បីបំពេញចំណង់អាហារ . ការញ៉ាំផ្លែឈើក៏ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរដែរ។ អាហារមិនល្អ និងកាឡូរីទទេ។
គន្លឹះ៖ ផ្លែឈើគឺជាអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយជាជម្រើសល្អជាងកាឡូរីទទេដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារឥតបានការ។
តើផ្លែឈើណាល្អបំផុតដែលគួរញ៉ាំពេលមានផ្ទៃពោះ?
រូបភាព៖ 123RF សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ!
1. ផ្លែត្របែក
ផ្លែត្របែកមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះហើយបានជាផ្លែត្របែកមួយប្រភេទ ផ្លែឈើល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ . វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការញ៉ាំពេញមួយផ្ទៃពោះ ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និង ជួយរំលាយអាហារ . ផ្លែត្របែកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលប្រមូលផ្តុំអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជំនួយចលនាពោះវៀន ការពារការទល់លាមក និងជំងឺឬសដូងបាត។ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើន ផ្លែត្របែក និងតែងតែញ៉ាំផ្លែទុំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។2. ចេក
ផ្លែឈើមួយទៀតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺចេក! លើសពីនេះ ចេកក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជា អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃកម្លាំងពលកម្ម និងសម្រាលមុនអាយុ ការកើតមុន ជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំនួយក្នុងការបង្កើនទម្ងន់កំណើត។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ គឺចាំបាច់សម្រាប់ សុខភាពបេះដូង .ចេកក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា B-complex និង C សារធាតុរ៉ែដូចជា ម៉ាញេស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់ញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងផ្លែចេកកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
រូបភាព៖ 123RF 3. ពណ៌ទឹកក្រូច
ផ្លែក្រូច និងផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត មានវីតាមីន C ច្រើន។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់ឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ទារក។ វីតាមីន C ក៏ជួយផងដែរ។ ស្រូបយកជាតិដែក ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ សំខាន់បំផុត វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាត់បន្ថយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និង អាស៊ីតហ្វូលិក . វីតាមីន B រលាយក្នុងទឹក អាស៊ីតហ្វូលិក ការពារពិការភាពនៃការលូតលាស់ដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទារក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើដែលគួរទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
4. ផ្លែប៉ោម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែប៉ោមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ផ្លែប៉ោមក៏មានវីតាមីន B ដែលជួយរក្សាកោសិកាឈាមក្រហមឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាផ្លែប៉ោមបន្ថយហានិភ័យនៃអាឡែស៊ី និងជំងឺហឺតក្នុងវ័យកុមារភាព។ បន្ថែមពីលើនេះ ផ្លែប៉ោមត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយជាតិដែកដែលជួយ ជំរុញអេម៉ូក្លូប៊ីន ការផលិត និងការពារភាពស្លេកស្លាំង។
រូបភាព៖ 123RF 5. គីវី
ថាមពលអាហារូបត្ថម្ភនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ អាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីន C និង E ប៉ូតាស្យូម carotenoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ គីវីក៏មានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀត ដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅសម្រាប់ទាំងម្តាយ និងកូន។6. Apricot
Apricots មានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិក កាល់ស្យូម។ ប៉ូតាស្យូម , និង ម៉ាញេស្យូម . ផ្លែ apricots ស្ងួតគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិដែក និងជាតិសរសៃ ជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងគ្រប់គ្រងដំណើរការរំលាយអាហារ ដូច្នេះហើយជាផ្លែឈើដ៏ល្អសម្រាប់ទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
រូបភាព៖ 123RF 7. ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែស្ត្របឺរី, ផ្លែស្ត្របឺរី, ប៊្លូបឺរី ហើយវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន C អាស៊ីតហ្វូលិក បេតាការ៉ូទីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូតាស្យូម និងច្រើនទៀត។ ទាំងអស់នេះ ជួយកសាងរាងកាយ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារក .
គន្លឹះ៖ ការទទួលទានអាហារចម្រុះ ផ្លែឈើទាំងមូល អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទាំងអស់ដែលអ្នក និងកូនរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរៈ តើផ្លែឈើណាខ្លះដែលគួរចៀសវាងទទួលទានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
A. ខណៈពេលដែលផ្លែឈើគឺល្អសម្រាប់សុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទាន។- ម្នាស់
ការញ៉ាំម្នាស់អាចធ្វើឲ្យស្បូនកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំឲ្យរលូតកូន។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើនេះមានផ្ទុកសារធាតុ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលបំបែក ប្រូតេអ៊ីនធ្លាក់ចុះ . Bromelain អាចធ្វើឱ្យមាត់ស្បូនទន់ និងបង្កើតកូនបានឆាប់! អាស្រ័យហេតុនេះ ម្នាស់មិនមែនជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលត្រូវទទួលទានពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ។- ផ្លែល្ហុង
ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែអាចធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកក្នុងផ្ទៃយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ម្យ៉ាងទៀត សារធាតុជ័រនៅក្នុងផ្លែល្ហុងអាចបង្អាក់ដល់ការលូតលាស់គភ៌ និងធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន ហូរឈាម និងអាចរលូតកូនទៀតផង។- ទំពាំងបាយជូ
ទំពាំងបាយជូមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol ដែលជាសមាសធាតុពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យពុលឬ ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទំពាំងបាយជូមានហានិភ័យទាបនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។
រូបភាព៖ 123RF Q. តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំផ្លែឈើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
A. ចងចាំគន្លឹះទាំងនេះ!- ញ៉ាំទាំងមូល
ការទទួលទានផ្លែឈើទាំងមូលតែងតែជាជម្រើសល្អជាង។ នេះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំផ្លែប៉ោមបន្ទាប់ពីបកវាឬ ផឹកទឹកក្រូចជំនួសឱ្យការញ៉ាំផ្លែឈើ អ្នកធ្វើខុសហើយ។ . នៅក្នុងផ្លែឈើភាគច្រើន សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅជិតស្បែក ដូច្នេះអ្នកមិនចង់បាត់បង់ពួកវាទេ។ ជាមួយនឹងការ juicing អ្នកចាញ់ចេញនៅលើ ជាតិសរសៃអាហារសំខាន់ . ដូច្នេះហើយ ចូរប្រាកដថា ផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺសុទ្ធតែទទួលបានផលល្អច្រើនក្រៃលែង។- ជៀសវាងទឹកដែលមានជាតិស្ករ
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផឹកទឹកផ្លែឈើ ធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ពាណិជ្ជកម្ម ទឹកផ្លែឈើដែលអាចរកបានគឺផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ . ប្រសិនបើទិញទឹកផ្លែឈើរួចរាល់ សូមអានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះទឹកដោះគោជូរ!
រូបភាព៖ 123RF - ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប
ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិស្ករធម្មជាតិតិចជាងផ្លែឈើដូចជាផ្លែស្វាយ និងទំពាំងបាយជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់បន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬចង់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើណាដែលត្រូវទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផ្លែបឺរ និងដូង គឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប ជាមួយនឹងកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ចំណាំថាផ្លែឈើស្ងួតដូចជា raisins, កាលបរិច្ឆេទ, ល គួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ករគ្រាប់និងបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យមដោយសារតែកំហាប់នៃជាតិស្ករ។
- ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព
ផ្លែឈើមិនគួរជារបស់តែមួយគត់ដែលអ្នកញ៉ាំ; ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព ជាមួយនឹងម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារជាតិមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងទារករបស់អ្នក។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ។
រូបភាព៖ 123RF
